直立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气；交叉、扩张为一次，练习5～10次。
用双手掌紧按两侧胸部，由乳头周围起，直线离心向外按摩，依次上、下、左、右方向各做5次以上。此法可促进淋巴液及血液循环，改善胸部营养代谢。
双手五指指端紧按住两侧胸部乳周，由外向乳头轻柔推按5次以上，同时依各方向均匀旋转，刺激乳腺、乳房发育。
做做健美扩胸操
新妈妈可以适当做做健美扩胸操，具体方法如下。
扩胸运动
伸直背部肌肉并抬头挺胸，双手合十于胸前，彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；保持让胸部用力，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10～20次。
集中胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，在胸前用双手夹住书本，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
集中并抬高运动
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
抬高胸部运动
双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原来位置。上下轮流进行10～20次。
去除腋下赘肉的方法
产后腋下容易堆积赘肉，这让新妈妈很苦恼。为了让自己穿衣服更好看，从现在起做一做这个消除腋下赘肉的简单运动吧！
将双手向两边平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作，可以做30下往前绕圈，然后30下往后。做的时候腋下及手臂外上侧会感到紧紧的，不要放弃，继续做下去，一段时间后就会见到成效。
新妈妈勤擦护手霜
女人的美从手开始。你想拥有一双细腻嫩滑的美手吗？那就从护理细节做起。产后新妈妈要照顾宝宝，多了很多家务活。每次洗手或是做完家务后，一定要给双手擦上护手霜。一般清洁剂会伤害皮肤的角质层，新妈妈如果不好好保养手部，就会使角质层变薄。因此，护手霜要随时带在身边补擦。
做家务最好戴手套
要呵护好娇嫩的双手，手套是新妈妈必备的秘密武器。特别是新妈妈做家务时接触到的清洁剂容易伤害手部肌肤的角质层，而角质层是双手的天然保护膜，当这层保护膜越来越薄时，手部就会出现很多问题。
戴上手套可以隔绝大部分的清洁剂，减少对手部的伤害，爱惜双手的新妈妈不妨要戴上手套再干活。手套可以选择内棉外塑料的材质，或先套上一双棉质手套再戴塑料手套。
护手也擦防晒霜
一般人都会在脸上擦防晒乳，保护它不受阳光的威胁，殊不知双手也需要这样的保护。如果这一部位的皮肤缺乏相应的保护措施，长时间在阳光的照射下容易增加黑色素形成，变得黝黑和粗糙。
新妈妈出门前别忘了在手部也要涂上防晒产品，才能阻挡黑色素的形成，彻底预防黑斑恶化，防止皱纹滋生。
晒后皮肤比较敏感，不要立即擦上美白产品。美白产品常含有果酸或其他刺激性较强的成分，对皮肤有一定的伤害。建议晒后先用芦荟胶等具有镇静肌肤作用的产品来保养。
挑选那些无香料添加的护手霜，一般市场上的产品都是以补充油质成分为主，新妈妈如果双手有敏感或严重干燥的现象，改擦以保湿为主要功能的护手霜为宜。
注意颈部保养
大多数人都知道保养脸蛋，却不知道颈部是非常容易暴露女人年龄的重要部位。新妈妈产后别忽视了颈部保养。
洗澡时使用按摩刷，取沐浴液适量，从肩膀往脖子、耳际方向，以小螺旋方式按摩清洁。
双手涂抹颈胸霜，左手以斜45°的角度放在右耳下方，以抚触的方式顺着右颈，滑到右肩，再轻抚过锁骨滑到左肩。
换右手轻抚左肩，以斜45°顺着左颈滑到左耳下方，再沿着左颈往下抚，左右手反复交替进行按摩。
双手轻柔包覆在颈部，轻轻加压按摩，避免过度牵动肌肤。
勤做美颈操
颈部肌肤的厚度只有脸部的2/3，胶原蛋白含量也少，如果缺乏适当的护理，很容易出现缺水、粗糙、黯沉、松弛和细纹。勤做美颈操，可以促进血液循环，防止皱纹产生。
前后弯曲：端正的坐姿或站姿，头垂直于肩，下背部微屈。双手按住前额，肘部与肩平。用双手的力量慢慢往后推压，直到颈部充分后仰，前额指向天花板，暂停，数到10。双手移到脑后，用力慢慢向前压，直到下巴抵到前胸，暂停，数到10。重复6～8组。
侧弯曲：端正的坐姿或站姿，给头部左侧施加外力，用颈肌的力量用力向左侧挤压，直到右耳几乎指向天花板。放松，重复。反向进行右侧练习。重复6～8组。
涂抹护颈霜有讲究
想要颈部紧致无痕，面部的抗老精华最适合颈部夜间保养，如果暂时没有，有保湿或美白功效的护肤品也是可以的。
颈部不会分泌油脂，所以无论你用了什么化妆水或乳液，最后都要用乳霜涂抹才行。否则保湿成分锁不进颈部，前阶段的保养就唯以效果持久。涂抹时要先按照左右的方向，均匀涂抹过后再用提拉的方式按上下方向紧致颈部肌肤。
其实颈部的角质层很厚，所以为了使护肤品发挥最好功效，涂抹时建议新妈妈用指关节代替指腹，用拳头将精华按进皮肤，这样不仅不会拉扯到皮肤，还能加强保养效果。
颈部保养注意事项
由于颈部肌肤比面部还要薄，所以不适合使用太滋润、太油腻的护肤品。
紫外线过度照射颈部的话，也会导致色素沉着和黯哑无光，因此出门前必须在颈部涂抹适量的防晒霜。
随身携带一瓶补水喷雾，能快速、有效地舒缓颈部的干纹。
不要用太热的洗澡水冲洗颈部肌肤，否则会刺激皮肤过早老化，出现颈纹。
长时间坐在电脑前办公，颈部肌肤很容易疲劳，拿热毛巾热敷几分钟，可以促进颈部肌肤的血液循环，缓解紧张。
偏干的肌肤可以敷保湿面膜；黯哑的肌肤可以敷美白面膜；有点松弛的肌肤可以敷抗老化面膜。尽量不要使用深层清洁的面膜，否则会令颈部肌肤更加发干。
妊娠斑的防治
妊娠纹一般出现在腹部、臀部、大腿、乳房和臀部。
定期去角质。去角质有助于去除死皮，改善血液循环。去角质可以用丝瓜络或去角质刷进行。或者采用去角质红糖，把红糖撒在湿抹布上，按摩皮肤。完成后，用清水冲洗。
用可可脂按摩皮肤。可可脂是对付妊娠纹最古老的自然疗法之一，有助于皮肤保湿，可以防止妊娠纹对皮肤进一步损害。
用维生素E擦在皮肤上。维生素E是一种抗氧化剂，保护皮肤胶原蛋白免受自由基的损伤，使胶原纤维强韧，帮助愈合妊娠纹。
吃富锌食物。锌有助于伤口愈合。牡蛎、牛肉、蟹、鸡肉、猪肉、腰果、酸奶、葡萄干、鹰嘴豆、奶酪、杏仁和牛奶等都含锌。
橄榄油去除妊娠纹的方法
新妈妈产后3个月内坚持用橄榄油或者精油按摩腹部。按摩的方法是每日取适量橄榄油均匀涂抹于腹部、臀部、大腿内侧等部位，轻轻按摩几分钟至吸收。
即使有部分妊娠纹已经形成，只要勤于按摩可以使细纹不再增加，妊娠纹范围也不会再扩大。
最好在洗完澡后使用，因为此时是全身血液循环最佳时机。
早晚各按摩一次效果更佳，每次按摩时间10～15分钟。
鸡蛋去除妊娠纹的方法
腹部洗净后按摩10分钟，把蛋清敷在肚子上，10分钟左右擦掉，再做一下腹部按摩，这样可以让皮肤吸收更好一些。
可以同时加入一些橄榄油，其中的维生素E对促进皮肤胶原纤维的再生有好处，维生素A、维生素C对防皱也有一定作用。
腹部敷好鸡蛋清后，还可以用纯棉的白条布裹在腰腹部，白天裹好，晚上睡觉时放开，第二天更换。因为蛋清有收紧皮肤的作用，这样不仅有助于产后妊娠纹的消失，还有助于体形的恢复。
薰衣草去除妊娠纹
薰衣草是自然界中对消除疤痕最有效的天然植物，对软化疤痕疙瘩、消融疤痕色素沉淀、去妊娠纹有很显着的作用。将薰衣草精油涂抹在妊娠纹上，用手轻轻按摩10分钟。
医学美容淡化妊娠纹
可以用医学美容的方法淡化或减少妊娠纹的外观或范围。在早期妊娠纹呈现紫红色的时候，用脉冲光或染料雷射照射，可加速紫红纹路的消退，增加胶原蛋白的生成，减轻妊娠纹的严重度；雷射微磨皮手术可以改善疤痕组织；果酸换肤可以改善表皮层的色泽及厚度，也能使妊娠纹看起来不明显。
淡化剖宫产疤痕的方法
为了心爱的宝宝，妈妈不得已在肚子上划了一刀。疤痕一旦形成，很难完全去除。不过，可以努力使疤痕变淡。
伤口护理。剖宫产后，立即使用腹带；拆线后，穿紧身衣，这些都能预防疤痕增生。新妈妈及时给伤口换药，避免伤口感染，促进创面安全愈合。避免剧烈活动，不过度伸展或者侧屈身体，休息时采取侧卧、微屈体位，减少伤口的张力。不能因为痒、痛，而过早地揭掉疤痕结痂，这会延缓疤痕修复。避免阳光照射，防止紫外线刺激形成色素沉着。保持疤痕处的清洁卫生，及时擦去汗液。
饮食调理。剖宫产半年之内是防止疤痕产生的重要阶段，一定要注意自己的饮食。要多吃一些富含维生素C、维生素E及人体必需氨基酸的食物，如水果、鸡蛋、瘦肉、肉皮等。忌吃油炸、辛辣刺激性食物。
按摩去疤痕的方法
按摩可以促进皮肤的血液循环，增强皮肤的修复能力。剖宫产术后42天，经复查伤口没有问题了，就可以采用按摩的手法使疤痕减轻。
先在疤痕上涂抹一些具有修复功能的护肤品，然后用手掌的根部轻揉疤痕处，每天揉3次，每次大约揉10分钟。坚持按摩2周左右，疤痕就可变淡。
市面上比较普遍的用于淡化疤痕的按摩膏也可以选用，只要在应用过程中避免局部的过敏就可以了。
不管是外伤或手术，只要伤口深入真皮层，人体就会产生疤痕组织，将伤口连结起来。疤痕的形成和肤色及体质有关，肤色越深就越容易有疤痕。
姜片去除疤痕
生姜具有抑制肉芽组织生长的功效，从而弱化疤痕形成和生长。
把新鲜的生姜切片，用姜片轻擦剖宫产的疤痕，然后把姜片敷在疤痕部位片刻，之后去掉更换一片，反复两三遍。每天可以这样操作一两次，坚持下去即可去除疤痕。
维生素去疤痕
维生素C具有很好的美白效果。如果疤痕颜色较深，可以试着把维生素C涂在疤痕上，能有效地减轻疤痕的色素沉淀，促进美白，使之逐渐恢复健康肌肤的颜色。维生素E可渗透至皮肤内部而发挥其润肤作用，同时，维生素E还能保持皮肤弹性。把维生素E胶囊用针戳破，将里面的液体涂抹在疤痕上，轻轻揉按5～10分钟，每天2次，持之以恒就会有比较好的效果。
运动有助阴道恢复
新妈妈要想快速恢复阴道至孕前状态，坚持锻炼很重要，不妨练练缩阴瑜伽。
盘腿提肛
功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松。重复10次。
注意事项：不方便盘腿时，坐姿或站姿都可做盘腿提肛，仍将尿道至肛门肌肉紧缩上提再放松即可。
骨盆伸展
功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。
步骤1：正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左右轮流抬离球面或椅面1秒。
步骤2：保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左右前后重复8次，再前后左右重复8次。
骨盆提收
功能：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。
步骤1：膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持屈膝，上半身缓缓躺平在地上。
注意事项：做动作前应排尿、排便。每一个动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。以愉悦、平和的心情来进行瑜伽练习，可配上轻松的舒缓音乐。练习中如果肌肉颤抖或抽筋应立即停止，加以按摩，放松后才可以再练。
美人鱼式
功能：灵活腰臀部，雕塑腰臀曲线，增加下腹部血液循环及骨盆腔的肌肉收缩。
如果没有瑜伽砖或空盒子，则吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢，数40下，再将下背部、臀部放回地面即可。
注意事项：练习时要将意识集中在被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念，不可说笑。
步骤2：掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸，勿耸肩。
步骤3：臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头的距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。
步骤1：跪坐姿，双手掌心并拢上举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀轻坐在右脚脚掌上。
步骤2：保持双手上举，吐气时将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上。左右各坐10次。
如果臀部无法落地，可改将双手打开，臀部右移时，用左手指尖碰地帮助维持平衡，右手则维持上举；反向相同。或直接将双手轻推地面辅助。
