六君子汤
【美容功效】
丰乳，健体。
【药物组成】
人参15克，白术10克，茯苓、陈皮、半夏各12克，甘草（炙）3克。
【制作方法】
上药共加水煎之，滤渣。饭前服，每日3次。
【详解】
本方适于脾胃虚弱，四肢乏力，面色萎黄者服用。通过健脾益气，燥湿化痰，调理脾胃功能，使人形体丰盈，胸乳发育成长。
细腰
葛氏服药取白又方
【美容功效】
细腰身，且使人面白。
【药物组成】
桃花。
【制作方法】
取3树桃花阴干，制为末。每于饭前，服3克，日3次。
【详解】
桃花苦平无毒，利水、活血、通便。服之血脉通畅，浊秽尽除。因其服后利水通便、增加代谢，故可收减肥之效。《太平圣惠方》中也有本方，服法为每次6克，以粥调下。
新制双术法
【美容功效】
减肥。
【药物组成】
选于、茅二术坚实而肥鲜者各500克，以米泔水浸之，换水浸透。去皮切片，晒。
用黄芪、沙参、生姜、半夏各250克煎浓汁浸白术。大枣、龙眼、砂仁各250克煎浓汁浸苍术。各用瓷盘隔布铺盖湿米，以砂锅蒸透，晒干，再浸再蒸，汁尽为止。
【制作方法】
量加暖水温中之品，合煎之服之。
【详解】
本方功用主治见清《五氏医存》一书中。书中道“肥人多痰，大半因湿”。“欲治此痰，当早健其脾，使不伤湿，痰无由生”本方炮制苍术、白术具有补脾益气，燥湿利水之功。加入少量干姜、高良姜、吴芋等温中之品，使脾气得健，水湿得以运化，而奏减肥之功效也。
荷叶灰方
【美容功效】
减肥。
【药物组成】
鲜荷叶。
【制作方法】
鲜荷叶洗净，去蒂及边后晒干，撕成碎片入锅，锅上覆盖一小锅，用盐水调泥封接口，小锅上贴一纸条观察火候。点火煅至纸条焦黄时止，取出研末。每日3次，米汤调服。
【详解】
荷叶健脾、利湿、消肿去腻，能清除人体内多余的水分脂肪，是一味减肥的良药。
冬瓜食疗方
【美容功效】
轻身减肥
【药物组成】
冬瓜。
【制作方法】
作羹，作菹（腌菜）。经常食用。
【详解】
冬瓜味甘，微寒无毒，能“除小腹水胀又利小便”（《名医别录》），具有显著的健脾益气利水作用。长期食用，可消除体内多余的水分，从而达到减肥的目的。
大柴胡汤
【美容功效】
减肥，利尿，消除脂肪。
【药物组成】
黄芩、芍药各9克，柴胡、半夏各12克，生姜、枳实、大枣、大黄、薏仁各6克。
【制作方法】
上药切，加清水煎取200毫升。每次服100毫升，早晚各1次。
【详解】
此方和解枢机，兼攻里实。适用于实证而生肥胖者，或躯体魁梧腹壁肥厚，上腹角呈钝角，肋缘下紧张、压痛，胸肋苦满湿著，即所谓实胖者，由于多食甘肥、运动不足，以致皮下脂肪堆聚，常伴有便秘，脉象沉迟有力者，用此方时，便秘者大黄可后下，无便秘者诸药同煎。
泽泻汤
【美容功效】
健脾化湿，减肥。
【药物组成】
泽泻15～30克，白术10～30克。
【制作方法】
上2味，以清水煎成药汁200毫升。每服100毫升，1日2次。
【详解】
泽泻经过临床实验证明，确有减肥降脂的功效，与他方共用（如防己黄芪汤）更增其效。
治肥人湿痰方
【美容功效】
化痰、燥湿、减肥。
【药物组成】
苦参、半夏各4.5克，白术7.5克，陈皮3克。
【制作方法】
制上药为精末，作1服。姜3片，竹沥35毫升，水煎，滤清取汁。每日食后，以药汁吞三补丸15丸。
【详解】
本方适用于湿痰雍盛而致肥胖者。三补丸是用黄苓、黄柏、黄连3味调配而成，能治上焦积热，泄五腑之火。两者结合，可燥湿去痰，达到减肥的作用。
白金丸
【美容功效】
祛痰安神，降脂减肥。
【药物组成】
白矾、郁金。
【制作方法】
上药研为末，炼蜜为丸。每日3次，每次6克，餐后口服，20天为1疗程，连服2～3个疗程。
【详解】
此方祛痰安神、降脂减肥，用治高脂血症、脂胖症有效。少数病人服药后出现轻微的恶心、胃部不适等胃肠刺激症状，一般不需要处理，均自行消失。
夏季减肥
夏季是减肥的大好季节。夏季减肥的诀窍是要知道做什么和不做什么。
早起，夏天天亮得很早，清晨要抓紧时间散步、运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。
多饮水，天气凉爽时，你的身体每天需要7～8杯水。而在炎热的夏天，你还要再多喝2～3杯。但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。一罐340毫升的啤酒含有627焦热量。你若1天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品。
饮食清淡，你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜，以减少你对其它食物的需要。少吃多餐，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，白天可能吃得很少，但一到太阳落山，气温下降，便会食欲大增。可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
激发自己夏天拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情，特别是哺乳期间。夏天衣着单薄，一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺激。所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心。
秋季减肥
入秋后，气温下降，散发热量少，食欲好，睡眠时间增多，在夏季萎缩了的脂肪细胞又开始活跃起来。如果这时不加以抑制，人体就会随之发胖。
为了防止秋天发胖，应当注意：
合理调节饮食。少吃脂肪、油炸食品、巧克力、奶油甜饼等热量高的食品。多吃低脂肪低热量的五谷杂粮、土豆、新鲜蔬菜和水果。戒除零食，1日3餐准时，正餐7分饱，晚餐吃少，细嚼慢咽，养成良好的饮食习惯。日本专家研究发现，秋季开始用适量胡椒和辣椒佐餐，其中所含丰富的辣椒素能抑制体内脂肪的存积。美国专家还发现秋季多饮水也是防止肥胖的一项有效措施。
进行自我按摩。用右手掌置肚脐周围，按顺时针方向在腹部揉压50次，用左手按同样的方法以逆时针方向揉压50次，直到腹部有热感为止；加强体育锻炼，以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山跳绳等全身性活动为主，结合各种仰卧起坐等运动，以减少腹部脂肪，增强腰、腹、背部肌肉力量，缩小腰围。
减肥要保持体内维生素
孕妇生产后，体型大多变得肥胖，有些人肥胖的原因是由于饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。这些营养素就是烟酸、维生素B2、维生素B6等。所以，只要在日常膳食中增加富含上述营养素的食物，应能促使体内脂肪释放能量而达到减肥的效果。
经常洗热水澡可减肥
洗热水澡不但可以消除身上的污垢，解除疲劳，而且还有很好的减肥作用。
进行热水浴时，体温逐渐上升，升到38°左右时，便开始出汗。出汗可把大量的水分排出体外，同时，也消耗掉大量的热量。
一般来说，池浴浸泡要比淋浴消耗体内的能量大一些，减肥效果也好些。所以，能池浴浸泡的肥胖者，最好选用池浴。
热浴减肥要正确进行，不要在饭后1小时内和饥饿时进行热浴。最好在饭后2～3小时内进行。因为，这时消耗能量较多，还可避免发生低血糖性虚脱。
热浴减肥，一般1周可减体重1千克左右，1月可减体重4千克左右。如结合运动法减肥或自我按摩法减肥效果更好。
健美与健身
决定形体美和容貌美的要素是什么？我们追求的是健康美，不是病态美。因此，我们认为，健康是第一位的，美丽是第二位的。“没有结实的健康的身体，就不可能有人体之美。”加里宁这段话是完全正确的。首先要追求有一个结实而健康的身体。但是，还不能只满足和停留在有一个健康的身体上，而要在健康的基础上，力所能及地运用各种科学方法去塑造美，达到健与美的统一。
既然健康是第一位的，我们就应该在健康上多下功夫。但是，有些青年，特别是一些女青年，却不是按照这个原则办的，她们只舍得在美上投资、花时间、费心思，而在体育运动上却吝啬得很，这是不好的。当然，有的青年欣赏和追求林黛玉似的病态美，那就更不对了。人体的外形美和容貌美是由以下5大要素决定的：骨骼，肌肉，脂肪，皮肤，五官。
骨骼是体形和容貌的支架，是体形美和容貌美的重要基础。骨架的大小要适度，比例要匀称。
肌肉和脂肪位于骨骼与皮肤之间，它们决定着体形和容貌的曲线健美。人人都要有适度发达的肌肉，否则就谈不上健美，特别是男青年。但是，各个部位的皮下若没有适度的脂肪衬垫，体形和容貌的健美也会大为逊色，特别是女青年。各个时代对肌肉和脂肪的健美观大不相同，就是同一时代，学派之间的观点也是出入很大的，不像对骨骼那样认识一致。
我们认为，评价肌肉和脂肪在健美上的地位和作用，既要讲科学性，又要讲民族性和群众性。不要过分地赞扬肌肉，贬低脂肪，也不要过分地偏爱脂肪，讨厌肌肉。分别男女，分别老少，各自的肌肉和脂肪有各自合适的比例搭配为最好。
五官、皮肤及其附件，决定着人的外貌健美。什么样的五官算健美？什么样皮肤算健美？虽然有不同的看法，但绝大多数人还是心中有个统一的谱，有个统一的标准。
人的这5大要素生长得是否合乎健美标准，先天遗传因素有很大的关系，但是，后天的人工塑造和施加的影响，能在很大程度上发展先天的优点，克服和弥补先天的不足，使之接近和达到健美的标准。先天不足者，绝不要灰心。
据调查研究，起码有3点，使得不少青年气色和“水色”不好，健美的水准大减。
1.水喝得少，没喝到标准。由此出现皮肤干燥，面色憔悴。人每天要进水至少2500毫升，否则肌体就出现“旱情”，“旱情”在皮肤上表现得最明显，因为皮肤是一个人的水库，人体1/5的水储于皮，仅次于肌肉。机体为了“抗旱”，就要采取节水措施，多排尿（正常每天应排尿1000～2000毫升）少出汗（正常每天应出汗700毫升）。另外还要通过肾脏和皮肤对水进行重吸收作用，把“废水”重新吸收回来，重新利用。机体水少了，各个系统就不能正常运转——尿和汗排少了，体内的废物就不能运走，而积压在组织内，形成中毒现象。应该懂得，喝水少，对健美的危害是很大的。我们不能只重视吃，而不重视喝水。
2.起居无常。不按时作息，随便打乱自己的生物钟，耗费支出过多，睡眠休息不足。
外界有报时钟，机体有生物钟。报时钟指挥着我们的作息时间程序，生物钟适应报时钟指挥着我们的机体运转程序。如果不按时作息，起居无常，生物钟程序就被打乱了。生物钟一乱，机体各个系统就要临时调度，混乱一阵。人们都经受过，如果熬一次夜，面色马上变灰，头昏昏的。如果连续几天熬夜，甚至可以使你醒前睁不开眼皮，下意识地用手去揉，这是机体出现了严重的保护反应。由此看出，打乱生物钟，睡眠不足，对机体的影响是多么严重。
3.许多青年吸烟多、喝酒多，以至于出现干涩、灰暗、无神的烟酒慢性中毒面孔。这很使人忧虑。我们对公害的理解还处于低水平，应及早提高才好。
健美操
健美操，不仅以其独特的时代感、轻松感、节奏感和优美感，深受广大女性的青睐，而且给锻炼者的体内注入了活跃的因子和充沛的精力，使她们获得了强身健美、自我保健和防治多种疾病及养生的最佳效果。由此，使她们对生活更加充满希望和自信。
为了有效地改善产妇的健康状况，并充分展示女性自身特有的风采，我们提倡产妇练健美操。该操简单、易学，不受时间和器械的限制，经过数以千计的爱好者的实践，均取得了明显的效果。愿年轻母亲们在它的陪伴下更显健美风韵。
第1节：收紧腹肌运动
1.直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。
2.吸气，呼气同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。重复3次为1组，做3～5组。
第2节：蹬车运动
1.仰卧，双手放在臀下，头、后稍离地。
2.收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，重复12次为1组，做3～5组。
第3节：并腿挺伸运动
1.仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。
2.双腿并拢屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直，重复12次为1组，做3～5组。
第4节：躯干扭转运动
1.仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。
2.收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，重复12次为1组，做2～3组。
第5节：交替踢腿运动。
1.仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错。
2.收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直，然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬离地面，眼视腹部，上述动作进行5分钟为1组，做1～2组。
第6节：下颌抬起运动
1.仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。
2.收紧腹肌，尽量将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重复20次为1组，做1～2组。
第7节：下颌侧抬运动
1.仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双脚并拢屈膝，扭向右侧。
2.面朝屋顶，下颌抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身体扭向左侧，重复以上动作，双侧各做20次为1组，做1～2组。
