热情洋溢的火象美女不怕运动不足，就怕运动过度，使腿形反而不美。平日闲来无事，或者看电视的时候起来做做伸展操，可让原本就属于你的美丽曲线走回来。而番茄是帮助你双腿摆脱疲劳的蔬果，多吃些可以让身体的柔软度和抵抗力升到相当高的指数。
“三分长相，七分身材”，拥有美丽修长的双腿是每个女孩都梦寐以求的。即使你的双腿不如你所希望的那么完美，也不用担心。健康美容专家们认为，腿是人体中最容易被改善的部位。站在镜子前，给你的双腿打打分，腿部肤色是不是过于昏暗而显得没有生机？皮肤是不是不够光滑或缺少弹性？找出需要改进的地方，给自己定一个腿部美容计划。健康美容专家给我们美腿提出了十项建议：
（1）做运动：运动不仅是最省钱还是最有效的美容法。首先，做一些类似短跑中的冲刺运动来活动一下你的双腿，向前冲刺时，先将重心放在你的右腿再移至左腿，每组运动每条腿做20次，每日做3组。要锻炼你的腿后部肌肉和臀部肌肉，则需要做一些蹲立练习。背靠墙蹲下，膝部弯曲成90度，大腿与地面平行。后背贴紧墙面，双手各持一个哑铃，慢慢向上站立，同时背部不要离开墙面。每组运动做12次，哑铃的重量以做10次为宜。坚持做这样的运动，可以迅速改善腿形。
（2）伸展、压腿：通过牵拉韧带和拉长肌纤维来改善腿部线条；或做一些瑜伽练习，也可以使腿显得修长。
（3）护肤：最新肌肤护理的调查表明，改进的护肤品比以前能更有效地呵护肌肤。
（4）去死皮：凋亡的细胞残留在皮肤上会导致皮肤干燥，起鳞片，应该经常做一些皮肤按摩去除死皮，加速新陈代谢，使皮肤光滑，有弹性。
（5）保湿：沐浴时应使用性质温和的沐浴露，每次沐浴后，涂抹一些保湿剂，防止水分过多流失，引起皮肤干燥。
（6）脱毛：如果腿部汗毛较重，可到信得过的诊所或美容院做一些脱毛处理。一般做1次脱毛后13个星期内不会重新长出。
（7）修饰：穿上一条质量较好的紧身裤可以帮你掩饰雀斑、静脉和伤痕，带给你特别的信心。
（8）改善肤色：除了到美容院做一些皮肤护理外，还应注意，不要直接将腿长时间地暴露在阳光下，尤其在夏天，阳光中的紫外线会伤害皮肤，把皮肤晒黑。
（9）高跟鞋：高跟鞋可以从视觉上增高腿长，但注意不要选择在脚踝处系带子的高跟鞋，因为这样会影响腿部高度的连续感，且容易暴露脚部的弱点，如较粗的脚踝。
（10）紧身裤：紧身裤的颜色一定要与衣服协调。在夜间，如果穿着一些较暴露的晚礼服，应选用与肤色相近的紧身裤。
告别粗壮双腿的贴心计划
（1）按摩瘦腿每星期至少2次
按摩可促进腿部血液循环，达到瘦腿目的，是使用最广泛的方法。
按摩时要顺着腿部的淋巴腺按摩，促使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通；还可通过适度的按摩，来消除腿部的沉重感与水肿现象。每周按摩至少2次，而且按摩的时间也要保持在40分钟以上，才能达到瘦腿的效果。
按摩手法注意事项：
手掌从小腿向上按至大腿，可舒缓肌肉下坠情况。随着淋巴、血液系统循环加快，双腿肌肉的健康活力也逐渐增加。也可以选择指端轻轻挤压的按摩方式。
学会用指腹的力量。按摩时一般用几个手指指腹的力量，以至不会对皮肤造成伤害。按摩时用力一定要轻而缓慢，慢慢移动，并顺着呼吸的速度做按摩。
（2）去角质+纤体乳液一纤长玉腿
只有把腿上的老旧角质去掉，纤体乳液中的营养成分才能被肌肤吸收得更好。腿部肌肉弹性好、面积大，去角质比较轻松。取适量的去角质霜，先自上而下摩擦大腿；再自下而上摩擦小腿；要来回上下反复摩擦，每周1次。
手法把握：去角质手法基本与按摩动作相同，只是力量要重一些，要顺着肌肤纹路，向上或向下轻打螺旋，或直接横向搓揉，不要感觉到用力拉扯肌肤。
肌肤去角质之后，要立即涂抹纤体乳液，做轻轻按摩，帮助成分的吸收，并静静的休息半小时。这不仅可以安抚、镇静受过刺激的肌肤，也是肌肤吸收营养成分的最好时机。
（3）常吃6种理想的瘦腿食物
芝麻：不仅能提供人体必需的维生素E、维生素B。和钙质，还含有亚麻仁油成分，可去除黏附在血管壁上的胆固醇，对血液循环和新陈代谢大有好处。
苹果：它含有丰富的钙，可以代谢掉体内多余盐分，还可代谢热量，防止梨形身材的出现。它的另一大特点还在于它内含的水溶性纤维质果胶，可以缓解便秘，的确是一种美容水果。
红豆：红豆里的石碱酸，可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，消除肾代谢所引起的水肿。它所含的纤维素对美腿有百分百的效果。
芹菜：芹菜含有胶质性碳酸钙，人体容易吸收，美腿补钙最适合；另外芹菜中充沛的钾，还可预防下肢的水肿现象。
魔芋：零脂肪的魔芋应该是“享瘦”美眉的最爱。富含蛋白质、水以及丰富的纤维和钙，可以使下腹部淋巴腺流通顺畅，防止腿部变胖。
猕猴桃：弥猴桃含大量的维生素C，另外它的纤维素含量也相当惊人，纤维吸收水分会膨胀，可产生饱腹感。水果纤维还能增加分解脂肪酸素的速度，避免腿部脂肪过剩。
纤瘦玉腿的三个秘招
（1）腿部一定要使用纤体乳液而不是乳霜。乳液要在浴后10分钟之内使用。涂抹上纤体乳液后要轻轻按摩或拍打，吸收的效果才好。
（2）束发瘦腿：在耳朵上方的最高位置处握拳，在中指的第一关节处、第二关节上的部位对应的是瘦腰、瘦腿部位。将左右两份的头发对称地绑起来15分钟。专家点评：减肥的方法很多，有时不需要太过激烈的运动，一些简便又科学的方法也可以帮助你完善体形。像这种方法，它可以借束发来刺激头发的神经反射点，这些神经反射点连接人体相关部位，加强内脏的作用与加速血液的流动，最终起到增加肌肉活动量、促进脂肪燃烧的作用。
（3）中药塑腿方法（三花纤腿减脂茶）：玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶各9克，研末。每日服1包，80℃～100℃水冲泡，每日2或3次，早晚服，亦可早晚各服1包，连服3个月。
有一双健美的足对人来说太重要了，它不但可使你步态美、形体美，有利于行走和劳动，而且可以减少疾病的发生。
使双足健美的主要方法是加强足部的保护和锻炼。
（1）日常要保持双足的卫生
养成每日用温水洗脚的习惯，但注意不要在水中浸泡时间太长，洗毕轻轻擦干足趾，尤其是趾间，潮湿了容易使真菌生长而引起足癣，然后扑点爽身粉，保持趾间干爽，按摩双脚及踝部，涂抹润肤油，穿上白线袜睡觉，早上起床时，双脚皮肤会显得光滑而柔软。
（2）脚的修饰
保持脚部健康的一个重要因素，是脚部的修饰。女性每周至少要做一次脚部修饰，最好在洗澡之后进行，因为脚部的肌肤最柔软。
修饰脚部的工具和用品主要有：平底盆、洗浴剂、小刷子（旧牙刷或指甲刷）、润肤霜、指甲刀、磨脚石等。
修脚的步骤是：第一，先在盆内装满温水，加小量洗浴剂，然后将脚放进温水中，让水浸没双脚；第二，用刷子轻轻地洗脚，用旧牙刷轻刷趾甲，脚的各个部位都要洗到，浸泡约15分钟；第三，用温水洗净、擦干后，将润肤霜涂擦整个脚部；第四，用磨脚石磨擦脚底和脚后跟，使它不长死肉；第五，将趾甲剪平（不要剪得太短，以保护脚趾），然后将保养霜均匀地涂在脚上。如在入睡前，可在脚上薄薄地涂一层凡士林，穿一双白线袜，早上起床时，的双脚会非常柔细。
（3）增强脚的弹性和柔软度
脚的弹性和柔软度，对表现女性美起着重要作用。为了增强其弹性和柔软度，不妨做做脚趾的运动。方法是：用脚趾拾起地上的弹珠或鹅卵石，一次捡1粒，投入篮子或缸中。这在看电视、看书或织毛衣时都可练习。
如果女性想强化足弓，使脚的线条更流畅，还有一个办法：光脚站立，双脚微微分开，把一条毛巾放在脚前，用双脚的脚趾去抓起毛巾，慢慢向里移动。这样坚持锻炼，很有成效。
（4）消除脚的疲劳
脚是运动器官，它要支撑全身的重量，因而很容易疲劳。缓解疲劳有—个简便的好办法：在温水中加入一小杯苹果醋或米醋，将双脚浸入，泡15～20分钟之后，平躺下来，把脚垫高（要高于头部），躺半小时，就能恢复正常；
还有—个快速办法，先将双脚浸入烫水（以双脚能耐受的热度为限）约2分钟，然后浸入冷水中约2分钟，交换浸泡二三回，就能立竿见影，消除疲劳，甚至马上去跳舞也没关系。不仅消除了脚的疲劳，连精神也振奋了。
（5）脚的特殊护理
在夏日到来之时，女性的双脚就要在凉鞋里“亮相”了。在此之前，要做一番特殊护理：打一盆温水，里面加一杯熟燕麦和1／3杯沙拉油，搅匀后，将脚浸泡在里边，然后用浮石把脚上粗糙的皮磨掉，把脚擦干，并趁着脚还有热度时用塑料袋套好，穿上一双羊毛袜，至少穿2～3小时。一周1次，连做几次，一双漂亮的脚就可以穿着凉鞋出现在人们面前了。
（6）穿一双合适的鞋
压力可能是因为鞋子太紧，或者袜子太窄，或者裤腿太小，都影响了血液循环，因此，这些都要穿着合适。鞋子必须符合脚的自然外形，鞋的大小以距离大脚趾前面2厘米左右的小空间为适。当女性全身重量都压在脚上时感到很舒适，才算是合适的鞋。
买鞋时，两只脚都要试穿，因为两脚大小是不太相同的。当女性从高跟鞋换穿平底鞋时，先要慢慢地走，以便适应。对袜子和裤子都要注意选择，既要美观，又要舒适。
（7）注意足部的保暖
双足表面脂防层较薄，保暖御寒的能力差，并且由于双足离心脏较远，血液供应较少，因此，双足的温度往往最低，尤其是趾端皮肤有时仅25℃。另一方面足与上呼吸道黏膜之间存在密切的神经联系，若足部受寒，可以反射性地引起上呼吸道粘膜内毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗能力削弱，潜伏在鼻咽部的病菌或病毒便会乘虚而入，并大量繁殖，使人发生感冒或支气管肺炎，正是“寒从脚下起”，因而足部的保暖则显得十分重要。
保持足部的温暖，首先在冬季要避免久坐，经常做跺脚活动，使足部有良好的血液循环，荆保持一定的温度；其次是选择保暖性较好的鞋袜，特别是在寒冷的北方，保暖能力差的老人和儿童，宜穿布棉鞋及吸潮能力好的棉袜，放羊毛鞋垫，勿要穿塑料底棉鞋。
下雨、下雪天鞋袜湿了要及时调换，假如脚受寒，可用温水或用辣椒煎水洗脚。
要想增加自己双脚的弹性和柔软度，使脚的线条流畅，除需要正常的保护外，还可选择下列若干项的足保健操进行经常性锻炼：
（1）在室内来回走1～2次后，用足跟站立，将身体重心逐渐移至足尖重复3～5次。
（2）在室内来回走1～2次后，用足尖站立，然后将身体重心逐渐移向足跟，最后用两脚掌着地，足尖向外，向内运动，重复3～5次。
（3）提起左足划圈，先逆时针，然后顺时针，各划3～4个圈；提起右足划圈，先顺时针，后逆时针，各划3～4个圈。
（4）在室内赤足来回走几趟，先用足底外缘走，然后用内缘走。
（5）用足尖站立6次，每次用一只脚。
（6）坐位时，在鞋中扭动足趾头，每次—个足趾运动5次。
（7）站立时，可以左右腿交替回旋足踝部。
（8）试用足趾拾起地上的弹珠或铅笔。
（9）用足勾住椅子横木几次。
（10）走路多，脚痛时可以坐着把脚抬高10～25分钟。
