在加人某瑜伽培训班之前，要注意日后练习瑜伽场所的地板。如果铺有地毯，那么携带一条大浴巾或是垫子就足够了。如果是硬木地板，尤其是你的膝盖又很敏感的话，垫子就需要更厚实一些。那样的话，就需要携带一条厚的瑜伽垫子或是小地毯（尺寸为略长于自己的身高，略宽于双肩）。如果感到有些冷，可以携带一条毛毯，这样在练习完放松时就可以把它披在身上。当需要躺下做练习时，也可以把毯子多折叠几层，置于头下，作为小枕头使用。当教练熟知了你的需求之后，他（她）就可能会建议你携带其他个人的小器械以辅助课堂上的各种练习。以下列出了你可以带到课堂上的一些物品：
一个瑜伽垫子或小地毯；一条浴巾；一条毛毯；一些备用的衣服（可以在感觉冷时穿上，热时脱下）；瓶装的水（喝水可以令机体在练完瑜伽后仍保持电解质平衡）；饱满的热情、充足的动力和诙谐幽默。
如果你打算认真练习瑜伽（而且你很关心卫生保健问题），我们建议你购买一套自己的垫子和其他物品。尽管很多瑜伽培训中心配备有此类物品，但请考虑带上属于你自己的一套器械。当你汗流浃背地上完一堂课之后，而又不得不从箱底抽出那些公用物品时，你就会明白我们的用意了。
在所有的社交场合中，基本的礼仪都要求考虑别人的感受；这些规则同样适用于你参加瑜伽培训班的过程当中。所以，仔细回顾一下，你在至今的人际交往中学到的所有礼仪，将之视为必要的瑜伽器械打包携带到课堂上。在去上课之前，察看一下你是否做到了如下的必要礼仪：
按时上课，不要“时髦”地拖拖拉拉地走进课堂。
将鞋、口香糖、手机、呼机以及所有的不快等等统统放到教室之外。
在上课之前不要吸烟或饮酒。
上课之前沐浴并且去一趟洗手间。有条件的话在教室里尽量少交谈一有些学员早早到教室，是为了冥想或只是为了静静地坐着。
在滑溜溜的地面上练习时，一定要脱下袜子（袜子别太靠近你邻近学员的视线）。如果你很关注你的脚，记住这双脚的26块脚骨每天都支撑着你的身体。另外，其他人都太忙而没空关注你的脚。
不要佩戴过多的口当啷作响的珠宝首饰。
如果决定穿宽松的短裤或是特别紧身的衣服，一定要小心，不要露出你的隐私部位。不要喷洒气味太浓的香水。
上课当天少吃大蒜。
需要新鲜空气的话，就坐到靠近门或窗子的部位。
听力不大好的话，就坐到离老师近一点的地方；很多瑜伽老师讲课时声音轻柔以创造出恰当的气氛。
如果在课堂上使用了一些瑜伽器械，课后要将它们收拾整齐。
请不要寻找借口
大多数人都能意识到我们所拥有的每一天的每一个小时都在飞逝而去。但是，如果仔细检查一下你是怎样度过每一天的，可能就会发现你所做的每一件事并不都是必要的。所浪费的时光中，你可能会坐失充实自己或发掘自己内心快乐之源的大好时机。但是，如果在阅读本书之后，你就很可能会充分地利用时间来规律地练习瑜伽。
有些人认为自己不能练习哈达瑜伽，因为练习这种瑜伽需要身体具有良好的
柔韧性。其实完全不必有这样的担心，请注意以下的真理：即使你的身体僵如木板，你仍会从瑜伽中受益的！不论起点如何，瑜伽各种姿势的整个要点就是使你的身体变得更加富有柔韧度。不要将自己与某些瑜伽书籍上的图片相比较，因为那些图片显示的通常都是高级瑜伽师的最佳状态。本书重点在于满足广大瑜伽初学者的需要。在练习了一段时间的瑜伽之后，接下来的要想取得较大的进步与飞跃看起来可能就不会那么困难。
成为一名忠卖的瑜伽练习者
传统上，练习瑜伽的时间是一天24小时。但即使是较高境界的瑜伽练习者，每天练习各种动作和其他练习的时间也不会超过几小时（当然，其中一些练习者只追求冥想训练而不做任何体能上的练习）。一些练习者能够在每天的日程中留出规律练习瑜伽的时间，然而很多人觉得如果每天都练习瑜伽根本不合实际。但是通过参加每周两次的培训班，你就会从中受益。即使是参加每周一次的培训班，也会给你自己乱哄哄的生活方式带来一些平衡。另外你每天也可以在乘车过程中、休息或购物时挤出一些时间练习瑜伽的一些动作或者呼吸训练。
你安排多长时间练习瑜伽完全取决于你的目标和生活方式。工作越忙，家庭琐事越多或社交生活越广，练习瑜伽的时间就会不可避免的被缩短。考虑一下你能否在刚开始进行瑜伽练习时坚持每周练习两次瑜伽，每次15分钟，并尝试在头3个月里达到每周练习30分钟这一目标。如果你能有更多时间来练习瑜伽的话，就尝试每天都练习。但要为你自己设定一个可行的目标，这样你就不会对练习瑜伽感到疲惫不堪或是在享受其益处之前就中途放弃了。同时你也要记住，即使你每周没有太多的时间来练习瑜伽，你也可以随时随地地练习你从课堂上所学到的东西。
练习瑜伽时间的长短取决于你自己，你不必为自己的决定感到内疚。内疚是瑜伽的对立面，在瑜伽练习当中是要坚决杜绝的。
为练习瑜伽制订计划
几个世纪以来，传统上练习瑜伽的时间一直是日出和日落，人们认为这时练习瑜伽尤其吉利。然而在当今社会，尽管你有很多好的计划，如生活积极向上并在便利的时间练习瑜伽，但是繁忙的社会生活会对这些计划构成重重障碍。一定要记住，统计表明早上练习瑜伽会比其他时间练习多30的机会达到目标。要坚持在既定的时间练习瑜伽，但更重要的是要在既定的地点练习并坚持下去。
每天在大约同一时间内练习瑜伽能帮助你养成良好的习惯，这样你可以更容易地坚持下去。
注意练习瑜伽之前的饮会
不论你是参加瑜伽培训班还是自学瑜伽，在练习瑜伽之前的饮食原则与其他运动方式是相似的。即使是最少的进食量，例如水果或果汁，也要在练习前至少一小时进行。进食蔬菜或谷物则要求在练习前两小时进行。进食肉类等油腻食物则要求在练习前30分钟后进行。练习瑜伽后30分钟进食是可以的。而且你会发现练习瑜伽之后的快餐会变成一种与同学之间愉快的交往活动。（如果这种交往活动听起来很有趣的话，记住，请私人教练的话你就很可能享受不到这一同样的机会。）
进入瑜伽
练习瑜伽十分强调循序渐进，对于初学者来说，如果不管三七二十一，随便抓几个功法就练，那就很难达到练习的效果。根据修习瑜伽有所成就者的经验，想要练好瑜伽，一套完善的计划是不可缺少的。为了引导读者完成这个重要工作，本书特意提供了以下几个练习计划。需要说明的是，这些计划是根据一般初学者的共性而制定的，因此对于绝大多数的初学者是适用的，但并不是每个人都绝对适合。希望读者把它看做一种参考，然后按照自己个人的体会来增减功法，或自行安排练习的时间和功法。总之要记住：瑜伽并不是一项竞技运动，在练习瑜伽时，请不要盲目去与别人攀比或勉强自己去完成十分困难的练习，而应根据个人情况选择合适的功法，在自己的能力范围内做到最好，这才是正确的瑜伽练习法。
初学者入门计划
大多数初学者的主要问题在于身体僵硬，因此这些初学者开始练习瑜伽姿势时，应以活动关节和肌肉为主，再配合简单的调息法和冥想坐姿。
早晨
如果有条件最好在日出之前起床，洗漱完毕，进行20分钟左右的瑜伽姿势练习。功法可包括屈肘练习，旋肩练习，颈部运动，半蝶式和旋膝，屈膝和摇膝练习，屈趾和屈踝、旋踝练习，旋腿式练习，手臂伸展式练习，推磨式、劈柴式、礼拜式、排浊气式练习以及腹部按摩功练习。
然后做5分钟的仰卧放松功，结束瑜伽姿势练习。
接下来，进行调息的练习（您可以进行“完全瑜伽呼吸”），时间不要超过10分钟。
中午
在午饭之前，如果有时间的话，可以练习完全瑜伽呼吸，时间也不要超过10分钟。
傍晚
在洗完澡之后，晚饭之前，如果有时间的话，除重复早晨的姿势外，还可增加婴儿式，摇滚式，船式练习。
最后以练习5分钟的仰卧放松功结束。
夜间
晚饭过后3个小时，除重复练习上面提到的姿势外，还可增加眼镜蛇式、猫伸展式，接着做5分钟的仰卧放松功（或俯卧放松功），以简易式、半莲花式的坐姿听听冥想音乐，时间自行决定。
这是一个简单的练习计划，您按此练习不会感到过于疲劳，也不会感到时间被占用了，如果能坚持下去的话，您的感觉会越来越好的。如果您无法严格遵守这个时间安排，也没有关系，只要您在大致的时间段里进行练习就够了。早晨和临睡前是练功的最好时段，一是时间充裕，二是心绪比较平静，因此初学者应好好利用。这个计划只是帮助您初步接触瑜伽，活化您僵硬的身体，因此，执行这个计划的时间由您决定，一旦您觉得做这些姿势已经游刃有余，就可以放弃这个计划了。
可长期采用的瑜伽姿势练习计划
完成了人门计划之后，读者就可以全面学习瑜伽姿势了。本书的第二篇：瑜伽的全面练习中，介绍了目前最流行的上百种瑜伽姿势，并按其难度分为初级、中级和高级三个阶段（不同的练习者可能对具体姿势的难度有不同理解）。读者每次需要从中选取几种来进行练习，这样部分初学者可能会感到无从选择。为了避免这种情况，下面提供一种实用的练习步骤。
首先，本书把所有的姿势分成10组，在这10组中，最基本的姿势都是初级功法里面的，这使得每一个初学者都能很好地执行这个计划。您可以每天练习1~2组，或者更多组数，这完全视自己的情况而定。假设您坚持每天练1组的话，在10天之内，就可以把所有的初级姿势都练习一遍了。如果您已经熟练地掌握了初级姿势，或一开始就觉得某些初级姿势对您来说过于简单，那就不妨尝试着做它后面的中、高级姿势。就这样循环下去，直到您
学会所有的姿势。即使您没有做到这一点，也没有关系，至少您会知道自己真正喜欢的是哪些姿势，把这些姿势记下来，作为您平常练习的固定姿势，这就达到本计划的目的了。需要提示读者的是：每次练功以后，最好记录下自己的练功进度，这样即使练功中断了一两天，仍可接着上次中断之处练下去。
下面每一组姿势，都是经过合理编排而成，可以让练习者每一次都能充分活动自己的身体。另外，您能从本计划中，了解哪些姿势是需要以其他姿势作为基础的，这样就可以避免选择姿势时的漫无章法。马上按照这个计划去做，开始练习瑜伽姿势吧！
针对不同人群推荐的瑜伽功法
如前所述，瑜伽是适用于所有人的一种健身术，但是不同性别、不同年龄段的人有各自的特点，在练习瑜伽的方式上也会有所差异。
对不同的瑜伽练习者来说，一个重要的问题在于，如何选择合适的瑜伽功法。本书下面要推荐的瑜伽功法，针对的人群主要包括：追求强壮体魄的年轻人（一般为男性），追求美容塑体的年轻人（一般为女性），工作过后希望很快恢复精力的人（特别是中年人），以及处于特定阶段的女性和老年人。对于患有某些身心疾病，想练习瑜伽进行辅助治疗的人来说，最好参考本书第六篇：针对性瑜伽练习法，那里向你推荐了针对性练习的瑜伽功法。另外，还可以参照第八篇瑜伽饮食的内容，您能从中获得更多的帮助。
强壮体魄的瑜伽功
瑜伽功法属于一种全面的身体练习，并不是针对某一具体部位而设计的。然而不可否认，有些功法对于身体的某些部位有特别的价值。事实上，在很多人眼里，自己身体的某些部位相对更重要一些，尤其是对于运动员或运动爱好者来说更是如此。比如，假设您喜欢踢足球，那您或许最想增强腿部的力量；如果您喜欢打羽毛球，就会更热衷于拥有强有力的臂部；而如果您喜欢跑步或者游泳，那么您迫切希望加强的，无疑就是肺部的功能了，如此等等。瑜伽并不排斥这样的运动训练。就两者的关系而言，瑜伽为扩大运动的效果提供了基础，而运动又促进了瑜伽练习的质量。经常进行运动训练的人，血压和脉搏指数低，呼吸平缓，这同精神安定及坐禅时的状态是相同的。因此，瑜伽习惯于把各种体育活动叫做“体育禅”。对于爱好运动的年轻人来说，练习瑜伽的同时，也没有必要放弃自己喜爱的运动。您完全可以把瑜伽纳人您的运动计划当中。
