现代生活节奏的加快，你经常会发现：无论是在都市的大街上行色匆匆的人群中，还是写字楼前迎着朝阳踏上台阶的上班族中，那一副副倦怠的面容，那一张张黯然失色的脸上，总是写着太多的困倦与无奈，太多的萎靡与沮丧，这就是现代人中最常见的心理障碍──失眠，它构成了都市的一道凄迷风景。
和先生是一家法国公司驻北京办事处的代表，在一次电话访谈时，他告诉我：他一直都有失眠的毛病，事情越多的时候，失眠就越厉害。比如，前一阵子，他们公司在上海要参加一个展览会，参展前的展品准备，展示牌的设计制作及有关的资料的最后审查等等，都需要他一一操心。
他有一个不好的习惯，白天考虑问题不深不细，夜间醒来爱过电影，白天的一桩桩一件件会涌上心头。昨天夜里又醒了，忽然想起到上海参展，展览大厅不让货车靠近，他的展示牌、展品以及相关资料怎么运进去呢？附近能不能找到人帮忙？还有，展示牌挂上去，需不需要自带些专用工具等等，诸如此类的细节问题想了一大堆，连忙拿笔记了下来，好第二天与上海方面一一核准落实。经过这样一想一写，几个小时过去了，再一看时钟，都凌晨5点了，新的一天，要处理昨天夜里想到的这些事，再办理当天的计划和发生的事。
第二天夜里，指不定什么时候又会醒来，白天那另外的一桩桩一件件又会涌上心头，由于习惯往深处想，往细处想，就这样明日复一日，年复一年，白天干晚上想，一直恶性循环着。
我告诉和先生，没有一个人能够帮助他，只有他自己。因为这种不好的工作习惯是他自己找的。他的这种夜里思考的习惯，像有人必须每天喝几杯酒和咖啡一样，已经成为一种依赖。我还告诉他，如果相信我，可以按我的要求去做。每天晚上上床前，用一定量的热水泡脚，泡到浑身发热；如喜欢，再喝杯热牛奶。夜里如果醒来，不要去理它，对自己说：我才不在乎睡得着睡不着呢，就是这样一直到天亮也没有关系。然后再闭上眼睛说：我躺在这里，就能得到休息。
和先生老实照着我说的做了，不到两周他就能安稳睡着了。不到一个月，他就把夜里思考白天做事的习惯改过了。夜间睡眠好了，白天工作的精力旺盛极了。
所谓睡眠，就是大脑皮层的细胞，经过一天繁忙的工作后，暂时进入休息状态。人的高级神经活动有两大基本的活动过程：兴奋和抑制。兴奋就是脑细胞在活动、在工作；抑制就是脑细胞在休息。一般来说，兴奋性越强，则兴奋区外的抑制也越强，以免分心。我们正是靠高级神经的这种兴奋、抑制相互协调工作来适应环境的。但是，如果神经细胞过度兴奋，过度疲劳，就可造成应当兴奋时兴奋不起来，不应当兴奋时偏偏兴奋，导致中枢神经系统兴奋和抑制两大过程的紊乱。这正是失眠的生理原因。
心理对策：
1、举重若轻，放下心理包袱。许多失眠的人常常把睡眠看作为人生最最重要的大事，如果偶尔一次没有睡好觉，整天想的便是如何再补睡一个好觉，长此以往便会背上“失眠”的包袱，自然陷入“自我暗示”的焦虑中，成为真正的失眠者。睡觉是为了保证健康，健康是为了好好地工作生活学习，而工作并不是为了睡觉。事实上，人每天只需要深度睡眠2——4个小时，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡。那些经常抱怨说“有多少年都没有怎么睡觉”的失眠者，可他的思维仍然很正常，这说明他的失眠问题并不是他想象的那么严重，关键是他对“失眠”举轻若重。假如他能举重若轻，对失眠不当回事，在前一晚上没睡好的情况下，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体精神一样充沛。说不定第二天晚上就会迅速进入梦乡哩。
2、顺其自然，放松思想情绪。社会竞争的日益激烈使得越来越多的人思想情绪紧张，如果再因偶尔睡不好觉而紧张焦虑，就很容易造成严重的失眠。其实，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来。应该采取顺其自然的态度：想去吧，反正今晚不打算睡觉了。结果，当你不控制情绪和思维时，竟不知不觉入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入眠，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种因素影响半夜醒来，不同的是，正常人并不害怕，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松情绪。
3、改善睡眠，养成良好的习惯。有些人因晚上没睡好觉就在白天补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着。因此，建立并维持正常稳定的生活节律很重要。保持睡前的心情愉快和平静，既不要对当天发生的不愉快事情耿耿于怀，也不要把第二天的事牵挂在心，更不要在临睡前与人争论，或者回忆不愉快的事情，否则就会越想越兴奋，越兴奋越睡不着。同时，睡前不要喝浓茶、咖啡或者抽烟，这些刺激性的东西都会使人大脑皮层兴奋、妨碍顺利入睡。临睡前最好做一些散步、爬楼、踢毽子、拖地等单调枯燥乏味的体力活动，感到累了、困了再上床睡觉。
有一套自我催眠法可以帮助失眠者进行自我调适。
第一步：俯卧撑催眠。即上床作俯卧撑20下，如果一次不能完成，可分作二至三次完成。
第二步：摇摆催眠。仰卧在床，盖好被褥，然后将头部从正位向右侧轻缓地摇摆，摆角为5°─10，摆速为1─２秒一次。摆动头部的同时，默数摆动的次数，由1数到100，再回头由1数起，数至300次为止。这种自我摇摆，仿佛婴儿睡在晃动的摇篮，睡意很快就会来临。
第三步：扣齿催眠。仰卧在床，轻轻扣齿，扣齿的速度为每秒两次，扣齿的同时默数地扣齿次数，由1数至100，再回头从1数起。一般情况下，扣齿200至300次即可入睡。在扣齿的情况下，基本上已睡意朦胧，扣齿和数数可不求吻合，可以扣归扣、数归数，最后两相停止而进入梦乡。
