失眠，黑暗中的“杀手”
失眠，健康新杀手
现代都市，入夜之后，有许多人应该睡觉却睡不着，他们辗转反侧，久久不能人眠，愈是睡不着，却要不由自主地胡思乱想。
据相关资料显示，我国仅上海一地，失眠者就占全市总人口的15％以上，而其中56％为女性。而且这些失眠者大多为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领人士。
这些白领由于个人不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因，常年受着入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不宜入睡等失眠问题的困扰。
有的人长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，经常有头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期失眠甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重健康问题。因此，失眠被称为白领健康的新杀手。
失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦，在漫漫长夜里，失眠的人多么企求一个香醇、高枕无忧、心情宁静的夜晚。
失眠的原因
其实一个人一天需要睡多久是因人而异的，一般而言，一个健康的成人每天需要7～9小时的睡眠，但是也有一些人只需要睡五六个小时，在白天仍然可以胜任他的工作，也有些人非要睡足10个小时白天才能好好工作。
引起失眠的原因很多，不过归纳起来，主要的原因有下列几种：
心理因素：压力是导致短期失眠的头号凶手。通常短期失眠的情况会随着这些情况的淡化或消失而得到改善，不过要是短期的失眠没有处理好的话，也有可能在这些压力消失后仍然为失眠所苦。另外，像忧郁症的患者也较易失眠。
生活习惯：某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些脑力的工作等。如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。
环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如像打鼾声太大等。
身体状况：例如有疼痛、气喘、呼吸困难、停经症候群等。
药物：某些治疗高血压、气喘或是忧郁症的药，可能有失眠的副作用。
不管怎样，如果您失眠的问题超过一星期以上时，那么最好去看一下医生。让医生帮你找出失眠的症结所在，并给您一些调整生活习惯的建议．必要时再辅以药物治疗。
安眠药，你敢用吗？
一般来说，老百姓习惯把镇静安眠药称为安眠药，它本来是一种生活方式药，主要目的是用来改善睡眠，从而达到提高生活质量的效果。
但是，不幸的是，许多失眠患者却为安眠药所苦，安眠药带来的不良反应几乎困扰着所有长期服药的患者，导致他们睡眠更不安稳，严重影响了生活质量。
一、宿醉现象
什么是宿醉现象呢？原来，许多失眠患者服药后能安然入睡，但醒来后却昏昏沉沉，头昏脑胀，无法集中注意力。日长月久，还会严重影响正常的工作、生活和人际关系。几乎所有的催眠药都存在“宿醉”现象，尤其是使用最为广泛的苯二氮卓类催眠药，比如安定、舒乐安定等。
二、噩梦连连
催眠药还会产生一个较为麻烦的现象，就是服用后可能做噩梦，发生率大约在10 96左右。这让患者睡得更不安稳，失去了服药的意义。一般来说．同属于苯二氮卓类的安眠药，化学结构不同，每个患者对之的反应性也不尽相同。一个患者如果服用安定后做噩梦，换用其他的同类安眠药，比如换用舒乐安定等，可能噩梦现象就会有所缓解。因此，换药是一个行之有效的解决办法。
三、戒断反应
因为会产生成瘾性、依赖性，催眠药属于国家二类毒麻药品。成瘾后，患者会不自觉地加大催眠药的剂量，如果停药的话，会出现一系列的躯体症状和心理症状，比如头痛头晕、恶心呕吐、震颤谵妄，甚至惊厥等，被称为“戒断反应”，大大影响了生活质量和自我感觉。
四、老年痴呆
长期服用催眠药，可能会带来一个较严重的后果，那就是记忆力逐渐减退．反应力下降，长此以往，甚至有可能发展为老年痴呆症。
所以，安眠药千万不能自己随意吃，要在医生的指导下使用，并且还要努力建立“我本来可以不需要安眠药就能睡好”的信念，出现睡眠问题时，不要焦虑，更不要动辄求助于催眠药，因为长期服用催眠药的危害可能会大过失眠本身。
失眠吗？装装糊涂吧
“糊涂”不失为一剂保健良药。人们常说： “大事聪明，小事糊涂。”
对于大事、原则性的问题，应该头脑清醒，毫不含糊，弄得清清楚楚。对那些无关原则的事，大可装作没听见、没看见，甚至听而不闻，这种“小事糊涂”的处世态度，不但让你心地宽，其实也是健康长寿的秘诀之一。
“小事糊涂”好处还在于，遇到人际纷争的事情，都能让人一分，息事宁人。这样一来，大大小小的矛盾很可能就“冰消雪化”，紧张的气氛变得轻松活泼。特别是当处在困境或遭遇挫折之时，“糊涂”更能帮助人消除心理上的痛苦和疲惫，甚至逾越难以想象的鸿沟。
生活在祥和的环境与气氛中，人自然轻松愉快，无忧无虑，人心会感到无限的快乐与幸福，人的身体自然会少生病而健康长寿，那又何愁晚上睡不着呢？
温馨提示
专家提出，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的3项健康标准。复旦大学睡眠障碍诊治中心正在制订睡眠障碍在社区的干预方案，倡导和宣传科学、规律的生活方式，对工作压力过大的人群进行心理诱导，对夜生活过于频繁的年轻人给予劝导等，以降低睡眠障碍的发病率。
80％的失眠与心理有关
据统计，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人。
专家指出，在失眠人群中，有80％左右的失眠与心理、精神有关。
睡前喝牛奶、热水泡脚等固然能辅助人体更好的进入睡眠状态，但如果失眠是由心理、精神压力过大造成的，排除压力，解决心理上的失眠负担，才是正道。那么，可能导致人们失眠的心理因素有哪些呢？
怕失眠心理
有些人经常无精打采地抱怨说：“哎，昨天晚上又没有睡好觉，今天一点精神都没有！”到了晚上，他们总是想方设法地让自己“今晚什么都不想，一定要睡个好觉”。
但结果呢，越想睡好觉，越睡不着，越睡不着，就越担心自己不能入睡，如此形成恶性循环，导致失眠。
梦有害心理
不少自称失眠的人，往往不能正确看待梦，总认为梦对人体有害，梦是睡眠不佳的表现，甚至有人误认为多梦就是失眠。
这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会做梦的“警戒”心理，往往影响睡眠质量。事实上，做梦是一种正常的现象，且是大脑的一种工作方式。做梦有助于增强人们的记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生心理负担，由此诱发失眠。
自责心理
有些人对自己的行为过失感到内疚自责，在脑子里总是重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，故辗转难眠。
期待心理
有些人在期待某人或做某事，或担心睡过头会误事的情况下，常出现早醒。有些人在考试等重大事情前，往往也容易处于期待兴奋状态，难以入睡。
手足无措心理
有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好。晚上睡觉时也瞻前顾后、左思右想，但始终处于进退维谷、举棋不定的焦急兴奋状态，不得安眠。
当我们了解了诱发失眠的心理因素后，只要及时发现和解决这些心理因素，假以时日，心因性失眠患者就一定能跳出这个怪圈，安然入睡。
失眠不可忽视
有很多人认为，失眠是一种衰老的表现，不必太往心里去，这可是大错特错。
专家说，慢性失眠可以和许多慢性生理和心理性疾病同时存在，包括关节炎、心血管疾病、糖尿病和抑郁症等，并且这些患者慢性失眠的发病率比一般人群高得多。
尽管失眠经常作为轻微或暂时的症状进行处理，但慢性失眠对患者的生活质量和总体机能有着显著而不可忽视的影响。
有关机构曾对中国人睡眠状况做过调查，结果发现44％的中国人有不同程度的睡眠问题存在，而只有23％的人知道自己的睡眠状况，仅1／5有睡眠问题的人寻求医生帮助。
日光浴晒掉失眠
光具有使生物钟有规律进行运转的作用。科学研究证明，当视网膜受光的照射后，将光的脉冲信号直接与经大脑的松果体传递到视交叉上核，使生物钟的机能得以加强。生物钟在人体内定期节律动转，掌管着睡与醒的节律。如果生物钟有规律地工作，对健康的身体而言，基本上难以引起失眠。
阳光和褪黑激素有密切的关系。因为大脑中有一个称为松果体的部位。松果体受到光的刺激后，就抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素的释放与日照有密切的关系。白天下降，随着夜晚来临上升，中午达到最低值。
也就是说，这个激素的分泌随着光的变化规律有节奏地变化。白天若很好地进行日光浴，则褪黑激素的释放被抑制，夜里能促进褪黑激素的释放，进而获得香甜的睡眠。褪黑激素的分泌量是小孩比大人多，从10岁半左右褪黑激素的分泌量开始慢慢地减退。所以说，越是成人特别是高龄者，随着生物钟机能逐渐减退，释放褪黑激素的能力也减弱，所以，要积极地进日光浴。
从事倒班工作的人，或白天也在地下室、仓库等场所工作的人很多，他们得不到阳光的照射，其激素分泌也不正常，生物钟节律就发生变化。
有的人就会出现“睡眠障碍”之类的情况，出现头痛、食欲下降、懒倦等植物神经失调症和不安、抑郁等精神症状。因光具有使生物钟顺利恢复的功能．最好能多晒晒太阳。
如果工作时间不允许的话，那么早晨早点起床，在太阳光下散步30分钟到1个小时再去工作也可以。这样，一天中心身均处于良好状态，夜里也能安然睡眠。
再有，维生素B。也具有恢复人体正常节律的作用，据说很有效。动物能使自己休息、活动周期与环境保持一致，这一点已被证实。而对人类，是否一定能保持同一趋向，还未得以证实。
总之，要得到良好的睡眠，只要时间允许就多晒晒太阳吧。
8个小方法让你快速入睡
美国纽约市一家医院的睡眠实验室主任凯瑟琳·阿尔伯特医学博士发现了尽快入睡的8种方法。
一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。
三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
四、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
五、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
六、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
七、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。
八、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
温馨提示
如果睡觉前两三个小时能洗个热水澡，然后吃点儿东西，比如吃1片面包和1个水果，或者喝l杯牛奶，对防治失眠会更加有效。
胃不和则卧不安
从中医角度理解“胃不和，卧不安”
有句话说：“十人九胃”，也就是说十个人中就有九个人的胃有毛病。
《黄帝内经》说：“胃不和，卧不安”，意思是有胃病的人都会有睡眠方面的问题。
这个观点最早是在《素问·调逆论》里提出来的，说如果人的胃功能失调，会引起心神不安，导致失眠。因为，从中医角度来说，人是一个整体，一个脏腑器官有病，必然引起全身的气血和阴阳平衡失调，全身不安，也就导致睡眠障碍。
中医里说的睡眠障碍，不仅仅是说失眠，还包括难以入睡、睡眠不沉、醒后无法入睡，睡眠时间不够、多梦嗜睡以及醒来后不适等等。
据观察凡有腹痛、腹胀、腹泻者病人，无一例晚上能睡好觉。为什么呢？长期腹泻必然影响营养物质的消化和吸收，同时，伴有水电解质和营养物质的丢失，时间久了，必定会导致气阴不足。气阴不足，不能上营于心而导致心神不宁，失眠的症状就自然而然地出现了。
现代医学的研究表明，胃肠存在着一些内分泌细胞，其功能类似大脑内的内分泌功能，其分泌的物质，具有类似大脑内分泌物，调节胃肠神经，乃至全身神经系统的功能。正是因此，才有学者称“胃肠是人的第二大脑”。
如果有慢性胃肠疾病的腹胀和疼痛等长期慢性刺激，必然会影响其胃肠的内分泌细胞的分泌功能，从而引起人体神经系统的调节失常，导致失眠。并且，问题还在于慢性胃肠疾病一般与细菌感染有关，而细菌的毒素对人体恶性刺激也有可能影响大脑和神经系统的调节功能，从而引起或加重失眠。
一般的安眠药对于胃病引起的失眠问题效果都不是很好，因此睡眠状态也就经常是时好时坏。所以，如果胃不好，又有睡不好的情况，只治失眠不治胃，只是治标不治本。
