运动是最好的放松方式，因为它可以帮助你释放紧张和压力，缓解疲劳，减轻焦虑。运动不但增强体质，而且锻炼人的意志品质，提高对困难挫折的应对能力。
既然运动有利于心理压力的缓解。那么，女白领每周多参加几次有氧运动吧，跑步、游泳、散步或是在健身房参加瑜伽课程均可。
运动减压
现在，相当一部分女白领都是健身房的常客，为了健康，也是为了减压。
有研究认为，运动可以战胜压力，帮助你换一种心情去发现自己。在运动中，烦恼、困惑、焦虑，在不知不觉中一扫而空。
那么，你知道为什么运动能减压吗？
运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把不愉快带走。
此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，上班族们整天朝九晚五，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于保持大脑皮层的活跃度，提高分析综合的能力。
那么，哪些运动能减压呢？
通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。可以参加一些缓和的、运动量小的活动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。
需要注意的是，运动要适度，运动过量反而会无效。
如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如，有人刻意去做一些激烈的、运动量大的项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。
为了达到放松身心的作用，可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动完毕后要及时洗浴，防止感冒，运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。
一个科学的运动计划可以包括多种活动，例如；游泳、跳绳、骑自行车、走路、慢跑、舞蹈或重量训练等。在运动时，应有例行性的暖身及缓和活动，根据天气穿着合适的衣服，喝大量的水，使用合适且调整过的设备，当身体显示出运动过度时，要能及时确认并调整。
散步减压
散步是一种方便易行的健身锻炼方法，我国古代流传的谚语“饭后百步走，能活九十九”正说明了这个道理。散步可以消除人们一天工作带来的紧张情绪，调节心理状态，也有助于肠胃的蠕动，帮助消化，从而达到增进健康、提高效率、减轻压力的效果。
散步一般采用慢速，必要时可在中途加快步速，最后再用慢速结束；
散步一定要选择一条比较平坦而幽静的道路，周围最好有树木花草，使人有悠闲舒畅的感觉；
散步的时间，开始每天半小时，然后逐渐增加到1小时；
距离可从1000米，逐渐增加到2000～3000米；
散步的时间最好是在饭后，也可以安排在早上或傍晚；
散步养成习惯，持之以恒。
著名的生物学家巴甫洛夫说过：“当我感到心情不畅时，我就设法去散步。散步之后，出一身汗，心里就会觉得无比舒坦。”散步不仅可以强身健体，还可以将压力“踩”得无影无踪。
游泳减压
游泳是集冷水浴、空气浴、日光浴三者合一的一项体育活动，与身体健康关系密切，同时能起到减压的作用。
人进到水中感觉进入了一个与周遭环境完全不同的世界，水底完全的安静感，好像一切的烦扰都不存在了，在水中轻飘飘的失重感，让你立刻感觉身体变轻、压力减少。
游泳时全身肌肉放松，大脑开始平静下来，体力活动代替了脑力劳动，心理的压力得到有效缓解。人在游泳时，全身关节和肌肉不受身体重量的影响，处于舒展、松弛状态，活动起来不费力气，对鸡胸、驼背、脊柱弯曲、肌肉萎缩及小儿麻痹疽可起到功能锻炼作用；在22摄氏度以上的水中游泳可减轻风湿痛；水压对全身淋巴液和静脉血液的流动特别有利；在室外游泳时，人的皮肤大部分在阳光中紫外线的照射下，皮肤能合成维生素D，促进人体对钙、磷的吸收；另外，游泳能使大脑皮质的兴奋性增高，指挥增强；游泳还能保持体形健美。
游泳是在水中进行的，存在一定的危险性，所以，如果选择游泳作为锻炼项目时，应做好游泳前的准备工作：一是到医院检查身体。如患有心脏病、高血压、肺结核、肺气肿、精神病、癫痫等，则不能参加游泳。二是入水前做好准备活动。把参与活动的所有肌肉和关节充分活动开，使肌肉弹性及力量增加，防止运动创伤的发生。三是入水前要充分用冷水擦身，以使机体适应冷水的刺激，防止游泳过程中抽筋等意外事件的发生。
拍手减压
心情郁闷之时，女白领可以用力地拍拍手。拍手可以增进血液循环和提高人体对氧气的利用率，从而达到转移、化解由于情绪不佳而引起的身体不适反应，最终摆脱忧虑。经常活动，不仅可以强身健体，而且还能陶冶人的性情，使人变得开朗、豁达，对未来充满希望和自信。
每个人的目的不同，拍手时间也不同。专家认为，若要减压的人，每天可拍打3～5分钟。但若要养生，可能要每天拍打20分钟或者更长的时间，才有出成效。
拍手的动作有很多花样。可以用十指指尖互相拍打，只按摩指尖的穴位和反射区；也可以用一只手掌拍打另一只手的手背；还可以用两手掌的内侧互相敲击，两手掌外侧也互相拍击；更可以将两手十指指缝互碰。还有一招就是两手的虎口互相敲打。两手互拍几分钟后，双手会通红，血液都往手掌流，加强刺激这个部位的功效会很强，手上的能量也会很强，做完之后可以喝一杯温水。
拍手时能拍到手部很多反射区，是一套简单又好做的按摩和保健方法，更能促进压力减轻。拍手的时间地点很自由，办公室可以，走路时也可以，女白领在工作之余不妨试一试。
健身操减压
健身操在近10年中发展很快，深受人们，特别是广大女性的欢迎。由于有音乐伴奏，给人以美感，而且又是集体一起操练，所以，对许多不习惯于独自锻炼的人来说有特别的吸引力。健身操运动不仅可以减少体内多余的脂肪，防止与肥胖有关的疾病发生，还可以改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。健身操练习时，练习者全身心投入，忘记一切杂念，有效地降低了心理压力。
下面给女白领们推荐一套方便实用的办公室健身操。你可以从中体会到边工作边运动、塑身、减压的乐趣。
（1）扩胸
直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂；手臂带着肩部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。能帮助你告别鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
（2）镇静交替呼吸法
坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼；压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟；放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒钟；再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。此方法能够立刻镇定情绪，保持清醒头脑。
（3）伸展颈部冥想式
直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸。1分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，会有很好的效果。此法可缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。
（4）腰腹减肥法
直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5～10秒钟，深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。可坚实腹部和腰部，放松后背。
有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。有氧健身操的特点是：锻炼者一般每周参加4次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在15分钟以上，并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%～85%左右。无论哪种运动，持之以恒是关键，健身操也是如此。
练瑜伽减压
调查显示，近九成的职业女性面临着较大的工作压力，61.4%的女白领都有过不同程度的心理疲劳的经历，并因此出现精神紧张、身心俱疲、头痛失眠的症状。于是，越来越多的人开始考虑减压，减压的方法多种多样，有很多人尤其是女性朋友选择用瑜伽来减压。
瑜伽通过各种姿式按摩、牵引身体的各个部位，调节神经系统及内分泌系统达到保健治疗的作用。瑜伽更是一种心灵治疗法，可调整人们内心活动，消除烦恼，清除潜意识中的垃圾，是一种减压和心灵美容的良方。
下面详细介绍瑜伽训练法中的蹲坐划船式：
第一步，双腿并紧站立，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行（初学者不用蹲得这么低）；保持背部放平，眼睛看着身前60厘米处的地面；手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让手臂接触膝盖；不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲右胳膊肘，把哑铃拉向胸前；呼气，然后放低。换左臂重复做一次。
第二步，双臂同时重复上述动作，保持这个动作，然后做一个静止收缩。放低，然后站直。
第三步，用左腿支撑身体，抬起哑铃，使上臂与地面相平行，同时前臂下垂，与上臂成直角。
第四步，吸气，然后旋转左肩膀，把哑铃向前，向上抬起，直到前臂朝上，且与上臂成直角，呼气，然后放低，换右臂重复做一次；然后双臂同时向上旋转，在前臂朝上的时候停止，保持这个动作做一个静止收缩运动。放低哑铃，同时放下右脚，使得双脚同时着地。
瑜伽体位法很多，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。所以，要在教练的指导下练习。一般说来，练瑜伽需要注意以下事项：
●饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后l小时进食比较科学；
●练习前需尽量解完大小便；
●在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴；
●不要在烈日下做瑜伽；
●做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者，以及头部受过伤害的人、眩晕病人、心力衰竭的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险；
●不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的练习，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、循序渐进；
●练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物；
●争取每天都在同一个时间练习；
●练习时，保持空气流通对于调息练习很重要；
●垫子要有支撑性，太软或太硬都不好。
瑜伽可以帮助你正确认识自己的身体，通过特定体式和呼吸控制的练习，使你关注内心，具有掌控身体的能力，舒解紧张和抑郁，具有很好的解除疲劳、减压的效果，值得女白领长期坚持。
打网球减压
网球令很多人难以割舍，那些打球较久的人最大的亲身感受是，一周不打球手痒，两周不打球几乎要发狂。
国外科学家对此的分析结果是：同样的无氧运动和类似的肌肉群使用，使得网球在抽球扣杀的过程和看到结果时，生理和心理上会产生一种愉悦感。这对于压力较重的白领来说是很好的减压方式。
打网球的时候有一些事项需要注意，这样可以避免运动受伤。
（1）运动前的注意事项
在做练习前的热身活动时，一定要多穿少脱，根据季节变换适当增减衣物；衣服要合体，衣料要透气性较好的运动装，运动鞋大小要合脚；正式开始前要使全身肌肉放松、关节韧带充分活动开，避免造成运动性损伤；
（2）根据自身身体状况确定运动强度
运动量过小起不到效果，运动量过大容易出现危险。应循序渐进，逐步加大运动量。千万不可采用过于猛烈的动作。
（3）在炎热季节练习或比赛前1小时，先喝500毫升以上的水
通常选择喝稀释的运动饮料较好，不仅口感爽，而且比普通的水更容易被机体吸收。在练习和比赛中，也要多次地喝水，但每次只要喝上一两口即可，千万不要太多。
（4）要注意及时更换汗湿的衣衫，再穿上外衣
切不可在不知不觉中让汗湿的衣衫风干，否则很容易着凉感冒。
之所以说网球是适合女白领的减压运动，因为网球可有效改善人的运动系统，锻炼肌肉、骨骼，改善心肺功能；网球运动可使参加者身心完全放松，男女皆宜；网球是隔网运动，没有身体接触，所以不容易受伤；网球是项高雅运动，穿着漂亮的球衣到户外挥洒本身就是享受；网球可以扩大人际交往。
太极拳减压
太极拳重在练身、练气、练意三者之间的紧密协调，比起现在一般的健身运动，太极拳更能让人的身心都得到舒展，这也是为什么太极拳越来越受女性喜爱的原因。
练习太极拳能锻炼肌肉，舒筋活络，改善各关节的柔韧度，这对于久坐办公室的女白领来说，能治疗颈椎、腰椎的疼痛。
在练习太极拳的时候也能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，促进新陈代谢，增强身体的抵抗力。
练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增吸人氧气呼出二氧化碳，练拳后血气循环顺畅，精神抖擞，对消除压力、稳定情绪有很好的帮助。
太极拳是一种动静相宜的有氧运动，练习过后没有剧烈运动的疲劳感，气血通畅，感觉舒适，适合紧张工作学习后的身心放松。
太极拳是一种螺旋式的全身运动，全身骨骼肌肉的运动可以有效减除多余脂肪，实现在轻松运动中塑身减肥的目的。
太极拳是一种可以终身锻炼的健身运动，从5岁到100岁，不受场地和器械限制，随时随地都能练习。
太极拳是一种刚柔相济的武术运动，具有强身和搏击的双重特性，可以有效保护自己。
太极拳的练意养神，可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练习太极拳，能够改善神经衰弱、健忘失眠、神志不守等症状。
自行车减压
现在，越来越多的上班族开始骑自行车上班，女白领也不妨试试。骑车上班不仅环保，对减压也有意想不到的好处。
（1）骑车运动能促进我们脑部的血液循环，让我们的注意力提高30个百分点左右
骑自行车使得血液循环加速，大脑摄人更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得头脑更清楚。
（2）骑车可以锻炼心脏，这对抵御办公室压力很有好处
由于自行车运动是有氧运动，所以，还可以强化心脏功能。同时，还能防止高血压，有时比药物更有效。
（3）蹬踏自行车踏板的持续动作，能让身体各部肌肉得到锻炼
骑车是一种很好的有氧锻炼，对锻炼腿部肌肉和肌耐力、腰腹肌群肌力都有很好的效果；骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。
（4）长期坚持骑车，有防止骨质疏松、延缓衰老的作用
骑车速度每小时10千米以下为慢速，15千米为中速，20～25千米为快速，30千米以上为高速。女白领一般以慢中速为宜。每次锻炼时间30分钟左右，体力好的人可增加锻炼时间及距离。骑车消耗的能量与路面坡度和负载有关，所以，要增加运动强度，可选择有一定坡度的路段，或者负重锻炼。
骑自行车外出比起走路，增加了很多不安全因素，所以，要特别注意安全。第一，在人多的地方，速度不可太快；第二，骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等；第三，遇有雨雾冰雪天气，最好暂停锻炼；第四，骑车中出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时可去医院检查。
高尔夫减压
前些年，高尔夫球因为场地、设备昂贵，故有“贵族运动”之称。如今，随着人民生活水平的提高和高尔夫运动的推广，高尔夫球运动现在被越来越多的人接受。
许多人参加高尔夫运动的主要原因就是这个运动可以给人一份悠闲的心情。你可以很悠闲地进行锻炼，边运动边享受大自然。即使是在这里谈生意和工作也会有种休闲的感觉，这种体验是你在其他运动中享受不到的。
打高尔夫可以培养良好的性格、优良的品德和高尚的情操。在绿色、氧气、阳光、步履中，心胸开阔，情绪放松，心理压力得到释放。
对于常年坐办公室里的女白领来说，没事去打打高尔夫的确能给你减压，而且高尔夫是一项帮助健身的有益运动。
经常打高尔夫的人，会增强腰、腹力量；打高尔夫对胸肌及上肢各部位肌肉也会达到锻炼的目的；打高尔夫球时，要采用快步走的方式，长期坚持会防止臀部下垂。
据报道，瑞典首都斯德哥尔摩的卡罗琳医学院的研究人员通过对50万名打高尔夫球的人进行调查后发现，打高尔夫球能让人寿命更长、身体更健康。人们打高尔夫球可以一直打到老年，这项运动在社交和心理方面都是有益的。研究还显示，在所有年龄段中，打高尔夫球的人要比不打高尔夫球的同龄人的死亡率低47%。
保龄球减压
越来越多的人开始选择打保龄球解压，于是京城的保龄球馆也如雨后春笋，纷纷涌现。打保龄球是一项不受天气、时令影响，不分年龄、性别的运动。据计算，参加保龄球运动的运动量与以下几种常见运动的运动量比较：3局保龄球相当于骑车20分钟，或跑步15分钟，或打网球20分钟。
之所以受到如此欢迎，是因为打保龄球满足了人们内心潜在的破坏欲，可以有效地缓解工作和生活中的压力。
下面给想要选择打保龄球减压的女白领介绍一些打保龄球的技巧。
（1）持球时姿势要对，手臂要夹紧胳肢窝，确定身体、肩膀摆正
持球最好不要将球摆胸前，球应该持在与右肩平行的位置，用左手托住，然后再做摆球的动作。
（2）摆球时将原本弯曲的手臂放下伸直并往正后方摆动
持球的位置越高，向后摆的幅度越高，球速就会越快。要特别注意胳肢窝仍要夹紧，手仍然要伸直。出手时手还是一样伸直，不可弯曲，因为姿势对的话，球速会自然增加。可将走步速度变快，只是变快，不要变乱，因为助走也可以加快球速。
（3）很多人会忽略左手，所以球速都没完全发挥
左手的作用是在平衡右手的重量，唯有在平衡时速度才能发挥。左手抬得越高，能量就聚集越多。注意，出手时不仅右手出力，连左手都应出相等的力气，不然你的姿势会因不平衡而垮掉，出手时左手应向后方撞。
（4）放球时尽量不要将球腾空，不然很多能量会因与球道碰撞而抵销，放球时没有声音是最能打出快速球的
打保龄球一定要换上专业的保龄球鞋。因为保龄球鞋的底是纯皮的，所以，鞋和助走道的地板之间的摩擦力较小，能保证投球者在出手的瞬间，有一个向前的滑步，这个滑步能缓冲膝盖受到的压力，防止受伤。另外，穿着保龄球鞋不能离开球员区，特别是不要去洗手间，因为鞋底沾了水或者弄脏后会增大摩擦系数。鞋底的摩擦力增大，再按照以往的习惯做动作，很有可能向前摔倒。
乒乓球减压
乒乓球为中国的“国球”，有广泛的群众基础。学习之余、工作之余，经常打打乒乓球，可以减轻学习和工作压力。
乒乓球的技术主要包括以下4个基本要素：力量、速度、旋转和落点。
（1）力量
力量作用于球，是通过球的前进速度和旋转强度表现出来的。如果你在进攻当中猛力扣杀，使对方接不好，那么，你就要打得有力量。
（2）速度
为了尽量减少对方的准备时间，你必须抓紧时间，争取在最短、最快的时间内把球回击到对方的台面上，使对方措手不及，这就是速度。
（3）旋转
为了增加对方还击的难度，还可以制造各种旋转球，迫使对方回球失误后“出机会”球，这就是旋转。
（4）落点
乒乓球不大，要使自己打过去的球更具威力，必须要调动对方前后、左右的移动或奔跑，因此要讲究落点。
乒乓球运动具有其他运动所不曾有的某些独特功能，令参与者获益终身。研究结果表明：经常打乒乓球的人智力水平较高，操作能力优于其他人，情绪稳定，自信心、自持力、独立性、思维敏捷性均较强。在日常生活中，这些人常显得机敏过人，动作灵活、协调。
羽毛球减压
羽毛球是一项运动量很大的运动，一般打不到10分钟，就能汗流浃背。较大的体力消耗会使人们心理压力得到舒缓。
羽毛球运动可以全面增强人的体质。经常从事该项体育活动，可以发展人体的灵活性、协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
因此，在工作劳累之余，女白领可以选择打羽毛球来宣泄心中的压力。
打羽毛球技术的千变万化，猛虎下山的上网技术，蛟龙出水一样的跳起击球，身如满弓的扣杀，犀牛望月似的抢扑救球，进攻时势如破竹，防守时的绵绵细雨、固若金汤。一切都在展示着羽毛球运动的力与美，令人赏心悦目，流连忘返。
同时，因为羽毛球运动参与的人数多，双打的时候可以和队友交流，累了在场边和别人交流。这在一定程度上可以扩大人际交往范围，拓展人际关系。
经常做羽毛球运动的人思维敏捷。同时，由于比赛的紧张、竞争的激烈，使练习者的心理素质得到很好的锻炼。经此磨炼，能够做到临危不乱，泰然处之，既增长了智慧，又陶冶了心理，不仅能在羽毛球活动中应付自如，而且能以良好的心态，去面对事业和家庭。
