②室内浇水降温。如果你习惯夏季在室内地面浇水，以达到降温的目的，是不科学的。因为水分的蒸发，要依赖于空气的流通。要是你家庭居室面积不大的话，那么室内的通风条件就比室外差得多；室内空气处于相对静止的状态，流通受阻，这样水分就无法向外散发而滞留在空气中，使室内湿度增大，会使你感到更加闷热难耐；室内地面上的细菌和尘埃也会随着水分飘浮在空气中，这样就造成了空气比浇水前更浑浊，对你身体十分不利。因此，可用湿拖把挤干后擦擦地板，或打开门窗，尽量使空气流通为好。
③忌凉水抹席。为了凉爽，你可能用凉水把凉席、草席、竹床抹湿后睡觉。要知道夏季天气炎热，人体出汗较多，睡床不干燥，要是再用湿布抹床的话，就更增加了睡床的湿度。人出汗时，毛孔是张开的，真菌及其他一些细菌容易侵袭人体，要是睡床潮湿，容易使你产生疾病，就更不利于皮肤的呼吸了。
④忌过食生冷。过食生冷的话，不利消化，能造成胃的负担。你夏季吃冷食的话，要清洁卫生，注意不要引起肠胃疾病。在做法上，你可用开水氽熟，再冷吃，像芹菜、菠菜、白豆腐等；可用醋、生姜、食盐搅拌，醋能解毒，也能促进消化，生姜可祛寒和促进消化；调拌凉菜切忌用猪油，不宜用茶子油、菜籽油，最好用麻油；菜要洗干净，应剔去腐烂的、有虫点的、变质的或削去外皮，以防止中毒，防止病菌、病毒进入口中。
⑤忌过量饮水。你在夏季饮水不要大渴过饮，过量饮水容易伤胃。由于夏季天气炎热，你可多次少量饮水，即便没有渴的感觉，也要适量补水，以免感觉到渴时再进补，就造成大量饮水，增添了胃的负担。
⑥忌空腹喝酸奶。要是空腹喝酸奶的话，乳酸菌很容易被胃酸杀死，其营养价值和保健作用就会大大降低，最好饭后2小时喝酸奶效果最佳。
⑦忌午睡时间过长。午睡时间要以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会有不适感。要是睡眠过多会产生不适，起来后你可适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感就会很快消失掉。
⑧忌坐着或趴着打盹。上了年纪你有时会坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期这样极不利于你的身体健康。另外，趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，更达不到休息的目的。
⑨忌裸露胸腹。夏天裸露胸腹易发生腹泻、腹痛。因为人体的温度是通过周身皮肤，特别是通过手掌、脚尖来调节的。虽然皮肤上的温度在不断变化，这样以保持身体的恒温，但人体的腹部和胸部的皮肤上温度几乎是固定不变的，所以不要裸露胸腹，尤其到了晚上睡觉时，你应把被单盖在胸腹部，以免受凉而生病。
（3）秋季中的八忌
①忌辛辣。到了秋季，你要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。你要少摄取辛辣，多增加酸性食物，以加强肝脏功能。少吃辛辣，可避免加重燥气。多吃酸食有助于生津止渴，但也不要过量，不然会影响到胃肠道的消化功能，容易发生溃疡，要是天气更冷的话，就会增大患消化性溃疡的几率。
②忌寒凉。秋天阳气渐收，阴气慢慢在增加，因此你不适合吃太多阴寒食物。为了脾胃保健，你可多吃些易消化的食物，少吃生菜沙拉等凉性食物。尤其要避免凉性瓜果，像西瓜、香瓜易损脾胃阳气，会造成肠胃不适。可适量吃苹果、柿、柑橘、梨、葡萄和龙眼等。
③忌缺水。由于秋季比较干燥，极易引起上呼吸道感染、急性支气管炎等，因此你要多饮水，若加菊花、蜂蜜则更佳。可用麦冬30克、菊花15克，煎水代茶饮用，有清热润肺的功效，还能养阴润肺，清心除烦，益胃生津，是秋季防治秋燥的良好保健饮品。早晨起床后你可喝杯白开水，能稀释血液，有利于你心血管疾病的预防。
④忌营养不足。秋季寒气渐长，若与燥邪结合，会使血管收缩明显，脑血管病变也因之增多，易患中风。你要注意营养的充足，可多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可减少脑血管意外的发生。进食要以八分饱为宜，另外要多喝淡茶，有利于保护心脏。
⑤忌锻炼缺乏。秋季寒气收缩，随着血管外周阻力增加，秋季的血压也会逐渐走高，容易患胸痹。你要适度锻炼，像散步、跑步等；你应该接受耐寒训练，这样能起到较好的预防作用。但你要注意活动量以身体舒服、微有汗出为度。
⑥忌过度秋冻。秋天适当地让身体经受寒冷的考验，对机体也是一种锻炼，可加强人体对疾病的抵抗能力。但要是过度秋冻，不仅不能给身体带来好处，反而会带来像伤风、关节炎、气管炎、消化道不适等多种疾病。因此，你除注意及时添衣保温外，平时还要多开窗透气，以保持室内空气清新。
⑦忌抑郁。秋季气温骤降，会使空气清冷，极易导致心情抑郁。在日常生活中，你要处处注意培养自己乐观的情绪，要以理智的眼光看待自然界的变化，要使自己的内心保持宁静。
⑧忌乱补。如果你是阴虚患者的话，秋季最适宜进补和治疗了，但不是所有虚症都适宜在秋季进补。秋季宜多吃滋阴润燥的食物，像百合、莲子、山药、银耳、芝麻、豆浆、蜂蜜等，若你常吃，可预防秋燥伤身。此外，奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果都含有丰富的糖类、蛋白质及多种维生素，也是很好的进补品。
（4）冬季中的六忌
①忌常舔嘴唇。到了冬季嘴唇容易干裂，要是你常用舌头舔的话，会越舔越干。因为唾液里含有淀粉酶，舔在嘴唇上就像抹上一层糊，在水分蒸发后，嘴唇会更干燥，甚至发生破裂流血。要是你嘴唇干燥，可涂上一些润唇膏。
②忌冻僵后烫手。你若冬天外出常会冻僵手，如果这时用热水烫暖，皮肤会立即由白转红发紫，很容易生冻疮。手冻僵后，你应两手互相搓擦，加强血液循环，使手的温度逐渐回升。
③忌睡前洗头。若冷天用热水洗头后，会使头皮上的毛细血管扩张，机体向周围辐射热量增多。洗头后头发是湿的，大量水分蒸发时带走很多热量，这时候你上床睡觉，更容易患感冒。
④忌戴口罩。要知道戴口罩防寒是不科学的。要是你冬天经常戴口罩，就会使鼻黏膜降低抗寒能力，容易患感冒。
⑤忌高温洗澡。冬季，如果你喜欢洗热水澡的话，要注意水的温度，要是水温过高，容易破坏皮肤表面的油脂，会导致毛细血管的扩张，就会加剧皮肤干燥的程度。同时，还会因为全身皮肤血管明显扩张，使大量血液流到全身皮肤上，而致使心脏缺血缺氧。要是你患有冠心病、高血压等心脑血管病的话，水温过高可使血压升高、心率加快，加重心脑血管的负担，并增加血液黏稠度，就更不应该了，水温要在24～29℃为宜。
⑥忌衣领过高过紧。若你的衣领过紧，会使颈部血管受到压迫，使输送到脑部和眼部的营养物质减少，进而影响视力，也会影响到颈椎的正常活动，容易导致颈椎病。你应该知道像有些穿高领衣服的人，在转头时速度过快，会诱发心动过缓甚至心脏骤停以及低血压，就会造成脑部血流的减少和暂时中断，严重者可出现晕厥、面色苍白和神志不清的现象。
9．你知道静养不要过度
生活中的许多老年人认为静养不但能使身体保持健康，还能延缓衰老，这种认为会使他们选择以静养方式度过晚年生活，因此喜欢独处，喜欢卧床休息，闭门而不出。其实，你要知道静养并不等于静止不动，要是持续静止不动的话，反而会减缓新陈代谢，降低内脏器官的运转功能，并对祛病延年没有益处。
这其中，你还要知道清静养神的话，可以减少能量消耗，有利于降低血压，趋缓心动、放松肌肉的。然而，重点是静养强调 “养心”，而不是饱食终日，坐着不动。要是你一味地追求机体静养的话，除会减缓新陈代谢，削弱内脏器官的运转功能，易引起你周身麻木、四肢酸痛外，还会引发一些疾病。这里要强调的是，若你有慢性病的话，绝对“静’”养，干脆地说，对机体康复无益。
你要达到健身养心的目的，就要以动养身，以静养神，要动与静的结合。谁不运动的话，谁的器官组织都会衰退，抗病能力都会减弱。特别是到了老年，更要适当地出去走走，活动活动，可以避免饭后血液全集中于胃肠道，就不会造成脑部缺氧，同时多活动还能促进胃肠道的消化吸收。但你应该知道，若是患有心功能不全疾病的话，就要以静养为主，避免过多地活动。
到了老年，你运动要适量，不可不动，也不能过动。你可在家弄弄花草、打扫打扫房间等干些轻体力的活儿，也能促进血液循环和细胞代谢，也不会运动过量，不失为一种最佳的运动方式。
要理解真正的“静养”，首先应该是个人心态上的宁静，像淡泊名利呀、宽容待人呀、豁然大度呀、乐天知命等。此外，“静养”绝不是终日生活在极度安静的环境里，这样的话，只能加重你晚年生活的孤寂。因为失去和亲朋好友的交流，像聋子和傻子一样，长时间下去就会使你变得情绪急躁、性格孤僻，对周围的一切漠不关心，最终会致使你的身心健康每况愈下。
因此，你知道“静养”不要过度，也就懂得只有善待清静，做到动静的结合，且相得益彰，才能达到延年益寿的目的。
10．你了解低体温的因素
到了老年你什么都得防，自己多知道和了解一些，其实也是让子女放心地体现，而低体温一年四季都会发生，但以冬季为最多，这说明外部气温对本病起着重要的作用。在你了解低体温时，你认识到这是一种老年人较多见的预后不良的病理状态，是威胁老年人生命的征候。
因此对低体温你不得不防，而更主要的是了解低体温的因素，这对于防治会有很大的作用，可能与以下因素有关：
（1）热量摄入与消耗
这是由于慢性疾病长期卧床而导致热量摄入不足或消耗过多。
（2） 对温度变化不敏感
人一旦上了年纪，对温度变化会不敏感，当感到冷以前其内部体温已开始下降了，且其调节体温的能力也较低。
（3）服用药物的作用
因服用镇静剂、兴奋剂、血管扩张剂等药物，使机体对体温的敏感度降低。
（4）活动少
当习惯坐卧，活动较少时，就增加了患低体温病的危险。
（5） 保暖不够
由于种种原因，生活上会保暖不够的情况，这样就造成了低体温。
11．你用五法来调适心理
生活中心理调适的方法很多，但你已经学会和掌握了以下五种方法，你可以对你的子女说这些就足够了，让他们放心工作吧，自己能行。你的五种方法是：
（1）宣泄法
人难免遇上各种矛盾和冲突，即便是到了老年亦如此。你在遇到矛盾和冲突时，就要尽早进行调整或适度宣泄，使压抑的心境得到缓解和改善，进而使情绪得以较快地恢复。像你情绪不好时，可利用唠叨、聊天、哭叫、倾诉、出游等方法来发泄自己的烦恼情绪，这样就能得到自我排解。你也可通过打球、爬山等运动量较大的活动，来消除压抑的心理，以恢复心理平衡，但你应注意宣泄要适度，要根据自己的身心特点来选择宣泄方式。
（2）转移法
在你心情压抑或沉重时，你可采用变更环境、转移目标的方法，将注意力转移到愉快的事物上，让不良情绪逐渐消失。你可以听听音乐、看看喜剧，上网聊天玩游戏、进行自我娱乐，接受大自然的熏陶等。
（3）幽默法
要是生活中能笑一笑，你就会感到轻松愉快。笑不仅能够有效地调节情绪的稳定，还可改善机体各系统的功能，具有防治疾病的作用。幽默能使人发笑，而善于用幽默的眼光去看待人和事时，往往能处理一些矛盾或争端，达到增进或缓和人际关系的目的，还可促进互相沟通和谅解，这样就有利于你的晚年生活。
（4）自我慰藉法
在你遇上不顺心的事，且经过主观努力仍无法改变时，你就可适当地进行自我安慰，用于解除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪，有助于保持你的心理稳定。
（5）语言暗示法
语言暗示对人的心理乃至行为都起着奇妙的作用。自我暗示，可通过言语、意念导向，来暗示自己应当达到的目标或心境的方法。像在你心情紧张、失眠多梦时，可用一些平静、放松、思睡的语言来暗示自己，如反复默念着“心平气和”、“万事如意”等，就能起到消除紧张，改善睡眠的作用。
12．你用八忘来促进健康
（1）忘记年龄
要知道人的生理是客观的，该多少岁就是多少岁，但心理年龄则不同，它反映了人的精神状态。像有人刚过花甲之年，就在不断暗示自己已经老了，这是一种消极的心理，是健康长寿的大敌。俗话说得好：“人不思老，老将不至”。这句话的意思就是要让你忘记年龄，同青少年打成一片，保持着一种积极向上的乐观态度和豁达的襟怀。因为你的健康长寿往往是从和青少年们交往中得来的，年轻人那种生命的活力会感染你，当你看着他们甜甜的嫩气的脸，听着他们欢乐的笑声，你的心就乐了，同时忘记了年龄，使你在笑声中再一次感受到生活的欢乐。
（2）忘记怨恨
怨恨起源于一种虚弱感。怨恨要比直截了当的嫉妒消极得多。当一个人知道他不能改变他不喜欢的境遇时，但又不愿自己完全顺从于它，他就会慢慢习惯怨恨了。在这种怨恨心理的控制下，一个人将轻视并贬低自己的境遇，因为他不能对它做什么，也不能把握住它。
你到了老年很容易堕入怨恨的群体，而年轻人总是发起猛烈、持续的战斗反对你的怨恨。要知道这么多年的人生路，一定会有磕磕碰碰，而没遇到伤害的人毕竟是少数。有怨恨是自然地，但你要多想想开心的事，以此冲淡怨恨，因为怨恨伤身。要是你种下了怨恨的种子，就使得自己一生不得安宁。因此，忘记怨恨就可以心平气和，十分利于健康长寿。
（3）忘记悲痛
老年人最常遇到的悲痛事件莫过于老伴、老同事、老朋友的相继去世，还有自己倾注毕生心血的研究成果被否定等。悲痛虽说不是病，但会造成失眠、焦虑、恐惧、忧郁等症状，从而会严重影响到你的身心健康，因此提倡忘记悲痛。
在悲痛来临的时候，要是你躲避不掉的话，你就要勇敢去面对。在你的悲痛情绪较重时，你可以及时与亲朋好友交谈，并获得他们及时有效的帮助、理解和安慰等，从而使悲痛情绪得到有效的调节，可促使心情舒畅；但是，你要特别注意的是，在自我获得这种舒畅心情与慰藉时，一定不要建立在增加他人悲痛的基础上的。
要知道老年人最悲痛的事情莫过于丧偶了，丧偶后，老年人常常会责备自己过去有很多地方对不住老伴。这种自责、内疚的心理会使你整天唉声叹气，愁眉不展的，这样容易削弱机体免疫功能，常诱发其他躯体疾病以致过早衰老。
在老伴过世之后，原有的一些生活方式被迫改变，此刻孤独与不适会加重。此时就需要你重新调整生活方式了，以减少对旧时生活方式的眷恋。在家庭中，夫妻关系学是最重要的依恋关系，一旦丧偶，这种关系就被无情地摧毁了，这也是子女为你担忧的，此时你要学会忘记，然后和子女建立和填补一种新的更加和谐的依恋关系，对你十分有利。
