饮食是确保新妈妈健康的前提，而产后的护理才是新妈妈健康的关键一步。很多新妈妈在产后缺乏经验，而且还需要哺乳，所以就会忽略对自己的照料。本章将为新妈妈重点阐述如何做好产后护理的细节，尽早恢复健康和活力。
夏天这样坐月子
衣：夏季不要捂月子，穿得多，盖得多容易中暑。只要注意防风，不吃冷饮就可以了。
食：应该注意多摄入蛋白质、铁含量高的食物，这样可以帮助身体恢复。坐月子期间吃的量应该比生产前多，并且尽量少食多餐。
住：新妈妈居住的地方应该阳光充足、空气流通、保持干燥。可以打开空调降温。新妈妈的床下要经常通气，被褥要多晒、勤洗，防止组织感染。
行：尽量不要做家务活，但是可以适当散散步，做一下保健操。后期，新妈妈还可以外出找几个闺中密友，交流一些宝宝以外的话题，这样有助于新妈妈的心情保持愉悦。
洗：月子里因出汗过多可采用淋浴。
春季、秋季这样坐月子
春季，万物复苏，气候逐渐变得温和起来。但是，春季的风比较寒冷，中医讲：“风为百病之长”，新妈妈在春季分娩后，身体非常虚弱，腠理空疏、百节空虚，这时风邪最容易乘虚而入，导致新妈妈出现感冒、头痛、四肢关节疼痛等症状，因此在春季坐月子一定要注意防风。产妇可以比常人多穿一些衣服，最好带着帽子，尤其是北方停止供暖后，一定要注意保暖防风，最好能打开空调的暖风，或使用电热器。
秋季，气候温和，室内温暖宜人。但是，秋季天干物燥，灰尘很多，新妈妈长期待在室内，会感到鼻干咽燥，这时可以用加湿器来调节湿度。为了防止鼻干咽燥，最好多喝水或多喝些比较清淡的汤。对花粉不过敏者也可以在卧室摆放些盆花、鱼缸，一方面能够调节心情，另一方面可以调节室内湿度，净化室内空气。
总而言之，春、秋两季天气变化很大，这时既要保证新妈妈的室内空气流通，也要及时随着天气的变化增减衣服，可以比常人穿的稍微厚一些。
冬天这样坐月子
勤洗澡、勤换衣：冬季应至少3天洗一次澡，最好每天换洗内衣，洗澡时要用热水，有条件的家庭最好开着浴霸，等浴室加热至20℃左右再进入。
室内空气要新鲜：每天至少开门窗15～20分钟，每天一两次，但要注意通风时应将新妈妈与宝宝换到另一个房间，或盖好被子、戴好帽子，不要让风直接吹到母婴。
居室温度要适中：居住的环境温度要适中，一般以22℃～24℃为好，北方冬天在供暖前（或南方冬天）较冷的一段时间里，可以用空调、电暖器等使室内的温度保持在比较理想的状态。
居室湿度要适中：室内相对湿度以55%～65%为好， 北方最好使用加湿器来改善干燥的现象；南方可以使用烘干器，将母婴的衣物、被褥、毛巾、浴巾等烘干后再使用。
让剖宫产疤痕变小的妙法
剖宫产后每位新妈妈都会留有疤痕，科学地坐月子、精心的护理是使疤痕变小的唯一办法。一般大约在手术刀口结疤2～3周后，疤痕才开始增生，大约要持续3～6个月左右，纤维组织才逐渐停止生长，疤痕也逐渐变平、变软，颜色呈暗褐色。这时疤痕会出现痛痒，尤以刺痒最为明显，特别是在大量出汗或天气变化时。
想要剖宫产后留下的疤痕变小，护理时须特别注意以下几点：
伤口要勤换药，保持伤口和周围皮肤的清洁干爽。以免造成感染、血肿，使创面延期愈合。
拆线前应避免剧烈活动，休息时，最好采取侧卧微屈体位，以减少腹壁张力。
拆线后立即用硅胶弹力绷带或弹力网套等敷料加压包扎，可有效地预防疤痕的产生。
保护好手术后刀口的刀痂，过早揭痂会将停留在修复阶段的表皮细胞带走，甚至会撕脱真皮组织，刺激伤口，阻碍伤口的及时恢复。
要避免阳光照射，防止紫外线刺激皮肤而形成色素沉着。
如果伤口刺痒难忍，可在医生的指导下，涂抹一些外用药，如肤轻松、去炎松、地塞米松等。
产后要加强营养，多摄入富含维生素C、维生素E和氨基酸的食物，诸如新鲜的水果、蔬菜、蛋、奶、瘦肉、肉皮等。这些食物可以促进血液循环，加快新陈代谢。要忌吃辣椒、葱、蒜等刺激性食物，以免引起刺痒。一些慢性疾病，如营养不良、贫血、糖尿病等都不利于伤口愈合，却能造成疤痕的产生，因此患有这些疾病要积极治疗。
采用蜡疗、磁疗等理疗方式，可以淡化疤痕。
疤痕体质的人应尽量不做剖宫产，对这种体质的人而言即使再小的伤口也会遗留下明显而夸张的疤痕。如果无法避免做手术，可请求医生帮助和指导，或者在术后咨询皮肤科医生。
胀奶疼痛的处理法
很多新妈妈都会遇到胀奶的痛苦，这时可以尝试以下几种方法：
尽早开奶并适当增加宝宝吮吸的次数和时间，由此使乳腺管通畅。
如果新生儿吸吮力欠佳，可由丈夫或其他成年人口吸代替，但是要注意成人帮助吸吮后要将乳头消毒或进行清洗，以免把病菌传染给宝宝。也可借助吸奶器抽吸，将吸出的奶保存在冰箱里，24小时内给宝宝食用。
减少鱼汤、肉汤等有助于催奶的汤类摄入。
用手由乳房四周向乳头方向做轻柔按摩，或用涂有润滑油或滑石粉的木梳背梳理乳房，梳理应从乳房的四周向乳头方向进行。
钙——新妈妈的动力源
产后哺乳的新妈妈，每天大约需要摄取1200毫克钙，以保证其分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。
可哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高，在月经没有来潮前，骨质更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往直接来源于新妈妈的体内。这时，如果没有足量的钙补充进新妈妈的身体中，就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”。新妈妈补钙应遵循以下几点：
新妈妈产后每天至少喝250毫升牛奶，以补充乳汁中损失的300毫克的优质钙。如果新妈妈对乳糖不易吸收，可适量饮用酸奶。
每天多摄入豆类或豆制品食物。一般来讲，摄取100克左右豆制品，就可摄取100毫克的钙。同时，多食用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等食品，保证钙的摄取量一天至少达到800毫克。
因为食物中的钙含量不好确定，所以新妈妈最好在医生的指导下适当补充钙剂。
多晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增强骨硬度。
新妈妈的第一次排泄须知
由于生理上的原因，新妈妈产后排尿，尤其是第一次排尿，不像常人那样容易，有的新妈妈不习惯在床上排尿，容易造成精神紧张，解不下小便。而产后第一次解小便却不能轻视，否则会引起小便不畅甚至尿潴留。最好的方法是产后4～6小时主动排尿，不要等到有尿意时方解。新妈妈无特殊情况可以慢慢起床，入厕排尿。有的人只要用手按一按小腹部下方或使用温水袋敷小腹就会有尿意。大多数新妈妈，经过做这样的辅助是可以顺利地进行第一次排尿的。
产后第一次排便也很重要。应该多喝水，吃稀饭、面条、富含纤维素的食物，防止便秘的发生，但是注意富含纤维素的食物最好煮得比较软，以便新妈妈吸收。
不要吃火气太大的食物，特别是做过侧切的新妈妈，本来就使不上劲，再加上便秘，很可能会影响伤口的愈合。
需要注意卧床排尿时可将床的上半部摇起，尽量放松，如果有排不尽的感觉可以适当按压小腹（剖宫产不适用）。
新妈妈的第一次下床须知
自然生产的新妈妈，在产后6～8小时就可第一次下床活动，每次5～10分钟。
新妈妈如果会阴撕裂、侧切，也应坚持产后6～8小时第一次下床活动或排尿，但是注意行走的速度要慢，不要动作太大而将缝合的伤口拉开，每次活动时间宜在5分钟左右。
剖宫产的新妈妈在产后的24小时可以第一次下床活动，活动时同样要注意腹部伤口，并逐渐增加活动量，避免发生肠粘连，或因活动过少而导致下肢发生血栓性静脉炎。
需要注意的是，第一次下床活动时必须有亲属陪伴，以防体虚摔倒，并注意不要站立过久。
如何应对产后“开奶”不顺
“开奶”不顺利是很多新妈妈都会遇到的问题，此时，新妈妈应注意以下几个原则：
开奶时间：许多人认为新妈妈过于疲惫，所以都会选择在产后的6小时之后开奶。事实上，开奶越早对新妈妈和宝宝越好。
饮食调理：养成每日喝牛奶的好习惯，要多吃新鲜蔬菜和水果。而传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤等食物并不是最佳的选择，反而可能会导致乳腺管堵塞。
保持好心情：心理作用对于身体的影响很大，所以新妈妈在任何情况下都要保持心情的愉悦，乐观地面对生活。
补充水分：要多喝水，多喝豆浆、杏仁粉、果汁、原味蔬菜汤等。
充分休息：新妈妈本身就很疲劳，所以有时间就要多休息。
按摩刺激：首先，用干净的毛巾沾些温水，由乳头向乳晕方向轻柔地擦拭，两边轮流热敷；其次，以环形手法按摩乳房；最后，一手托住乳房，另一手的食指和中指以画圈的方式按摩整个乳房。
如何应对新妈妈奶水不足
如果奶水不足，新妈妈应注意以下几点：
树立母乳喂养的信心，充分相信自己会有充足的奶量。
采取正确的哺乳姿势，如果姿势不正确，将会导致乳头皲裂，影响哺乳。
新妈妈要保持愉快的心情，经常调节自己的情绪，摒除不良情绪。
多饮用有助于泌乳的汤，比如花生炖猪蹄、鲫鱼豆腐汤等。
保持充足的睡眠和休息，避免过度劳累。
产后母婴最好同室。这样不但方便新妈妈哺乳，也有助于新妈妈随时看到宝宝，而且新妈妈看到宝宝可爱、娇嫩的样子，听到孩子因饥饿而啼哭的声音，这些都有助于新妈妈泌乳。
产后第一周要按需哺乳，不要限定时间和次数，也可适当延长喂奶时间。
经过以上方法都不能改善奶水不足的状况时，只好考虑服用无刺激、无副作用的催乳药物或采用针灸催乳。
新妈妈休息时的注意事项
新妈妈的睡眠决定着身体恢复的好坏和恢复的快慢，所以一定要充分休息，做到以下几点：
睡眠时间每天最少要10小时以上。新妈妈最好让家属帮助照顾宝宝，自己尽量多休息。
如果新妈妈必须自己照看宝宝，只能是宝宝睡新妈妈也跟着睡，就要尽量利用零星时间休息，只有这样才能保证有充足的睡眠。
新妈妈休息的卧室空气要保持新鲜，要经常打开门窗通风换气。
室内的温度、湿度要适宜。冬天室内温度要保持在20℃～24℃，没有暖气的家庭可以用电热取暖器。如果室内太干燥，可以用加湿器，保持室内相对湿度在60％～65％。
新妈妈的房间要卫生整洁，最好每天打扫一次。
在新妈妈的休息环境中不要大声讲话，不可播放强劲的音乐。新妈妈休息时可以播放一些比较舒缓的音乐，有助于调节情绪和睡眠。
新妈妈及宝宝的物品要分类整理好，放在随手可以拿到的地方。
新妈妈刷牙也要谨慎
口腔是食物必经之路，饭后5分钟，口腔内的细菌就会繁殖，而且留在口腔中的食物残渣会发酵、腐败，与细菌混合，易造成口腔感染，患牙龈炎、牙周炎等，这就会导致牙齿松动、咀嚼无力和牙齿脱落。新妈妈一般体质较弱，抵抗力也随之下降，而且一般吃得较好，所以更应该注意口腔卫生，主要做到以下几点：
每次饭后都应漱口。
一天至少刷一次牙。
刷牙时，应用温水。
牙刷要柔软一些。
刷牙时要沿牙缝上下刷，不要左右摆动，以保护牙周不受损伤。
月子里如何护发
轻轻敲打：家人站在新妈妈背后，使四指呈直角，然后用指腹从新妈妈前发际处向头后部轻轻敲打。两手从头部两侧同时进行，最后再用右手在头发中间从前发际向后发际轻敲，共20次。
揉捏头皮：家人站在新妈妈前面，用手轻缓揉捏其头皮，越过发际线、太阳穴、鬓角，逐渐向后移到头皮中心（百会穴），反复做10次。
全面按摩：家人站在新妈妈背后，用双手从其眼眉上方的发际处开始向头后沿直线按摩，直到后发际处。然后再顺颈部两侧到两肩（肩井穴），用拇指和中指捏肩井穴5秒钟。反复做10次。
点穴：家人用双手中指分别点新妈妈头维穴（鬓角发际直上0.5寸），右手中指按百会穴（后发际正中直上与两耳直上相交处），右手拇指和食指分别按压两侧风池穴（在后发际颈部两侧凹陷处），再按肩井穴，每穴点压5秒钟。
上述按摩可促进头皮的血液循环，使头发营养供给充分，从而保护秀发。
新妈妈要保护好眼睛
新妈妈因为生产导致五脏虚损，精气不足，使眼睛失去养分，这样不仅会影响眼睛的健康，而且会使眼睛的生理功能受到一定的影响。新妈妈坐月子时，保养眼睛要做到以下几点：
经常闭目养神：月子里，新妈妈需要更好地休息，白天在照料婴儿之余，要经常闭目养神。这样，眼睛不会感到疲劳。
不要长时间看物：长时间看东西，如看书、看电视等都会损伤眼睛，一般目视1小时左右，就应该闭目休息一会儿，或远眺一下，以缓解眼睛的疲劳，使眼睛的气血通畅。
做眼保健操：在看书看报感觉有些累的时候，可以做眼保健操。做眼保健操时要注意指甲短，手洁净，手法准，力适度。
补充合理营养：应摄入富含维生素A的食品，因为维生素A具有维持眼睛角膜正常，不使角膜干燥、退化以及增强在暗处看物能力等作用。因此，可以多吃一些胡萝卜、瘦肉、扁豆、绿叶蔬菜等富含维生素A的食品。
