习惯
心不在焉、三心二意的大脑就如同一闪而过的流星，
没有轨迹，没有方向，
只放射短暂而闪耀的光芒。
造物主赋予我们人类这完美的大脑，
就是要让我们拥有意志力和良好的习惯，
获得战胜消极情绪和习惯的真正力量。
凡是经历过失败的人，都应该说过“下次我一定要成功”此类的话。可是许多人等到下次同样失败时，又会重复这句话，却不从中吸取经验教训，寻求以后的成功。反而在找借口、找理由方面竭尽全力，费劲周折，结果聪明反被聪明误，一无所获。这正好验证了赫西奥德的那句话：讳疾忌医只会导致恶习的萌生。
——艾比克泰特斯
弗朗西斯·培根曾说：“一个人的成长，就如同禾苗和杂草的成长，我们必须浇灌禾苗，除掉杂草。”我们的精神、思想也是如此，同样需要一个去芜存精的过程。
思想上的失望、抱怨、急躁、自吹自擂、沮丧等恶劣的态度和习惯，都会对我们的身心造成巨大的伤害。思想习惯是身体习惯的根本，因此根除不良习惯的最好方法是祛除消极思想的侵害和影响。受消极思想的影响而形成的不良习惯将渗透到生活中的方方面面，引起的综合反应是懒散，丧失斗志、信心，进而导致人们感染各种身体和心理上的疾病。
戒除坏习惯
难以根除坏习惯，主要有几个错误：缺乏自控能力，意愿不清晰明确，难以忘记过去的坏习惯，不愿改变自己的坏习惯。
为了摆脱坏习惯的影响，必须全力以赴地去纠正，了解坏习惯的成因和后果，然后以意志力和决心克服坏习惯的影响。
在这个自我摆脱的过程中，有意识地进行自我克制，这样就可以在意志力的引导下成功克服坏习惯的影响。这样坏习惯的力量和改正的困难就不再那么严峻了。
假如你的头脑中始终有正确而理性的意识，经常能够意识到坏习惯的后果，这样就能够较容易地解除坏习惯的困扰。
马克·吐温的医生责怪他过度吸烟和饮咖啡，晚上喝茶，吃难消化的食物，喝苏格兰烈酒。马克·吐温则说：“因为意志力的缺乏，我难以做到少吃少喝，我能够戒除它们，但目前还不能有所减少。”这话值得我们反思，因为它道出了一些实情，那就是要根除不良习惯必须消除对某些事物的不良嗜好。嗜好应该被严格的监管，因为一旦失去监管，还会在行动中再次复燃，并占主导地位。因此，不良习惯一旦露出苗头就应该在大脑中将其删除，并对其时刻保持警惕，以防其乘虚而入。不良习惯必须一次性彻底根除，不要让其有一点残留，一连几周的努力克制往往能够将其消除。在我看来，拒绝改变，一任不良嗜好恣意发展，是极为不明智的行为。
詹姆斯教授曾说：“意志坚强的人一定是勇敢直面自己缺陷的人。”当不良的意念出现的时候，勇敢地面对它，并用自己的理性和意志力与之对抗。但不宜以过激的感情与之决战，应把注意力投向积极健康的事物上去，直至战胜那些坏习惯。
切不可有放纵自己的想法，要强化自己自由的意志，许多人之所以成为坏习惯的奴隶，是因为他们缺乏足够的意志、决心和毅力，也就是说他们甘于做自己的奴隶。
解除坏习惯影响的首要步骤是下定决心，从内心中坚决地排斥它的影响，以自己的信念和意志鼓励自己：我一定能够做到！
消除不良习惯，树立坚强的信心和决心，调整好心态，这样就可以实现自己的目标。《培养毅力》一书中就有很多关于战胜坏习惯的方法，现节录如下：
信心是一种强烈的自我期待，是一种伟大的力量。是自我暗示的关键性因素。你要尝试着改变自己的思想和生活，使其朝着积极健康的方向发展。如果坚持不懈地为自己的目标努力，坏习惯终究会悄无声息地消失，你将成为一个令自己自豪的人。
一定要谨记，仅有信心而没有行动于任何事都是无济于事的。信心的实际价值是为了某个目标，充满信心地进行努力和奋斗。而坚持不懈的行动却是衡量信心、决心、勇气的唯一标准。重要的是一定要有坚持不懈的精神和毅力。
决心仅占真正实现目标的一半，许多人就是这样：对某事下定了决心，但却没有具体的行动，成了纸上谈兵，最终一无所获。实现目标靠的是信心、决心和毅力，而不是一时的冲动或主观上的盲动。人们常常把目标设定得太高，却忽略了一点，即有效的意愿往往是建立在较实际的短期目标基础之上的。设定一个短期目标，然后努力去实现它，你将会为自己的不断胜利欢欣鼓舞。如果一个人决心要做好一件事，那么他的意识就会被这个目标笼罩，从而在不知不觉间将其付诸于行动中。
转变说话方式
杜绝脏话
说话方式是一个人道德修养的重要表现形式。
说脏话极大地毁坏了人们的教养，玷污了人们的品德。
当然说脏话者也会为此付出代价。
方法一
坚决地不再说脏话。
即使是一不小心犯的过错，你也不要放过，要严厉地惩罚自己。
这样才能更好地实现自己戒除脏话的目标。
方法二
设想你心仪已久的女士也在场，当你做出失礼行为时，就要为自己的失礼向其道歉。
方法三
假如你难以遏制想讲脏话，那就在说脏话之前，数到二十五，记住数的时候，速度要放慢，最好带着怨恨的口气，从而将愤怒、怨气发泄到这些数字上。
方法四
尝试了以上的方法以后，就用另外一些话代替脏话。这样形成习惯以后，再将代替的话逐个戒除。
方法五
把你经常说的脏话，写在一张纸上，并带在身上。时常拿出来看一看，并确定这些脏话是愚蠢的代表，并努力将它们从脑海里永久消除。
谨慎择言
有一些人说起话来滔滔不绝、铿锵有力，但是却言之无物、不知所云，有时他们还会为自己的失言而痛悔不已。对于这样的人，人们一般会认为他们废话连篇，但也会对他们寄予同情，规劝他们改正。
与之相反的是一些经常沉默寡言的人，但他们一说话就有可能赢得他人的赞誉。在日常生活中，他们对任何事都会守口如瓶，绝不会信口雌黄或散布流言蜚语。在商务活动中，会经常让其合作伙伴感到神秘莫测。而事实是，他们也很健谈，却只对衷心的朋友或亲人如此。他们的朋友往往也很少，而一旦与他人结交，便会成为他人的生死之交。
经过严格的练习和用心的改正，一定可以克服多嘴多舌的坏习惯。
方法一
例如，在三个月之内，每次在你起床的时候，都在头脑里回想一下自己的日常生活和职业生涯中的一些重要的事情。从中你也许会发现，你的很多事情是不能告知他人的，因而不要随意向他人泄露自己的秘密。而他人和你一样也是有秘密的，因此在交谈中，要坚守各自的防线，逾越的话只会给你带来烦恼和不幸，一定要深深铭记。
一定要反复地记忆以上几点，增强对它们的认识。尤其是在与他人交谈时更要谨记它们，以此为圭臬，最好在晚上总结一下自己是否有失误之处。有的话，理出来仔细地进行分析，然后找出解决的办法。同时，如果有盲目冲动和夸夸其谈的坏习惯，也要对此加以抑制。就这样在三个月之后你便能做到谨慎择言了。
方法二
在你构思话语时，可能会产生较长的句子，这时你最好斟酌一下你的字词，使之流畅易懂。也可以把一个句子写下来，自己读上几遍，并注意自己的声音，然后考虑一下这是不是最好地表达出了你的想法，如果不是就要尝试着修改一下。
接下来，把那个句子逐步进行缩减。缩减一点就读一下，看自己有怎样的感受，直至它缩成一个短语。在此过程中，你一定会发现，在日常交谈中，你因为说话浪费了多少时间和气力。
下定决心，时刻警醒自己要在谈话中灌注简洁有力的思想。经过一段时间的练习，在两个方面你会有很大的进步。首先，你的词汇量将会逐渐增大。其次，你的说话方式将会变得简洁、深刻、流畅、有力。
方法三
阅读一些语言质朴、简洁的作品。坚持每天都阅读一点，并将其中较好的句子或段落记下来。另外，你还可以尝试着给一些巨著进行缩写，按照上面的方法对字词和思想进行推敲，力求简洁有力。这样的练习可以使你积累更多的知识，也会逐步改进你的谈话风格。
“没有调查，就没有发言权”
故意撒谎骗人的现象是很少见的，而根据主观臆断得出的非理性的结论却被人们误认为是事实，这种现象反而很普遍。尤其是人们身处某一事件当中时，就会很容易受表面现象的影响，得出不真实的结论。不幸的是，尽管不是事实，却被当做了真理。这是一种谬误，但并非出于本心，而是因对现实或现象缺乏理智的判断和洞察力造成的。
许多人常常忽略说话的准确性。说话总是那么模棱两可，难以捉摸。有时你虽然知道的事情是这样，但为了使其更生动，你便采取夸张的说话方式，并加入自己的感受、看法，从而使这件事变成了那件事。事情也因此失去了真实性。
方法一
如果一个人说话简明流畅，就说明他没有在撒谎，这是一般规律。你应该培养说话言简意赅的习惯，以此取得更多人的信任。坚持每天对自己说上一百遍：我是骗子，我是骗子，我是骗子……长期如此，你就会发现，这句话会时时刻刻提醒你不要讲一些不着边际的话和改变你夸张虚饰的讲话方式，从而提高你谈话的可信度。
方法二
谈话时应极力避免主观想象。可以打一个比喻：将你的大脑比作一名法官，而你的嘴就是证人，证人的义务就是讲事实，包括他听到的、看到的，但不能是他主观臆断的。
比如，嘴说：“有一个人从我身旁跑过，他的牙很疼。”法官问：“他真的是在跑吗？”嘴回答说：“哦，不，他不是在跑，他仅仅是走得很快。”这时为什么不准确地说清楚情况呢？因为你总想让自己的话更加生动和吸引人。法官又问：“你是怎么知道他牙疼的？”嘴回答道：“因为他把手捂在脸上，而且脸色也很差。”而事实是那个人一不小心咬了自己舌头一下，从而表现得很痛苦，由此可以证明感觉和印象等主观臆断并不准确。
方法三
摒弃毫无意义的想象力。要以实事求是的精神，对待自己所看到和听到的一切，然后以清晰流畅的话语将其阐述出来。而在生活中，你也许会发现这样的现象：在一个人讲故事时，为了使故事更加生动有趣，讲述者就会向其中添加进一些虚构的成分，而听故事的人又会对其进行加工改造，最后这个故事便会变得千差万别。秉持实事求是的态度和精神便可让事实自己说话，而我们仅是其的传达者。
在讲故事的过程当中，人们的心中会有一个微弱的声音对你说：“不要撒谎，事实不是这样的，你不要夸夸其谈，要讲事实。”但人们往往无动于衷，人们的讲话就犹如爆竹爆裂一般一发不可收拾。人们大胆地对其添枝加叶夸张渲染。最后，内心中的那个微弱的声音会极为震惊，并嘲笑你的夸夸其谈，对人们生气地喊道：“你这个大骗子，你这个大骗子！”可是许多人仍是无动于衷，那个声音最终哑然无声。为了消除这个坏习惯，你应该努力关注自己的内心感受，看待一切事物都要从客观实际出发。努力做到认真仔细地观察和简洁流畅地表达，而且你所说的和所想的都应该是符合现实的。
例如，在生活中你碰到了某种情况，需要向他人表达时，千万不要急躁，不要夸大事实，尽量用简洁的语言把事情说清楚。最好以坚定的态度为自己立下誓言：自此往后，我再也不会为了更加生动地讲述某事，而去撒谎、夸张，我讲的只能是事实。为了兑现自己的承诺，在你讲话的时候，最好不要用过多的形容词，即使用也要用一些程度较浅较弱的词。谨记：最好的词语往往是最简单的。
控制情绪
情绪失控多是因他人触犯了自己或自己犯了过错造成的。你应对此保持警惕。解决方法如下：
方法一
如果出现情绪失控，你完全可以凭借决心和毅力将它们克服。
生活中的一些辅助措施也是很有帮助的，例如你可以通过较好的休息培养放松的心情。如果有必要，看一下心理医生也是十分有益处的。
方法二
设法压制一些强烈的情绪，这样其他稍弱的情绪也就变得很好克服了。比如在你大动肝火之时，可以运用数数的方法，从一数到十，如果还不行的话，就接着数下去，直到自己的心态平和为止。压制住自己激烈的情绪以后，你就会发现失控的行为是多么可笑。
方法三
克服失控的情绪，一定要遵循身体的自我规律，运用自己的理智进行判断，不要盲目行事。关于这一点，本书第十七章“身体健康训练”有详述。
方法四
培养愉快、乐观的心情和心态。如果你愿意这样做，就一定能够做到。心里只装有开心的事情，悲观、失望、令人沮丧的事情便会自动被置之脑后。不要钻牛角尖，只想着以往的过错或心中不快的境况。不管是你的想象还是实际情形，都必须努力忘却。
方法五
乔·雅各布博士曾说：“焦虑借由某些大脑细胞给人造成伤害，大脑细胞是人体营养的输送中心，而对输送中心造成的伤害会影响机体的诸多器官。这样一来，相关器官就会出现疾病，常此以往则会导致死亡。”
从科学上来说，我们对于自身的感官智能还知之甚少，比如洞察力、思维、判断和推理等，我们只知道相关细胞的大致位置，而意志力却也恰恰是在这个部位发挥作用的，把信息传到整个人体的各个部分。有一些细胞始终在活动，另一些却呈间歇状态，它们是大脑中最重要的部分。它们是精神的避风港，焦虑，这致命的敌人也是从这里开始入侵。
不要产生焦虑的心理，以避免其使你愁容满面，唉声叹气，垂头丧气。科学上认为，焦虑是一种疾病，对身心都会造成不良的影响，长期沉溺其中，会导致很严重的后果
