自测亚健康
浑身乏力易疲倦，头脑不清且涣散，
头痛头重面疼痛，鼻塞眼涩伴晕眩，
起立之时眼发黑，耳鸣声音异常变，
郁闷不快肩颈硬，早晨起床无快感，
睡眠不良手足冷，心悸便秘掌发黏，
手足麻木常晕车，坐立不安心烦乱。
注：亚健康是介于健康与病症之间的一种身体状态，常有以上征兆表现，可以自测。一旦发现应及时就医。
糖尿病宝塔诗
糖
尿病
不可怕
自我管理
坚持是赢家
饮食运动药物
三大基本治疗法
第一要紧管住嘴巴
瘦者补充水分控制糖
胖者多吃蔬菜限制热卡
不宜多食甘咸肥腻及辛辣
抽烟喝酒暴饮暴食危害最大
一日三餐七分饱清淡饮食为佳
运动疗法不可少文体活动应参加
坚持服药遵医嘱游医偏方不轻信它
自我监测好发现问题及时去医院检查
劝病友多学知识信科学健康路上大步跨
注：参考《糖尿病之友》杂志2004年7月期。
糖尿病四字经
自我管理，时刻不忘；血糖监测，记在本上。
五辆马车，保驾护航；时刻防治，高糖低糖。
学习科学，心明眼亮；血脂血压，定期查量。
情绪稳定，豁达开朗；治疗达标，不可迷茫。
振作精神，乐观向上；调整药物，饮食适当。
仪表形象，干净漂亮；摸索思考，掌握病况。
生活节律，有弛有张；眼足心肾，保护对象。
劳逸结合，安排有方；体弱感染，也应提防。
体育锻炼，坚持经常；糖尿病卡，带在身上。
饮食治疗，定时定量；出差旅游，切莫遗忘。
平衡搭配，调剂花样；医患合作，沟通情况。
药遵医嘱，莫自主张；病友交流，勉励对方。
家庭治疗，方便得当；天伦之乐，亲人体谅。
自我调理，胜似药方；生活美满，长寿健康。
注：参考《糖尿病之友》杂志2004年2月期。
糖尿病人保健歌
清淡饮食最为佳，粗粮细做总不差。
一日三餐七分饱，辅以青菜豆果瓜。
日常炒菜选素油，巧用调料少煎炸。
甘肥咸腻不宜吃，适量瘦肉鸡和鸭。
需要补钙补蛋白，牛奶鲜鱼豆腐佳。
小豆薏米麦片粥，清热利湿效堪夸。
莲子芡实治尿频，明目可饮决明茶。
天麻煮鸽治头晕，降脂醋蛋与山楂。
早起轻跑吸晨风，餐后漫步绿茵下。
按时服用降糖药，不忘定期做检查。
忧愁悲怒伤身体，戒烟限酒少喝茶。
动静相宜安稳梦，心胸舒畅精神佳。
学习知识明病理，科学防病知真假。
注：参考《糖尿病之友》杂志2004年1月期。
糖尿病三字经
远古人，都很瘦，摘野果，猎野兽，
抓鱼虾，食不周，喝泉水，少有油，
没汽车，多行走，住山洞，很简陋。
战争多，常杀斗，避灾害，勤动手。
当代人，会享受，躺沙发，香烟抽，
炖肥肠，烤羊肉，喝可乐，饮白酒。
坐汽车，路少走，乘电梯，不爬拼，
看电视，没个够，打麻将，玩一宿。
体重增，肚像球，血脂高，血黏稠。
忽一日，身体瘦，多吃喝，不长肉，
血糖高，尿糖有，糖尿病，使人愁。
并发症，减年寿，心脑肾，瞎眼球。
劝诸君，管住口，低脂肪，少盐油，
多吃菜，少食肉，不吸烟，少饮酒。
多散步，勤打球，好心情，笑开口。
学医理，明根由，常监测，先绸缪。
注：参考《糖尿病之友》杂志2005年1月期。
糖尿病饮食口诀
饮料：淡茶白开水，一天喝八杯。
米面：依据劳动度，五至六两足。
蔬菜：红绿与白黄，多食不限量。
水果：根据甜不甜，可吃可不馋。
鱼肉：鱼比肉要好，肉中禽最好。
鸡蛋：一天吃一个，好吃不宜多。
奶类：酸奶与鲜奶，一斤补充钙。
豆类：豆腐及豆汁，补充蛋白质。
油脂：宜吃植物油，清淡菜可口。
食盐：醋可替代盐，六克不太咸。
杂粮：薯类等粗粮，代替米面强。
粗食：常食蘑菇菜，牛芬与海带。
坚果：瓜子与花生，偶尔少食行。
糖果：甜食与糖果，少吃不宜多。
油炸：油炸与油煎，一点也不沾。
烟酒：戒烟又限酒，健康寿长久。
注：参考《糖尿病之友》杂志2004年12月期。
糖尿病饮食歌①
多吃菜，少吃粮，一天不要超六两。
吃杂粮，食多样，不易消化不升糖②。
玉米饼，南瓜汤，控制血糖是良方。
吃烙饼，炒蒜苗，比吃米饭馒头强。
鲜鲫鱼，炖菜汤，既能进补又降糖。
水果可吃有选择，含糖高者不要尝。
注：①参考《糖尿病之友》2004年5月期。②一般来讲，吃不易消化的食物血糖升高较少。
高血压十忌十宜歌
心情压抑多忧郁，遇事切忌乱核计；
烦恼愁闷多难题，乐观开朗不在意；
性急冲动发脾气，学会宽容应自律；
精神受到强刺激，凡事别往牛角挤；
失眠熬夜不休息，起居作息有规律；
身宽体胖血管细，酒肉少吃烟要忌；
抬举过力头猛低，生活细节要警惕；
干燥解手高压起，多喝蜂蜜防便秘；
烈日曝晒要躲避，荫凉地方去歇息；
被病吓倒或大意，切莫胡想去查体。
颈椎病保健操
提托头颈第一项，病人站立头后仰，
双手交叉托头后，提托头颈一弛张。
与颈抗力第二项，站立双手叉腰旁，
两脚分开与肩宽①，反复看地看天上。
往后观望第三项，站立两眼视前方，
头颈反复左右旋，次数幅度不勉强。
头颈左右交替弯，颈项侧弯第四项。
前伸探海第五项，头颈前伸侧转旁，
左右交替反复练，尤如海底探物状。
回头望月第六项，观看身后之月亮，
左右交替十五次②，头颈转后向上仰。
金狮摇头第七项，头颈环绕两方向，
先顺时针后逆针，不宜过快防跃伤。
以上动作须谨慎，重病禁用③不能忘。
注：①以下五项动作均采用同样站姿。②15-30次。③椎动脉型颈椎病及颈椎手术后患者慎用，患有高血压、脑梗死、贫血及内耳眩晕者禁用。
日常健康防癌歌
谈癌色变如虎狼，其实警惕能预防：
首先戒掉烟和酒，饮食禁忌别太烫；
心胸一定要开朗，切忌独自暗悲伤；
养成饮食好习惯，坚决不吃发霉粮；
致癌物质黄曲霉，最易染在杂粮上；
尤其花生和玉米，若是发霉毒最强；
经常通风勤晒粮，有益健康全家旺；
还有硝酸致癌物，大多都在腌菜缸；
蒸锅水里有癌菌，切忌他用把人伤；
煤烟废气癌毒藏；室内换气常开窗；
健康奥秘在运动，坚持锻炼切莫忘！
