活得轻松，是对自己最好的善待
在现代社会，生活节奏越来越快，竞争愈加激烈，女人的压力也越来越大。如何面对压力、缓解压力，已成为一个急需解决的问题。压力是一把双刃剑，它可以为我们所用，也可以把我们割伤——这要看我们握住的是刀刃还是刀柄。摆脱压力，轻松地活着，这是最佳的生存状态，也是对自己最好的善待。
压力的危害不容忽视
现代社会，生活节奏加快，竞争愈加激烈，女人们时刻面临着各种各样的风险，在这些不确定性面前，很多女人感到恐惧、紧张、惶惑……由此，压力越来越大。
压力是什么？这一来自物理学上的定义引申到日常生活中是这样定义的：压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，这是当我们意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性的时候做出的反应。因此，在日常生活中，压力是无形的，但他会以各种方式“写”在你的脸上，“写”在你的一言一行中，而且人们能够感觉到他的存在。
随着当代科学技术的飞速发展，信息量的快速增加，人们的工作节奏相应加快，市场竞争机制的建立也使人们的心理压力加重，随之而来的时间观念、工作效率和生活内容也在发生变化。这些都容易使人产生紧迫感、压力感和焦虑感，引起一系列的心理应激反应。这种心理应激反应具有两重特性：一是能使人学会通过多种因素的调节，产生较好的适应能力，有利于事业的成功；二是对应激不能适应，精神上长期处于紧张状态，易导致心身疾病，贻害身心健康。
长期过重的不良压力，会对我们的生理、情绪、认知、行为等诸多方面造成危害。
1.生理危害
有一位心理医生说：“压力是身体应变危险状态而产生的一种反应。”在面对各种转变或遭遇的时候，我们的身体就做出反应。在这期间，我们的血压会上升，肾机能大量分泌肾线素，肌肉开始抽紧、消化减慢等。
压力对我们有很大的影响，它会导致人体出现多方面的不适症状：
肠胃病。例如胃酸过多、肚痛、胃气、消化不良。
头痛。例如偏头痛，甚至会呕吐和视力模糊。
颈痛和背痛。工作繁忙，压力过重就会出现颈痛和背痛的现象。
心脏血管闭塞。特然间感觉心很胀，其实是紧张而起的毛病。
皮肤发炎。有些人每逢开会前或是要陈述作业报告时，他们就会出现红斑，身体痕痒。他们并不需要服药，只要事情完成后便会消失，很明显这是与压力有关。
当女性面对压力而又不懂如何处理，便会影响经期。而男性方面，也会有疲惫的现象产生，会没精打采和想睡觉。
体质虚弱的人，在压力下会导致哮喘的症状。
2.情绪危害
不良压力事件会使人产生忧郁、恐惧、焦虑、不安、无助、沮丧、烦乱或自责等不良情绪。高度压力下，人们多数会变得浮躁不安、暴躁易怒。
长期承受不良压力的人，忧郁症和其他心理症状的罹患率也比较高。
例如，有一位20岁的女孩，她高考时因一分之差落榜，于是抑郁不乐，不安，加上她20岁生日将至，觉得无颜见人、过度的沮丧焦虑使她神情异常、时哭时笑，还企图自杀。最后患上了严重的精神病。
3.认知危害
不良压力会影响人的理解、记忆、注意力等认知能力，僵化人的思维，降低人的智力水平。
比如，有一位学生，他平时成绩优秀，但一到考试时就焦虑不安，就是因为压力太大而出现大脑一片空白，原先记住的都想不起来，简单的问题也不会解答了。
4．行为危害
不良压力之下，人们的行为很容易失控，即伤害了自己也伤害了别人。
比如，很多学生在强大的学习压力之下，会出现频繁逃课、对人怀有敌意、对同学言行攻击、撒谎、离家、偷窃、自残等不理智行为。又比如下岗给人带来很大压力，下岗者很可能在家中或大街上上演暴力事件。
压力还会影响人的人际交往能力，如压力大的人常对人冷淡、容易与人气冲突等。压力会使人染上不良的生活习惯，如有的人为了逃避压力而吸烟、酗酒、吸毒等，会使人形成一些强迫性行为。
5.面对不同的压力，各人对压力也有不同的回应
某些事情对一些人是一种压力，但对别的人却是一种乐趣。
例如：有些人对着别人讲见证传福音的时候便感到有压力，但有些人却觉得这是一个机会，因而很高兴。有些人打球时非常紧张，手汗也冒出来；但有些人却十分享受。弹琴也是一样，有些人弹琴时显得十分紧张，前一晚已不能入睡；但有些人却轻松自如地弹奏。
不良压力人人都会有，但有无危害或者危害是轻是重却因人而已。个人心理素质好，或者自我调适能力强，压力的危害性就可能小一些；反之，压力的危害性就会比较大。
小贴士
小测试：你的压力大吗？
请回想一下，自己在过去一个月内有否出现下述情况：
1.觉得手上工作太多，无法应付。
2.觉得时间不够要，所以要分秒必争。例如过马路时冲红灯，走路和说话的节奏很快速。
3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。
4.遇到挫败时很易会发脾气。
5.担心别人对自己工作表现的评价。
6.觉得上司和家人都不欣赏自己。
7.担心自己的经济状况。
8.有头痛，或胃痛，或背痛的毛病，难于治愈。
9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
10.需要借助安眠药去协助入睡。
11.与家人、朋友、同事的相处令你发脾气。
12.与人倾谈时，打断对方的话题。
13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。
14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。
15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。
16.做事急躁、任性而事后感到内疚。
17.觉得自己不应该享乐。
计分方法：从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分。
测试结果
0～10分：精神压力程度低，但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。
11～15分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，仍可应付。
16分或16分以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法？
压力的主要来源
在生活中，长期过重的压力会对我们产生很大的危害，因此，只有整体地检验自己的压力源，才能对压力进行有效地管理。那么，压力从何而来呢？
1.人际交往
人际交往作为生活的一个重要方面，良好的人际关系能让人学习工作生活等各方面都如鱼得水，左右逢源，相反，没有一个良好的人际关系，常常让人感到局促不安，不自信甚至自责，愈是这样就愈容易退缩，以致进入一种恶性循环而不能自拔。
2.生活琐事
西方有句谚语说：“最后一棵草会压垮骆驼背。”生活中的琐事看似不起眼，但是由于人们经常要遇到，而且无从逃避，日积月累就会对人的身心造成不良的影响。
心理学家们通过调查分析，把日常活动中成为生活压力的琐碎事件归类为以下几个方面：
家用支出方面，诸如衣、食、住、行、娱乐、学费、医疗费等等。
工作职业方面，如职业的性质、进取、待遇、发展机会等。
身心健康方面，如家庭成员中有人生病和与家人和谐相处。
生活环境方面，现代都市中的空气污染、噪音以及不良书刊等的污染。
生活保障方面，人的生活是有目的和方向的，在现实生活中，每个人都会为未来的安全保障打算。
时间分配方面，你是否会因休闲过多而感到罪恶，或是因休闲过少而觉得烦闷？相信每个人都曾思考过这个问题。如同经济学所探讨的“劳动后弯曲线”，每个人都会面临在时间分配上的问题，由于无法支配及把握自己的时间所带来的烦恼，如因为工作忙而在时间上的顾此失彼、交通拥挤所造成的等待与时间的浪费等。
3.工作压力
工作压力并不是只指全职工作者，或是上班族在工作上所造成的压力，事实上，人在处理一件事情时，对于这件事情的期许，便是一种压力。因此，即使是学生、家庭主妇或者打工族也会有工作压力。
一般人正常工作时间为8～10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就会对人体产生压力。
4.学习压力
对于学生而言，最主要的任务就是读书。中学生学习负担过重，常给他们带来沉重的心理压力，因为学习压力而陷入痛苦的青少年屡见不鲜。这其中不乏重点学校成绩优秀的学生，他们的思想压力常来源于他们对学习现状的不满和不恰当的比较，不能接受自己的现状，过分注重结果，而体会不到学习的兴趣。考试焦虑、厌学及学习过程中的注意力、记忆力问题等，是青少年常见问题。这些情况在期末、期中、升中、高考、周围环境发生重大变化（如父母关系发生突变等）时更为集中和突出。有些青少年承受不了这些心理压力，有时会表现出异乎寻常的反抗情绪，形成家庭暴力，有极个别甚至消极自杀。
5.家庭生活
据心理学家分析，大部分的压力是从家庭而来，如家庭和睦，压力会自然小；相反，家庭不和睦，压力自然大。如果你每天和家人争吵，以争吵的压力指数是三十分计算，一年累积的压力指数便超过一万分，所以这压力是十分大的。家庭生活也是选择的结果，因为你可以选择不争吵、不埋怨，而是选择多些关心和爱护。
6.心灵压力
心灵压力是来自个人心智上的思考模式及信念所产生的。在面对一件事情时，个人的信念及思考模式常会引导个人对该事件的看法及做法。因此，此项压力，通常是个人会产生其他压力的根本。
7.疾病打击
疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。
举例来说，肠胃功能不良的人，其情绪特别容易出现躁动、不安的状态。而这种由疾病所引起的压力特别容易发生在有遗传性疾病或是不治之症的病人身上。
8.生活的变故
这是指个人在日常生活的秩序上发生的重要改变，并且由此人们会产生生活的压力，进而形成负面的情绪体验。如亲人的突然亡故、夫妻离婚、牢狱之灾、个人思病或者失业、退休等等。
9.金钱压力
在生活中，你究竟是如何看待金钱的？是你在管理金钱，还是金钱在役使你？这些对金钱的看法，都影响着个人管理金钱上的压力。金钱之所以会带给人压力，主要是因为人们对赚钱所抱持的心态不正确所引起的。基本上，赚钱只是一个过程而不是目的，但是，一般人常常会本末倒置，将赚钱当成是目的，而使自己走进金钱的迷宫，迷失在赚钱中。
10贪欲过高
如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。
11.竞争压力
有些人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
12.极度失落
每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生失落感。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领的危害最大，经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色心理”。
13.难以选择
在生活压力的心理因素方面，挫折与冲突是其中最重要的两项内容。生活中有许多的机会，关键在人们如何把握。在很多情况下，人们面临的机会或选择经常不止一个，此时如果做出选择，往往会使人处于面临冲突的情境。有则寓言中曾讲到一头毛驴站在两捆草之间饿死的故事，这个故事从一个极端的角度讲到了做出选择的困难。
小贴士
小测试：你的压力来源于哪里？
现代人每天迈着匆匆的步伐，为了生活而奔波，难免有各种各样的压力，人们往往不知道压力究竟是来自哪里，下面的测试帮你找出压力的来源，可以让你更有针对性的减轻压力。
有什么东西是你一定要带出门，否则一天下来你就会觉得不方便、不习惯或者没有安全感，老觉得少了什么东西似的？
A.手表
B.手机
C.护身符
测试结果
选A：你的压力来源于自己。你对于自己有着严格的要求，所以你常常会将自己摆在社会价值的天平上衡量，而且你还会不由自主地把自己和朋友拿来比较，不管在学习、爱情或生活上，你都是以高标准和严谨的态度去看待，这种对自己过高的标准有时会把你压得喘不过气来。
给你的小建议是：有时候对自己不要太过严苛，要知道世界上没有十全十美的事情，只要过好每一天，让自己一直在不断的进步就好了，而且每个人的情况和机遇都不同，一味的比较只会给自己添加无谓的压力。
选B：你的压力来源于朋友。你是个非常重视人际关系互动的人，对于朋友的邀约你总是不知道该怎么拒绝，因此应接不暇的应酬让你想躲也无法躲，而人缘好有时也是一种包袱，所谓“人在江湖身不由己”大概是你最常挂嘴边的话吧。
