逐月变化大事记（孕六月）
准妈妈逐月变化
准妈妈腹部增大、前凸明显；背部疼痛，易疲劳。
好孕私语
这一时期是准妈妈食欲比较旺盛的时期，胎宝宝也到了快速生长发育的时期，因此，科学合理地搭配饮食结构、摄入全面的营养物质，就是本月准妈妈的饮食重点。
这一时期由于子宫增大，压迫盆腔静脉，会使孕妈妈下肢静脉血液回流不畅，可引起双腿水肿。其中，足背及内、外踝部水肿较多见，下午和晚上水肿加重，晨起时减轻。
由于子宫挤压胃肠，影响胃肠排空，孕妈妈可能常感饱胀、便秘，所以饮食宜每次少量、多次进餐。这一阶段孕妈妈心率增快，每分钟增加10～15次；乳腺发达，乳房进一步增大，且可挤出淡淡的初乳，同时阴道分泌物增多，呈白色糊状。
胎宝宝逐月变化
妊娠6个月时，胎儿身长已至30厘米左右，体重也已达700克上下。身体看上去已有匀称感了，但皮下脂肪还很少，故还较瘦弱。由于皮下脂肪的缘故，皮肤呈黄色。从这时起，在皮肤的表面开始布满胎脂。胎脂是从皮脂腺分泌出的皮脂和脱落的皮肤上皮的混合物。它的用途是，给胎儿皮肤提供营养，保护皮肤；同时在分娩时起润滑的作用，使胎儿能顺利地通过产道。
一、孕六月营养新知
1.准妈妈孕六月营养素
（1）蛋白质
世界卫生组织建议，准妈妈在孕中期每日应增加优质蛋白质9克，相当于牛奶300毫升，或鸡蛋2个，或瘦肉50克。如果以植物性食品为主，则每日应增加蛋白质15克，相当于干黄豆40克，或豆腐200克，或豆腐干75克，或主食200克。
在准妈妈的膳食安排中，动物性蛋白质（即各种肉类）应占全部蛋白质的一半，另一半为植物性蛋白质，包括大豆蛋白质和米、面中的蛋白质。所以，除了面粉、米等主食外，肉类、鱼类、蛋类、奶类等副食品也很重要，因为这些食品是蛋白质的主要来源。
（2）糖类和脂肪
此期准妈妈每日能量的需要量比妊娠早期增加200千卡。考虑到多数女性到中期妊娠时被安排较轻的工作，家务劳动和其他活动也有所减少，所以能量的增加应因人而异，并随着体重的增长情况进行调整。体重的增加一般应控制在每周0.3～0.5千克。
脂质是脑结构的重要原料，必需脂肪酸缺乏时，可推迟脑细胞的分裂增殖。脂肪的供给以占总能量的20%～30%为宜。植物油所含的必需脂肪酸比动物脂肪要丰富。准妈妈每日所食用的植物油以25克左右为宜，而总脂肪量为50～60克。
建议准妈妈以红薯、南瓜、芋头等代替部分米、面作为主食，它们可以在提供能量的同时，为准妈妈提供更多的矿物质和营养，南瓜还有预防妊娠期糖尿病的作用。
动物性脂肪来源于猪油、肥肉等；植物性脂肪的来源为豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等。
（3）维生素
此期准妈妈对B族维生素的需要量增加。B族维生素无法在体内储存，必须有充足的供给才能满足机体的需要。准妈妈要多吃富含维生素的食品，如瘦肉、动物肝脏、鱼类、乳类、蛋类及绿叶蔬菜、新鲜水果等。
（4）水和矿物质
这个阶段还应强调钙和铁的摄入量，同时，微量元素如碘、镁、锌、铜等，对准妈妈及宝宝的健康而言也是不可缺少的。
每天至少喝6杯开水。有水肿的准妈妈晚上少喝水，白天要喝够量。多喝水也是保证排尿畅通、预防尿路感染的有效方法。
要多吃含铁量丰富的菜、蛋和动物肝脏等，以防止发生缺铁性贫血。
食物中，牛奶、奶酪及鱼的含钙量高，且容易吸收，最好每日喝250～500毫升牛奶。
海产品中含碘多。
动物性食品、谷类、豆类和蔬菜等含有镁、锌、铜等微量元素。
2.本月准妈妈的饮食原则
（1）均衡饮食，逐渐增量
妊娠过程中要均衡地摄取蛋白质、维生素等，要选择容易消化的食品，慢慢地增加进食量。
（2）控制热量，防止肥胖
为了给由于早孕反应变得虚弱的身体补充营养、增强体力，所以这一时期孕妇食欲很旺盛，食量增大，喜欢咸和口味重的食品。这样难免会过多地摄取热量，使身体发胖。
除摄取蛋白质外，孕妇还要摄取足够的碳水化合物。孕妇日常所需的热量，大部分是从碳水化合物（米饭和面包等主食）和脂肪中得来的。如果摄取的碳水化合物不足，光吃蔬菜和蛋白质食品，得不到饱腹感，就容易感到饥饿。感到腹内饥饿，就会吃很多东西，身体当然就会发胖。这就要靠孕妇自己参考体重的增加量，根据个人生活习惯决定每天的食量。
营养过剩、运动量不足会造成热量的堆积，所以孕妇每天要保持适度的运动，如散步、外出买东西等。这样既可以活动身体，也可以接触到外面新鲜的空气。
妊娠期间容易便秘，且由于腹胀而影响食欲，容易造成营养不良。为防止便秘，孕妇每天需吃适量的蔬菜和水果，如莴苣、胡萝卜、黄瓜、香蕉、草莓等，既可以预防便秘，又可以大量地摄取维生素和矿物质。
（3）食盐的摄入不要过量
妊娠过程中食盐摄取过量会引起水肿，严重的时候，会导致妊娠高血压疾病的发生。在有早孕反应时，为增进食欲，不得不增加一些用盐量，而早孕反应阶段过后，就要十分注意食盐的摄取量。妊娠期中的食盐摄取量，每天要控制在10克以内。在出现体重异常增加和水肿、蛋白尿、高血压等妊娠中毒症状时，可根据病情，限制食盐的摄取量。
3.准妈妈补充营养的最佳时期
（1）孕中期胎宝宝发育增快，需补充营养
好孕私语
每个人都有自己特别喜欢吃的食物，当然也会有自己不想吃的食物，所以在日常饮食中就很容易形成偏食和挑食的习惯，这对人体健康是不利的。
在相对舒适的孕中期，胎宝宝生长发育增快，特别是大脑，不仅重量增加，而且脑细胞的数量也开始迅速增加，所以需要增加有利于大脑发育的营养物质，如卵磷脂和胆固醇等脂类。胎宝宝内脏系统开始分化，开始出现循环功能。肝、肾功能以及胎宝宝各系统功能的加强使母体负担加重，需求和消耗增加。如孕妈妈的肾脏需排出自身及胎宝宝的代谢废物，肾小球的滤过能力增加；肾血流量增加，负担加重。胎宝宝的骨骼开始骨化。
孕妈妈的体重、乳房、子宫逐渐增大，母体各个器官、系统功能加强，基础代谢增加，因此从孕中期开始，母体内就要逐渐储存一定量的能量及蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素。
（2）孕中期孕妈妈不适症状减轻，可及时补充营养
由于孕中期怀孕反应减轻，孕妈妈食欲渐渐增加，腹部隆起并不太突出，身体活动尚且自由。所以这是一个纠正、弥补、调整、补充的大好时期。要充分利用这个时期，纠正早孕呕吐期造成的电解质紊乱，弥补早期营养素的丢失，调整机体的营养状况，系统地进行各方面的检查。结合自身的具体情况，可与营养专业人员配合，定期作营养监测和评价，旨在根据胎宝宝生长发育的需要，及时补充各种所需的营养素，给孕妈妈和胎宝宝最好的呵护。
4.本月准妈妈对各种食物的需要量
（1）牛奶
牛奶中含有大量容易消化吸收的蛋白质、钙质、维生素A及维生素D，是准妈妈最理想的食物。这一时期准妈妈每天应喝2杯牛奶，新鲜牛奶、奶粉及脱脂奶粉都可以。如果准妈妈对奶制品过敏，就应多食用坚果和植物种子，以补充蛋白质。但也不可食用过多，否则会引起肥胖和消化不良。
（2）蔬菜和水果
这一时期的准妈妈每天应吃3～5种蔬菜，如芹菜、莴苣、菠菜、白菜、青菜等。蔬菜中含有大量的维生素及矿物质，既可促进肠胃蠕动，又有利于大便畅通，可满足食欲又不至于长胖。但烹炒蔬菜时不能炒得太老，以免破坏丙种维生素。水果里面含有丰富的维生素，如橘子、柠檬、西红柿、番石榴、葡萄、西瓜、梅子、杏子、李子等。水果宜生吃，准妈妈每天应吃1～2种水果。
（3）瘦猪肉、牛肉及海鲜食物
准妈妈要经常食用瘦猪肉、牛肉及海鲜食物，特别是到了孕中期，每天应保证吃其中的一种。因为这些食物中的蛋白质是准妈妈及胎宝宝身体健康、组织修补及生长所必需的。另外，动物的内脏，如猪肝、猪心、猪肾等也都是准妈妈补充营养比较理想的食物。
（4）豆类
豆类包括干蚕豆、豌豆、小扁豆等，因其富含维生素（D类维生素）、矿物质和蛋白质，所以准妈妈应经常吃。
（5）鸡蛋
鸡蛋不仅是造血的必需品，还含有丰富的铁质。本月准妈妈最容易患缺铁性贫血，应保证每天吃1个鸡蛋。
（6）五谷
五谷是供给热量的主要来源，含有丰富的矿物质。这一时期，准妈妈每顿吃白米饭1碗至1碗半，馒头1个或1个半就足够了，千万不要吃太多，以免体重超常。
6.多吃有益于宝宝视力发育的食物
新生儿的视力除了与遗传有关外，也与准妈妈孕期的营养摄入有关，因此，为了生出眼睛明亮、视力好的宝宝，准妈妈在孕期就应重视摄取对视力发育有益的食物。
（1）鱼类
准妈妈每周至少应吃一次鱼。油质鱼类中富含的DHA与大脑内视神经的发育有密切的关系，能帮助胎宝宝的视力健康发育。胎宝宝如果缺乏DHA，就会影响视力。但准妈妈不要吃鱼类罐头食品，应购买鲜鱼自己烹饪。
（2）含有维生素A的食物
维生素A可以预防和治疗干眼病。它主要存在于动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类及一些植物性的食物中，比如蔬菜中的胡萝卜、苋菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子等。
（3）含有维生素C的食物
维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C，则容易患水晶体浑浊的白内障病。各种新鲜蔬菜和水果中都含有大量的维生素C，其中含量最高的是青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等食物。
（4）钙
钙对眼睛也有好处，具有消除眼睛紧张的作用。
（5）含有维生素B1、维生素B2的食物
维生素B1是视觉神经的营养来源之一，如果缺乏维生素B1，则眼睛容易疲劳；若维生素B2不足，容易引起角膜炎。因此准妈妈可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等富含维生素B1和维生素B2的食物。
（6）枸杞子
中医认为枸杞子具有清肝明目的功效。枸杞子中含有丰富的胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，都是有助于眼睛发育的营养元素。
（7）维生素E
维生素E具有抗氧化作用，可抑制晶状体内的过氧化脂质反应，对治疗某些眼病有一定辅助作用。准妈妈可以从豆油、花生油和香蕉中摄入维生素E。
（8）山桑子
山桑子被称为眼睛的“保护神”。山桑子中的花青素成分能有效抑制破坏眼部细胞的酵素。除了山桑子之外，其他富含花青素的食物主要有红色、紫色、紫红色、蓝色等颜色的蔬菜和水果，如红甜菜、西红柿、茄子、黑樱桃皮、巨峰黑葡萄、加州李、油桃等。
7.准妈妈应适当摄取胆碱含量高的食物
好孕私语
胆碱的最佳食物来源有：动物肝脏、鸡蛋、红肉、奶制品、豆制品、花生、柑橘、土豆等。
对准妈妈来说，胆碱的摄入量是否足够，会影响到胎宝宝的大脑发育。专家认为，从孕25周开始，主管人们记忆的海马体开始发育，并一直持续到宝宝4岁。所以，如果在海马体发育初期，准妈妈出现胆碱缺乏，就会导致胎宝宝的神经细胞凋亡、新生脑细胞减少，进而影响到大脑发育。尽管人体可以合成胆碱，但由于女性在孕期、哺乳期对胆碱的需求量会增加，所以，专家建议准妈妈多吃含胆碱的食物，进行额外补充。
8.不爱吃蛋的准妈妈如何补充营养
不爱吃蛋的孕妈妈应多吃坚果及富含维生素C的蔬菜和水果等。
常见的蛋有鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鸽蛋及鹌鹑蛋等。蛋类是优质蛋白质（氨基酸组合良好）的来源，利用率很高。蛋中的脂肪绝大部分含于蛋黄中，而且分散成小颗粒，容易被吸收。蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D及磷质等。不爱吃蛋的孕妈妈可能会缺蛋白质、铁、钙及维生素A、维生素B1、维生素B2。因此，在日常饮食中尤其要注意补充这类易缺营养素。
以下是给不爱吃蛋的孕妈妈的营养补充建议。
（1）喝点醋蛋口服液。鸡蛋不仅含有丰富的蛋白质，而且还含有人体不能自行合成的8种必需氨基酸、各种维生素及一些微量元素。不喜欢吃蛋的孕妈妈可以喝些此类营养素的替代品。
（2）每天固定吃两份坚果。
（3）多吃点富含维生素C的蔬菜和水果，可以增加铁质的吸收。
9.不爱吃鱼的准妈妈如何补充营养
不喜欢吃鱼的孕妈妈可以多吃坚果，并选用植物油来烹调食物。
鱼肉和畜肉一样，蛋白质含量丰富，约占20%，水分占65%～80%，脂质约占2%～40%，而且含有丰富的维生素D，能有效促进钙的吸收。此外，有些种类的鱼，例如鳗鱼，还富含维生素A。鱼类含有大量脂肪酸DHA，与脑部及神经传导有很大关系。不爱吃鱼的孕妈妈，可能会缺乏蛋白质、脂肪、矿物质和维生素D、维生素A。建议这类孕妈妈在日常饮食中适当增加以下食物的摄入量，以补充易缺乏的营养。
（1）食用鱼油
孕妈妈最好选择以深海鱼为原料提炼而成的鱼油。
（2）用坚果当加餐
坚果的脂类含量丰富，可以作为不吃鱼的孕妈妈的一种营养补充剂。
（3）做菜时多选用植物油
植物油如大豆油、菜子油、橄榄油等是脂肪酸很好的来源，但要控制用量。
10.多汗准妈妈在饮食上应注意的问题
多汗的准妈妈在饮食上应注意以下几方面。
（1）合理饮水。孕妇要主动饮水，以及时补充因出汗丢失的水分。一般宜饮温度为20℃的新鲜开水。
（2）多吃蔬菜、水果，以补充从汗液中丢失的钠、钾离子，保持体内的电解质平衡。
（3）多汗者宜进食具有益气补虚、养心补血功效的食物，如山药、大枣、豆腐、鲫鱼、莲子、胡萝卜、菠菜等。
好孕私语
要想减轻多汗的症状，孕妈妈应尽量不要吃辛辣的调料，如八角、大蒜、葱、姜等辛香料，还要少摄入一些有刺激性的食物，如生洋葱、醋、咖啡、红茶、绿茶，少吃烤制的或有辣味的猪肉及羊肉等。这些食品都是生热的，会让出汗的情况更加严重。
11.感冒的准妈妈在饮食上应注意的问题
感冒的准妈妈在饮食上应注意以下几方面。
（1）多吃新鲜蔬菜和水果。
（2）可将橘子、酸梅、柠檬与温水同食，有清洁肠胃的作用，能让身体出汗，排出毒素。
（3）用陈皮冲开水或将其在水中煮开，当茶饮用，有强化黏膜的作用。
（4）喝热鸡汤，可收缩黏膜血管，减轻感冒症状。
（5）忌食各种油腻、黏滞、辛辣、坚硬的食品。
（6）多吃高蛋白、高营养的食物，以增强机体抵抗力，防治感冒。
