未来的世界是网络世界，孩子作为21世纪的主人，掌握相关的网络知识十分必要。然而，网络又是个繁杂的“社会”，黄色、暴力甚至反动信息都会充斥其间，这会对正处在心理、生理发展关键期的孩子产生严重的影响。因此，在广大孩子中开展网络安全和道德教育十分必要。
在这里，我给孩子们提出了以下12条网络“安全规则”：
1.在网上，不要给出能确定身份的信息，如姓名、年龄、家庭地址、学校名称、家庭电话号码、父母身份、信用卡号码、家庭经济状况等。如需要给出，一定要得到你的父母的允许。
2.当网友提出见面时，一定要警觉，不要单独见面，不要与网友单独吃饭。如果认为非常有必要会面，则到公共场所，并且要父母或年龄较大的好朋友陪同。当网友提出单独到出租屋或宾馆、旅店玩时，绝不能答应。当你单独在家时，也不要允许网友来访问你。
3.如果你收到带有脏话、攻击性、淫秽、威胁、暴力等信件或信息时，不要回复它，马上告诉你的父母或其他成年人。也不要打开来自陌生人的电子邮件或文件，因为里面可能包含计算机病毒或冒犯性的材料。
4.未经过父母的同意，不要将你的照片发给其他人。
5.要记住，网上的人不是像他们说的那样，网上的人是很容易假装的。一个给你写信的“15岁女孩”可能是一个30多岁的先生。
6.记住，你在网上看到的任何东西都不一定是真的。
7.如果某个人问你太多的个人问题，当心，别跟他们说。
8.控制自己上网的时间。在不影响自己正常生活、学习的情况下使用网络。最好平时用较少的时间进行网络通信等。
9.在你进一个聊天室之前，请你的父母或你信任的成年人检查这个聊天室，在进入聊天室之前你和你的父母都应该确保这个聊天室是一个适合你的地方；去一个公共场所，比如聊天室、论坛之前，如果需要留下你的Email地址，须征得父母的同意。
10.在你按回车键前，再次检查网站的链接地址，确保拼写是对的，这样可以保证你去到你想去的站点，而不是其他地方；如果你在网上看到的某个东西使你觉得不舒服，马上离开这个网址，告诉你的父母或老师。
11.当有人给你提供免费的东西，如礼物或钱时，千万要小心，因为你不知道他的动机是什么，拒绝他并告诉你的父母；在网上签名购物之前，先征求你父母或其他成年人的意见。
12.告诉你的父母，关于你在网上去过的地方，看过的东西和你做过的事情。如果父母对计算机或网络不感兴趣，也要让自己可靠的朋友了解，并经常交流使用网络的经验。
网络也是一把双刃剑，它即是孩子学习知识、获取信息、交流思想、开发潜能和休闲娱乐的重要平台，也可能是孩子误入歧途，损害身心健康的工具。因此，学校、家庭、社会都应该引起警惕与重视，加强孩子的网络安全教育，帮助孩子树立网络安全与道德意识，切实提高孩子的自我保护意识，让他们在网络信息时代健康成长。
杨力谈养生
孩子上网关键要把握好度的问题。在不影响生活和学习的前提下，通过网络获取有益于学习和健康生活的信息，拓宽知识面和朋友圈是可行的。但是面对一个多姿多彩、吸引力非常强的网上世界，孩子难免出现自控力薄弱的时候。所以，孩子一定要虚心听取老师、父母的建议和指导，合理地安排好网络空间和现实生活的比重，且应该以学习为重。
五种快乐运动
有调查显示：孩子的焦虑情绪正在严重地影响其学习成绩和人际交往能力，在学业综合评比及人际交往能力方面排全班前20%的孩子，不是因为他们聪明，而是其焦虑情绪更少。孩子的焦虑与生活的动荡程度息息相关，比如，频繁地转学、转园，跟随父母搬家，和刚刚认识的朋友分开等，这些都会使孩子出现焦躁情绪。那么，如何让孩子有效地远离焦虑呢？其实，运动是一个克服焦虑的有效方法。有些运动可以有效地促进体内的内啡呔的分泌，内啡呔不仅与免疫机能有关，还与人的心情状态有关，使人产生愉快感。
下面就给各位孩子介绍五种能够帮助摆脱焦虑情绪的快乐运动：
1.垂钓
垂钓是一项细致活，是耐心和信心的结合，垂钓时全神贯注注意守鱼钩，凝神静气严肃以待，安然自得地等着鱼儿上钩，垂钓可以克服急躁轻浮的习惯，培养稳健机智的性格，养成稳重含蓄的人格。焦虑的孩子一般都缺乏耐心，换句话说，他的“忍耐域”比较狭窄，如果不能马上看到事情的结果，他会变得暴躁及不合作。而垂钓则正好是锻炼其耐心的好办法。父母在垂钓前要对孩子讲清垂钓的目的，我们不完全是为钓鱼而来，最后收获的也许是惊奇和意外。
2.荡秋千
孩子只要每天坚持荡秋千20分钟，大脑会多分泌80％的“快乐因子”呔多芬。作为父母，还可以一前一后地当“助力推动器”，这对融洽亲子关系，防止孩子因不安而频繁地对每件事情都说“不”，帮助孩子走出焦虑有着良好的助益。
3.两手接球（或物）
刚开始时，用两个球练习，然后逐渐增加到3个、4个。两手接球(或物)的练习时精力需要高度集中，这样可以帮助孩子驱除愤怒、不安和沮丧等杂念。这种习惯养成之后，孩子一旦感到烦恼，就会上演自己的这项独门绝技。
4.放风筝
放风筝的好处古人早有认识，宋·李石《续博物志》中说：“春放鸢，引线而上，令小儿张口而视，可以泄内热。”清·富察敦崇《燕京岁时记》也写道：“孩子放之空中，最能清目。”
放风筝还能使孩子情绪开朗、心境愉悦。放飞时，大脑高度集中，无疑会消除人的内心杂念；当孩子眺望自己的作品摇曳万里晴空时，专注、欣慰、恬静，其心胸也会感到开阔。
当然，放风筝时一定要注意安全，选择没有车辆、高压线和平坦的地区，以防外伤和交通事故。
5.水中跑
孩子如果能够长期坚持水中跑的运动，不仅会令其变得更结实、苗条，也能够令其的情绪更平稳。一般在水中跑20分钟左右，能让一个愤怒沮丧的孩子迅速平静下来。水中跑可在泳池的浅水区进行，也可以在海边沙滩上进行。
各位孩子，当你在学习和生活中出现焦虑情绪时，不妨试试以上5种快乐运动。
杨力谈养生
孩子多听音乐可舒缓精神。听音乐，可使人忘却烦恼，音乐悠扬舒缓的旋律、节奏、音调，对人体都是一种良性刺激，“听曲消愁，有胜于服药矣”。研究表明，听音乐能消除心理压力，提高运动能力，加强神经衰弱患者的行动能力。听柔和轻松的音乐，可以配合进食；而饭后欣赏音乐，可以使元气归宗，乐以忘忧，健脾消食。
不宜太早玩的几种运动
虽然运动可以让孩子有个健壮的身体和聪明的大脑。但是，过早地让孩子从事某些健体运动，不仅不利于他们的身体健康，反而容易造成伤害。以下就是孩子不宜过早从事的几种健体运动：
1.拔河
拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。从生理学角度来讲，孩子的心脏正在发育中，拔河需屏气用力，有时一次憋气长达十几秒钟，当由憋气突然变成开口呼气时，静脉血流会突然涌向心房，损伤孩子柔薄的心房壁。除此以外，拔河还极易引起关节脱臼和软组织损伤，抑制骨骼的生长，严重的还会引起肢体变形，影响孩子体形健美。
2.长跑
长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。此外，长跑也是一项心脏负荷运动，孩子过早进行长跑，会使其幼嫩的心脏等器官受到损伤，造成终生遗憾。
3.极限运动
处于生长发育期的孩子，器官在各方面都还没有成熟，如果进行极具“挑战性”的极限运动，很容易造成损伤，留下运动损伤后遗症。此外，正处于生长发育的孩子，关节中的软骨还没有完全长成，长时间过度磨损膝盖软骨，日后容易导致关节炎。
4.兔子跳
在做兔子跳运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的1/3，这样对骨化过程尚未完成的孩子来说，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。
5.倒立
尽管孩子的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，就会导致颅内压过分升高，从而损害眼睛对眼压的调节。
6.滑板车
孩子的身体正处于生长发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会使腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展。另外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤。
此外，还有力量锻炼、扳手腕、碰碰车等运动也是孩子不宜过早从事的健体运动。
杨力谈养生
运动后不宜马上洗冷水澡。许多孩子在运动后，喜欢带着淋漓的汗水，喘着粗气，快速赶到淋浴室里，冲个舒服的冷水澡。其实，人做完运动，尤其是浑身大汗时，是不宜马上洗冷水澡的，会很容易把身体搞坏。运动后马上洗冷水澡，会损害到人的心脏，会引发头痛，还会造成血液循环不畅，手足麻木，甚至出现肌肉痉挛等不良后果。所以，人在运动完后，最好不要马上去冲澡，可找个地方休息一下，待身体恢复到正常的状态以后，再用毛巾蘸点温水在周身先擦一遍。等身上的汗水完全蒸发，不再气喘吁吁以后，再洗个温水澡。
我玩耍，我运动
运动，对于孩子来说，应该是在放松的心态下进行，只有放松的运动才能对他们的身心健康起到积极的作用。如果父母不顾孩子的兴趣和感受，只是为了某个目标或成绩让孩子去运动，很可能会给他们造成心理上的压力。其实，运动更多地应该被看作是一个载体，要让孩子们快快乐乐地去玩，轻轻松松地做游戏，在休闲和运动中学习并养成一些良好的习惯。运动是孩子维护健康的法宝，如果能把运动与娱乐合二为一，既过足玩瘾又锻炼了身体，岂不是一举两得！
孩子运动的方式多种多样，应以游戏为主，强调运动的趣味性。游戏运动是由跑、跳、投掷和通过障碍等基本技能组成的，不仅能够发展速度、力量、灵敏等身体素质，又能够提高跑、跳、投、攀登、爬越、平衡等活动能力，还能够使身体的各个器官得到锻炼，促进身体的健康发展，增强对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。
游戏运动对孩子来说，也是一种有效的沟通方式。孩子通过和小伙伴一同游戏，可以培养社交能力。此外，游戏运动还能疏导不良情绪，调整心态，塑造孩子良好的个性品质，耐心、毅力、承受力等都可以在运动过程中形成。
