过往，
的确会强烈地影响我们，
但在这同时，
我们也同样拥有
改变与创造的力量！
活在过去、当下，还是未来？
“不过，我还是觉得，我们的内心世界太神奇了，过去，真的会那么强烈地影响我们吗？”艾莉脸上满是困惑的神情。
“记得我跟你说过的吗？过去的确会强烈地影响我们，但这并不意味着我们被‘注定’，相反地，我们拥有改变与创造的力量！”
“但究竟该怎么做呢？”
“改变的方法有很多，我们之前谈过的，重新调整圆满完整的‘全人图’、通过看见内在的‘冰山图’，然后进一步创造矫正性的经验或建立新观点、厘清自己的期待、稳定自我价值等。‘确认并调整你的时区’，也是另一个可行的方式之一。”苏青又抛出了一个有趣的新名词。
“确认你的时区？这又是什么啊？”
“让我打个比方好了。如果我们搭飞机从欧洲飞回台湾，就是从一个时区到另一个不同的时区。当我们抵达台湾的时候，就需要经历一段让身心‘调整时区’的过程。从过往的深刻影响中创造改变时，就类似于这样的时区确认与调整，也是一件很重要的事情。”
“空间上的调整，我懂。但我们不就是活在现在吗？哪有什么不同的时区呢？”
“你确定我们都是‘活在现在’？我发现其实很多人不是啊！很多人其实活在过去。比如说，我们在很小的时候被忽略了，到现在某一个内在的我们其实还停留在过去。或者，我们把小时候的冲击带到了现在，明明我们在现在，可是却无法存在于此时此刻，因为我们‘卡’在了过去。又或者，我们总是很担心，于是我们就活在未来。很多人其实并没有活在现在，而是在另一个时区，我们需要确认一下，究竟是我们掌握了时区，还是时区控制了我们？”
“把小时候的冲击带到现在，就是卡在过去；一直很担心，就是活在未来。”艾莉轻声重复着这两句话，像是在咀嚼其中的内涵。
“听你这么一说，的确很多人并没有活在当下，而是在另一个时区。但我们要怎么回到现在呢？要怎么留在现在这个时区呢？”
“你记得之前我们花了很多时间去体验的‘感官小旅行’吗？”
“嗯，记得啊，你带我重新学会了怎样更细致地看、听、尝、闻……有趣极了！”
“那就是在锻炼我们的‘觉察’。当我们拥有觉察——现在我的感受是什么？想法是什么？期待什么？就是跟此时此刻的自己在一起。这个，就是活在当下，就是留在‘现在’这个时区。另一个重点在于，我们要去看一看，究竟是什么阻挡了我们活在现在？是一直没办法放下的过去吗？是一个没有被满足的期待或渴望吗？是一个卡住的想法吗？当我们可以认出它们，然后重新厘清和释放，我们就拥有了另一把‘改变的金钥匙’！”
陪你内心的小孩一起长大
“你说的‘确认和调整时区’，就是现在流行的那种说法——‘要记得照顾你内心的小孩’吗？”
“是，但也不完全是。我们的确要去看见、照顾并且疗愈这个曾在‘过去时区’里因为受伤而困住的内在小孩，不管在别人看来是大事或小事，对于当事者来说，那个‘受伤’以及‘受伤的强度’都是绝对真实的。”
“嗯，就像你在首尔遇到的那个女孩，看见了十岁生日时受伤的自己一样，对吗？”
“是啊！你看过电影《全面启动》吗？它其实点出了：我们的生命是一个‘主观感受’的世界，甚至连那个‘主观’都往往不是自己全面的经验，而是某些深刻事件印记下的‘偏执’。但是我们往往对此不知不觉，于是进而认知为一种‘客观的实相’……比如说，一个曾在小学、中学、高中都被霸凌的孩子，长大后，尽管已完全身处安全的环境里，善良的他却仍会抱持着一个自我认知——我是一个会让人不自在、让人害怕的人。而这个错置为‘客观真实’的认知，让他跟人相处时，永远是紧张疏离而且无法展现真实自我的。你也可以想见，他是多么地疲惫和孤单。”
“咦，为什么被霸凌的人会觉得是自己让人害怕、不自在？不是应该相反吗？”
“当我们受伤时，有一类人能把指责的手指向对方，但是个性太过善良，或父母的教养是强调‘反省自己’的人，就像那个男孩，当他因为不想父母增加烦恼，以至于长期孤单处在被霸凌的情况下，又怎么样都无法想出‘为什么一直努力与人为善的自己会一再被同学霸凌’时，最后只能归因于自己——我是一个让人不自在且害怕的人。一方面用这个答案为巨大的困惑与痛苦找到出口，另一方面也用这个答案成功地让自己离开危险的人群。”
“天啊！我好讶异！也觉得好心疼喔。”
“是啊，我们的内心机制，就是这样既强大又复杂的。一路长大的我们，其实真的很不容易啊！所以，我一直相信，即使是看来一切平稳安然的我们，也都值得为自己走一趟‘排毒’的心旅行，为自己创造全新的第三次诞生！”
“这不就是重新去照顾那个曾经被遗忘的内心的小孩？可是你又说‘不完全是’，这又是为什么呢？”
“现在很多人都说‘我们要经常去呵护那个内心的小孩’，也就是看见了那个被困在过去的受伤的小孩，然后要记得经常去照顾他。但这个还是未完成，如果停留在这里，会有潜藏的危险性。”
“潜藏的危险性？什么意思啊？”
“当我们看见那个受伤的内心的小孩之后，我们不再像当时身边的大人，比如父母，没有能力细致地看见他、适当地照顾他；我们也不再是当时还很幼小的自己，没有能力照顾他，只能用拒绝他、否认他的方式，只求生命的列车能够顺利地继续往前行驶。”
“我们愿意开始去看见他、接纳他、疗愈他，但这同时也意味着并存了一个‘长大的、此刻的自己’，和一个留存在心里‘需要被呵护照顾的内心的小孩’。这将像是一种‘分裂的自我’状态，让我们困惑，也会分散我们的力量及自我认知。”
“如果我们可以让现在的自己，带着长大后拥有的力量——爱的力量、智慧的力量、勇敢的力量，为自己带来疗愈，让过去的伤痕远离，对曾以为是实相的偏执放手，重新为自己做出选择。就像我在首尔遇到的那个女孩，她重新创造了自己与承诺的关系，也同时创造了与男友互动的关系。这是一个非常重要的完成式——我们把这个被完整接纳且疗愈后的内心的小孩，与现在的自己‘整合’在一起，告别过往，回到现在的时区，从此完整地存在。”
“就像现在，我常常觉得自己是一个完整的六十岁女人。这个意思是，在我的内心，我拥有现在六十岁的从容，但也同时拥有三岁的可爱、七岁的天真、十五岁的勇敢、十九岁的活力、二十五岁的温柔、三十岁的干劲、四十五岁的成熟、五十二岁的智慧……我是丰富的，但不是分裂的，每一个年龄层的我，都真实而完整地存在于当下的我之中。”
“听你这样说，让我想起，就像大树的年轮一样……”
“是啊！这就是生命的丰富之美！”
苏青灰白头发下的笑容，天真且充满了活力！
认清被扭曲的情绪
和苏青一起做完了让身心都感到放松和被宠爱的SPA出来，两个人信步走到邻近的森林公园，一边享受着舒服的秋夜晚风，一边聊着。
“在冰山图里的这个名词太奇怪了，什么是‘感受的感受’？怎么听起来像绕口令一样啊？”艾莉忍不住提出了自己的疑惑。
“哈哈，你这个说法很好，我们的内在世界，有时的确就像绕口令一样复杂纠结啊！所谓‘感受的感受’指的是我们对于自己的某一些感受，会同时伴随着另一种感受，这往往来自过往家庭中父母的教养，也可能来自社会文化中的制式条约。让我举例说给你听吧！”
“在华人社会中，常常期待一个女孩是温柔婉约的，于是很多父母在教养时，常常不允许小女孩‘生气’。因此，许多长大后的女人当面对自己的‘生气’情绪时，往往会伴随着不被接纳的‘羞愧’感受。但是对于小男孩，人们往往期待他是勇敢活泼的，于是他们不被期待或不被允许‘伤心’。同样地，当他们长大以后，当‘伤心’的感受出现时，也会立刻伴随着不被接纳的‘羞愧’感受。这些状况里，‘羞愧’就是我们的‘感受的感受’。”
“更进一步来说，我们往往可以接受小女孩伤心；也往往比较可以接受小男孩生气，于是你可以观察到：很多女人，会用次要情绪‘伤心’来表达自己的主要情绪‘生气’；很多男人，内在受伤了，却要用次要情绪‘生气’来表达自己的主要情绪‘悲伤’。”
“哇！你说得真的没错哦！我自己，或者我身边的很多女人、男人，真的都是这样的！”
“是啊！这都是一种内在感受的复杂转折，我们常说的‘恼羞成怒’，也是其中一种经过扭曲转折后的感受——看起来是‘怒’，其实深层真正的情绪是‘羞’。所以，也许我们表层‘愤怒’的感受之下，其实深层真正的感受是‘伤心’；表层‘紧张’的感受之下，其实深层真正的感受是‘开心’；表层‘生气’的感受之下，其实深层真正的感受是‘慌张’……”
像是一个解谜大师一样，苏青为艾莉层层剥开各种感受之下的真正感受。
“嗯，其他的我大概都能懂，但是，我不太懂为什么‘紧张’的底层会是‘开心’？”
“孩子，你没有听过父母或者老师总是用‘乐极生悲’这句话训诫小孩吗？曾经有一个女孩和我一起尝试厘清自己的‘感受’与‘感受的感受’的时候，想起了：‘小时候，好几次超级开心的时候，可能是因为我太开心、太放纵了，就招来爸爸大声的斥责甚至打骂。好像从那个时候开始，我就像是被通电的围栏电过的绵羊一样，开心和紧张是紧紧相连的。现在，我好像了解了，为什么我一直很少真正地开心，因为我一直觉得，开心是件危险而且让我紧张的事情……’也就是她对于开心这个感受，有一个‘感受的感受’——害怕，于是紧张这种情绪就凌驾而上地出现了。”
“呼，原来看起来很简单的‘感受’，也有这么多的转折啊！但是弄清楚这些，对我们究竟有什么好处呢？”
苏青微笑着说：“孩子，有没有一些时候，当文杰生气时，你解读的信号是‘他生气了！一定是我没做好，惹他生气，现在他要我远离一点，给他一些空间’，但其实他真正的状况是‘我的心受伤了，我觉得很难过’，你是不是能够真正地理解他？靠近他？”
“或者，有没有一些时候，你在办公室里用‘哭泣’表达你的‘生气’，结果别人把你当成情绪化的弱者，而没有正视你究竟为何‘生气’？”
微微愣住了一会儿，艾莉开始点头如捣蒜。
“有！有！有！真的好多时候都是这样子的！”
“当我们开始能够觉察和辨别：这是我的表层情绪，还是深层真正的情绪？我们才能够真正地搞懂自己或者他人‘究竟怎么了’，也才能够真正做出贴切的照顾与回应，也才能让我们更真实地与自己也与别人靠近。”
一个恍然大悟的表情出现在艾莉的脸上。
“这个‘内在冰山图’真像一台扫描机，可以呈现出这么多细致的内在状态！真的是太奇妙有趣了啊！”
知道自己到底怎么了
“来吧！今天我们来玩个整合后的立体冰山游戏，先让我们写几张字卡！”才一进门，苏青就一副早已计划周全的样子，兴致勃勃地跟艾莉说。
艾莉带着满满的好奇到桌上拿了一沓大纸卡和一支笔，依着苏青的指示，在不同的纸上大大地写下了“行为”“应对方式”“感受”“观点”“期待”“渴望”“自己”，再依序把纸放在地上。
大黄狗波波像是感染到这股兴奋似的，一边叫着一边跑前跑后地跟着。
苏青挑了另一张纸，写下“冲击的事件”五个字。
“来吧！说一件你和文杰之间发生的事，我们来看看你的内在冰山是怎么运作的。”
“吵得很凶的那种吗？”艾莉有点好奇，也有些担心。
“那倒不必，简单的例子就可以了。”苏青眨眨眼说，“一粒沙里见世界，细心地咀嚼你们的互动过程就能收获很多，不必太复杂的事。”
“嗯，就选那天一起看电影的事吧！”艾莉想到前几天才刚发生的事，打算趁机弄清楚自己的内在感觉。
苏青带着艾莉走到“感受”字卡前。
“当时你的心情怎么样？”
“刚开始很开心，后来有点闷。因为我和他都忙，只能电话联系或匆匆吃个饭，我们很久没约会了。可是这样很奇怪啊，好像很疏离。所以我希望和他可以有时间好好相处，一起看电影、聊天，这让我感觉我们很靠近。”
苏青拉着艾莉走到“观点”的纸卡前。
“所以你有一个观点或想法是，情人应该有时间好好相处，真实地靠近，彼此分享内心和生活的点滴。那后来呢？”
“后来……我们看完电影、吃完饭，他说公事还没忙完，就各自回家了。我其实还蛮希望他能懂我真的很珍惜这次难得的约会，结果从头到尾他整个人都闷闷的，最后还没发现我一点都不想那么早回家。”艾莉说着说着，有些落寞了起来。
苏青带艾莉走到“期待”的字卡前。
“文杰不知道你对这次约会至少有两个期待，一个是，你们可以没有时间压力，彼此专心地陪伴；另一个是，期待他可以懂你的心情，即使你没有说出口？”艾莉原本模糊的内心状况，好像真的清晰了起来。
“当文杰闷闷的，而且说还有工作要处理就结束约会时，你的感受是？”
再度移步到“感受”前面。
“我其实蛮失落的……也觉得伤心……”
“当时的你，怎么看待这个失落的自己？”
“我……觉得自己不被爱、很孤单、很可怜，我很讨厌这样好像在讨爱的自己，所以我开始生气！”
接着她们走到了“自己”前面。
“所以这时候，你对自己的评价是孤单可怜地在讨爱，自我价值是很低的，而你为这个自己生气？”
艾莉对苏青的话感到惊讶，很想反驳，但又觉得似乎没错，一瞬间哑口无言。
“很多时候，我们真正被晃动到的其实是冰山底层的‘自己’，也就是关于‘我是谁？我是一个怎么样的人？’这时候的你，外在行为上是怎么回应文杰的呢？”
“我心里很生气啊！可是，我也知道他最近真的很忙，所以不愿再多说什么，就同意各自回家了。”
苏青带着艾莉走到“应对姿态”。
“这时候，你在心里指责，但行为上你却体谅他、顺着他，这比较贴近哪种沟通姿态？”
“我在‘讨好’。”艾莉不情愿地承认。
“不过我也好奇，是什么让你心里明明有期待也有情绪，却不能说出口呢？”
“我……我觉得当女朋友应该温柔懂事一点，而且我期待即使我没说出口他也会知道啊！”
“哈哈，看来你有三个观点，一个是，女朋友就‘应该’懂事；另一个是，男朋友就‘应该’体贴；而且‘如果一个人爱我，就会体贴地懂我’。是这样吗？”
艾莉想了想，点点头。
“我真的觉得那种被爱的感觉很好。”
苏青带着艾莉走到了“渴望”。
“你期待被体贴对待，因为那会满足你对于爱的渴望？这里的爱不只是爱情，而是生而为人共通的、深层的一种需要，就像安全感、成就感、自由一样。”
“是啊，感到被爱对我真的很重要。”
听完艾莉的分享，苏青也很认同地说：“这对我也很重要，也有许多人用力追求这样被爱的机会。只是我们每个人的‘观点’里，对于‘什么是被爱’的认定不太一样。”
“好啦，孩子，欢迎你参加这场内在冰山旅行，透过你和文杰前两天发生的事，在你内心好好地旅行了一遍，现在感觉怎样呢？”带着关心又兴味盎然的眼神，苏青问着。
“虽然头有点晕，但真的好奇妙！我好像第一次这么靠近自己的内在世界，看见每一个外在是如何影响着我，以及我的内在冰山又是如何相互牵动着。我还需要好好消化一下，但我真的喜欢这种‘知道自己到底怎么了’的感觉！”
“已读不回”的伤害
夏日午后总有突降的雷雨，就在第一滴雨落下时，艾莉跨进了苏青的屋里，避开了瞬间被淋得一身湿的狼狈。但她的脸上并没有因此显露开心的神色，反而充满了怒与怨，就像此刻乌云密布的天空一般。
“又来了！昨晚我传Line给文杰，他都没回！”一屁股坐在沙发上，艾莉迫不及待地跟苏青抱怨。
“这让你有什么感觉？”
“生气啊！会想：他到底在干吗？为什么不回？是不是已经不在意我了？还是他对我那天的任性不高兴？我被讨厌了吗？”
“你的意思是，你对你们的关系感到不安？你不确定自己在他眼中的价值？”
苏青微笑着，边说边递上一瓶玫瑰天竺葵精油。
“滴一点在掌心，轻轻摩擦后好好嗅一下。我们都会有高兴、生气、难过、失落……各种情绪起伏的时候，这很正常。但重要的是，我们是否懂得安顿在这些状态里的自己。”
艾莉把脸埋进温热而芳香的双手，深深地吸了一口气，原本因生气和思索过多而沉重的脑袋，因为双手的温柔承接而有了一种温暖和放松。再深吸一口清甜的玫瑰香气，仿佛一股爱的能量流进了她原本紧锁纠结的心里。
吸气，吐气，吸气，吐气。几次吐纳后再抬起头，放松的笑容再次回到脸上，艾莉由衷地说：“帮自己重新充电的感觉，真好！”
“是啊，记得，先安顿身心，再开始整理事情！以前我也跟你一样，总是急着处理事情，急着向外确认爱是否存在。可是后来我开始懂得问自己：‘当我和自己相处时，有没有爱的感觉？我跟自己有爱的联结吗？’现在，当我觉得脆弱时，我会去摸迷迭香叶子，然后深深地吸进香气，这是我用来照顾自己的方式之一。疲累的时候，薄荷让我清新提神；焦虑时，我喜欢甜菊陪我，像是吃了块甜点般甜蜜；悲伤的时候，我会去吃日本料理，用紫苏叶一片片包住我爱的生鱼片，放进嘴巴里，鱼肉的冰凉柔润、紫苏的微纤维感及草木间的香气一起在唇齿间爆开、混合，复杂却迷人！”
艾莉听着这一切，才知道原来苏青也曾和她一样混乱焦躁、困惑无助，她也是一步步才学会现在的智慧、优雅和自在。
“真高兴又看见重新充电的你！来吧，让我们再次通过内在冰山图更清楚了解你的内在究竟怎么了！”
“我把冰山图简单画下来啰！”艾莉从包包里拿出一张小卡，打算认真地和苏青一起探索自己。
“嗯，文杰的已读不回，在‘感受’上是让我生气……好像不只是生气，还有伤心、失落、害怕。因为我有一些‘观点’是‘已读不回就是不重视我’‘不重视我，就可能是不爱我了’‘不爱我，可能是因为之前我太任性、我不好’。我‘期待他’重视我，我‘期待自己’是既懂事又可爱的，我想，‘文杰对我的期待’是懂事又温柔。我‘渴望’自己是……被爱的、安全的。最后，在冰山底层的‘自己’的状态，我看到……唉，就是一个自我价值偏低而且不稳定的我啊！”
“所以当你的心安定下来，就有能力借由内在冰山图看到自己内在一层层被牵引的完整脉络了？那么以后，你也可以更了解他人的内在图像与脉络了。”苏青带着欣赏的微笑看向艾莉。
看着苏青欣赏的笑容，艾莉突然想到文杰偶尔会背对她，说想一个人静一静，她似乎对那样的文杰有了多一点理解，好像很多时候，已经不再是“理我、不理我”“爱我、不爱我”这样简单的信息而已。她也突然惊觉，自己从来没有真正理解过自己、理解过文杰。
不过还好，现在她开始慢慢懂了……
回到内心的家
“我必须说，这一切真的很神奇！但我还是有很多困惑。比如说，我的这些想法究竟从何而来？我又为什么会有这些感受，甚至感受的感受？我好像也不容易看清楚我的渴望是什么，我又是怎样的一个我？不过，即使这些我都还不懂，但能看到冰山下的这些层面，还是十分奇妙。”
“奇妙而困惑，对吗？这也是我以前刚认识冰山图的心情啊！欢迎进入内在的小宇宙！从今天开始，你可以慢慢地在内在冰山里摸索探险！或许还可以期待有一场新鲜的星际之旅！”
“星际之旅？我喜欢这种说法。如果说，我一个个地认识了这些星星，最后可以拼出一个完整的星座吗？猎户座、天鹅座……”
“当然可以！就像这山里的星空一样，其实它们都一直高挂在那里，但是当你来到这里，才开始逐渐看见它们、认识它们。对你来说，这是一种什么感觉呢？”
艾莉的眼眶突然湿了。
“刚刚我心里浮现一个声音，它跟我说，是一种回家的感觉。”
“恭喜你开始回到自己内心的家。过去你一直觉得孤单，也许是因为你离‘家’太远了。”苏青说。
“你的意思是，我从来没有认识过我内心的这座冰山，是我自己内在被阻隔了，所以才会感觉疏离且孤单？”
“过去我体会到的是，我们往往无法靠近自己、不了解自己，却渴望别人能靠近我们、懂我们。可是如果我们无法倾听自己的需求，终其一生，我们和这世界的关系都会有一层坚硬冰冷的隔阂，都会无法体会真正的喜悦。”
艾莉点点头，好像开始体会这层意思了。
“你知道吗？好久以来我一直在为我的心找一个家，一直期待别人给我的心一个家。现在我不想再孤单、不想再一直找了，我想自己给自己一个家，就在我的心底，稳稳的、暖暖的。再也没有什么地方要去，我在哪里，家就在哪里。”艾莉缓缓地说着。
“今天，就是一个新的起点！重要的是，你愿意给自己陪伴的耐心和时间吗？你愿意慢慢开始走上这趟通往内在的星际旅程吗？你愿意慢慢去认出那一颗颗的星星吗？”苏青温柔而轻声地问着。
艾莉眼泛泪光，但嘴角扬起了一个浅浅微笑。
“是的，我愿意。我愿意回到自己内在的夜空，学会认出那些星星。我愿意慢慢地等待着，最后看见整张星图。我想，那是只有我才能为自己做的一件事。”
