夏天人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌贪凉而暴食冷饮。另外，大汗之后不要过食冷饮，尤其是某些慢性病患者，吃冷饮更要有所选择。
在酷暑季节，为防冷气侵害，应注意以下几个方面：室内外温差不宜过大，以不超过5℃为好。室内温度不低于25℃。开空调的房间不要长期关闭，要经常通风。在乘凉时，要特别注意盖好腹部。入睡后，最好关上空调。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环。
（4）夏天的着装与健康
夏天服装应以轻、薄、柔软为好。衣料的透气性、吸热性愈好，愈能有效地帮助人体散热，使人穿着舒适而凉爽。
夏天服装应有良好的吸湿性和散湿性能，才能及时吸收汗液，并能尽快蒸发掉。
夏天服装覆盖人体表面积的大小，与散热也有一定关系。“露、透”的夏装，有利于散热，过瘦的夏装则会影响散热，一般情况是服装覆盖面积愈小，体温散失愈快。所以，夏装以短衫、短裙、短裤为好。在裙子中，喇叭裙、连衣裙在走动时，能产生较好的透风作用，因此比瘦型裙显得凉快。在夏装的开口部位(领、袖、裤腿、腰部)不宜过瘦，最好敞开些，这样有利于通风散热。牛仔裤、紧身衣不适于夏天穿着。
（5）大汗淋漓防“闭汗”
大热天，在大汗淋漓的状态下突然被凉风一吹或冷水一淋，觉得“舒服”的同时会感到一阵战栗，继而不再出汗，这就是民间常说的“闭汗”。闭汗造成湿热内蕴，导致浑身不适、头晕脑胀、四肢无力，甚至出现发烧、头痛、咽痛、关节痛等，还可促使血栓形成。这对心血管病人或已潜伏着心血管疾病的人来说，容易诱发中风，甚至可能发生猝死。
预防闭汗的办法包括：从高温环境中进入低温房间之前，应将汗液擦干；使用空调时室内外温差不能过大；电扇宜开低档；大汗淋漓时绝不能用凉水淋浴。
一旦发生闭汗，应洗个温水澡，服用一些解表化湿的中药如藿香正气散(丸)等，待发汗后即可好转。如有病毒或细菌乘虚而入，并发上呼吸道感染，则须按“上呼吸道感染”处理。
（6）赤日炎炎莫赤膊一些人喜欢在夏天光着上身乘凉，认为赤膊凉爽，其实未必如此。
当气温接近或超过人的体温(37℃左右)，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热；当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。所以，夏天别赤膊。
（7）盛夏皮肤须保护皮肤是一层天然“屏障”，它保护机体免受细菌入侵，也能抵挡空气中各种污染物质的侵害。
炎热季节，暑湿常易侵透皮肤，导致气机升降失常，耗伤人体的津液。夏天新陈代谢旺盛，出汗多，产生的废物也多，常常郁结于肌肤，特别容易产生痱子、疖子、痤疮，色斑等皮肤病。尤其是青壮年人，阳热偏盛，致使暑湿之毒内存，这些皮肤病常好发于面、胸背等部位。暑湿之毒入侵体内，还会影响到脏腑功能，使脾胃失调，导致便秘，使皮肤病加剧。
因此，夏天保护皮肤应注重调理脾胃功能，使人体各种排毒管道通畅，排除气机郁结而产生的内在之毒。如藿香、米仁可用来化脾胃之湿；大黄泻热通便、活血去瘀；西洋参可补肺气、降虚火、生津液；小红参祛风除湿、通达表里；荷叶升清降浊、调理气机。当然也可服用排毒养生保健品，通过通络、解毒、调补来预防热天发生的色斑、痤疮等。
（8）夏日游泳好炎热的夏天，游泳是最好的运动项目。游泳既锻炼了身体，又能祛暑消夏。首先，游泳能提高人的呼吸系统的功能。水的密度比空气的密度大820倍，故人在水中呼吸要承受13千克重的压力。为了克服这种压力，呼吸肌必须用更大的力量进行吸气。呼吸肌的力量增强了，肺活量就会增大。所以，经过游泳锻炼后，能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。其次，游泳能提高心血管系统功能。水温比体温低，水的导热性是空气的26倍，人体接触水后常常先引起末梢血管的收缩，继而发生适应性的扩张。这些因素能大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。
还有，游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强。尤其对中老年人来说，常游泳，可使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。
（9）盛夏药浴最适宜夏天每天洗一次温水澡才觉得舒服。如果每周能进行一次适合自己的药浴，那会更觉得舒爽百倍。而且药浴还能消暑防病，下面介绍几种简便易行的方法：
①十滴水浴
将24～32毫升十滴水加入浴水中，洗浴时浸泡15分钟左右。浴后双目明清，体感凉爽，还可治痱子。
②风油精浴
在浴水中加入几滴风油精，可使浑身凉爽，并预防痱子。
③艾叶浴
新鲜艾叶30～50克用沸水冲泡5～10分钟，取冲泡水加入浴水中。浴后能理气血、温经络，对毛囊炎、湿疹也有较好的疗效。
④菊花浴
用纱布包适量菊花煎汁，取此汁加入浴水中。洗浴后，能解暑、清热、明目、醒脑。
⑤橘皮浴
将橘皮煎汁，取汁加入浴水中。橘皮的芳香能使浴水清香宜人，洗后感觉精神舒畅、浑身清爽，还能美容皮肤。
3、夏天6节气保健“四禁忌”
夏天保健要注意以下禁忌。
(1)不宜快速降温
人们在户外活动后为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来快速降温。这一方法会使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发而滞留在体内。同时，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者可引起休克。
(2)午睡时间不宜过久
一般以半小时至1小时为宜，倘若超过2小时，大脑中枢神经的抑制加深，脑的血流量相对减少，不利于醒后很快进入工作状态，甚至昏昏沉沉，另外还会影响夜间的睡眠。
(3)不宜多用热性调料
夏秋天燥热，烹饪时若过多使用热性调料(如八角、茴香、桂皮、花椒、白胡椒等)，会使人燥不能耐，引起便秘、痔疮、肠胀气、尿痛、血尿、肾区痛等。
(4)不宜用饮料代替白开水
汽水、果汁和可乐等饮料中含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲；而煮沸后冷却的白开水(20～25℃)极易被人体吸收而迅速止渴，且能促进新陈代谢、增加血液中血红蛋白的含量，改善免疫功能。
4、夏日6节气护肤“五不宜”
夏时护肤要注意以下“五不要”：
(1)不宜多吃感光蔬菜芹菜、香菜、白萝卜等都属于“感光”蔬菜，这些蔬菜容易让皮肤长出色斑。在盛夏天节，应该多吃一些抑制色素沉淀，让皮肤变白皙的蔬果，例如猕猴桃、草莓、西红柿、橘子、卷心菜、花菜等。
(2)不宜用冷水洗脸冷水有清凉消暑的作用，但用冷水洗脸会刺激皮肤的毛细血管紧缩，将脸上的污垢留存在毛孔内。其实夏天最适宜用温水洗脸，不仅很容易将脏物去除，使洗净的脸有真正的清凉感，而且温水能促进血液微循环，并容易渗透到皮肤内，使皮下脂肪呈“半液态”，使皮肤更细腻、柔嫩、富有弹性。
(3)不宜使用果酸护肤品使用果酸护肤品后，脸上一般会脱落一些小皮屑，使新生皮肤暴露在外。新生皮肤是经不起烈日暴晒的，受到强烈阳光的亲抚，会很容易被灼伤。
(4)不宜频繁去角质肌肤的角质有非常重要的作用，如果人工频繁去角质，会违背皮肤的自然代谢规律。尤其在盛夏天节去角质，肌肤在失去角质保护后，很容易发生接触性皮炎，细菌的感染率也会相对增加。
(5)不宜只美白不防晒任何美白产品都不能代替防晒产品，如果只在晚上美白不在白天防晒，不仅达不到令皮肤白皙的目的，反而等于让皮肤“裸露”
于阳光中，毫无防护能力地接受阳光侵害。
九、夏天6节气老年人的保健
由于盛夏酷暑影响，老年人的身体会产生一系列相应的生理反应，如食欲不振、精神萎靡、体内缺水，血粘度增高等，因此，夏天老年人的保健应以清絷消暑，平肝清火，养心清血为主。另要特别注意补水，起居方面切忌冷凉。
1、注重老年人的饮食进补
盛夏时节，老年人可经常吃一些清热降暑，调养肠胃的药粥和菜肴，将对老年人安度盛夏大有裨益。以下介绍几种：
(1)苡仁扁豆粥原料：薏苡仁50克、炒扁豆50克、粳米100克。
制作：加适量水同煮为粥。
功效：健脾益胃，消暑止渴，是最为理想的夏令进补之粥。
(2)芹菜粥原料：鲜芹菜150克、大米100克。
制作：芹菜连根洗净，切碎大米淘净，加适量水同煮为粥。
功效：降压，平肝，镇静，利尿，适于高血压病、头痛头晕及失眠者的夏日进补。
(3)清蒸乌骨鸡原料：乌骨鸡(重800克左右)1只，姜、葱各10克，精盐8克、黄酒15克。
制作：将鸡宰杀去内脏及毛，保留肫、肝和鸡血，切块放进砂锅内，加清水400毫升及调味品，盖严砂锅盖，放入蒸笼中用旺火蒸煮半小时即成。
功效：补益身体的营养佳肴。
(4)猪肚莲子芡实粥原料：猪肚1个、莲子50克、芡实30克。
制作：加水适量，文火煎至莲子熟烂，加入大米100克同煮，加食盐少许，则味道鲜美。
功效：健脾胃，增食欲，不温不燥，不失为夏日进补第一方。尤其对脾胃素虚、纳食欠佳的老人更为适用。
(5)冬瓜子粥原料：冬瓜子100克。
制作：打碎，加水适量煮20～30分钟，去渣取汁，再加入适量水与冰糖。
功效：通利小便，清热除烦，化痰止咳，可治疗暑季心胸烦闷，咳嗽有痰，小便赤黄等症。
2、夏天老年人重在补水夏天天气炎热，人体大量出汗，加之人体通过呼吸和皮肤蒸发又损失一些水分，因此极易引起体内缺水。
由于老人对口渴不敏感，常不能及时补充水分；有部分老人更是因害怕夜间小便麻烦，不敢喝太多水，甚至连菜汤也不敢多喝，从而造成体内严重缺水。而缺水对老人的身体危害很大，尤其是患有高血压、脑血管硬化的人，如果体内缺水将会使血液的粘稠度增高，造成血液循环不良，容易形成小血栓，造成心肌梗塞或使其阻塞脑血管。
老年人在夏天，应该勤饮水。每日多次，每次以不超过200～300毫升为宜。但要注意不能过量饮水，以免增加血容量，加重心脏负担，同时冲淡胃液、降低消化功能。
不妨注意以下两点：一是多喝茶水和饮料。淡盐水、酸梅汤、豆浆、绿豆水、菊花茶或薄荷水等清凉饮料也不妨多喝，以补充所失水分，同时促使暑气从尿液中排出。但切记莫贪食冰激凌、雪糕、汽水等冷饮品，以免伤到肠胃。二是常吃些凉性蔬果。例如，苦瓜、冬瓜、黄瓜、西瓜、银耳、香蕉、雪梨等以增强体内抗热抗毒的能力，减少暑气对人体的伤害。
膳食以清淡易消化、富有营养为主，尽量少吃大鱼大肉等油腻性食品。
3、夏天老年人的保健七饮
夏天由于受高温的影响，人体会产生一系列生理反应，导致精神不振、食欲减退，适当喝些保健饮品，有利于老年人身心健康。
(1)三豆饮
绿豆100克、赤小豆50克、白扁豆30克，加水共煮烂后，取浓汁饮服。有清热解毒、消暑利水、和中健脾的功效，尤其适用于暑湿吐泻者。
(2)三黄饮
黄豆50克、黄瓜一条(切段)、蜂蜜30克，加水先煮黄豆至毕熟，再加入黄瓜共煮烂后，放入蜂蜜稍热，吃黄瓜、饮汤。可清热解毒，特别对中暑伴有咽喉干疼者更为有效。
(3)三茶饮
花茶1份、菊花2份、金银花3份，水煎代茶饮。
有解热毒、消肿之效。特别是对内热不解，伴有感冒的中暑患者有显著疗效。
(4)三衣饮
西瓜翠衣100克、绿豆衣25克、蝉衣9克，加水煎，去渣取液饮用。有泻火、解暑、除燥之功，尤其适用于中暑伴有抽搐者。
(5)三白饮
白茅根50克、白木耳15克、白砂糖10克，水煎代茶饮。有滋阴润肺、养胃生津、清热利尿、消暑祛痰之效。
(6)三根饮
白茅根100克、芦根50克、菠莱根100克，三菜切短、加水共煎，去白茅根、芦根，留菠菜根食用，饮汤汁。有清热凉血、清肠胃热毒、顺气化积之效，对中暑伴有便秘者更有效。
(7)三菜饮
芥菜100克、茼蒿50克、野曲菜30克，加水煎后，放入适量白糖饮用。能平肝清火，润肺消痰、养心清血、去火明目，特别对高血压中暑者有效。
4、做好老年人的生活调节孟夏四月，天气已热，植物繁茂，大地一片葱绿，十分有利于人体心脏的生理活动。老年人应趁此时令调摄自己的心脏，使情志开朗，晚睡早起，平静度日，无燥无怒，使气轨退泄，有助血液以养心脏。切忌暴怒伤肝，影响心血。在饮食上宜增酸减苦，补益肝肾，调养脾胃。
仲夏五月，气候炎热，老年人要适寒暑，慎起居，节饮食，保持一种“心静自然凉”的状态。在这个季节时令可照古人养生经验：
淡酒甘蔬糗，保持以素食为主；饭后百步走，轻度地活动。
季夏六月，炎夏天，阴气内伏，暑毒外蒸，淫湿内生。老年人不宜在夏月贪凉露宿。入睡之时切忌使用风扇，以免入睡即着凉。老年人在这个季节不宜吃冰糕、冷果、肥腻食物，注意肠胃虚寒症。口渴之时宜用温开水兑饮料服用或泡乌梅汤代茶饮用。
夏三月，老年人应重视减肥。可在一日三餐的饮食中，大量减少高蛋白、高脂肪食物，同时提倡多食蔬菜、面包、土豆等含碳水化合物的食品。
夏三月，老年人宜防暴晒。烈日暴晒一则易于中暑，二则造成皮肤早期老化，使人面容及全身皮肤弹性纤维组织受损而加促皮肤的衰老，也促进了人的衰老。
夏三月午睡对老年人有益。中医认为睡眠是阴阳交替的结果，午睡不可缺，尤其对于老年人。
夏三月老年人的饮食可遵循“五多三少”的规律。五多指：一是多食蜂蜜。因为蜜含丰富的糖、无机盐，多种维生素和消化酶，又可润肠通便，防老年人肠燥津枯的秘结。二要多食大蒜。大蒜能灭菌降低血中胆固醇，预防高血压。
三要多食花生。花生含丰富蛋白质、脂肪、维生素A、B、K，对老人十分有益。但花生宜炖服不宜油炸服。四要多饮淡茶，且夏天常服又能防暑解暑。五要多食蘑菇。蘑菇内含多种氨基酸、类脂物及淀粉，对老年人十分有益。三少指：一要少用高盐食品，如咸菜、酱、咸鱼、咸蛋，因此物易于诱发高血压，加重肾负担。二要少食高温热烫食品，因长期食用，刺激食道易患食道癌。三要少饮酒。酒少饮可活血行气，多喝则易耗气伤精，也易引起高血压中风等症。
5、盛夏要预防老年人发生血栓大暑在每年的7月23日前后，是一年中最热的时间。怎样才能避免在天气最热时产生血栓？具体有以下几个方面：
一是老年人和心血管病患者每天早晨应喝牛奶或豆浆250毫升，吃一个鸡蛋和一些粗粮制品。
二是每天坚持喝淡绿茶，根据气温的不同，饮茶水量在1000～1500毫升。绿茶有降低血液黏度的作用。
三是适量吃些蔬菜。蕃茄、茄子都有降低血液黏度的作用，以蕃茄的作用为最佳。
四是增加睡眠时间，不要过早起床，早上尽量多睡一会儿，过早起床可使血液黏度升高。
五是可遵医嘱适量服用一些抗凝血药物，如阿司匹林。
十、夏天6节气妇女的保健
