（2）仔细观察一下，在孩子感到沮丧时候，你、孩子和其他家庭成员是如何处理的。每个家庭成员如何处理引起让孩子感到沮丧的事件的方式，能够表明他们身上的许多东西．能够表明家庭的一般机制，这些你在其他的时候可能都注意不到。但日子一长，父母就能意识到如何处理这些情况，或者是为仆么没法处理这些情况。如果为了对付孩子一再出现的极为严重的沮丧，而且因为这个问题极为棘手，父母必须向专家咨询时，这种背景资料就会十分有价值。
（3）如果父母能够从过去引起孩子沮嵌的特殊事件中汲取经验，那么父母就能够采用某些方法防止或者预测类似的事件，或者使孩子和其他家庭成员处理这类事件时更为有效。
总之，你要尽你所能帮助孩子消除沮丧的情绪，这样他才有可能保持积极的情绪。
克服焦虑和紧张
现代的孩子，每天而对着紧张的学习，过重的功课，缺乏体闲和适当的运动，于是小小年纪便开始产生紧张和焦虑。特别是在中学以后，他们的心理压力逐渐增加，升学对他们构成了严重的威胁。在期的焦虑紧张生活中，许多孩子的心智成长变得抒曲，他们不知不觉地变得心胸狭窄，缺乏乐观与朝气 这时，父母亲不得不协助孩子消除这些心理压力。
焦虑和紧张，不但使人感到难耐不快，同时也会影响孩子的身心健康。面对孩子的紧张和焦虑，以及由此造成的心理疲劳父母们应该怎么办呢？怎样帮助孩子消除心理压力呢？下面几种方法你不妨试一试。
（1）当孩子感到紧张或心理疲劳的时候，你可以教孩子肌肉松弛技术。先使劲用力，如握拳使肌肉绷紧，让孩于感受到肌肉的紧张，约十秒钟。然后慢慢放松，并体会肌肉完全松弛的状态。连续做几次之后，再换身体的另一部位做下去。最先做四肢肌肉，再做背肌、胸肌占乏其他部位的肌肉。这样的练习能敏感地觉察到自己紧张的肌肉，并借着全身的放松，进而减低紧张与焦虑。
（2）训练孩子专注呼吸技术。教孩子先松弛自己，找个舒适的座位坐下。缓慢地深呼吸．集中注意力去听自己呼吸的声音，并感受到自己吸人清新的空气，透过呼吸把心中的积郁和污浊的空气吐出来，做二三分钟即能见效。
（3）鼓励孩了多运动。最好每天早晚都能做运动，包括球类、慢跑、体操或武术等。运动不但具有松弛肌肉和身心的敬果，而且是最好的镇定良方。
（4）暗示松弛法。当孩子开始紧张时，要他轻松地告诉自己，安抚自己。例如孩子为考试而紧张，可以教他对自己说：“这次考试并不难！现在我就来练习一下松弛！”然后练习肌肉松弛技术。
引导孩子宣泄情绪
成人应该让儿童觉得他是个有爱心的，开明的引导者。
——蒙特梭利
情绪需要宣泄
人所能够承受的心理压力总有一定的极限，当心理压力超过这个极限时，心理发展便出现一系列困扰，同时身体健康也会受到危害、更何况是孩子，如果我们让孩子在适当的时机（即适当的时问与场所）打开自己的“心理控制阀”，进行适当的宣泄，将积累起来的不良情绪以适当的方式发泄出去，犹如洪水上涨，危及堤坝而不泄洪一样，它能有效地缓解心理压力和心理紧张度，恢复心理平衡。比如，当人们遭遇到突然发生的、意外的精神打击后，别人往往劝他，“你痛痛快快地哭一场吧！不要憋在心里，以防得病！”这就是在日常生活中，人们经常采用的宣泄不良情绪的方法。
宣泄可以使心情变得平静。为什么呢？这主要是因为人的神经过程有兴奋与抑制相互诱导的规律。情绪中枢兴奋到一定程度，就会出现相继性负向诱导，使情绪中枢由兴奋转为抑制，人的情绪就平静了。
适度地发泄有利于身体健康。因为人的情绪过度压抑会使否定情绪无处释放，而伴随着否定情绪产生的有毒物质会畅通无阻地进入人体的血管、心肌、肠、胃、平滑肌，损害这些器官、而适度地发泄，就会使这此毒素释放于体外，避免了对人体器官的损害。尤其是发泄悲伤情绪痛哭时，会随着眼泪排出一些生物化学物质，而正是这些物质能引起血压升高、消化不良或心率加快，把这些物质排出体外，对身体自然有利。
最常见的宣泄疏导法是心理宣泄法，就是让自己的负性情绪在合适的场合发泄出来，达到心理上的调声，求得代偿性满足的方法。家长们可以借此来保持孩子的心理健康。
1.“出气室”宣泄法
“出气室”宣泄法是指建立一些软体房间（用海绵和帆布装修），室内放些橡皮人和其他不怕摔打的橡胶制品，在这个房间里受挫者可以通过打骂橡皮人、大哭大叫、大唱大跳来发泄自己的否定性绪情的一种力法。这样，受挫者就会得到一种代偿性满足。因为人的情绪一旦发泄出去，心情会舒畅得多。
2.书写宣泄法
书写宣泄法是指让受挫者通过写信、日记、绘画等形式发泄自己情绪的方法，但其作品永远是主人的秘密。美国前总统林肯的“永不发出的信件”被人们公认是消除怒气和烦恼的良方。美国心理学家詹姆斯·彭尼贝克在一系列实验中让受试者表达出最使他们苦恼的情感，从而取得了良好的治疗效果。他的方法非常简单，就是让受试者连续5天左右．每天都花15分钟或20分钟写出“一生中最痛苫的经历”，或当时最让人心烦意乱的事情。受试者写出东西后若想自己保留，则悉听尊便。这个自我表白的效果惊人：受试者的免疫力增强了，随后半年里去看病的次数大大减少，因病缺勤的天数也减少了，甚至肝功能也得到改善。此外，受试者对其痛苦情绪越是无保留地表白，其免疫功能的改善程度就越大。研究发现，发泄愁闷情绪的最佳方式是：先把悲伤、焦虑、生气等情绪统统表达出来，接着，再花几天时间把它们写在纸上，最后，从心灵的痛苦中找出某些有意义的东西。
有些家长鼓励孩子写日记、写作文、写信，其实这就是一种情绪宣泄的途径。
3.向人倾诉宣泄法
所谓向人倾诉宣泄法无非就是指向人们发泄压抑在心中的苫闷、痛苦，通过向人倾诉得到了宣泄。由于受挫后否定情绪的干扰，受挫者主体认泌变得思维狭窄、肤浅、固执、偏激，缺乏对行为后果的预见能力，即缺乏主观调节能力。而向知心人倾诉就可得到开导。
当孩子满腹冤屈的时候，不妨让他到朋友那里，滔滔不绝地说出来，得到同情和安慰。也许，朋友给他物质上的帮助是有限的，但精神上的帮助是无法计算的。
□谁都可以控制情绪
家长们大多都有过受累于情绪的经历，似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连二地袭来，于是频频抱怨生活对自己不公平，企盼某一天欢乐从天而降。其实喜怒哀乐是人之常情，想让自已生活中不出现一点烦心之事几乎是不可能的，关键是如何有效地调整控制自己的情绪，做生活的主人，做情绪的主人。所以，面对孩子的情绪，你完全可以告诉他：情绪是可以控制的。
大一点的孩子也许都懂得要做情绪的丰人这个道理，但遇到具体问题就总是知难而退：“控制情绪实在是太难了”，言下之意就是：“我是无法控制情绪的”
别小看这些自我否定的话，这是一种严重的不良暗示，它真的可以毁灭人的意志，丧失战胜自我的决心还有的孩子一遇挫折就习惯于抱怨生活，”没有人比我更倒霉了，这时我太不公平。”抱怨声中他得到了片刻的安慰和解脱：“这个问题怪生活而不怪我。”结果却因小失大，让自己无形中忽略了主宰生活的职责。所以要让孩子改变一下对身处逆境的态度，用开放性的语气对自己坚定地说：“我一定能走出情绪的低谷，现在就让我来试一试！”这样孩子的自主性就会被启动，沿着它走下去就是一番崭新的天地．就会成为自己情绪的主人。
其实调整控制情绪并不像许多人想像的那么难，只要掌握一些正确的方法，就可以很好的驾驭自己。在众多调整情绪的方法中，你可以先让孩子尝试一下“情绪转移法”，即暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己的冲击。
可以转移的活动很多，最好还是根据孩子的兴趣，爱好以及外界事物对他的吸引力来选择，如各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读研究、琴棋书画等等。总之将情绪转移到这些事情上来，尽量避免不良情绪的强烈撞击，减少心理创伤，也有利于情绪的及时稳定。
情绪的转移关键是要主动及时，不要让孩子在消极情绪中沉涮太久，鼓励孩子市刻行动起来，他会发现自己完全可以战胜情绪，也惟有自己可以担此重任。
积极行动可以改变情绪。关于这点，下面有个例子，虽然说的并不是孩子，但其中的道理却是相通的。
拉芙尔总是缺乏自己做老板的勇气。对他而言，公司的工作更安全，更可以为他的妻子和家庭提供必要的保障。但是后来，经济萧条期到了。他的工作确实不像想像的那样是他永恒的港湾，他不由得惊醒了。
一时间，一种无休止的恐惧闻进他的生活。如果公司开始裁员怎么办？如果他苦心经营了多年的地区市场萎缩了怎么办？随着萧条的加剧，恐惧感不断地膨胀着。无数个夜晚，他无法入睡，彻夜担忧家庭的财政前景。终于，这种坐以待毙的恐惧膨胀得令他再也无法忍受。
那么，出路只有一条：采取行动，慢慢建立起自己的企业。下班之后，他开始捣腾二手医疗设备。应该说，作为一名国际知名医疗设备制造公司的推销员，他所接受过的培训是以使他很快成功起来。
由于不像大贸易公司那样要支出很多管理费用，拉芙尔从一开始就组织了一个有赢利能力的小机构。6个月之内，他创建了区域性公司，辞掉了自己原有的工作。他终于成为自己的财务大臣了。
现在，拉芙尔再也不会有那种依赖每月拿到工资的感觉，他再也不用为他的工作担心，因为他冉也没工作了。他现在有自己的公司了！
如果你的孩子担心考试，那么就让他尽快复习功课；如果他参加演讲比赛失利，就让他找到原因，努力改进……行动增强信心，信心则可以驱散不良情绪。
引导情绪转良
列此，如果孩子心情沮丧，他需要一个他的途径，你不妨引导他。对此心理学家的建议是：
1.告诉孩子，错了也不要紧
要充分考虑到孩子的特点，因为每个人都有稳步发展的长处和短处。另外还要号虑到实际的客观条件是否具备，这就像盖房，光有设计蓝图（理想）还不行，还应该有砖、水泥、钢筋等建筑材料（能力、机会等）。如果建筑材料有限时．去盖摩天大楼，就必然会半途而废，永远达不到目标。所以有时孩子错了并不是他本身有问题，而是没有去做该做的事而已。告诉他这没什么。这样他的挫败感就会慢慢减少。
2．让他做一件成功的事
要达到目标，就像上楼一样，不用梯子，由1楼到10楼是绝对蹦不上去的，相反蹦得越高就摔得越狠（在实际生活中就是遭受挫折和失败）。必须是一步一个台阶地走上去。所以，将大目标分解为多个易于达到的小目标，让孩子一步步实现计划。每前进一步，达到一个小目标，都能使孩予体验你“成功的感觉”，而这种“感觉”将强化他的自信心，并将推动他发挥稳步发展潜能去达到下一个目标。
3.劳逸结合
让孩子注意保证睡眠时间和饮食规律，在学习之余给自己留点时间，做些自己感兴趣的事情，如打球、钓鱼、书法、绘画、音乐、烹饪、郊游、睡懒觉等，都能使他紧张工作的大脑松驰下来，能使他在下一个学习任务中保持较高的效率。长期、持续、紧张的学习不但效率低下，还会影响身体健康。
4.寻求心理医生帮助
不要对心理医生有偏见。这就像手指被刀割破了，疼痛、流血，如果伤口小，自己就能止血，贴上创可贴，过几天自己就长好了；而伤口大，流血不止时，就应该看医，让医生给你缝合止血包扎。在孩子心理调整不过来时，心理医生通过心理治疗及药物治疗，能帮助他减轻痛苦强度、缩短痛苦时间，修正心理上的偏差，发挥孩子的潜力。
适当地加以引导
要保护孩子的心理健康，必须适当地加以引导，让孩子适度宣泄。宣泄就是舒散、吐露心中的积郁，让孩子淋漓尽致地州露自己的委屈、忧愁、牢骚和怨恨等不快，使其达到心理平衡。
适度地让孩子宣泄，对他们的生理和心理都有益处。如果孩子心中的积郁和不快长期得不到宣泄，就会注意力不集中、行为呆板、神经失常、精神不振，严重时会给孩子个人和家庭带来危害。有些孩子闹事、出走、轻生，就是因为受挫后的不良情绪无法宣泄造成的。
因此，父母最好每天抽出几分钟时间与孩子交流，增进感情。只有让孩子把你既当父母，又当朋友，孩子才会向你吐露真情，吐露不快。
满足孩子的宣泄。做父母的首要条件是要了解孩子，能和孩子进行冉效的交流，让他自由表达自己的感受。当孩子有了不良情绪的时候，父母一定要让孩子学会发泄。
只有让孩子将愤怒、怨恨的感受宣泄出来，才能将亲情与爱心注入孩子的心里。因此，无论是肯定或否定的感受，都应该让孩子宣泄出来。如果我们要孩子抑制愤怒、害羞、惧怕等感情，结果，孩子会连爱情、亲情一起压抑下来。
对孩了的宣泄父母应有耐心，父母也是人，也有情感的变化，如抑郁和烦恼等，不可能任何时候都能平心静气地处理孩子捣蛋的问题。
父母让孩了发泄感受，也得让自己在适当时候抒发一下自己的感受。当孩子犯错，而父母又不能冷静地对待孩了时，不妨有限度地将愤怒的感受宣泄出来，当怒气消除后，便能理智地处理问题了。不过，一定要让孩子知道，你宣泄自己的愤怒，只是针对孩了犯错的行为，而不是孩子个人，你仍然是爱弦子的。
当孩子愤怒时，坚持要求孩子用语言而不是用动作来表达愤怒。当孩子生气时，鼓励他大声讲出来，并尽可能说出原因或帮助孩子找到愤怒的原因。孩子有时需要成人的提示来回想自己生气的理由，如：“你是不是因为兵兵拿走了你的小汽车才对他发火？”
当孩子悲伤时，父母可以让他好好地哭一场。此时，成人不需过多地干预，只需平静地坐在孩子身边，让孩子感受到你的体谅和支持。有时，孩子会投人你的怀抱，需要你紧紧地拥抱和轻轻地抚摸。但有的时候，他只需一个人独处，静静地体味自己的悲伤。当孩子因哭泣而难为情时，父母要表示理解和支持，让他感到哭泣并不可耻，而是人的正当行为。
只有使孩子的情绪得到发泄，内心平衡，孩子才会有健康的心理．才会避免心理和行为的某些障碍。
