1.仿蛟龙出海——调节内分泌
龙游功和前面说到的龟缩功都是我国道家华山派中流传的养生长寿术的一部分。龙游功动作生动形象，简便易学。
本功操练时，身体扭动形似蛟龙出海，卷曲层出，故名“龙游功”。龙游功的特点之一是在身体摆动中，通过夹裆动作，使内分泌系统得以调节。内分泌直接作用于人体各部器官，常练此功的人面部皮肤舒展。龙游功的另一个特点就是它独特的动作。由于龙游时，全身特别是腰腹部要做大幅度摆动，因此，热量消耗很高。而且做此动作时，肌肉中会有更多的平时处于关闭状态的毛细血管打开，以增加能量和氧气的供给。此时，在血流和激素的参与下，臂、肩、腰、臀、腹、颈、背、大腿等部位的脂肪被大量转化，以补充消耗，从而达到减肥的效果。此外，做龙游功时，膝、踝诸部位要有节奏、有规律地运动，促使腰肌柔韧灵活、形体健美，可防治脊椎骨质增生，妇女练习此功可避免骨盆松弛。
下面是运动要领：
（1）两脚分开，与肩同宽，微屈膝，全身放松，口微闭，两臂自然下垂，左右肩交替做向后的绕环动作，每肩可做64次。想像蛟龙出水的样子。
（2）两脚并拢，两膝内侧紧贴，收下颏，两手五指并拢于体侧。起势时，上臂夹紧，前臂上抬屈肘，双手合十于胸前。
（3）双手相合向左上方抬起，右手在上，头、上身向左侧倾，臀右摆。双手从左向上、向右划一个大半圆后回到胸前。
当手划圆时，头身随手摆动，手到身体右侧时，臀部则向左摆，头身向右倾斜。
（4）接着，屈膝屈髋，做半蹲动作。左手在上，双手仍合十做从右向下、向左的划下半圆动作。头身随着双手摆动而从右向左倾斜，臀部也由左向右摆动。
（5）做完上下两个大半圆为一组，身体直立，双手仍合十上举，两脚跟抬起，臀部夹紧。慢慢放下双手，分开手掌放于腹部两侧收功。
做龙游功时，腿髋随手画圆，上下屈伸，臀部移动须掌握重心的高低。中老年朋友在初练时，腰部摆动可小，逐步加大幅度。
2.仿猫伸懒腰——改善你的血液循环
110岁的长寿老人俞生光干活累了，总要打一套“白虎拳”或者伸几个懒腰再继续工作。
潘女士做了15年文书工作，写材料时常常一坐就是半天，可她却没像别的同事那样落下腰痛的毛病。潘女士有自己的一套办法，其实说起来很简单，那就是喜欢伸伸懒腰，打打哈欠。每工作一段时间，潘女士就要站起身，伴着轻微的哈欠声，非常痛快地伸个懒腰。伸完懒腰后，潘女士会觉得全身舒展了许多。即使在不疲劳的时候，潘女士也总是习惯伸几个懒腰，这样会觉得更舒适。
有专家认为，伸懒腰是人体应对身体疲倦的一种自我保护形式。尤其是脑力工作者，经常坐着不动，容易引起大脑缺血、缺氧，导致头昏脑沉。而多伸懒腰可以使心脏充分运动，短时间内给脑部供应更多的氧气，使自己很快清醒起来。
人体健康的重要标志之一，是看血液循环状态如何。血液周而复始地循环，可向身体的各个部位输送营养，并把废物带走。促进血液循环的动力，主要靠心脏的搏动，其次是肌肉的收缩与舒张。伸懒腰可使人体许多部位的肌肉迅速收缩，把离心脏较远的静脉血送回心脏，从而加速血液的循环。
当身体长时间处于某一姿势，例如伏案工作时，肌肉组织内的静脉血管就松弛、扩张，淤积很多血液，使循环血量减少，人就会感到疲劳。这时如伸一个懒腰，虽然只有几秒钟的动作，却能引起全身大部分肌肉的较强收缩，把淤积的血液送回心脏，这就大大增加了循环血量。与此同时，肌肉的收缩与舒张作用，亦可增进肌肉血液循环，从而消除了人体的疲劳，所以说，伸懒腰有益于身体健康。
我们知道，猫除了整天打盹之外，平日里有许多生活习性、行为形态以及动作特点都可以被模仿和借鉴，对我们的健康生活有很大的帮助。
一份动物行为的研究报告表明：猫具有令人诧异的完全放松身体的能力。我们总是看到，猫从容地躺在窗台上晒太阳，躺在毛茸茸的毯子上微闭着眼睛，四肢伸展，还时不时地伸伸懒腰，那股子慵懒啊，每一块肌肉都放松得像棉花团。如果人能像猫这样时不时地伸伸懒腰，对恢复疲劳、清醒头脑是大有好处的，仿猫伸懒腰是一种十分简单易行而十分有益的保健方法。
每日晨起时，可以伸伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合养肝之道。
3.学梅花鹿跑——让心血管做体操
梅花鹿是一种美丽的动物，性情温和的梅花鹿，除了叉角可以御敌外，还有另一种御敌办法：跑得快。在自然界中，为了躲避其他猛兽的追击，没有任何反抗能力的梅花鹿只能靠跑来保护自己。
梅花鹿奔跑的本领除了可以御敌之外，还可以使自己更加强壮。所以，对于人来说，学学梅花鹿跑那就更是益处多多！
在奥林匹克运动的故乡古希腊，爱琴海岸山崖上刻着这样的字句：你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吗！你想变得美丽吗？你就跑步吧！
人体自然的跑动是一切身体运动的基础。跑步被称为有氧代谢运动之王，它是周身的全面运动，而且可以在较短的时间内取得最大的锻炼效果。今天，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，深受人们欢迎，被人们视为“最完美的健身运动”。跑步的益处主要有以下几点：
（1）心血管做“体操”
跑步是一项全身性运动，能够加速周身血液循环，调整全身血液分布，消除淤血现象。通过下肢运动，推动人体向前移动的同时，有力地驱使静脉血回流心脏，减少下肢静脉和盆腔淤血，预防静脉内血栓形成。人在跑步时每一步付出的体力比步行平时要大许多倍，此时的肌肉能耗而引起的外部表现主要是心血管系统活动发生的变化，形成人体心血管系统运动，可称其是“心血管体操”。
（2）保持心脏功能
医学上认为，保持健康先要保持心脏功能。在跑步时可使冠状动脉保持良好的血液循环，长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而变窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病，保持良好的心脏功能。
（3）祛毒送“宝”
跑步时血液循环的速度加快，氧、营养及各种生化酶等能快速及时地送到相应的组织中去，而且大量毛细血管开放，可使许多滞留在身体里的废物和毒素被汗“冲刷清理”出体外，使机体的内环境保持干净、清洁、健康。
（4）改善脑功能
跑步可以调节大脑皮质的兴奋和抑制，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。它还能提高脑部供氧，从而改善脑功能。
此外，跑步还能增加骨质密度，预防骨质疏松；促进新陈代谢，控制体重；降低血脂和胆固醇；调节人体内部平衡，调剂情绪，振作精神；增强自信心，建立自我形象。
有研究表明，生活中遇上不称心的事，如果放开跑一跑，能够消除人的郁闷心理。美国威斯康辛大学的教授兼心理治疗师瑞斯特在运用跑步对沮丧病人进行治疗后得出结论说：跑步对许多消沉者，似乎是合理的药方，因为它既不贵，又不像其他药方一样会引起副作用。
跑步时，也需要掌握一定的技巧，才能达到理想中的健身效果。
①运动心理学家建议，在跑步之前最好是先走一走，不要片面地追求速度，不要像比赛一般，也不要给自己计时，你可只为乐趣而跑，充分享受满足感所带来的喜悦，重要的是保存精力跑远些。
②根据自身情况，合理安排运动量。加量时要循序渐进，如果突然把量加得很大，膝关节易疼痛。跑步速度开始宜慢，当身体各关节、韧带及肌肉达到协调后，方可增加运动速度和距离。双脚落地时，要用前脚掌着地。这样可利用脚弓弹力来缓冲落地时产生的震动。
③要注意不要突然停止运动，因为体内的儿茶酚胺会猛涨，能引起心脏跳动不规则，所以跑完后应慢慢停跑，其方法同热身时一样，也是步行。如果跑时或跑后感到心前区疼痛时，应去看医生。
④在平缓和松软的路上跑（如树林或公园里的草地、土地）。如果是在柏油路上锻炼，最好穿带有海绵垫的胶鞋，可以缓冲地面对下肢的冲击。
⑤跑步的正确姿势应双手半握拳、屈肘约90°，自然地边跑、边前后摆动。呼吸应深而均匀，与步伐有节奏地相配合。
正确呼吸是每跑3～5步呼吸1次，或适当地延长呼气时间。
若感觉上气不接下气时，不要停下来，而是改用走的方法，走到呼吸顺畅些再开始跑。
⑥如果膝关节有些疼，应马上减少跑量，尤其要减慢跑速，几天后，疼痛感就会消失。如果疼感反而加重，应当暂停健身跑，可以做些膝关节负担不大的练习，当膝关节痛感消失后再继续跑。
4.仿水鸟游泳——活络气血，促进气血循环
我们这里所说的是一种叫凫（音浮）的水鸟，一般称野鸭子，栖息于湖泊、沼泽地带。凫水原名凫浴，就是游泳，这个功法是模仿野鸭子游水划行的动作，来达到防治疾病的效果。以下是运动要领：
（1）站立，两脚平行，与内肩同宽。
（2）两手往前上举约45°高，手掌心向上，划向左侧，头颈向右侧扭转，同时，两脚尖尽力上翘用鼻慢慢吸气，一直到无法再吸为止。然后慢慢吐气，同时手指、头、脚趾也缓缓放松，慢慢回复到预备式。
（3）脚趾上翘，两手前举，掌心向上并划向右侧，头、肩扭到左侧，同时吸气，至极限，再慢慢吐气，手指、头、脚趾并同时还原，慢慢回复到预备式。
（4）一左一右各做1次为1回，重复10回。
做此动作时，在摆手的同时，向另一侧转颈，有拉伸、按摩颈动脉与斜方肌的作用，对于肩、颈僵硬、酸痛，及五十肩，有很好的治疗作用。两手并行向一侧拨去，有强化心、肺功能的作用，可达到活络气血，促进气血循环的功效。两脚足尖同时上翘，可活化末梢神经气血，在冬天有缓解手脚冰冷毛病的作用。需要注意的是，在划手时，两手掌心一定要向上。
脚趾上翘、划手、转颈、吸气等一系列动作，须同时进行。吐气，手指、脚趾、头等的还原过程，亦是同时动作。吸气、吐气，要注意缓、慢、柔、长。
5.仿狼顾——醒脑明目，疏通气血
狼是一种凶残可怕的食肉动物，体格健壮，脖子和颚部的肌肉尤为发达有力。有一种山壑中的狼，它的身体虽向前，但整个头颈却可向后扭转180°，所以称为“狼顾”。相传三国时期的刘备就有此功能。在太极拳十三势中为进退顾盼定中的顾。
