（5）为增强体质，“变声期”可做一些运动量不大的体育活动。比如游泳、做健身操等。但不可做举重、单杠、双杠等过于剧烈的运动。其原因是：①这样会加重声带和喉部肌肉充血。
②由于颈部、面部、下颌过分用力，日久天长这些肌肉会变得僵硬而影响发声。
③胸部肌肉过分用力也会变得僵硬，进而影响呼吸的弹性。
④由于有关肌肉过分用力，使假声带和拉动声带张合的肌肉失去弹性，甚至使假声带水肿或增厚导致喉室变小，影响发声功能。
另外，运动后1小时内，不宜练唱。
（6）“变声期”除喉部出现明显改变外，全身其他组织器官也在发生着变化。比如：个子长高了，体重增加了，胸廓变宽了，胸肌发达了，胸腔增大了，肺活量增加了。因此处在这个时期的女孩都不宜穿紧身裤，女学生不宜束腰、束胸，否则会妨碍身体的发育，因此也会妨碍喉部的发育。只要认真注意“变声期”的嗓音卫生，青少年朋友一定会顺利地度过这一时期。
六、正确防治青春期痛经
凡有痛经的少女，都应去医院检查。如果是由生殖器官器质性疾病引起的继发性痛经，应先治病。对原发性、功能性痛经，应注意以下几点：
（1）正确认识月经，消除思想顾虑，丢掉紧张和烦恼，保持精神愉快。
（2）注意锻炼身体，提高身体素质，增强机体抵抗力和对疼痛的耐受力。月经期可对腰部进行按摩。
（3）生活上注意有规律，劳逸结合，睡眠充足。来月经前3～5天，应吃易消化的食物，多吃蔬菜、水果，保持大便通畅，以免便秘造成盆腔充血，加重痛经。不要参加过重的劳动和剧烈的运动。
（4）注意下身保暖，不要受凉，可以喝些红糖姜水。
（5）采用胸膝卧位方法，经前每天20分钟，连续3天，可以缓解痛经。
必要时可服用痛经丸、当归丸、阿托品等或到医院治疗。
七、科学诊断病毒性心肌炎
青少年是易患病毒性心肌炎的人群，该病主要由柯萨奇病毒等引起，也可能和巨细胞病毒等有关。
一般由上呼吸道感染诱发，可有发热、乏力、心悸、心前区隐痛、胸闷、憋气，心率增快，心脏可有杂音，心律不齐。
由于病毒直接损害心脏后，可以潜伏下来，并可引起对心肌的自体免疫反应，于是当病情加重时，可以引起心脏症状发作。检查时可发现血中心肌酶增多，出现抗心肌抗体，心电图和超声心动图异常。
病人应改善生活，注意营养，平时有上呼吸道感染症状应尽早口服抗病毒中西药，注射干扰素等。
八、未婚女子会患阴道炎
未婚女子的阴道，有两道天然屏障：外有大小阴唇半闭“门户”；内有分泌物，使阴道呈酸性环境，可防止致病菌的侵犯。这两道天然屏障使阴道自洁无恙。然而，阴道所处的解剖位置对阴道自洁又十分不利，它内通子宫颈，外连会阴，又与尿道和肛门相毗邻。所以，如果不懂或忽略了阴道及其周围器官的清洁卫生，就很容易诱发以下几种阴道炎：
（1）幼女阴道炎。多见于穿开裆裤的小女孩，发病原因是女孩子在嬉耍时不知脏净，坐在地上或在地上爬着玩，或手指直接伸进阴道，甚至置放异物，致使外阴、阴道受污染，诱发阴道炎。
主要症状表现为外阴红肿，阴道内流水样分泌物，阴道灼痛或奇痛难忍。治疗幼女阴道炎，只需用花椒水或六一散（含滑石、甘草）冲水清洗阴道和外阴，便可收到满意效果。为防患于未然：不要给女孩子穿开裆裤，改穿宽松易脱的闭裆裤，内衬洁净的“尿不湿”。教育和监管女孩讲究卫生，勿用手或异物触摸阴部，每晚给女孩清洗会阴。
（2）少女初潮阴道炎。青春期女孩子第一次来月经，称为“初潮”。出于少女的羞涩和对月经的朦胧认识，女孩子们往往不懂或不注意经期卫生，慌乱中滥用不洁净的卫生纸，致使外阴受不洁的卫生纸和月经带、月经棉塞的污染，病菌乘机孳生和侵犯，引起初潮阴道炎。
此种阴道炎的症状特点是：会阴部有下坠感及灼烧感，阴道分泌物增多，甚至呈脓性分泌。由于阴道分泌物外溢，刺激了尿道口，可出现尿频、尿痛症状。患者可于临睡前，清洗阴道口和外阴，拭干后用洁净的手指，轻轻地将洁尔阴栓推入阴道。洁尔阴的消炎效果很好，且不会损伤处女膜。
（3）紧裆裤阴道炎。顾名思义，这种阴道炎是由于少女经常穿紧裆裹臀的三角内裤和高弹紧身健美裤引起的。这类裤子面料为化纤织物，密不透风，致使阴道分泌物和汗液不易散发，适宜细菌的孳生繁殖，引起阴道炎。
其主要症状表现是：白带过多，阴道和大、小阴唇瘙痒，并伴有尿频、尿急、尿痛等尿路刺激症状。治疗这种阴道炎，首先不要穿化纤织物的紧裆裤，其次，每晚清洗外阴，服用环丙沙星、呋喃嘧啶和维生素C，或服用妇炎宝类中成药。
九、精神压力与失眠
所谓的精神压力，就是过度勉强自己的精神或肉体，致使身心失去平衡。
最近，“精神压力”这个词语，常常被使用到。原因不明的头痛、．焦虑、食欲不振等，就是精神压力的特征。
症状轻微时，自己察觉不到，但是超过了某个限度以后，偶然间就会以某一件事为导火线，而引起精神上的疾病。
精神压力有以下的症状：害怕考虑事情，即使思考过了也整理不出一个头绪来。
动不动就发呆，有时会头昏眼花。
与人交谈时，感到焦虑不安，不喜欢说话。
健忘，对于工作没有自信，也无法认真的工作。
我们一般所说的疲劳，可以分为肉体的疲劳和精神，的疲劳两种。
对于一个上课或工作的人来说，当然会时常感到疲乏，故认清自己到底属于单纯的肉体上疲劳还是精神上的疲劳，是件相当重要的事。
只要充分的休息，就可以恢复肉体的疲劳，而光靠悠闲的度假，并不能消除精神上的疲劳，而会使得这个疲劳慢慢地堆积下来。
若是肉体的疲劳尚未恢复的话，’就没办法继续工作，而精神上．的疲劳即使没有恢复，还是照样可以继续工作，这是由于精神疲劳不会减低工作的机能。
精神疲劳多半是在本人毫无感觉下堆积起来，而慢慢形成精神压力的症状。
为了预防精神压力所带来的害处，必须找出它产生的原因，然后针对它采取适当的措施。
失眠有很多类别，以患神经症失眠的为最多，明明是睡得很好，却老觉得自己好像没有睡着一样。
造成这种状况的原因，是由于过分在意“假如睡不着就糟了”所致，因此一旦身体有稍微变化，就会产生不眠的现象。
患了失眠症最好能接受医生诊断，以便确定失眠的原因和障碍。
失眠除了心理因素外，还有就是睡姿的问题，一般来说，有四种睡姿最容易让人人睡：大字型，是舒张的仰卧的姿势。
侧卧法。身体的一边朝下，假如左边居下位时，则左脚伸直，在上方的右脚弯曲；若是身体右边在下，则相反，在下方的手臂要沿着身体伸直，另一只手放在腹部，并稍微弯曲。
仰卧法。以婴儿的睡姿为样本，就是身体仰卧，两手放在身体的两侧，完全不用力，不要让手贴在胸膛。
俯卧法。俯卧的方法也分为左右两种。
右侧在下位时，脖子就向右弯曲，左脚伸直，右脚弯成一个将近九十度的姿势。左侧在下位时，则相反。
不论哪一种姿势，都应尽量避免心脏的负担过大，最好一只手弯到太阳穴的附近，另一只手沿着身体伸直。
以上所说的各种睡姿，以仰卧法最佳。睡姿不好的人应该改采正确的姿势，才可能达到帮助睡眠以及安睡的目的。
十、咳嗽与感冒
咳嗽是身体的一种防御，以反射的方式发生。
咳嗽可以分为三大类：干咳／这是没有痰的咳嗽，是咽头、喉头、气管、胸膜、食道、胃、肝脏等有疾病时，所引起的。
湿咳／支气管炎、支气管肺炎、肺结核、肺癌等疾病所引起的咳嗽、有痰。
像远处的狗吠叫似的咳嗽／这是百日咳或声带肿大时引起的咳嗽。
咳嗽是由种种原因引起的，有时候也是由严重的疾病所引起。
胡乱止咳虽然不好，但是咳嗽的时间太长时，也应该要和医师商量，使用止咳剂来镇咳才行。
此外，须注意以下几点：保持容易呼吸的姿势和宁静。
要注意咳嗽的种类（干咳、湿咳、像狗吠似的咳）。
咳嗽会牵动全身的肌肉，因此要尽早止咳才行。
咳嗽的原因不一定是由于呼吸器官疾病造成的，所以必须注意和咳嗽同时发生的其他症状（例如心脏疾患等）。
避免吸人会刺激咽喉的烟或灰尘等。
感冒大都是因病毒的感染而发病，而这种病毒的病原体，随时在我们身边蠢蠢欲动。
但是，这也并不表示你会常常发病，而是在你体力较弱、身体状况不佳、或体温调节发生障碍（像因打瞌睡而觉得寒冷），就很容易受到这种病毒的侵袭。
假如只是因为天气寒冷就导致感冒的话，那么住在北方的人，岂不是一年到头都在感冒了吗？
因此，寒冷并不是引起感冒的主要原因。
人体不能适应生活环境中温度的剧烈变化，这才是感冒的主要原因。温暖的冬天感冒愈易盛行。
这是因为白天、夜晚的温差很大，或是你在白天、夜晚穿着同样厚薄的衣服所致。
直到现在，感冒还没有特效药。当然，市面上有各式各样的感冒药，但是只依靠这些药物，还是很难把病治好的。
感冒初期的最好治疗方法是，让患者静静躺着休息，并保持身体的暖和。发烧的时候，可用出汗疗法，使血管末梢扩张，患者心情舒畅，体温就会下降。
大量出汗时，应该保持房间的温暖，并迅速擦拭身体，换上千内衣。这是避免发汗之后，又受到寒气的侵袭。尤其当患者是幼童时，更要特别留意。
有人说，患感冒时不能洗澡，．这是因为洗完澡后，变得暖和的身体很容易着凉的缘故。其实，如果没有发烧，洗个热水澡使身体暖和，再立刻躺回床上去，这也是一种治疗的方法。
患了感冒最好多休息，这是众所周知的观念，但是必须按时上下学的人，却无法休息，所以往往会去买些药来服用。但是这些感冒药，往往会使人昏然欲睡。
感冒在四季都可能染患。但是流行性感冒是因世界某一个地方的病原体，经由一个人传染到另一个人，再逐渐扩散到各处，所以，处理方法也就有所差别。即使季节性的感冒很多，但都与流行性感冒的性质迥然不同。如果能预先注射流行性感冒疫苗，即使患了此病，症状就会比较轻微。
染患感冒的初期，千万不可以因为症状轻微就不理会，而继续去工作，如果不予以适当的治疗，常会导致肺炎或支气管炎，甚至还会变成扁桃腺炎、肾脏炎、中耳炎等较严重的疾病。
对容易染患感冒的人来说，最好的预防方法就是锻炼强壮的体魄，使身体能适应四季的气候变化。
首先，要经常接受日光的照射，以增进皮肤的抵抗力，并耐心的、持续地做干布摩擦或湿布摩擦。另外，对于气温的变化，要适度地加减衣服，养成这种习惯，可以说是预防感冒的最好方法。
