第28章 考试成功的秘笈(2)

澳大利亚长跑运动员克拉克，前后17次打破世界纪录，成绩令人吃惊。但是在他运动高峰期，曾在两届运动会比赛中失常。有人误认为是技术问题，但是心理学家发现，失败的原因是心理素质不过关。无自信、顾虑重重、放不开手脚、总怕自己发挥失常，结果是越怕越出错。故而将平时成绩好、水平高，一旦到赛场上就发挥失常的现象称之为“克拉克现象”。

每年的高考中也有“克拉克现象”。据报道，每年高考大约有5%到10%左右的考生，平常学习成绩一直很好，各种考试练兵也都名列前茅，但一到高考就发挥失常而落榜；相反，学习一般的考生由于对自己期望值不高，压力不大，反而发挥正常，甚至超水平发挥。这充分说明心理素质在考试中的重要作用，调适方法如下：

1.首先清楚心理素质包括智力因素（观察力、记忆力、思维力、想像力、注意力、感知力等）和非智力因素（动机、兴趣、志向、意志、情绪、性格等）。必须清楚在心理素质中，智力是核心，但非智力因素则对智力因素有重要补偿、促进或抑制作用。

2.非智力因素与智力开发。智力是一种潜在的能量，智力因素的开发主要依靠积极、能动的内在因素。其中最主要的是非智力因素。作为智力活动的动力系统，它在智力开发中同样具有动力作用。也就是说缺乏优良的非智力因素的考生，其智力是不可能充分开发出来的。如勤学、不怕吃苦、谦虚、好问就是优良的非智力因素，它能促使人的智力开发。而懒惰、得过且过是不良的非智力因素，它会抑制智力的开发。

3.如何提高心理素质。面对压力，要辩证地去看待。人不能没有压力，有压力才有前进的动力。对于自信心很强的人，压力越大，越能激发挑战自我、超越自我的勇气与力量。因此，关键不在压力本身，而在你如何看待压力。

面对不顺、不如意的事，要及时调整自己的心态，不能让任何消极情绪在自己身上蔓延。

人的心态只有两种，不是积极的就是消极的，积极的心态有百利而无一害；消极的心态有百害而无一利，所以考生要始终以积极的心态去战胜消极的心态，这样不但能克服“克拉克”现象，而且还能发挥自己潜在的能力。

（十）及时从失利的阴影中走出来

考试之中，失误总是在所难免，应试者出现某一场考试发挥失常的现象也是常有之事。关键是怎样尽快从失利的阴影走出来呢？

看看高考状元石锐是怎么做的。

黑龙江省1999年的理科状元石锐在当年高考时就经历过这样的考验。数学本是她的强项，可她居然来不及算完最后几道大题。好在她平时就以面对高考的心情去面对每一次考试，面对因考试而生的种种情绪波动，所以练就了一种处变不惊的能力，这种能力甚至成为习惯。这一习惯使她在数学考砸后，几乎一点儿事也没有地美美地睡了个午觉。进入下午考场前，她又走到数学老师面前，将心理坦诚相告，渐渐地，心中的阴影一扫而空。她以前所未有的轻松状态走进自己的弱项——物理的考场，结果她夺取了149分的高分，距满分只差一分。还是那种平静只往前看的心态，又伴随她走进“非优势项”化学的考场，结果夺取了146分的高分。

石锐只是个案，但是从中我们却可以获得一些启示。当某一场考试失误后，我们应该这样做：

用“心”做镜子，给自己画个像——当某一场考试失利后，尽快让自己冷静下来，打开“心”镜，画个真实的自己，给自己一个正确客观的评价。应充分估计自己的能力水平，要对自己近来学习状况，特别是下一科的考试科目做实事求是的分析和评估，预测自己在最佳状况下所能发挥出的最高水平，不要盲目乐观，更不能低估自己。

注射一支“自信剂”，相信拼了就会赢。自信是成功的保证。振奋士气，树立必胜信心，是下一场考试取得成功的关键基础；给自己注射一支“自信剂”，在战略上要相信自己一定能发挥出最佳水平，而在战术上要认真细致，顽强刻苦，努力拼搏，能拿的分数拿到手，不能拿的不可惜，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。这样就能够镇定自若，成竹在胸，去一题一题、一场一场地夺取胜利。

过去的不可追，当下的要抓紧。已经成为过去的事情怎么想都没有用。不能控制自己，任凭考试失利的阴影干扰自己的头脑，是没有价值，得不偿失的。不妨告诉自己，“事事不能尽如我意，但求无愧我心”。与其让失利的阴影束缚自己，不如泰然处之，顺应考试，以已学的知识和能力顺应考试，调动能动性，抓紧时间，马上行动起来，尽快投入到下一场考试的备战之中。

失误是难免的，重要的是迅速摆脱阴影，“堤内损失堤外补”，就可以“柳暗花明又一村”了。

二、考试期间的身体保健

（一）考试期间睡眠的重要作用

1.睡眠可以加强记忆。睡眠质量对于脑力的恢复和功能的发挥起着非常重要的作用。近来，科学家利用正电子发射层折扫描的技术，对大脑活动进行观察。实验中，让18人学习做一件新的事情，在清醒的状态下对他们大脑活动进行扫描；然后，让这些人睡觉，再对大脑进行扫描，发现这些人在清醒学东西时大脑十分活跃的部位，在他们睡眠状态后仍然在紧张地工作，而且睡眠时好于清醒时完成刚学过的“做一件新的事情”，说明睡眠后能储存加强记忆。

2.睡眠是巩固记忆的一种新的学习方法。加拿大一位科学家试验认为，考生不开夜车学习，比那些整夜不睡觉的学生记的内容更多。虽然短时间内记忆了大量信息，但要靠睡眠帮助巩固记忆，这是一种行之有效的新的学习方法。

3.睡不好觉是心烦、记忆力下降的重要原因。一位心理学家自己做了一个实验，即晚上睡觉时，每当刚一入睡快睡着时，就让人把他叫醒，一夜叫10多次，经过10天后，这位心理学家就产生了恐惧、心烦、记忆力下降、反应迟钝等。因此，考试期间千方百计地保证睡眠是考试取胜的关键。

（二）高考三天的营养饮食

1早餐。早晨起床后，第一个任务是喝温开水100毫升至200毫升，能增强食欲，起通便和稀释血液作用。主食，包子、馒头、烧饼、豆沙包等。副食，鸭蛋、鸡蛋、豆腐、黄豆、花生米等。稀食有牛奶、小米粥、大米粥、麦片粥。蔬菜，胡萝卜、拌黄瓜、白菜、海带等。

2.午餐。主食，馒头、花卷、红豆包、米饭、面条、芝麻饼等。副食，菜，鱼虾、牛肉、猪肝、肉炒芹菜、白菜炒海带等。汤，排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、绿豆粥、莲子粥、山楂粥等。

3.晚餐。主食，豆包、素菜、饺子、面包等。汤，稀饭、山楂粥、小米绿豆粥、丝瓜粥等。菜，白菜、胡萝卜等。

4.三餐之间，水果有香蕉、西瓜等。

5.饮料。橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等。

6.注意事项：早餐一定要吃，有些考生不吃早餐，易致低血糖；吃得不易过饱，易引起饱胀不适，晚餐要少吃而且吃些易消化饮食，如吃得过饱，大脑节奏减慢，效率降低。注意饮食卫生，不要吃过多的冷饮，预防胃肠道感染。

（三）高考期间容易失眠怎么办

有些考生，越是快到高考日期，就越容易失眠。其主要原因是，在这段时间学习很紧张，对高考忧虑多、压力大，使大脑的兴奋点始终平静不下来，致使大脑兴奋与抑制紊乱。考生也清楚不应该胡思乱想，也意识到不能入睡的严重性和危害性很大。但是，就是不能控制自己的睡眠。其主要原因是心理因素不良产生的，而且不是在短期内形成的，是由于长期不科学的复习、生活、饮食习惯综合原因造成的。应该从预防失眠的多种因素做起，才能从根本上解决高考失眠症。具体做法如下：

1.要注意养成有规律的睡眠。应从复习期间开始，养成按时入睡的习惯，如每晚11点以前入睡。不要早起晚睡，每天就睡几个小时，甚至有时开夜车，这样就打破了睡眠节律，而且复习效果并不好，应该形成定时睡（最晚11点），按时起床（早晨6点30分钟左右），不要开夜车，这样就形成了自己的睡眠规律，复习效率也能提高，也不易造成失眠。

2.注意适当运动。运动可以调节睡眠的节律。繁重的复习期间更应重视适当的运动。如早起运动10分钟至15分钟左右，每复习40分钟至60分钟左右原地活动10分钟至15分钟，下午课外活动30分钟左右，共计1个小时左右。这样做到了脑力活动与体育活动交替进行，能改善脑功能，也有益于睡眠，更有益于提高复习的效率。

3.注意合理的饮食。入睡前吃得过饱，胃感到胀满，影响入睡。相反，肚子空空，血液中营养素低下，也影响交感神经的活动，影响入睡。睡觉前饮浓茶、咖啡等刺激性食物致大脑过度兴奋，也不易入睡。

正确方法：吃饭八成饱，睡前不吃有刺激性食物，才能安稳地睡个好觉。

4.良好的入睡习惯。入睡前要保持愉快的心情，预防不良情绪发生。饮少量牛奶可促进睡眠，睡前要刷牙、洗脸、泡脚，环境要安静。上床后，要养成少想或不想事的习惯，避免大脑兴奋，不能入睡。

5.注意养成自己的复习规律。这就要科学地制定出复习和考试期间的科学计划。有了规律的学习、生活、饮食、体育活动，才能使大脑消除疲劳，才能防止失眠。

只要按上述方法去做，养成入睡良好的节律，高考期间就不容易发生失眠，一旦偶尔发生了失眠也很轻，不会影响第二天的复习或考试。

6.微笑入睡法。泡脚以后，脱衣躺下，闭目，面部微笑，口角上翘，眼含着笑意，似乎看到自己在微笑，就能促进入睡。因为面部微笑能使身心放松，并带动好情绪，易沉入梦乡之中，可以提高入睡速度和睡眠质量。

7.促进入睡最新观点。入睡时要使脚和手保持一定温热度，促进入睡。如泡脚后自我按摩足部发热，可促进入睡。或者睡时不脱袜子或戴手套入睡，考生可试用。

（四）考生“开夜车”有什么危害

每当重大考试，如中考、高考，有些考生感到复习时间短，内容又很多，就经常开夜车。其主要危害如下：

1.心理学家研究认为，人在学习时，主要负担是在大脑第二信息系统上，它使大脑干网状结构中肾上腺素和胆碱能系统的兴奋增高，激发多种有关激素进入血液，并使植物神经反射功能增高，心脏负担加重。因此会造成对心脏不同程度的损害。

开夜车使大脑皮层机能消耗得不到应有的恢复，使记忆力下降、注意力不集中、思维能力紊乱，并有头晕、失眠、食欲下降等症状。

2.人的生活方式经过较长期不断重复之后，在大脑皮层某些区域的时间和空间特点已固定下来的习惯，建立了一定的动力定型，如开夜车肯定破坏已有的动力定型，降低复习效率。

3.近年来，科学家研究认为，睡眠可以加强记忆力和巩固记忆力。睡眠不足不但使记忆力大大下降，还影响食欲，使精力、体力下降，抗病能力下降，使人体弱多病。

因此，开夜车不但对复习和考试有不良影响，还对人的身心健康有一定损害。

三、考试的要领和技巧

（一）浏览试卷，把握试卷全貌

考试时，监考员根据考试的规定，一般都提前发卷。拿到试卷后，大约5分钟后才能开始答题，你应充分利用这宝贵的5分钟来浏览试卷，即使监考员宣布开考，你也不要匆忙作答，坚持把试卷快速浏览一遍。通过浏览试卷，把握试卷的全貌，统筹考试全局，确定答题策略，从而稳定自己的情绪，使自己进入最佳的考试状态。

1.如何浏览试卷？

（1）马上填上自己的姓名和准考证号，以免忘记，引起不必要的麻烦。

（2）认真阅读试卷说明，弄清考试的基本要求。

（3）看清试卷的页码顺序和页码总数，看有无发错试卷，试卷有无漏印和错印（每年都发现有漏印和错印的试卷）。发现有错的，立即报告监考员。

（4）大致了解试题的题型、题号、题分和答题要求。

（5）大致了解试题要考查的内容及试题的难易程度。

2.确定自己的答题策略

在浏览试卷的过程中，要根据捕捉到的试题信息和自己的实际情况，在脑子中确定自己的答题策略。

（1）根据先易后难的原则，确定自己的答题顺序。

（2）统筹兼顾，恰当分配各题的答题时间。

（3）根据捕捉到的试题信息，联系所掌握的知识点，激活自己的知识网络，稳定自己的情绪，以最佳的心态进行答题。

（二）先易后难，保底夺高分

各科试题从难度来分，一般包括基础题、中档题、难度较大的综合题三种层次。难题的分量在10%～20%，试卷编制一般也按从易到难、从简到繁忙编排；但近年来不少科目也不全把难点集中在最后一两道题上，而把部分难点分散在试卷不同部分。根据这些情况，考生答题贯彻先易后难原则的具体做法应该是：首先按题号顺序认真审题作答，遇到一时不会或很繁而题分又不高的题目就先做个记号跳过去，继续往下做，直至把会做的题目全部做完，再回过头去做那些一时不会做的题。这样做有几个好处：一是完成了大部分基础题，得到了保底的基本分数，有利于在此基础上再夺高分；二是使自己在不断取得成功的基础上，保持积极、愉快的情绪，有利于消除刚迈入考场时的紧张心理；三是在完成大部分基础题后，能较充分地激活大脑中的知识结构，使自己的思维处于兴奋状态，利于攻克后面的难题，取得高分。如果一开始就做分数较多的难题，一旦攻题不成功，会使自己失去时间，失去信心，最后甚至连会做的题也没时间做或做错，导致自己考试失败。

（三）认真审题，准中求快

有的同学一拿到试卷，就匆忙作答，生怕做不完而丢分，结果常忙中出错，快而不准，甚至做了一半感觉不对又重来，欲速而不达。其实，每次考试得满分的人总是极少数，大部分同学都不可能得满分。因此，我们的策略不是做完所有的题，而是会做的题都能做对，在准确的基础上才能求快。

要做到准中求快，认真审题是关键：审题时要抓住下面几点：

1.弄清题意

审题首先要通过（默）读题弄清题意，对题目所描述的过程、现象，有清晰的了解，从而把事物发生变化前后所呈现的现象、变化过程的特征等组建成“模型”。如题意弄不清楚，应再细读一两次题目，直到弄清题意为止。

2.找全信息

所谓信息，就是题目提供的已知条件。应把所有的条件找全，并一一列出。特别是题目的隐性条件，可能埋藏在某个关键的字词中，有的可能在题目的图表之中，有的是题目不给出而要求你平时记住的常数等，都要把它们找出来。

3.抓住“题眼”

一般难题都有某个关键之处，抓住了这一关键之处，题目就易于解决了，这一关键之处称为“题眼”。找“题眼”依靠的是科学的思维方法和平时的刻苦训练。

4.构建“桥梁”

利用相关的知识、规律把建立起的模型、找到的全部信息、抓住的“题眼”与所求的结论有机地联系起来，构建成一座“桥梁”，也可通过辅助作图，找出它们的内在联系，从而构思解题方案，达到准确而快捷地解题。