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第271章 内、外八字脚如何矫正

内、外八字脚的常规矫正方法如下。

①首先要加强腿部、脚弓和踝关节的力量练习。例如,原地双脚并拢向上提蹬练习,原地或行进间高抬腿跑练习(幅度、速度自己掌握)。

②掌握跑的正确技术动作,并在老师的指导下,反复练习正确技术动作,使动作达到动力定型。

③因生活环境影响而产生内、外八字脚的学生,要注意发展相应的肌肉。例如,做一些内旋、外旋大腿的练习和勾脚背做由内旋、外旋脚踝的练习。

④因习惯性动作而形成的外八字脚,在平时的日常生活中,应有意识地纠正外八字脚的习惯;而内八字脚,可参加舞蹈基本训练。如做压腿练习:一脚支撑,另一脚伸直放在约80厘米高的把杆进行前压腿,要求被压腿脚尖外旋。

总之,无论内、外八字脚,只要有意识地进行各种锻炼,长期坚持正确走跑姿势,就一定可以纠正。

前脚掌内、外侧缘与纵轴形成的夹角不超过5度,为轻度内八字,5度以上是中度内八字,10度以上是重度内八字。

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