春天带着家人外出放放风筝，也是一项有益身心的“神补”活动。放飞一只风筝，手拉、腿跑，身子不时前倾后仰，眼睛跟踪极目远眺。动静结合，使手脚、眼睛和大脑同时运动，互相协调，全身的筋骨都得到了锻炼。放飞风筝，既可得到欢乐，又可以舒筋活血。
九、春天6节气老年人的保健
人体犹如一台机器，时间长了总会磨损和老化。
老年人身体的各个器官随着岁月的增长，功能自然会降低，如果不注意保养与调理，就会经常发生这种或那种的疾病，从而影响身体的健康。“一年之计在于春”，老年人在春天尤其要特别注意养生保健。
1、春天老年人调节养生宜忌
春三月，万物复苏，柳丝吐绿，自然界一派欣欣向荣。这是大自然的“春天”，也是我们老龄人的“春天”。老年人应抓着这个时机，把体内在春天萌发的一份生机加以扶植，以利发展。如何正确加以适当的扶持呢？这就必须了解春天时令与人体的关系与疾病的关系，知晓春三月宜忌，妥善加以调节。
孟春正月(约阳历2月)，春寒未尽，肺、肾易于受病，当减酸增辛、以补肺肾助以安胃。同时应注意保暖，以防“春寒”。
仲春二月(约阳历3月)，此时阳光和煦，春意盎然。老年人宜多晒太阳，多出室外，进行郊野活动、游览，有助扶持激发春生的阳气。另一方面，老年人外出郊游，使心胸开阔，情志调畅，平息肝火，避免动怒，亦可预防眩晕、中风等肝阳上亢之症。
季春三月(约阳历4月)，已草木青翠，嫩草方寸，春意已感。
此时应早睡早起，在庭院、花园、广场，练习导引术，运气助阳，排泄病气。宜从以下十个方面调节全身：
面宜常擦——双手搓热、拂面10次，可去皱纹，增精神，容光焕发。
齿宜常叩——晨起叩齿36次，可使牙齿坚固，补肾健脾。
目宜常运——闭目，以眼球左有各旋转9转，闭目，以双手搓热抚双目。可减缓老年眼睛昏花、补益肝肾。
耳宜常捏——两手搓热掩耳3次，澄心、去杂念；然后揉捏双耳3遍，然后再搓热双手抚摸双耳3遍。可减缓听力衰退。
头宜常梳——双手十指代梳，伸入发间，反复来回梳头9遍。有助于乌须黑发，头脑清醒。
口宜常闭——每日以尽量多的时间保持闭口调息，舌舐上腭，使气机通畅，津液内生。
津宜常咽——舌搅上下腭，鼓漱津液，然后连续咽下。可健脾助消化增食欲。
气宜常提——即配各呼吸，随吸气时深呼吸、同时提肛，稍停片刻，再缓缓呼气。久做可补肾强身、预防多种疾病。
心宜常静——要让心静如水，使头脑保持清静，排除一切杂念。可以健脑、养心、安神。
神宜常存——是在心静的前提下进一步澄静心灵，做到虚静无为，无忧无虑，消除各种烦恼。长此，可进入较高层次的修炼境界。
春意盎然，也十分宜于老年人从事多种娱乐活动，陶冶情操，如澄心茶坐，益友清谈，浇花种竹，听琴玩鹤，焚香树野，登城观山等等。让各自任其爱好去寻求雅兴，以达调肝养气、延年益寿的目的。
2、春天老年人的饮食调整很重要春天，老年人饮食调整要注意以下事项：
(1)热量摄入不要太高
建议少吃甜食、油脂类等高热量食物，每餐进食八分饱即可。肥胖者宜限制热能(特别晚餐)。因为，过多的热量会导致肥胖和高脂血症。
(2)脂肪饮食宜少量
脂肪是产热量最高的营养素，摄入过多不仅易致肥胖，还会刺激胆囊收缩引起疼痛，诱发急性胆囊炎发作。因此，脂肪饮食不宜多。
(3)胆固醇要限制
高胆固醇含量的食物应减少食用，日常饮食中含胆固醇高的食物有蛋黄、蟹黄、动物内脏、鱿鱼、目鱼、贝类等，应尽量限制食用。
(4)精制糖类要限量
摄入过多的蔗糖、果糖等糖类可致胆固醇合成增加和热量过高。
(5)纤维食物要多吃
食物纤维不但有利胆作用，且能刺激肠蠕动，有利通便，促使肠内产生的吲哚、粪臭素等有害物质尽快排出。可选含食物纤维高的食物，如绿叶蔬菜、萝卜、豆类、水果、粗粮及香菇、木耳等有降低胆固醇作用的食物。
(6)维生素要丰富
维生素A有助于提高胆囊的收缩力，减少胆固醇结成沉淀物，有防止胆结石作用。其他维生素，如维生素C、维生素E、B族维生素也应充分供给。
(7)少食多餐
少量进食可减少消化系统负担，多餐能刺激胆道分泌胆汁，保持胆道畅通。
3、春天老年人要做到“五暖”
春天老年人要注意以下“五暖”：
(1)脚暖
脚远离心脏，保温能力差，并且脚部受凉与感冒有直接关系。所以，老年人春天宜穿厚袜及棉鞋，睡前最好用热水烫脚并按摩脚心，以改善足部血液循环。
(2)背暖
背部的经脉主一身之表，好像“篱笆”一样，起着防御风寒湿三邪侵入的作用。若保暖不当，易损伤阳气而致病或使旧病复发，加重病情。所以，老年人春天最好穿棉、毛背心。
(3)头暖
春天外出时应戴帽子，否则会使体热迅速散发，极易引发各种疾病，但帽子也不宜太厚。
(4)身暖
多到室外空气新鲜、阳光充足的地方活动锻炼，以适应室外气温的变化，增强耐寒和抗病能力。
(5)室暖
室温应保持在16℃以上，湿度以40％～50％为宜。室温过低易诱发各种春天常见疾病。
4、老年人春炼“五不宜”
春炼不当，适得其反，老年人在春天锻炼时应注意以下几点：
(1)不宜早初春，晨间气温低、湿度大、雾气重。因室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒或使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。
(2)不宜空老年人新陈代谢低，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。故晨炼前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分，增加热量，增进血容量，加速血液循环，防止脑血管发生意外。
(3)不宜露早晨户外活动，要选择在避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。当感到太热出汗时，运动强度可小些，速度慢些或休息一会，千万不可忙匆脱衣服，让寒风直吹，避免寒气侵袭，使人生病。
(4)不宜激老年人体力弱，适应能力差，故运动一定要量力而行，循序渐进，舒适为宜。不能逞强，不宜过于激烈或持久，宜多做些散步、气功、太极拳、广播操等舒缓的活动。实践证明老年人激烈运动容易诱发心、肺疾病。
(5)不宜急不宜急即不做无准备的锻炼，因老年人晨起后肌肉舒弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰肢，放松肌肉，活动节关，以提高身体的灵活性，防止因骤然锻炼而诱发意外伤害。
5、春天老年人要注意防中风
中风是春天里对老年人生命威胁最严重的一大疾病。
应了解中风先兆信号，预以提防，尽可能避免该病的发生。
中风病先兆信号有：
肢体麻木，耳鸣异常、全身乏力。
偶尔出现短暂失明，经几秒钟或几分钟又恢复正常。
说话蹇舌，突然感觉口中如塞有棉花球一样。
视物昏花，步履蹒跚，双脚一时总会不听使唤。
一旦出现中风先兆信号，宜及时到医院检查诊治，防止中风病的发生。同时要忌食辛、香、燥烈、升发的补益药物。还要切忌动怒、引动肝火。不得饮酒、吸烟，以避血压升高突然出现中风之症。
假如不可避免地出现了中风病，而且留下了后遗症，半瘫、偏瘫经久难愈，又当预防以下病症的发生。
一是预防“褥疮”。中风瘫痪，长期卧床不起，受压部位血液循环受阻，就会产生局部发红、糜烂，造成溃疡，这就是褥疮。应经常帮助病人翻身，改变卧床姿势，用温热水清洗局部，撒一些痱子粉，保持干燥，这样就可防止褥疮的发生。
二是防止肺部并发症。中风病人反射迟钝，肺部产生的痰液不能咳出，易于并发肺部疾患。帮助病人翻身时宜轻轻拍打背部有利痰液咳出，预防肺部并发症。
三是防止尿道感染。中风长期卧床，大小便都靠护理，如不及时就可造成便秘或尿闭现象。发生尿道感染机会较多，应注意让病人按时排便，防止尿道感染。
十、春天6节气妇女的保健
由于妇女在生理上有月经、胎孕、产育、哺乳等特点，所以在脏腑经络气血活动的某些方面，与男子有所不同。
妇女保健的具体内容除了随不同的年龄期而各有差异外，还应根据季节气候的变化进行调节。在春天，女性的养生保健需要顺应6节气的要求。
1、注意防寒保暖春意融融，气候渐暖，有些爱美女性早早地穿起了裙子，充分显露女性特有的魅力，且与大自然生气盎然相映成趣，给人以美的享受。然而，早春时节，常常乍暖还寒，若不注意天气变化，就可能给爱美者带来烦恼。如果气温太低，或寒流来时，工作和生活环境中又无取暖设备，肢体衣着单薄部位就容易感受风寒。女性下身对冷空气袭击较为敏感，易发生局部麻木、酸痛，久而久之会引起关节炎及妇女病。所以，爱美的女性在早春应注意防寒保暖，不宜过早穿裙子。如实在喜欢或工作需要，可穿用厚实面料做的裙子，长度以过膝10多厘米为好。在冷空气突袭时、恰遇“例假”等女性身体脆弱期，最好不穿裙子。
2、注意护养肌肤春天风沙大，户外活动多，皮脂分泌又旺盛，暖风与灰尘混合，使面部皮肤附着较多的油垢。尤其在晚春时节，气温越高，皮脂腺分泌越旺盛，油性皮肤者容易诱发痤疮。因此，要注意时时清洁面部。应早、午、晚各脸一次，以及时去除陈旧的皮脂及污垢物。宜用温水(30～40℃)洗脸，既可扩张血管，清洁皮脂、灰尘、汗液，又可滋润皮肤，保持皮肤的湿润柔嫩。洗脸应选用软水，不要用硬水(软水是指雨水、蒸馏水、开水、自来水等；硬水是指含有大量钙盐和镁盐的水，如河水、湖水、泉水、井水等)。不要用含碱的香皂，因为碱会使皮肤失去许多养分和水分，令皮肤收紧，变得干燥，致使皮肤弹性减弱、松弛而形成皱纹。每周敷面膜1次，以疏通毛孔。面部皮肤宜经常按摩。根据皮肤的特点，合理使用护肤品。
3、预防女性疾病的发生
（1）预防尿路感染春天气温渐高，湿度增加，是适宜细菌滋生繁殖的季节。这一时期，也正是女性尿道炎发病的高峰期。对此，女性要补充足量的水分，以免因饮水不足造成尿量少而浓，以致不能及时把细菌等有害物质排出体外。此外，内裤不宜过小或太紧，也不能用化纤织品做内裤。内裤的面料应以吸湿性、透气性均好的棉、麻织品为佳，每天换洗后应晾在通风透气和可以晒到太阳的地方。大便后卫生纸应由前向后抹拭，以免污染尿道。少用碱性清洗液，以免破坏女性阴道内弱酸性环境，降低对细菌的防御能力。
（2）预防乳癌春天是乳癌发病率较高的季节。据德国专家报告，女性春天乳癌的发病率较其他季节高出30％。据推测这可能与体内女性荷尔蒙的变化有关。所以女性在春天要注意定时自查乳房，若扪及包块，应及时就医。
4、孕妇的保养保健与生产宜忌春天，为“肝旺”时令，肝主藏血，主情志，故而与妇女的月经密切相关。春主升发，肝气易动，情志激荡，许多动物都会表现出一种“求偶”的兴奋状态。高等动物的人也易于表现出情欲的冲动。青春女子也许会在这个季节里受某些外界因素刺激而首次月经来潮，不要误认为是某种疾病。个别人会产生倒经(从鼻孔中流血)，这是一种肝气上逆的现象，应给予降气、清热、止血药物适当调理。冬天里喜食辛辣之味，素有蕴热的妇女，春天便可能出现月经过多和经行先期的表现。应宜用疏肝清热的方法加以调整。在饮食方面，要多食用一些清淡之品，切忌大补大燥食物，还要避免烟、酒刺激。
春三月怀有孩子的孕妇，要警惕本季节易动胎气，造成流产或早产。由于春天万物升发，人们经过一个寒冬的束缚，一下见到明媚的春光，心情开朗，情窦易开，性欲冲动，这时就忘了腹中的胎儿。由于受母体情志影响，也会造成胎动不安，或胎坠胀的感觉。宜服用清热安胎之剂。一些身体较虚弱的妇女怀有胎孕，春天常见失眠、心悸、烦躁不安、头晕、耳鸣，是因体内阴血亏少，不足以养胎之故，应宜养血安胎。
