6.营养吸收情况也会影响黑色素的生成。生成黑色素的酪氨酸及铜离子都必须从食物中取得。维生素C可作为还原剂阻抑黑色素代谢。在黑色素形成的反应中，它可以通过妨碍黑色素的氧化而使其处于颜色较淡的还原状态。维生素E能抑制黑色素在皮肤上的沉着。
7.黑色素细胞在表皮内所处位置的深浅不同也可以决定皮肤的颜色。黄种人黑色素细胞主要位于表皮基底层；黑种人的表皮内有很多的黑色素细胞，一直可达表浅的角质层；白种人的皮肤内黑色素细胞含量极少。
8.皮肤的颜色与血管情况有关。当皮肤血管丰富，营养状况好，血液供应充足时，血红蛋白含量高，血管的舒缩功能好，则皮肤显得红润而有光泽。当血液供应不足、缺血贫血时，血红蛋白含量下降，则皮肤苍白或萎黄。
9.多食柑橘、胡萝卜、木瓜等含胡萝卜素较高的食物，可以使皮肤变成偏黄红色。
10.皮肤的颜色还受雌激素、孕激素及皮肤表面微生态环境影响。
如何使腰、腿变得更美
健美的少女，腰细圆，腿修长，人见人爱。有的少女为达到这个效果不采用做健美操等方法，而是采取束腰等错误方法，结果适得其反。如果你的腰部粗圆，可能有两个原因：一是营养过剩导致脂肪堆积；二是长期不锻炼的结果。为了使腰、腿、脚变美，可按下面的方法去做。
1.美腰饮食。腰部的臃肿和松弛，主要是由于动物性脂肪摄入过多或热量过剩所致。因此，脂肪的来源应以植物性脂肪为主，如胡桃、芝麻、葵花子、花生、黄豆等，尽量少吃甜食，如饼干、甜点心、巧克力等。每天应多吃蔬菜和水果，能生吃的最好生吃，如拌西红柿、拌黄瓜、拌莴笋等。高热量的食物最好集中在早、中餐吃，晚餐则宜吃些清淡、易消化的食物，以防引起腰部的脂肪堆积。常吃海藻类食物对腰部健美有利。
2.美腰锻炼。可增强腰部肌肉的力度，提高关节、韧带的柔韧性，改善腰、背部诸关节的坚固性与灵活性，还可以纠正驼背、探颈等，不但能使人姿态美，而且能使人更强健。必须注意，束腹和紧腰均对发育不利。束腹和紧腰的部位，正是肠和大血管所在的部位，如果勒紧腰带，肠就会受到挤压，从而推挤胃、肝、脾等内脏器官，影响这些器官的活动及血液循环，长此下去，容易引起这些器官的病变，出现胃肠消化、吸收不良，影响肠蠕动，出现便秘，肛门部位静脉回流受阻，容易发生痔疮。此外，肠胃向上顶，缩小了肺的空间，使呼吸也受到影响。每当进食以后，就会觉得胸口特别饱胀，感觉气急，这都是勒腰引起的。
3.穿紧身裤往往是为了追求“曲线美”。这种女性与束胸的少女想法完全相反，尽量想暴露自己身体的曲线。这一点无可非议。但是，从卫生观点出发，穿紧身衣裤对少女不合适。女性的阴道经常分泌一种酸性液体，使阴道保持湿润，这种酸性环境，能抑制细菌的生存和繁殖。如果裤子穿得过紧，就不利于外阴部湿气蒸发，这种过于潮湿的环境，就为细菌的生长繁殖创造了有利条件，容易引起炎症，甚至会引起尿路感染，更有甚者还会发生膀胱炎、肾盂肾炎等。人们都提倡少女在炎热的季节穿裙子，不仅突出女性的美感，而且符合卫生要求。如果大腿或小腿太粗或过细，穿上紧身裤，更会给人带来不美感。
4.大腿太粗的锻炼方法：a.仰卧，两臂体侧伸直，两腿模仿踩自行车的动作在空中蹬，大腿用力蹬直，腿弯曲时肌肉要充分放松，节奏要快，一开始每分钟蹬40次，以后可逐渐将节奏增加到100次以上。b.仰卧，两腿放松，稍屈上举，两臂体侧伸直，做两腿交叉动作，即左腿在右腿上，接着右腿在左腿上，节奏要快。同时做到全身放松，随意呼吸，做150次。c.仰卧，两腿并拢伸直，两臂体侧伸直，掌心向内，两腿迅速弯曲，两膝贴胸，两手抱膝，吸气，然后慢慢还原到开始的姿势，呼气。做5~8次。d.站立，两臂自然下垂伸直。一开始为便于做动作，两腿左右分开站立，但以后两脚间距离可逐渐缩小。上体前屈，两手尽力触地，两腿保持伸直不动，呼气，然后还原到开始的姿势，吸气，做5~8次。
5.小腿太粗的锻炼方法：a.两腿并拢伸直，面对墙站立，身与墙的距离为一步，以后逐渐加大距离，上体正直，两臂向前平举，两手扶墙。让身体保持直线前倾，使两臂弯曲，脚跟不离地，然后还原到开始的姿势，均匀呼吸，做15~20次。b.上体前屈，两腿伸直，两手扶地，向前爬行。一开始右手和左脚向前移动，然后左手和右脚向前移动，均匀呼吸，爬行时保持腿伸直，一开始爬行10~15米，以后逐渐增加距离。c.提起足跟，用足尖走路，或提起足跟用足尖跑跳，或身体负重，用足尖跑跳。
有的人两条腿不能自然伸直，而是向左右微弯，两踝靠紧，两膝之间有较大的空隙，从两腿根部到两踝间形成一个椭圆形的空间，人们把这种腿形叫“O”形腿，俗称罗圈腿。
形成“O”形腿的原因有多种。一般认为“O”形腿多数是由于婴幼儿时期缺乏维生素D，骨骼生长发育所需要的钙摄入量不足，患了佝偻病，骨骼过软，使两腿变形而致。另外，有些小孩是因为骨骼尚未钙化，就过早学走路形成的。
健美的体形，要求两腿修长，肌肉结实，粗细适当，站立时挺直有力，“O”形腿却达不到这些要求，可以说“O”形腿是一种生理缺陷。“O”形腿不但妨碍了体形的健美，使人外形不好看，而且走路、活动都不利落、不方便。
少女不必为自己的“O”形腿而苦恼，通过锻炼是可以得到矫正的。根据人体发育的特点，年龄越小越容易矫治，身体尚在生长发育的青少年，要想矫正“O”形腿，使两腿站立时，姿势变得优美，是完全可以做到的。
另外，为了保持健美的腰、腿，少女应有美的姿势，包括站姿、坐姿、伏案姿、走姿等，总之“立如松，坐如钟，走如风，卧如弓”，使自己“站有站相，坐有坐样”，才会具有优美的腰、腿线条。
培养优雅的气质
1.站：站一定要挺，抬头挺胸收腹，头别仰上天，胸别挺出去了，一切要平，这是最起码的站姿，而且不管在哪里，在哪种场合，只要是站就要保持这种形态，长久下来就会形成一种习惯。如果你说不行，我站不出那效果，那就回家，脚跟、臀部、两肩、后脑勺贴着墙，两手垂直下放，两腿并拢做立正姿势站上个半小时，天天如此，不相信你站不出那效果来。
2.坐：坐姿一定要雅，上身要正，臀部只坐椅子的三分之一，腿可以并拢向左或向右侧放，也可以一条腿搭在另一条腿上，两腿自然下垂。但切忌不能两腿叉开，腿也不能翘椅子上，如果你还没习惯的话，就利用工作中休息的时间来锻炼一下自己。
3.走：走先用一下站的词，抬头挺胸收腹，别总是低头数自己的脚指头。走在路上就把路当你家的，你的T型舞台，但也不是要你走得横行霸道，要走得旁若无人，目不斜视，走出自己的气势，不要急步流星，也不要走得生怕踩了路上的蚂蚁，不快不慢，稳稳当当。剩下的就是走姿了，可以扭，臀部的扭动更显你的腰姿，但不要上身全跟着动起来，给人看上去轻浮感，两手垂直，轻轻前后摇摆，别是走军姿，也不是走正步，要自然。
4.外形上还有一点要注意的就是服装了，不一定要非是名牌，但是一定要适合自己的年龄，身材，要穿出自己的个性，一件好的衣服穿人家身上很好，但不一定就非适合你穿。
5.外形已具备，那现在要的就是自信，自信你是最美丽、最优秀的。
6.脸部表情要微笑。记得是微笑，不要呆若木鸡，也不要笑得花枝乱颤。做不到笑不露齿，那就轻轻上扬一下你的嘴角。最重要的就是你的眼睛，听别人说话，或者跟人说话时一定要正视着人家，不要左顾右盼的。记得有本书上说女人的眼睛是她心的一道闸门，那就好好地利用这道闸门，把你的自信表现出来。
7.要有修养，要有内涵，千万别被人在背后说，那人看上去很有气质，但一张嘴脏话连篇，记着，不管是做美女还是有气质的人，千万不要骂人，那样会毁了你所有的形象。气质由心生，保持自己一颗纯洁善良的心吧。
用培养气质来使自己变美的女子，比用服装和打扮来美化自己的女子，要具备更高一层的精神境界。那么，怎样才能培养出良好的气质呢？如何发挥自己的优点及克服自己的缺点，使你魅力大增呢？
1.要接受自己的面貌，每一个人在性格或外貌方面，都有其独特的气质和优点。懂得如何加以发挥，便可增加吸引力。
2.对别人给予信任和热诚与关怀，是最具吸引力的气质之一。对别人关心体谅，将会获得相同的回报。别人将会为此种气质而折服。
3.仪态端庄，充满自信。一个步姿洒脱、意气风发、充满自信的女性，最能吸引别人。
4.保持幽默感。一个懂得在适当的场合和适当的时间展露笑容或开怀大笑的人，定能受到别人的欢迎。
5.不要惧怕显露真实情绪，不论什么样的喜怒哀乐、柔情蜜意，都不应加以隐藏。一个经常压抑、掩藏情绪的女子，会被视为冷漠无情，没有人会喜欢和一座冰山交往。
6.不要斤斤计较。女性在交往中，要心胸开朗，豁然大度，千万别小心眼、小家子气。不要为一点点小事就大动肝火，斤斤计较，甚至在许多场合弄得大家都非常难堪而下不了台，这样会令人讨厌的。
7.不要自视清高。在社交中，不能因为别人与自己脾气不同，身份有异，就显示出不耐烦或瞧不起别人的样子，当然也不要因自己的职务、地位不如人家，或长相一般，服饰不佳而过分谦卑，要落落大方，不卑不亢。
8.不要忽视仪表，作为女性，在社交场合，必须注意仪表的端庄整洁。在社交活动时，适当地修饰与打扮是应该的。切忌疲疲沓沓，不修边幅。
9.不断提高自己的知识和品德修养。例如，多读些书；多练芭蕾；多接近气质好的人；营造一个好的生活环境。
做好以上各点之后，你的气质不仅会更好，也会日趋成熟。
