你也许经常有这样的感受，下班回家最惬意的事莫过于躺在床上或沙发上小歇一会儿；早晨起来时，总觉得比刚睡下时还要疲惫不堪。固然，现在多数家庭用洗衣机代替了搓衣板，用液化汽代替了蜂窝煤。可是，在这个技术先进、生活方便、交通发达的时代，为什么还有许多人抱怨精神疲倦呢？
你也许会认为：人的精神疲惫往往来自超负荷的体力或脑力劳动。然而，许多心理学家却认为：辛勤工作很少会导致精神疲倦，尤其是那种经过休息或睡眠之后，都不能解除的精神疲倦……那么，什么才是导致精神疲倦的真正因素呢？
注意观察以下你周围的人和事：阿家在机关里工作了一天，这一天接踵而至的事搅得他心烦意乱，昏昏沉沉，结果什么事也没有很好地完成，回家时无精打采，疲倦无力；阿强在机关里尽管也遇到了层出不穷的麻烦事，甚至饭都顾不得吃，但他做事井井有条，诸事顺遂，因而整天心情舒畅，回到家时自然轻松愉快，毫无疲乏之感。由此可见，情绪上的不稳定和冲突，尤其是抑郁、紧张、焦急往往是精神疲倦最常见的原因。
这种消极的不愉快的情绪，使你有时精神萎靡不振，不想活动；有时无缘无故地感到心烦意乱，坐立不安；有时莫明其妙地感到恼怒，真想与别人打一架；有时一听到噪音就焦躁发慌，心悸出汗；有时处理问题主观武断，态度粗暴；有时动辄与人争吵，自己常常因此而胸闷气急，郁郁寡欢，疲敝不适。
驱散、消除精神疲倦的最有效、最简单的方法是学会运用松弛训练以及各种松弛的技巧。
心理对策：
1、学会不时地休息。不论你的工作是多么有趣或难以应付，你都应该有规律地停下来休息。我们都有这样一种体验。每当我们在从事某种工作时，如果进展顺利，得心应手，尽管要费较长时间的努力，我们也毫无怨言地希望一鼓作气，圆满完成，根本就没有不时休息一下的意念。等到工作终于结束了，你也早已疲惫不堪，甚至几天打不起精神。如果事情棘手，我们则会赌气似地硬着头皮：“我就不相信搞不好。”其结果仍然是被我们倔强的自尊折磨得焦头烂额。不难发现，这两种情形的结果都是因为我们精神上的紧张、焦虑所致，倘若我们养成了连续工作一两个小时后就停下来休息片刻的习惯，不但不会因片刻停止工作而影响事情的进程，反而会保持更旺盛的精力，提高工作效率，俗话说得好：“磨刀不误砍柴工”嘛！
2、以静制动，创造心理上的“缓冲地带”。假如你在工作中遇到麻烦或必须迅速完成而又非常难办的事情，你不必焦急和烦恼，更不必急于求成，那样不仅会乱了方寸欲速不达，而且会有“出师未捷身先疲”的现象出现。你首先应该相信自己有能力可以圆满完成这些任务，稳住自己的情绪，使心情平静下来，然后对情境和任务作冷静的分析并订出必要的行动计划。与此同时，你不妨作些松弛性的自我暗示：“好事多磨，事情再难，总会有办法解决的；好事不在忙中起，事情再急也必须一步一步地去完成。”焦急是无济于事的，只要周密计划一番，有条不紊的努力，一定能度过难关，完成任务。这样你的神经就会自然稳定下来，把紧张驱散。排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使你得以进一步地松弛。
3、注意眼睛的放松。芝加哥大学的贾可布森博士认为，最有效的放松是眼部肌肉的放松，这样就能使你忘掉一切紧张与忧愁。因为眼睛消耗能量是全身神经消耗能量的四分之一。无论你是伏案工作，还是站着作业，连续工作一段时间后，不要忘了抬起头来，调节一下眼睛的视线，最好是走出房间，放眼眺望一片葱茂的森林、一块绿茵的草坪、一畈绿色的禾苗。当你自我感觉心绪不宁，神经紧张时，你可靠在沙发上，闭上眼睛静静地对你的眼睛说：“放松，放松，不皱眉头；眼睛不动，放松，放松……”如此这般慢慢地重复一分钟，扫除脑中的胡思乱想，平息心中的澎湃思绪，你焦躁困倦的情绪就会振作起来。
4、寻找一颗“开心果”。经常沉浸于愉悦、开心的氛围，能消除你的紧张、疲倦。你可以找本幽默诙谐的书读一读，找几幅滑稽的漫画欣赏欣赏，或去看场喜剧电影等等。科学家法拉第年轻时，由于工作紧张，以致神经失调，身体虚弱，经长期药物治疗，仍无起色。后来一位名医生给他开了一个特殊的药方：一个小丑进城，胜过一打医生。此后法拉第经常抽空去看滑稽戏和喜剧，常常捧腹大笑。笑驱散了他的紧张，使法拉第变得轻松愉快了。
