断奶后预防身体发胖
爱美之心，人皆有之。有些年轻的母亲到了应该给孩子断奶的时候，却迟迟下不了决心。原来她们认为，一旦断奶以后，奶水中的营养成分便会储藏于体内使她们发胖。这是错误的看法，是缺乏科学依据的。故尽管成年女子具备泌乳的器官和功能，但是，她们却不会泌乳，只有当婴儿降生以后，胎盘排出体外，休内性激素发生调整，生乳素和泌乳素水平急剧上升，再通过神经内分泌的调节，乳汁才源源不断地产生出来。因此，从某种意义上来说，“乳汁是由婴儿带来的”。尽管对于婴儿来说，乳汁是一种营养丰富的主要食品，但是，就乳汁本身而言，其成分中90%是水分。至于其他一些营养成分，对母亲来说也是微不足道的，根本不具有“致胖因素”。
在正常情况下，就性别而言，女性比男性在臀部和腹部等处容易积聚脂肪，所以，女性比男性容易见胖。此外，判断一个人是否胖，除了看脂肪外，还要参考体重。一个人的标准体重，应该是身高（厘米）减去105所得的数字（千克）。如果体重大于此数字的10%，为偏重；超过20%，才是发胖。引起肥胖的原因是摄入的热量多于消耗的热量，多余的热量便转化成脂肪贮存在皮下，便导致了肥胖。哺乳期为了使奶水充足和富于营养，许多乳母十分讲究营养，每天或鱼、蛋，或鸡、鸭不断。再加上妇女本来就是喜静厌动，有了孩子以后，忙于家务，更忽视了锻炼。断奶后，夜间不需再喂奶，睡眠情况更好了，人也就更容易见胖了。所以，生了小孩以后，人是否会胖起来、与是否断奶是“风马牛不相及”的两码事。及时给孩子添加辅助食品，为断奶做准备，有益于婴儿的健康成长。而无限制地延长哺乳时间，绝非良策，而且有害无益。要预防产后发胖，需从调整饮食结构和加强锻炼入手，要少吃高脂肪、高胆固醇食物，主食米、面粉等，含糖量高的水果，也应限制。同时，还应做仰卧起坐，以锻炼腹部肌肉，每天上下午各锻炼1次，每次10～20下。这种锻炼法不利于脂肪在腹部积蓄，而有利于保持产后体形美。
产后瘦身操
在大多数人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的罪魁祸首，许多妇女在生产之后，身材便严重走样，再加上饮食不忌，运动不做，致使体态更显臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”，也不愿怀孕，以免破坏姣好身材。
其实，妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内（即产后6个月内），彻底执行“塑身计划”，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态，而防止产后发胖最有效、也最重要的方法便是运动，持续不断的运动。
产褥运动
刚生产完，身体尚未完全复原，并不适合从事正式的运动，因此，不妨先进行“产褥体操”，以帮助骨盆、阴道及子宫的复原。
健胸运动
怀孕期间由于荷尔蒙的作用，促使乳腺成长，乳房内的血管也变得较为粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不仅向前推高，同时也向两腋扩大。然而，分娩之后，乳房虽然具有自我复原的能力，但其支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯，致使“弹性”不复以往，乳房因而下垂。
每天利用一点点时间进行“美胸体操”，除了可使胸部更为健美外，还可以刺激乳腺，使乳汁分泌更为顺畅！
向下垂的臀部说再见
臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后，产妇因长期缺乏运动及坐卧在床，使得臀部变得松垮下垂，这时，不妨多做些抬腿提臀的动作，使臀部肌肉紧缩，同时也可以帮助子宫、阴道复原。
雕塑出修长的大腿
腿部浮肿是大多数孕妇的通病，这是因为变大的子宫压迫到血管，使得血液循环不良，造成下半身产生水肿现象，同时，怀孕时期所增加的脂肪，也会聚集储存在大腿上，造成腿部肥胖。
因此，想要拥有一双令人称羡的美腿，除了勤做腿部健身操外，每晚睡觉时，不妨抬高两脚，使腿部血液能够回流，以消除水肿现象。
塑造出细细的小蛮腰
随着怀孕日数的增加，孕妇的腰部与腹部也会愈来愈大，这时由于肚子往前突出，使得身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重，这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因，即使孩子生下来之后，这种酸痛现象也很难一下子根除。
产妇可在不增加腰部负担的情形下，做做腰部体操，以锻炼腰部肌肉，消除腰痛，同时也可练就细细的小蛮腰，重现凹凸有致的身材。
不可滥用民间偏方
减肥药不可滥用减肥偏方、秘方之类的减肥药，尤其是不能相信街头医药贩吹嘘自己治疗肥胖特效的谎言。
许多人认为秘方、偏方用的全是中药，中药嘛，全是草根树皮，吃不好，也吃不坏，这种认识有失全面，中药中也有不少属于剧毒药物，如砒霜、乌头、马钱子等药材，毒性就很大，不需多少就可丧命。
中药减肥如果用泻下比较厉害的大黄、巴豆、黑白丑、番泻叶等药材，无证、无量地滥用一气，会把人泻出病来，很容易因排泄水分过多，引起虚脱、休克，甚至电解质紊乱，同时还易导致患有高血压、冠心病的肥胖者的病情加重。
减肥注意事项
有些女性认为不吃早餐可以达到减肥的目的，孰不知这样不仅达不到减肥的目的，还无益于身体。不吃早餐，胃不进食将长达17～18个小时之久，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天吃的晚餐来提供，这就远远满足不了营养的需要。人体内贮存的能量转化也有限，这就导致血糖降低，出现头晕、眼花、乏力、心悸、饥饿难忍，不仅影响上午的工作和学习，久而久之，会使胃肠功能受损。
许多不吃早餐的女性，因早餐未进食，午餐、晚餐吃得相对比较多，如果计算一下，一天摄入的总量并不少，加之晚间人体消化吸收功能好，所以不吃早餐，并不能达到减肥目的。正确的做法应是合理分配1日3餐的质与量，早餐摄入全天需要热量30%左右，午餐占40%左右，晚餐摄入热量应不超过全天的30%。
减肥须防伤及元气
中医理论认为，月经的产生，主要依赖于先天的肾精和后天的谷气滋养、支持。气血是月经产生的物质基础，脾胃是气血的生化之源，谓之“后天之本”。过分节食或不适当的减肥，都可影响脾胃功能，引起生化气血不足，血海未能按时满溢，导致闭经，多为虚证。
现代医学证实，营养不良是引起闭经的很常见和主要原因之一。动物实验结果显示，小动物长期处于饥饿状态，可出现垂体功能不全的症状。其中促性腺激素首先受到抑制，表现为血中促性腺激素减少，继而性腺功能减退或停滞。生殖器萎缩及生育功能降低等。营养不良对人类性周期也有同样影响。通过临床和实验室观察，发现长期营养缺乏、慢性消耗性疾病或机体对营养物质的需要量相对增加而摄入不足的情况下，都可导致内分泌系统的功能障碍而引发闭经。过分节食减肥可使营养摄入减少，或造成消化吸收障碍，导致人体必需的营养缺乏，使机体处于营养不良状态，从而引起闭经。
进行减肥以后，一旦出现精神倦怠、食欲不振、体虚乏力、大便溏薄等症状，便提示这种减肥方式已经伤及元气了。如果妇女平素规则的月经周期延长、经量减少，那是闭经即将发生的信号。应引起警惕与重视，及早停服减肥药，调整饮食，增加蛋白质及各种维生素的摄入，并请教医生。闭经发生以后，如果长期得不到纠正，则后患无穷。青少年女性闭经不纠正，会影响子宫、卵巢的正常发育，将来婚后生育会有困难。中年妇女闭经不予纠正，则可诱发卵巢功能早衰、性器官萎缩、性功能障碍。因此，妇女减肥应适可而止，切忌只顾小利而失去身体健康。
大腿健美按摩
1双腿浸于热水中，待身体温暖，肌肉变软后再行按摩。2将涂有浴皂的毛刷由膝盖向上至腹股沟做均匀轻柔的螺旋状按摩。3如有血液循环不良，应将足尖抬高，离地面约30厘米再进行。4左右腿交替进行，重复数次，直至大腿部有麻热感为宜。
小腿健美按摩
1将双腿浸泡于温水，使肌肉松弛后按摩效果为佳。2将浴皂擦在手掌中或毛刷上，由膝盖向足跟方向做有节律的螺旋状按摩，由上而下再由下而上，反复数次。3用清水将皂液冲洗干净，用干毛巾将腿上水分拭干后均匀地涂抹上润肤油，再由膝盖向下至足跟做环状按摩1次。4按摩后平卧15～30分钟。
中药茶疗减肥法
孕妇产后，如果身体过于肥胖，也可采用茶疗法。
健美茶Ⅰ～Ⅵ号方
Ⅰ号方：山楂、泽泻、莱菔子、麦芽、神曲、夏枯草、陈皮、妙二丑、草决明，云茯苓、赤小豆、藿香、茶叶各7克。具有消积利湿之功效。适用于饮食、二便、睡眠均正常的近期肥胖者。
Ⅱ号方：生首乌、夏枯草、山楂、泽泻、石决明、莱荫子、茶叶各10克。具有平肝熄风、理气化湿之功效。适用于肝阳上亢、性情急躁的肥胖者。
Ⅲ号方：苍白术、泽泻、云苓、车前子、猪苓、防己、茶叶各10克。具有健脾燥湿、利尿消肿之功效。适用于伴有下肢浮肿之肥胖者。
Ⅳ号方：大黄、积实、白术、甘草、茶叶各20克。具有消积通便之功效。适用于大便秘结之肥胖者。
Ⅴ号方：法半夏、云茯苓、陈皮、川药芎、枳壳、大腹皮、冬瓜皮、制香附、炒泽泻、车前草、炒苍白术、茵陈、茶叶各5克。具有健脾法湿之功效。适用于无任何不适，一切正常的肥胖者。
Ⅵ号方：山楂40克加I号方。具有软化血管，降脂之功效。适合于伴有甘油三酯增高之肥胖者。
以上6个方剂，每个方剂研成细末。无论选用哪号方剂，都要分作7份，每日饮服1份。
荷叶减肥茶
鲜荷叶5克、山檀5克、生薏仁3克，沸水沏饮。具有化食导滞、降脂减肥之功效。适用于高血脂症、肥胖症。
决明茶
草决明6克、茶叶6克，开水浸泡如茶饮，适用于大便干、口舌干燥的患者。
海藻虎杖饮
海藻4克、虎杖6充、陈皮6克，加水适量煎煮取汁饮。每日1～2次。
山楂蒲黄饮
山楂10克、玉竹6克、蒲黄3克，水煎煮前2味20分钟，加蒲黄搅匀后饮汁。适用于冠心病患者。每日1～2次。
芹菜饮
鲜芹菜带根去叶适量，洗净后用开水烫一下，捣烂绞汁饮用。每日1至2次。适用于目赤肿痛、头晕头痛及有高血压的患者。
枸杞饮
枸杞子10克、何首乌10克、炒泽泻10克、广陈皮10克，加水适量煎取200毫升，分2次服。适用于腰酸痛、咽干颧红等阴虚的患者。
中药粥疗减肥法
利用中药减肥也不失为一种好方法。
冬瓜粥
新鲜连皮冬瓜80～100克，粳米100克。将冬瓜用刀刮去皮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可。每日早餐2次食，常食有效。具有利尿消肿、清热止渴之功效。
荷叶粥
鲜荷叶1张（重约200克），粳米100克，白糖适量。米洗净，加水煮粥。临熟时将鲜荷叶洗净覆盖粥上，焖约15分钟。揭去荷叶，粥成淡绿色，再煮沸片刻即可。服时酌加白糖，随时可食。具有清暑、生津、止渴、降脂减肥之功效。
什锦乌龙粥
生薏苡仁30克，冬瓜籽仁20克。洗净，合在一起，放入锅内加水煮至豆熟，再放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶，再熬7～8分钟，取出纱布包即可食用。具有健脾消肥之功效。
薏米粥
薏苡仁30克，白糖适量。制法：将薏苡仁洗净，置于砂锅内加适量清水，先用武火烧沸后再用文火熬，待薏苡仁熟烂后，加入白糖即成。薏苡仁有补脾和胃、利湿止泄的作用，可对于有水湿肿满、脾虚不运等症的肥胖者产生较好的效果。
赤小豆粥
赤小豆25克，粳米100克。制法：将赤小豆浸泡半日，淘去豆中杂质，与洗净的粳米一同放锅中，以小火煮煨成熟即可。赤小豆甘酸，可清热利水，散血消肿，此粥常服对湿热久蓄的肥胖肿胀有一定效果。
形体健美妙方精选
丰乳
大建中汤
【美容功效】
丰乳，强体，治消瘦。
【药物组成】
蜀椒9克，干姜15克，党参6克，胶饴60克。
【制作方法】
前3味加水煎，去药渣，取汁。另将饴糖蒸化备用。用饴糖冲服，每日3次。
【详解】
本方对气血不足，体弱消瘦而胸乳不丰者有较好疗效。内用饴糖甘湿入脾，《千金要方》谓其可以“补虚冷，益气力”。党参亦能补气益中，蜀椒、干姜能温中祛寒。诸药合用，服之可令气血旺盛，形体充盈，乳房丰满、健康。
清心莲子饮
【美容功效】
丰腴乳房、消除体臭。
【药物组成】
石莲肉、白茯苓、黄芪、人参各24克，黄芩、麦冬、地骨皮、车前子、甘草各30克。
【制作方法】
先将黄芩蜜炙过，车前子炒一下，与其他药共研细末。食前空腹服，每服6～15克，每天3次。
【详解】
本方适于精神不振，胸闷烦躁，失眠尿频，舌苔厚腻者服用。中医认为，肝经及乳，人的情绪与精神状况与肝也有密切关系，肝经不舒则湿热郁结，影响精神状况，也间接影响乳房。本方舒肝行气，养阴清热利湿，从而达到丰乳保健的目的。
四物汤
【美容功效】
丰乳，并治面色无华。
【药物组成】
当归、白芍各10克，川芎6克，熟地15克。
【制作方法】
上四味，加水煎取汁。饭前服用，每日3次。
【详解】
此方用熟地能“填骨髓，长肌肉，生精血，补五脏内伤不足，通血脉”（《本草纲目》），还能治月经不调；当归可补血活血调经，是妇科要药；4药配伍能补益、疏通气血，使胸部发育丰满。
