▲夏天怕热露肚眠
专家分析：夏天天气热，有人因为怕热在睡觉的时候，喜欢不盖被子露腹而睡。这种做法虽然可以使自己变得清凉一些，可是却很容易闹肚子，从而造成身体不舒服。因为，在夏天光着膀子，露着小腹睡觉时，必定会将肚脐露在外面。而肚脐是通人体内外的保健要穴，中医称之为“神阙”或“脐中”穴。肚脐是人身上脂肪层最薄的地方，也是人体对外界抵抗力最薄弱的部位。《内经》说，肚脐为“诸脉之冲要，会阴的冲脉，脐之受寒，岂非大事？不能对之掉以轻心”。夏季邪湿之气很容易由此侵入体内。所以在夏天赤着上身睡觉，随着温度逐渐地降低，如果不盖被子，腹部就会着凉受寒，引起胃肠不适，诱发胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
温馨提醒：在夏季因为害怕酷热，而露腹睡觉，虽然起到一定的避暑作用，但是对我们身体健康有百害而无一利。因此，在夏天睡觉时，我们应当做到：纵使天气再过炎热，光着膀子睡觉也用毛巾等盖住腹部，保护肚脐不受寒。
▲借助药物入眠
专家分析：在现代的生活环境中，由于种种的社会原因，失眠已是一种常见的病症。失眠是一种常见的睡眠障碍，具体的说失眠有三大类型：一种是难睡性失眠，上床以后久久不能入睡，辗转难眠。躺在床上思绪万千，放下这件事又是那件事。看看表11点多了，决心不再想事，坚持不到一分钟，就又不知想起了什么，最后不知又过了多久才迷迷糊糊的入了睡。另一种是浅睡性失眠，只要稍有声响或震动就醒来，刚被窗外一辆过路车吵醒，睡不久又被同床的人翻身给碰醒，似乎还没睡实，又被打点的钟表声“叫”醒。这样一夜醒来多次影响有效睡眠。再一种就早醒失眠，每天清晨天不亮就醒了，看看别人还在熟睡，自己躺在床上再也睡不着了，起床不睡吧，又太早了点，这样一直等到天亮。第二天晚晚的睡以免再醒的太早，结果虽然睡的很晚，结果还是天不亮就睡不着了。以上这三种情况，即难于入睡、睡后易醒和早醒，都是失眠的具体表现。失眠不是病，但是经常失眠可引发许多病。特别是重失眠者，不但因精不振而影响工作，还给自己带来痛苦。
温馨提醒：服安眠药上瘾伤身，饮食催眠健康有效。
▲空腹上床睡觉
专家分析：有的人喜欢熬夜，很晚了才睡觉，往往入睡时已经是饥肠辘辘。这样的习惯是不利于健康的。俗话说，“胃不和则卧不安”。空腹睡觉，胃中一点食物也没有，入睡后可从睡眠中饿醒，长期下去会造成胃肠道疾病的发生，或出现低血糖诱发疾病。也许有人会认为，反正不论是空腹还是饱腹睡觉，第二天早晨都是空腹，就是说夜间都会出现空腹睡觉的客观现象，其实这是一种误解。因为人在休息时，体内新陈代谢明显减弱，胃肠蠕动幅度很小；而在尚未入睡时即已成完全空腹，由于此时胃肠蠕动和代谢作用都还十分旺盛，故对身体十分不利。
温馨提醒：熬夜工作应有度，适时进补益健康。
▲睡觉喜欢高枕头
专家分析：“高枕无忧”是在民间流传较广的一句俗语。有很多人喜欢枕着很高的枕头睡觉，难道高枕真的无忧吗？ 枕头较高的确可使人情绪安定、意态自然，因此不少人像老高一样偏爱高枕头，认为这样较舒服。但是，就医学观点而论，长期使用高枕头会带来不少坏处： （1）颈部被固定在前屈位，久而久之颈部的骨骼就会出现形态上的改变，造成肩酸、头痛等症状。（2）颈部前屈位会压迫颈动脉，妨碍血液循环。（3）颈部动脉的血液受阻，会使大脑血液量降低而引起缺氧，加速脑细胞的消耗，有碍健康。另外，患有颈椎病的人，睡觉时不但不宜枕得过高，而且为了要枕得安稳，最好自己做一个圆棍状的小枕，睡觉时将其垫在颈部，并将头部稍稍拉开，让紧张的肌肉得以松弛，扩大颈椎间隙，使气血流畅，这种方法简便易行，非常适用。
温馨提醒：你可别一味认为高枕真无忧喔！长此以往，可是会有反效果的，还是使用低枕头以达到保健功效吧！
▲午睡时间过长
专家分析：人的睡眠分为浅睡和深睡两个阶段。一般人在睡眠80～100分钟后，便由浅睡转入深睡。为什么有的人午睡后“越睡越困”呢？因为人处在深睡时，大脑各中枢的抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量相对减少，这时醒来，由于被抑制的大脑皮层和关闭的毛细血管尚未开放，从而使大脑出现暂时性供血不足，植物神经功能紊乱，使人感到“越睡越困”，难受不适。所以，午睡时间过长（90～120 分钟），反不如时间短（40～80分钟）醒来后精神状态好。
温馨提醒：午睡时间不宜过长，以l小时以内为宜，这样既有助于机体疲劳状态的消除，又可避免出现“越睡越困”的现象。
▲戴手表睡觉
专家分析：在生活中，有不少人怕麻烦，晚上睡觉总是戴着手表，殊不知，这是一种不好的习惯。首先，戴手表睡觉不利于手表保养。晚上睡觉时，人身上的皮屑、被窝里的纤维脏物等很容易沾在表壳上，并渐渐地潜人手表内部。日子一久，严重地影响手表的机件和走时的质量，尤其是当手腕露在被褥外面时，表很容易碰到床架、床头柜和墙壁上，轻则碰伤表壳，重则震坏机件。其次，戴手表睡觉，尤其是戴着夜光表睡觉，会危害身体健康。因为夜光表上的指针和刻度盘上的发光材料是由对人体有害的镭和硫化锌混合而成的。镭放出的射线可以激发硫化锌晶体发光。人戴着夜光表睡觉，身体就会在睡眠中受到8—9个小时的镭辐射，危害身体的健康。
温馨提醒：由于手表及表带均有棱角，人在睡觉时又经常扭动身躯。因此，易对针织蚊帐、内衣及被褥发生钩丝，甚至钩破，造成不必要的损失。
▲开灯睡觉
专家分析：有的人喜欢开灯睡觉，觉得心里有点安全感。而医学科研人员研究证实，人在睡觉时开灯，会抑制人体褪黑激素的分泌，使人体免疫功能降低。因此，医学家警告，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易患癌症。人的大脑中有个叫松果体的内分泌器官，夜间当人体进入睡眠状态时，松果体会分泌褪黑激素，这种激素在深夜ll时至次日凌晨分泌量最旺盛，天亮之后便停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降、心跳速率减慢，心脏得以喘息，使肌体的免疫力功能得到加强，消除疲劳，甚至还有毒杀癌细胞的效果。
温馨提醒：许多人在挑灯夜战后，很容易受到病毒的威胁。国外有研究显示，经常值夜班的人，癌症的发生率比正常人要高出两倍。因此，为了你的身体健康，睡觉时还是熄灯好。
▲常睡软床
专家分析：现在床的种类五花八门，有席梦思床、沙发床、弹簧床、木板床和炕，还有水床、气床等等。除了木板床和农村里的炕是硬质的外，其他都是软床。人们觉得睡软床舒服，冬天还暖和。其实，长期睡软床会发生腰肌劳损等腰腿病痛。特别是青少年，正值生长发育期，骨质尚未健全，很容易变形。长时间睡软床，不管是仰卧还是侧卧，都会使脊柱出现不正常的弯曲状态。轻者使正常生理曲线发生变化，丧失自然体型健康美，严重时还可形成偏肩、驼背等畸形，甚至影响内脏器官发育。专家统计：青少年中长期睡软床的脊柱畸形率高达60％以上，而睡硬板床的仅5％。
温馨提醒：人在睡硬板床时，身体上100个主要穴位约有六分之一受到挤压，在不知不觉中还会调节人的微循环功能，起到了医疗作用，较好地缓解了身体的疲劳，一觉醒来便会有精力充沛之感。常睡硬板床还可防止脊柱、颈椎、肩周、胯关节等处的肌腱韧带老化，尤其对含胸驼背的人有积极的康复作用。
▲睡觉时高抬手臂
专家分析：睡觉时头枕着手，或扬起手臂放在头的两侧，对健康是有害的，时间长了，会引发反流性食管炎、胸闷难受等。临床研究表明，睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横隔膜产生移位，使腹压增高。特别是睡前进食过饱者、中老年人，以及妊娠后期的妇女，这种现象更为明显。长时间双手高举过头睡眠，会造成对“反流防止机构”的刺激，一旦这种机构的功能被削弱或破坏，就会引起食物连同消化液反流人食管，使管道粘膜充血、水肿、糜烂、溃疡，造成反流性食管炎。高抬双臂睡觉，会使肋间外肌、隔肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，也影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷、疲劳。
温馨提醒：睡觉时不宜高抬手臂。
▲枕头
专家分析：夏季头部容易出汗，这就会使枕头成为藏匿病菌的地方，从而危害健康。实际上，人们在睡觉时，头部分泌的汗渍、油垢和嘴巴流出的口水都在不断地浸染着枕头，使枕头成为藏污纳垢的地方。如果仅仅是清洗一下外表的枕巾和枕套，只能达到“治标不治本”的目的，外边虽然干净了，但枕心内的污秽气味和病菌是无法除掉的。所以有些枕头外表看起来干干净净，但枕上去却会隐隐传采难闻的气味，这就是不经常晾晒枕心的缘故。枕心常常是用一些稻草、芦花、棉絮、草药大麦和豆壳等植物原料填充的，因此非常容易吸潮，而用羽绒、太空棉等材料填充的枕心，更容易吸附汗液。这些遗留在枕心内的汗液、灰尘等污染物，常常会藏匿和滋生病菌。尤其值得注意的是，一些患有呼吸道或消化道、皮肤传染病的人，或者长有疥疮、头虱的人，还会将细菌、病毒等带人枕心，导致家庭其他成员的感染。
温馨提醒：在天气晴朗的时候，最好把枕套拆下来换洗一次再缝上，或者放在阳光下暴晒一段时间。而对于比较潮湿的房间，枕心最好是每星期晒一次。待枕心晾晒之后松软无异味再继续使用，这样睡起来不仅让人感觉舒适还更加卫生。
▲面对面睡觉
专家分析：有些家人之间面对面睡觉。比如恩爱夫妻之间、母子之间，往往是面对面相对而睡，表现双方的恩爱和关心。这种睡法是不卫生的，对双方身体健康有害。在人体内以脑组织的耗氧量最大。一般情况下，成人的脑组织占全身耗氧量的l／6左右。两个人面对面地睡觉时，双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”。这样由于氧气吸人不足，易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，出现疲劳，因而容易产生睡不深或多梦等现象。同时，因睡眠中枢兴奋性受到抑制而出现的疲劳，其恢复过程比较缓慢，使人醒后仍感到昏沉，萎靡不振。两人经常面对面睡觉，还有可能引起大脑的睡眠中枢兴奋和抑制功能发生障碍，出现记忆力减退，思维分析能力下降，以致影响工作和学习。
温馨提醒：俗话说，小别胜新婚，暂时“分隔”也是一种小别，一旦小聚将更有滋味。所以，还是同床异被好。
▲睡得太少
专家分析：许多人认为自己年轻，应当加紧工作，享受人生，因此少睡一点没关系。但没想到，经常睡眠不足会使你与胃病结伴。现代医学研究证明，经常上夜班、彻夜狂欢、长途旅行和熬夜学习的人通常会因为睡眠不足而导致胃病。因为人体的胃和小肠在晚上会产生一种有修复作用的TFF2蛋白质。TFF2蛋白质含量会伴随生物钟节奏而自动调整，一般在下午和傍晚降到最低，待夜晚睡眠时达到最高，在睡眠过程中TFF2的水平会增加340倍左右。TFF2蛋白质有助于修复胃和小肠的损伤。睡眠不足可使这种化学物质减少，从而影响人体对胃的正常修复作用，增加患胃溃疡的几率。
温馨提醒：许多胃病患者都很疑惑，自己一日三餐定时定量，且很少暴饮暴食，怎还会得上胃病呢？这回你可明白了，睡眠不足是一个主要因素。年轻人自恃身强体壮，过多地侵占了睡眠时间，久而久之，胃病就会找上门来，因此应戒之。
▲“饮酒助眠”
专家分析：有人认为，睡前饮酒可助入眠。医学认为，实不可取，因为饮酒虽可暂时抑制大脑中枢系统活动，使人加快人眠，然而酒后入睡其大脑活动并未休息，甚至比不睡时还要活跃得多。因而在酒后醒来的人们，常会感到头昏、脑胀、头痛等不适症状。经常夜饮入睡的人，还可能导致酒精中毒性精神病、神经炎及肝脏疾病等。专家认为，人体生理节律要顺应昼夜阴阳之变化，方能不病。白天属阳，夜间属阴，而酒性属阳，性温热。夜主静，人入睡时，以静为主，不仅要外静，且内也要静，夜间饮酒必然扰阳，阳动则阴也不安，从而会导致人体气血紊乱，五脏六腑之阴阳失衡。睡前饮酒还易致“胃不和”，中医认为“胃不和则夜不安”，这不仅影响胃肠消化功能，还会影响睡眠质量，久而久之对人体会造成诸多危害。
温馨提醒：酒中含有许多有害物质，如甲醇、铅等，这些物质进入人体后，要靠肝脏的解毒功能，才能排出体外。白天人体新陈代谢较旺盛，酒中毒素相对容易被排泄，但夜晚入睡后，人体新陈代谢减慢，肝解毒功能也相应减弱，有害物质容易积蓄，故对健康极为不利。
▲晨练后睡“回笼觉”
专家分析：很多人喜欢早起锻炼，尤其是中老年人。但是，有些老人在晨练后喜欢回家补上一个“回笼觉”，觉得这样才能够劳逸结合，能更好地休息养神。殊不知，这是不科学的，晨练后睡回笼觉不仅对身体不利，还影响了晨练的效果。晨练后马上回去睡回笼觉，会对身体造成以下伤害： （1）经晨练后人体产生的热量升高，如果重新钻进被子里睡觉，汗还没有消失，极易得感冒。（2）经晨练后人体心跳加快，精神亢奋，趟在床上不但不能马上进入睡眠状态，同时肌肉还因晨练产生的代谢产物乳酸等不容易消除，反而让人觉得四肢松软乏力，精神恍惚。（3）晨练后再睡“回笼觉”对人体心脏和肺部功能的恢复不利。
温馨提醒：不习惯早起的老人，偶尔晨练后最容易睡“回笼觉”，建议这类老人等到太阳升起一段时间，驱散了晨雾，植物放出氧气，气温上升时再出外锻炼。
▲小孩睡大人中间
专家分析：很多年轻父母为防止孩子在夜间睡觉时跌落床下，就让孩子睡在自己与伴侣的中间，以方便照顾，其实，这种做法是有害于孩子的健康的。人体各器官中，脑组织的耗氧量最大。正常情况下，成人脑组织的耗氧量占全身耗氧量的20％，而对婴幼儿来说，孩子越小，脑耗氧量所占的比例就越大，婴幼儿可达50％左右。孩子睡在父母的中间，虽然不会跌落床下受伤受惊，但在父母排出的“废气”双面夹攻之下，使得孩子的头面部处于供氧不足而二氧化碳弥漫的小环境中，这样就会使婴孩出现睡不稳、做噩梦或半夜哭闹等情况，对孩子正常的生长发育造成了不利影响。
温馨提醒：为了保证子女的心智健康，还是让孩子与父母分开睡为好。
