因为平常工作太忙、睡眠不足，一些“上班族”不得不在双休日等节假日大补一觉。专家提醒，“补觉”非但不能解除疲劳，还可能使人更加昏昏沉沉、无精打采。
山东省精神卫生中心专家张伯全介绍，一般情况下，每人每天至少需要6个小时的睡眠。如果长时间处于睡眠不足的状态，仅靠周末或其它节假日来“补觉”，是不能消除疲劳的。如果人的睡眠时间处在不停的变化中，就需要人体不断地适应。长此以往，只会扰乱睡眠规律，造成更严重的睡眠障碍。
此外，人的睡眠前半段多为深度睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，只是延长了浅睡眠的时间，睡眠质量并不会因此改善，反而会感觉昏昏沉沉。张伯全介绍，临床研究发现，患有失眠症的人，其睡眠时间往往更多。 专家提醒，早睡早起、作息规律，是拥有良好睡眠质量的第一步，也是最关键的一步。如果前一晚睡得不好，第二天应该继续日常工作，增加体育锻炼等活动，这样更有助于晚间沉睡，让身体得到充分休息。
四、深睡眠有助于人体自愈
有人说，睡眠是大自然的了不起的恢复剂，这是合乎事实的，经过一夜酣睡，多数人醒来时感到精神饱满,体力充沛。在日常生活中，人们常有这样的体会,当你睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，感到头晕脑胀，工作效率低,但若经过一次良好的睡眠之后,这些情况随之消失。曾有人形象他说睡眠好比给电池充电，是“储备能量”。确实，经过睡眠可以重新积聚起能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。科学研究证明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经。内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的补药”的谚语。
现在有许多都市人忙碌于工作、应酬或别的事情，忽略了睡眠，可谓是捡了芝麻，丢了西瓜。充足的睡眠能使人们对机体进行自我调整和恢复，为人们储存能量，提高人们的身体素质。相反，缺乏足够的睡眠，人们就会精神不振，注意力不集中，肌肉酸痛，长此以往，还可能会加速大脑机能衰退，引发心血管疾病，引起肌肤血管微循环不畅，出现提前衰老的症状，为许多疾病埋下祸根。因此足够的睡眠是人们健康的关键。
充足安稳的睡眠与饮食、锻炼和补充必要的营养素是一样重要，是保持机体良好健康状态的关键，睡眠不足将导致身体健康出现问题。然而大多数人有时【或许多人经常】忽视了上床休息、睡觉和使自己的精力得到恢复等机体的基本要求。
人体免疫系统固有的特性是利用睡眠期间去提高其对感染的抵抗力。
当孰睡时，人的副交感神经系统受到控制，神经系统处于恢复状态，体内许多重要的免疫过程都发生在睡眠之中，这就是为什么“充足的睡眠”是治疗许多疾病的药方。
临床研究的实验结果表明，良好的夜间睡眠能促进免疫系统的功能。失眠对机体的免疫系统的功能有严重的破坏作用。
芝加哥大学的考特博士发现，一个年轻健康的男性如果每晚睡眠不足4小时，一周之内就会出现加速衰老的迹象。失眠者通过连续几日每晚12小时的睡眠，就可以恢复由于失眠而造成的损失。这一过程是由于失眠造成的体内高水平的皮质醇被降低到正常水平【皮质醇的增加可可使20岁人出现中年人所具生理特征】。
基于以上的发现。哈佛大学医学院神经生理实验室主任主任伯逊认为：严重的失眠可能会引发一些遗传性疾病的发生。
考特博士领导的研究组在2000年8月美国医学杂志上发表的一篇文章中，阐述了人在不同年龄阶段的睡眠类型和激素分泌之间的变化，成年早期到中年时期、从中年到老年，睡眠的下降体内生长激素分泌的下降相一致。
与睡眠有着直接关系的褪黑激素：它不是药物而是你体内天然存在的一种物质。
褪黑激素它存在于从藻类到人类等一切生物体内。褪黑激素是在黑暗的环境中产生，天亮是就停止，光亮是它生成周期关闭的信号。褪黑激素是由人体内的松果体分泌的。松果体是位于眼后、双眼之间的一个小器官，又被称为“第三只眼”，可以说它是人类通过进化过程获得的一笔财富，因为松果体延伸了感觉能力，松果体是大脑的打更人。
褪黑激素是由一种被称为色氨酸的氨基酸组成。色氨酸是必须氨基酸，即我们只能从食物中摄取这种氨基酸。我们白天吃下的色氨酸被转化成5-羚色酸，5-羚色酸是大脑内一种与情绪有关的化学物质。最后，5-羚色酸被转化成褪黑激素。
褪黑素是一种天然的催眠药，它可以引起睡眠却不抑制人的伴梦睡眠，也不产生服用催眠药或采用其它人工催眠方法带来的那些副作用。很多的研究已经证明：褪黑素可以有效的征服时间差，恢复平稳的睡眠。
所以说“充足的睡眠”是治疗许多疾病的药方。
睡眠小贴士：
大多数人身体出现不适的感觉时，不一定是生病了，而是身体提示你该休息了。这时候就要好好休息几天，合理好排好睡眠，把身体的能量补足。
知识链接：睡眠是我们身体的“天然防线”
睡眠是一种最全面而又有效的休息，与人体的免疫功能有着非常密切的联系。适当的睡眠有助于机体的免疫系统正常发挥作用，而睡眠紊乱或不足则有可能影响机体的免疫功能，使机体易被细菌和病毒等病原体感染，甚至会增加发生癌症的危险。许多科学家也做了相关研究，并且证明了睡眠与人体的免疫力息息相关。
美国教授威廉·德门特形象地指出：“高品质的睡眠是抵御疾病的第一道防线。”通过研究，他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就减弱，血液中有保护作用的杀伤病菌的细胞减少了1/3。这种情况对那些因慢性疾病或其他原因引起的体内免疫力下降的人，更应引起警惕。如果他们再缺少睡眠，其免疫力将受到更大的损害。
佛罗里达大学的免疫学家在对“睡眠、催眠与人体免疫力”的关系做出研究后，也发现：睡眠与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。研究小组对28名试验人员进行自我催眠训练。结果表明，被施行了催眠术的人员，他们血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而淋巴细胞正是人体免疫的主力军。
在动物实验和临床研究中，睡眠与免疫的相互影响也逐渐得到了证实。比如研究中用流感病毒感染大鼠，结果发现被剥夺睡眠的大鼠肺中存在流感病毒，而未被剥夺睡眠的大鼠肺中不存在病毒，这说明睡眠在促进机体免疫系统、清除病毒中起了重要的作用。如果对大鼠进行持续性的睡眠剥夺，会导致大鼠死亡，其平均存活期是19天。在血液培养中，发现有致病菌感染等，表明睡眠剥夺导致大鼠死亡的原因是由于睡眠剥夺严重损害了机体的免疫功能。
对人而言，睡眠不足或睡眠被剥夺时，机体的免疫细胞就没有足够的时间和活力发挥功效。如果每晚睡眠经常低于5小时，身体对疾病的抵抗力就会下降50%，这就意味着你有双倍的机会被身边的带菌环境感染。更糟糕的是，你需要更长的时间才能痊愈。另外，你的激素分泌也容易变紊乱，加速衰老。
机体免疫系统功能发生改变时【如遭受病原体感染，肿瘤】，人体往往表现为睡眠增多，也就是说机体通过增加睡眠来恢复并增强自身的免疫功能。还记得你得了感冒后总是昏昏欲睡的状态吗？当睡一大觉后，感觉就会好很多。这就是身体的一种自我保护反应--通过睡眠抑制其他机能，突出免疫机能，让你能够抵御病细菌。
理论和实例告诉我们，睡眠能够增强人体免疫力，提升身体的健康指数，所以，有时适当地“多睡”，不失为一剂治病的良药。俗话说“疾病七分调养，三分治”。睡眠正是这七分调养中最重要的内容。在医院里，医生总会嘱咐一些病人好好休息，多睡觉，是因为当机体受到感染时，会产生与睡眠有关的化合物--胞壁酸，它除了诱发睡眠外，还可增强抵抗力，促进免疫蛋白的产生，因此睡眠好的患者，病情痊愈的速度也比睡眠质量不高的患者快。
总之，我们应该向睡眠要健康。平日里，需注意劳逸结合，减少疲劳，尽量不熬夜、不透支睡眠，争取天天睡个好觉，以便在充足的睡眠中有效地消除疲劳，产生新的活力，提高免疫力，进而增强人体防御和抵抗疾病的能力。
五、深睡眠可以促使身体有效排毒
有些人原本一向身体健康，但在连续熬夜数晚后，突然第二天起床会觉得很疲劳。一闭眼就想睡觉，而且会腰酸背痛，但一到晚上精神又好起来！别以为这是小事！根据中医的看法，是因过劳而造成体内器官阴阳失调，就是体内器官起内讧，互相打架，最后造成器官衰竭而死。医学研究表明，人体表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至凌晨2点，在这个时间段里，身体的一些废物和有毒物质会经皮肤被排除体外。保证良好的睡眠是排毒的关键，因睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的健康，希望过劳致死的事件可以不再发生。其实人体中许多重要器官，如肝脏、胆囊，淋巴等都是我们重要的排毒器官，它们的排毒需要在人体深度睡眠中进行。
以下是专家推荐的睡眠排毒时刻表：
晚上9-11点：免疫系统【淋巴】的排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点：肝的排毒时间，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点：胆的排毒时间，需在熟睡中进行。
凌晨3-5点：肺的排毒时间。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
5-7点：大肠的排毒时间。应上厕所排便。
早上7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃在6点半前；养生者在7点半前；不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点：脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
睡眠小贴士：
皮肤的新陈代谢和体内排毒通常在晚上11点到半夜2点时进行，并于深夜一点至三点之间达到巅峰。所以倘若能在10点左右入睡，便正好能在进入深眠期时，让各种生理作用达到最佳效果。10点以前睡觉恐怕很多人都做不到，那就尽量在11点之前吧。
六、深睡眠可以防癌说新进展
近年来，癌症的发病率呈直线上升的趋势，医学界对癌症的发病机制仍众说纷纭，但有一点可以断定，发生癌变的细胞是在分裂中产生的，而细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的，一旦睡眠规律发生紊乱，细胞整合就会出现错误，以至在外部环境因素的作用下出现癌性突变。澳大利亚一研究学会提醒人们：“不可以过多沉湎于夜生活、夜工作，要调节休息睡眠，积极治疗失眠，这是防癌的首要因素”。所以，人们不可长期过分沉湎于夜生活和夜工作，以免让身体遭受癌症之害。
最近，美国一位科学家得到的研究结果也充分证明了，良好的睡眠可以帮助人们避免患上癌症。美国斯坦福大学医学中心的斯皮格尔教授说，睡眠可以影响人体荷尔蒙的平衡，而荷尔蒙失调会对一个人是否患上癌症产生影响。
荷尔蒙皮质醇、褪黑激素和雌激素都被认为是对一个人是否患上癌症具有影响力的潜在因素。斯皮格尔教授在一项研究中重点观察了人体主要应激激素皮质醇的作用。皮质醇可以帮助调节人体的免疫系统，其中包括帮助人体对抗癌症的细胞。皮质醇在人体内的水平一般在早晨达到高峰，而在一天之内逐渐下降。
斯皮格尔教授发现，处于患乳腺癌高风险中妇女的皮质醇周期往往发生变化。他说，由于睡眠问题而导致的皮质醇周期紊乱可能会增加一个人患癌症的机会。
他还注意观察了那些皮质醇水平在下午而不是在早上达到高峰的患乳腺癌妇女的状况，发现她们会比较早地死于癌症。
斯皮格尔教授研究了褪黑激素的作用。这种激素在睡眠中产生，而在人体一天的循环中发挥作用。他说，褪黑激素象是一种抗氧化剂，可以防止导致癌症的基因破坏，也可以减缓雌激素的产生，从而减缓肿瘤的生长。
这项研究显示，上夜班的女性比正常睡眠的女性更容易患上乳腺癌。
睡眠小贴士：
长期熬夜，自然会剥夺深睡眠时间，导致深睡眠缺乏。如此一来，不仅降低机体的免疫力，还会诱发正常细胞的突变，致癌。一旦罹患癌症，身体的健康指数必然严重滑坡，身体疼痛，甚至让原本鲜活的生命消失殆尽。深睡眠与身体的健康和寿命息息相关，要想祛病健身、延年益寿，就积极增加你的深睡眠吧！
七、深睡眠可以提高人体免疫力
“健康的体魄来自睡眠”。这是科学家们新近研究后提出的观点。一个身体健康的人，其免疫力较强，能抵御各种病原微生物的侵扰，不易患病。而增强免疫力的重要措施之一就是睡眠。科学家认为，如果你希望自己健康，就必须重新估价睡眠对健康的作用，在日常生活中，人们往往为了健康只注重饮食和运动，却忽略了睡眠这个重要因素。
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组，对睡眠、催眠与人体免疫力的关系作了一系列的研究。得出的结论是：睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。达比教授对28名试验人员进行自我催眠训练。结果表明，施行催眠术之后的受试人员，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而这两种淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。达比教授指出，催眠方法可以增强人体的免疫功能，今后就可利用它辅助治疗丧失免疫缺陷的人。
科学家同时还发现，实行催眠术后的受试人员，在日常生活压力面前表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。上述实验结果告诉我们，如果失眠的话，应该采取自我催眠疗法，让病人有充足的睡眠，这有助于恢复健康；如果病人睡眠不足，即使病情不再恶化，康复期也会延长。因此，良好的深睡眠如同服药一样重要。
睡眠小贴士：
睡眠充足有助于提高机体免疫力，所以我们应确保每天都保证充足的睡眠时间。患有严重失眠症者可寻求医生的帮助，通过某些药物以促进睡眠，也是提高睡眠质量、增加睡眠时间的一种有效措施。作为有某些病患的老人，更应知道充足的睡眠与治疗用药之同等重要。
知识链接：春困未必就是免疫力下降
