（3）提高人体免疫力。胸腺是人体主要的免疫器官，人体长时间缺锌时，胸腺会处于“休眠”状态以致发生萎缩，丧失功能，使人体对外界微生物和自体的肿瘤细胞识别力、杀伤力下降，容易发生感染、感冒、恶性肿瘤。而补充锌可以改善这种情况。
专家认为锌的需要量是每天14毫克。如果食欲不错，则可以通过食物达到需要量。富含锌的食品有各种瘦肉，动物内脏，蛋奶类，各种鱼虾海产品，特别是牡蛎含锌尤多，谷物如高粱、小麦、小米，坚果如花生、核桃、南瓜子等也含有丰富的锌。如果您是一位素食者，恐怕需要另外给予锌制剂的补充。目前锌制剂有葡萄糖酸锌、硫酸锌等，你可以在医生指导下服用。
更年期补维生素E能防衰吗
处于更年期的人，怕老怕衰，适当的补充维生素E，可以调节你的生理功能，使你肌肤润泽、光亮。维生素E（生育酚或生育醇）在体内具有多种生理功能，主要作用为抗氧化。维生素E是细胞内的主要抗氧化剂，所以能保护细胞内的多种不饱和脂肪酸免受自由基的攻击，维持细胞完整性。维生素E缺乏者的红细胞膜易破裂，有溶血现象。
维生素E能够防止细胞老化、保护人体新陈代谢正常进行的一个重要原因是它本身是一个非常强的抗氧化剂，可阻止有毒自由基对机体的伤害，比如预防动脉粥样硬化。因此，维生素E有很好的抗衰老功效。
维生素E除抗氧化作用外，还对改善血液循环有效，可以防止色斑产生，有利于防止皮肤老化，使人肌肤色泽光亮、红润。
维生素E可以使免疫细胞膜的脂类免遭氧化作用，从而保持免疫细胞的功能。免疫细胞的正常活性，可保证免疫系统自我识别和杀伤肿瘤细胞，从而发挥抗癌作用，并且它还能抵抗细菌和病毒的入侵。
人的视网膜组织细胞对维生素E营养水平特别敏感。当维生素E长期缺乏后，视网膜色素上皮细胞受损，甚至不能修复，给人的眼睛带来损伤。
维生素E广泛存在于动植物食品中。维生素E含量比较丰富的食物是各种植物油及油料种子，如麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油等。谷类、坚果类也含有一定量。在绿色蔬菜和肉、蛋、鱼肝油中也都含有维生素E。
怎样利用胡麻油抗衰护肤
胡麻油中含有对人体有益的不饱和脂肪酸，而且组成成分的比例适当，不容易氧化。特别是富含可促进新陈代谢、改善毛细血管循环、带给肌肤细胞营养的维生素E，它有很强的抗氧化作用，能有效地防止老化。更重要的是，胡麻油中含有的油酸成分还有抑制胃溃疡、哮喘等疾病，防止肤质恶化，提高免疫力的作用。
从皮肤保养方面来言，胡麻油中所含的成分对于皱纹、黑斑、肌肤干燥等问题都有防患于未然的抑制作用。除了食用之外，以胡麻油做自制美容护肤品，也能预防皮肤老化。
用胡麻油自制美容护肤品的方法很简单。将胡麻油与同样具有抗老润肤效果的核桃仁（砸碎）放在小锅里，小火加热5分钟，直到核桃冒出小气泡，麻油的颜色略微变深。起锅后晾凉，用滤网滤除核桃不用，把剩下的油汁装在密闭的容器里存着。用的时候，用化妆棉蘸取一些擦在脸上、身上或手脚上。可以让皮肤经常保持柔软光滑。
怎样留住青春的脚步
当你面对镜子，仔细观察自己时，如果身材娇小，千万别留太长的发型，以免使你显得更矮，剪个时髦的短发会使你更具魅力。如果你身材高，梳太贴头的短发型令你的头看来太小，比例不对，应梳个蓬松或及肩长的发型。
如果你的颈太细，应当用马球领、丝巾把颈遮住。若上手臂因年长而松弛和发胖，就不要穿短袖衫使它暴露太多。
站姿和走路也要注意，
不良姿势能使人体衰老，尤其是弯腰，头向前，胃部太突出，看起来显得更老。应使双肩向后和下垂，当站立及走路时，收紧腹，抬高头。
站立时双脚略为分开使体重平均。坐下时，背部靠椅背，抬起肋骨。
保持青春的秘诀还在于：
（1）不抽烟。抽烟除危害健康外，还能使人衰老，增加皱纹。
（2）关心时事。阅读报纸杂志，充实头脑，勿让自己的思想与知识落后。
（3）进行体力活动。运动能使人强健，有弹性，也是最好的防老方法。
（4）注意饮食。食物要以低脂肪，高纤维，新鲜蔬菜、水果为好。
更年期女性如何巧化妆
处于更年期的人，总感觉自己老了，其实更年期女性只要掌握化妆的要诀，外貌会显得年轻许多，如能巧施脂粉，又善于保护玉肤，可以年轻10岁不止。
化妆前最好彻底洗净脸和脖子，涂擦一点适合自己皮肤的乳霜，以清除藏在毛孔里的污垢，且滋润皮肤，容易上妆。打底粉的颜色要与自己皮肤的原色相近，太深太浅或太白都会显得不自然，看上去给人一种假象。然后薄敷一层香粉或粉饼，要擦得均匀浅淡，似有似无。
修眉描眉不像年轻女子那样修描得太细。修眉时只需拔去多余的眉毛，用眉钳顺着眉毛生长的方向拔去杂毛，修整出理想的眉形，然后用深咖啡色眉笔沿着已修整的眉形描画，再用眉刷刷匀即可。
使用眼影要掌握前浅后深的原则。更年期女性宜用恬淡虚无的暗色眼影，近眼眉处的颜色可深于前面的，这样能使眼睛富于神韵。忌用闪亮的眼影，那样便会突出“鱼尾纹”。最后涂上睫毛液，让睫毛变得浓密而上翘，使双目生辉。不要为了掩饰瑕疵，在眼下搽遮瑕膏时，一直搽到眉毛根处，这样反而强调了眼底。最好在皱纹处搽少许较深的粉底。
颊红和口红可以美化将要衰老的面容，但更年期女性要选择符合自己年龄的色调。颊红要微微搽一点浅淡适中稍为泛红即可。一定不要红染高颧。唇膏色调宜淡雅，以自然的橘红色调为宜。但不宜画唇线，否则看上去显得死板。为滋润口唇，每晚睡前搽一层润唇膏。
整个脸部化妆完毕，要对镜仔细审视脸部每个细节是否和谐端庄。最后用一把较大的软毛刷，沾少许香粉扫在颈部，使之与面妆浑然一体，也益于固定妆容及吸取脸上的油光，使面妆更柔和优雅。需要提醒的是更年期女性不要追求时髦新潮的化妆，更忌浓妆艳抹。
什么是更年期美容综合疗法
女性到了更年期，面部皮肤组织结构会明显出现一系列的退行性变化，逐渐显现老年性的生理特征。其主要表现为面部皱纹和皱襞增多。据临床医学测试，选用心态疗法、护肤与营养疗法、按摩疗法和体疗等综合方法是消除或减少面部皱纹与皱襞的一种行之有效的美容疗法。
心态疗法
更年期女性特别要注意保持舒畅的心境。终日紧锁眉梢，多愁善感，心情忧郁、悲伤，都会催人衰老。要学会善于调节自己，学会些从逆境中驱散心中愁云的方法，从心绪豁达中进入“忘我”境界。医学研究显示，表情肌的收缩可使面部出现许多有固定走向的纹理，因面部皮肤组织具有弹性和张力，当肌肤松弛时，皱纹随即消失。
护肤与营养疗法
（1）合理护养肌肤。生活中慎选日用护肤皂。肌肤干燥的人洗脸不宜选用浓香型肥皂或碱性皂，因其易于破坏皮脂腺。洗后，可涂油脂类护肤剂。
（2）保持肌肤营养。饮食应少吃盐分和动物性脂肪。多食含丰富蛋白质的食物，它可使肌肤润泽光滑。维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D对肌肤的代谢、分泌和营养有益。
肌体疗法
锻炼面部肌肤，可减少局部的肌肤皱纹。
（1）深吸气，用力鼓起两颊（嘴唇紧闭），然后从闭合的嘴中缓缓呼气，重复5～6次（可局部消除鼻唇、口角处皱纹）。
（2）叩齿睁眼，静止10～15秒，共两组，每组2～3次（可减少颊部皱纹和眼部鱼尾纹）。
（3）两手食指放在眉下，指尖靠近鼻根，闭眼。食指下压时，额肌尽力收缩，静止15～20秒，重复5～6次（可减轻额部皱纹）。
按摩疗法
面部按摩可促进面部肌肤血流，改善肌肤营养，减少皱纹。
（1）两手指从鼻部两侧沿鼻梁向上，经前额向两侧轻滑整个面颊至太阳穴，做曲线按摩，重复6～8次（可减轻额部皱纹）。
（2）沿眼、脸周围按摩（不可双向往返扫摩），重复8～10次（可减轻眼部鱼尾纹）。
（3）两手抵住下颏（脸部与地面垂直）。两手将下颏向上引颈，重复8～10次（可减轻口角四周皱纹）。
注意事项
（1）疗法需持之以恒，每天2～3次，每次25～30分钟。
（2）外出或洗澡后，应及时擦抹润肤霜或护肤乳液。
（3）营养性护肤剂应在就寝前、洗脸后使用，以利营养成分的吸收。
更年期女性怎样保持风韵和健康
（1）合理饮食：饮食要多样化，荤素搭配，营养互补；不可挑食、过食，挑食可造成某种营养成分的缺乏，有些妇女为了不使剩饭菜浪费，往往将剩下的饭菜尽可能都吃完，导致过饱，使脂肪增加而发胖，而肥胖又可导致多种疾病；定时进餐，特别是早餐，这样可以增加食欲，并使消化器官规律工作，保证精力充沛；饮食忌过咸过甜，食盐过多可加重肾脏负担，进而导致浮肿及血压升高，甜食过多可导致肥胖，还可引起糖尿病；保证足够的蛋白质摄入，少食动物脂肪，预防动脉硬化及高血脂；多食含纤维素高的食物，如蔬菜和水果，能促进消化液的分泌，排除多余胆固醇，预防便秘。
（2）戒除不良嗜好：不吸烟，是更年期女性重要的养生之道。过度饮酒，不但能增加胆固醇，而且还能影响寿命。同时吸烟酗酒，均可以降低人体的免疫功能，还不利于女性的发音与容貌。
（3）坚持体育锻炼：生命在于运动，适当的体育活动，可以保持中年女性良好的体型和增加抵抗疾病的能力。每天早晨、下午各活动20分钟，晚餐后散步20分钟。活动方式有慢跑、做保健操、打羽毛球、打乒乓球等。注意体育锻炼，贵在持之以恒。
（4）重视疾病的预防：更年期女性由于身体的衰老，抗病能力逐年下降，这也是多种疾病发生的根本原因。最好每年做一次身体检查。对乳房、盆腔内器官、血脂、血压、血糖及颈椎、腰背、膝髋关节等更要特别关注。
（5）适当美容：更年期女性往往认为修饰打扮是年轻女性的专利，自己已成家立业，就无须美容了。其实，这是一个误区。更年期女性也要修饰打扮自己，通过打扮不仅能使仪表端庄，更重要的是对更年期女性的心理有积极的影响，增加自信心。中年女性拥有独特的成熟魅力，在美容修饰后，会更加动人。
（6）注意劳逸结合：在工作之余抽出一定的时间适当放松一下自己是十分有必要的。在业余时间从事阅读、郊游、欣赏音乐等活动，除了具有积极的休息功能外，还可以陶冶情操、增长智力、开阔视野、提高审美情趣以及建立和谐、融洽的人际关系等。
（7）拥有良好的心态：保持心情舒畅，开朗乐观，去除私欲，宽容善待别人，用健康愉快的心态去化解来自各方面的压力，使自己的身心经常处于良好的状态之中。
更年期女性怎样做面部美容操
进行面部按摩美容保健操，具体做法如下：
（1）前额部涂面霜后，将双手四指平放于前额部，在上下垂直方向及左右水平方向按摩，目的是防止或消除已存在的水平方向、眉梢间及眼外角处的皱纹。
（2）如果嘴周围出现一对括号形皱纹，应尽量鼓起双颊，保持吹气时口形，同时将双手四指按于双颊，行水平方向按摩。
（3）为改善眼周肌肉的活力及张力，减轻下眼睑的袋状隆起，可将双侧食指紧压双侧太阳穴，同时紧闭双眼，维持数秒钟，然后放松。每日早晚重复上述动作5次左右，将会奏效。
（4）为了促使下颌部的松弛组织变得坚实，先将口角尽量歪向左侧，维持约5秒钟；然后再尽量歪向右侧，维持约5秒钟。每天重复这个动作5次左右。
（5）为了加强面颊部肌肉的张力，保持年轻的面容，可做以下操练：张口，上下牙齿略微分开，使口形保持“O”形，维持5秒钟；然后用力龇牙，上下牙仍略微分开，发出“啊”声，维持5秒钟。每日重复此动作至少5次。
（6）为了保持下颏线紧实，将双手拇指指腹顶住下颏下部，拉紧下颏点皮肤，用力向上方压迫3秒钟，同时下颏部向下方用力，然后放松。如为预防性措施，每日早晚重复上述动作5次；若为治疗，每日早晚应重复10次。
以上面部保健操可在洗脸后进行。日积月累，将有助于保持面容年轻。
哪些生活方式能降低胆固醇
（1）鱼类所含的饱和脂肪酸极低，特别是来自深海的冷水鱼类，含有丰富的ω3脂肪酸，据科学研究证明，服用ω3脂肪酸（EPA和DHA补充剂）的人，胆固醇及三酸甘油酯的含量、血液黏稠度均有不同程度降低，同时降低的还有血压。
（2）研究人员还发现，每天吃半颗蒜头（整颗更好），可帮助一些人降低10％的胆固醇和血压。因为蒜头里含有益健康的活性成分——蒜氨酸。每日服用900毫克的无味蒜头胶囊和吃大蒜具有相同的功效。此外，洋葱也可以降低胆固醇和血压，并有降低血液黏度的作用，其功效和药物阿司匹林很相似。
（3）经常食水果、蔬菜等含水溶性纤维的食物也可以降低胆固醇。水溶性纤维（如全麦麸）还能防止便秘。含水溶性纤维的食物有无花果、干梅子、豆子、枣、草果、花椰菜、燕麦麸等。黄豆及其制品也具有同样的功效，魔芋食品中也含有大量的水溶性纤维。
