四年前经人介绍，方晴和某同事结婚了，但两人感情基础不好，常为一些小事吵架。因此，她有一种难以言状的苦闷与忧郁感，但又说不出什么原因，总是感到前途渺茫，一切都不顺心，老是想哭，但又哭不出来，即使遇到喜事，方晴也毫无喜悦的心情。
过去很有兴趣去看电影、听音乐，但后来就感到索然无味。工作上也无法振作起来。她深知自己如此长期忧郁愁苦会伤害身体，但又无法解脱，导致睡眠不好、多噩梦，胃口也不好。有时她感到很悲观，甚至想一死了之，但对人生又有留恋，觉得死得不值，因而下不了决心。
抑郁让方晴徘徊在生与死的边缘。她的痛苦，每一个抑郁的人都有所体会。
抑郁是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。它不分性别年龄，大部分人都曾经历过。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，很快就会消失。但对有些人来说，会经常地、迅速地陷入抑郁的状态中而不能自拔。当抑郁一直持续下去，愈来愈严重，以致影响到正常的生活，就会变成抑郁症。
抑郁症在现代生活中虽然很普遍，但并不是没有办法调治，下面就介绍几种有效的疗法：
1.听音乐解抑郁
音乐能直接进入潜意识领域，所以它是驱除心理疾病的最佳医疗手段。通过大脑的感应，音乐的旋律、节奏和音色可以引发情绪反应，松弛神经，从而对心理状态产生影响。
当你感到孤独无助，得不到别人的理解，缺乏主动性，对任何事、人、物均提不起兴趣时，最好的宽心方法是：每天听3遍贝多芬的音乐，如贝多芬的“第二交响曲”。或者听拉赫玛尼诺夫、柴可夫斯基的作品，可以使你重拾信心。最重要的是，音乐疗法没有任何副作用。
2.把你的抑郁喊出来
中医里有个功法属于喊叫疗法，叫哼哈吐纳法。其步骤是：先找一个空旷处，放松站立，深深吸入一口气，在吸气的同时，左、右手握拳，右拳抬起，高过头顶，虎口向自己；然后呼气，瞪眼发出哼的声音，尽量延长，同时紧握拳，待气呼尽以后，再用最后的力发出哈音，同时两手尽量张开。第二次呼吸。在吸气同时，手势同上；呼气时，瞪眼，两手尽量张开，同时发哈音，气出尽时，再用最后的力发哼音，同时紧握拳。在做哼哈吐纳的同时，想象那些曾经有过的不愉快的人和事，将怨恨、不满的情绪都发泄出去。
沐浴阳光，驱散抑郁
3.放松地生活
抑郁的人摆脱躯体和精神所处的警戒状态而安静下来的能力十分缺乏。下列几个简单的步骤能使你身心放松：
（1）选择一句话、一句祷告词，作为入静的口诀。
（2）选择舒服的姿势安静地坐下或躺下，肌肉放松，闭上眼睛。
（3）缓慢而自然地呼吸，呼气时默念你选择好的口诀。
（4）坚持练习10～20分钟。
（5）每日至少1次，最好做两次。
4.沐浴阳光
多运动，多到户外沐浴阳光，这对抑郁的人非常有利，可使心情得到意想不到的放松，慢慢驱散抑郁。
轻松深呼吸，吐掉焦虑
张凡刚刚参加工作，最近一段时间老是为一些微不足道的小事忧虑，以致影响了正常的工作和生活。
比如，张凡莫名其妙地就对他使用的那支钢笔产生了厌恶之感。一看到那磨得平滑的钢笔尖就心里不舒服，他更讨厌那支钢笔的颜色，乌黑乌黑的。于是，张凡换了支灰色的钢笔。张凡依然感觉不舒服，原因是买钢笔时，女售货员年轻又漂亮，张凡竟然紧张得冒了一头大汗，张凡认为自己出了丑，自尊心受到了伤害。因此张凡恨不得弄烂它，于是把它扔到楼道里，任人践踏。可是转念一想，这不是白白糟蹋了七八块钱吗，结果又把它捡了回来。
还有一次，张凡买了一个用来盛饭的小塑料盒。突然他脑子里冒出一个想法：“这是不是聚乙烯的？”几年前，张凡记得自己曾看过一篇文章，好像是说聚乙烯的产品是有毒的，不能用来盛放食物。这下张凡的神经又绷紧了：“自己买的这个小塑料盒会不会有毒？”张凡万分忧虑，但不用它又不行，如果什么东西都有毒，这不是让人活不成了吗？
张凡就是这样一直在忧虑的旋涡中徘徊、挣扎着……
可怜的张凡在忧虑中不断地折磨自己，他这是一种典型的焦虑心理。
焦虑是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态。适度的焦虑可以提高人的警觉度，充分调动身心潜能。但如果过度焦虑，则会妨碍你去处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。
处于焦虑状态时，人们常常有一种说不出来的紧张与恐惧，或难以忍受的不适感，主观感觉多为心悸、心慌、忧虑、沮丧、灰心、自卑，但又无法克服，整日忧心忡忡，似乎感到灾难临头，甚至还担心自己可能会因失去控制而精神错乱。在情绪上，整天愁眉不展、神色抑郁，似乎有无限的忧伤与哀愁，记忆力衰退，兴味索然，注意力涣散；在行为方面，常常坐立不安，走来走去，抓耳挠腮，不能安静下来。
心理学研究表明，导致焦虑的原因既有心理的因素，又有生理的因素。同时，人的认知功能和社会环境也起着重要作用。
焦虑是每个人都有的情绪体验，要防止它成为病态，就要寻找各种化解焦虑的方法。下面就介绍几个的方法：
1.进行耗氧运动，以振奋精神
焦虑者可通过强耗氧运动，振奋自己的精神，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳等。通过这些耗氧量很大的运动，加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用，并在加大氧的利用量中，让不良情绪与体内的滞留浊气一起排出，从而使自己精力充沛，进而振作起来，心理困扰自然就得到了很大程度上的排解。
2.休闲常听音乐，以改变心境
一个人，不管心情多么不好，只要能听到与自己的心境完全合拍的音乐，就会感到无比的舒畅。以音乐来摆脱心理困扰时，要注意选择能配合当时心情的音乐，然后逐步调整心情，找回希望。
3.选择适宜颜色，以滋养身体
美学家通过研究多人的行为发现，犹如维生素能滋养身体一样，颜色能滋养心气，而且效果还较明显。要注意选择适宜的颜色，凡是能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和、镇静作用的清新颜色都可采用。这样，可使你的视觉在适宜的颜色愉悦下，产生滋养心气的效果，并使心理困扰在不知不觉中消失了。
4.做一个三分钟放松运动操，以缓解焦虑
一分钟“抬上身”——缓慢地使身体向下触及地面，双臂保持俯卧撑姿势，然后双手向下推，胸部离开地面，同时抬头看天花板，吸气，然后再呼气，使全身放松。
一分钟“触脚趾”——双手手掌触地，头部向下垂至两膝之间，吸气。保持这个姿势，再抬头挺胸，同时呼气，然后全身放松。
一分钟“伸展脊柱”——身体直立，双腿并拢，在吸气的同时将双臂向上伸直举过头，双掌合拢，向上看，伸展躯干，背部不能弯曲，然后呼气放松。
测试 你容易紧张吗？
1.你时常怀疑别人对你的言行是否真的感兴趣。
2.你神经脆弱，稍有一点刺激你就会战栗不已。
3.早晨起床后，你常常感到疲惫不堪。
4.在最近的一两件麻烦事儿上，你觉得自己是无辜的。
5.你善于控制自己的面部表情。
6.在某种心情下，你会因为困惑陷入空想，将工作搁置下来。
7.你很少用难堪的语言去刺伤别人的感情。
8.在睡觉之前，你常常焦虑不安。
9.有人侵扰你时，你会变得很激动。
10.在和人争辩或险遭事故后，你常常感到筋疲力尽，不能继续安心工作。
11.你常常被一些没有意义的小事所困扰。
12.你宁愿住在嘈杂的闹市区，也不愿住在僻静的郊区。
13.未经医生许可，你从不乱吃药。
【测试结果】
选择“是”得2分，选择“不太确定”得1分，选择“否”得0分。
16～26分：你时常被紧张情绪困扰，缺乏耐心，心神不定，过度兴奋；时常感觉疲乏，又无法摆脱以求宁静。在集体中，对人和事缺乏信念。每天都战战兢兢，不能控制自己。你可以认真分析一下导致心理紧张的原因，如果是外来的，要设法克服；如果是内在的，就应学会“忙里偷闲”，培养多方面的兴趣，使自己绷紧的弦放松下来。
9～15分：你紧张度适中，这有利于完成自己的学习或工作任务，能使你生活得充实；偶有高度紧张之感，可积极加以控制和调节。
0～8分：你心平气和，通常知足常乐，能保持内心的平衡。但有时过于疏懒，缺乏进取心。你要提高自己的进取心，不能过分安于现状。
