身体的健康来自运动，心理的健康源于减负。想要拥有身心健康，不妨盘点一下你的职场行为习惯。如果不能避免压力，你是否懂得减压秘法？作为电脑一族，你是否已经注意到，有些习以为常的“小动作”，正在悄悄地腐蚀你的健康？事前保健胜过事后保养，赶快对照本章，清理你的不良习惯，改掉那些致命的细节！
（一）从梦境看你的压力有多大
最近，你顶着来自上司和同事的巨大压力，接了一个新的业务，尽管你在工作时间里表现出精力充沛、动力十足的样子，但实际上你已经连续一个月没有享受到一次舒适的睡眠了。只要躺到床上，合上双眼，各种光怪陆离的梦境便纷纷到来，让你在睡梦中也得不到安宁。“日有所思，夜有所梦”，纷乱的梦境，源于何处？
1.谁主宰了你的梦境
人的大脑即使在睡梦中也保持运转，不过和白天清晰的思维不一样，对于人在沉睡时的思维，目前我们还没能找出固有的逻辑。有名的心理学大师弗洛伊德第一次对梦境进行研究，并得出结论，梦是人脑对现实的延续，因人的潜意识而产生。
如果我们白天的时候，将思维专注于某项工作中，到了夜晚，我们的梦境就会出现与那项工作相关联的梦境。承受巨大压力的职场丽人，往往会在梦境中表露出自己内心深处最真切的想法。因为疲惫，我们常常梦见自己还在电脑面前拼命地工作，雪花般的报表、文档将我们压倒在地。梦就是深藏在我们心中的真实想法，从某种程度上来说，它或许表达出了我们白天不敢设想的真实。
2.梦的解析
尽管我们从事着不同的职业，但我们会产生相同的梦境，因为压力是相同的。梦见考试。考试无疑是陪伴我们成长的压力来源，以至于工作之后的你，依然会选择用考试来表达内心的压力。当你在职场中面临升迁的时候，可能会出现这种梦境。因为你的潜意识认为，考试成绩的好坏能看出你在最近的工作中是否提升了你的能力。
梦见爬山。现实的经历告诉我们，爬山是一个艰难的过程，是对体力和意志的双重考验，在梦境中，爬山隐喻着你即将面临或正在进行的工作难度很大，让你感觉到压力。
梦见坠崖。在梦境中，那种失重和坠落感如此真实，让你从梦中惊醒之后仍然感觉到心悸、腿软。对职场中的困难难以承受或是对工作感到绝望，就会产生这样的梦境。
压力在梦中的反应远不止这几种，通过对梦境和压力的调查，心理学家们发现，压力越大，梦境越是天马行空，超乎想象。
如果你最近有这样的梦境，不妨静下心来，为自己做一个心灵SPA，尽早释放压力才更有利于身心健康。
（二）职场女性看上去都很累
从一个什么都不懂的新员工变成独当一面的部门骨干，你需要长期保持斗志和激情，这并不容易。从自由自在的小女生变成拖家带口的妈妈级女性，个中艰辛只有你自己才明白。既要为工作而拼搏，又要照顾父母和子女，随着年龄的增长，你肩负的责任越来越重，每天需要做的事情也越来越多，怎么能不累？
1.努力工作压力大
尽管性别差异已经最大限度地缩小，但男女在体力和精力上确实有天然的差别。依然还有很多企业在人员任用上存在性别歧视，想要得到一份好工作，女性比男性付出的更多。而职场的工作是不分男女的，在上司的眼中，男女都一样，同属于员工。女性和男性同样面临不可避免的激烈竞争。
一分付出一分收获，想要通过工作证明自己的实力，想要得到更多，都意味着更艰难的工作。随着年龄的增长，女性需要同时兼顾家庭和事业，想要保持领先的竞争力更难。很可能在休完产假之后，发现自己的位置已经被人取代。
复杂的人际关系同样是职场女性的一大困扰，职场斗争不比开展工作难度小，看看菜鸟杜拉拉的奋斗经历！你会发现她前进的每一步都布满层层阻碍，有的来自工作，更多的来自人际关系。
2.照顾家庭压力大
曾经，“男主外，女主内”的家庭观念深入人心，女性操持家务，照顾家小似乎就是理所当然的责任。随着时代的变迁，女性也在职场上撑起半边天，与男性一起竞争，拼搏。然而，社会上依然有一种声音，认为职业女性工作之外依然需要照顾家庭，哪怕她和男性从事同样繁重的工作。评价女性成功与否的最重要标准依然是家庭关系和睦与否。
身体的疲惫还能通过休息得到恢复，心理的疲惫却不是那么容易消除，烦恼堆积在脸上，自然看上去很累了。
（三）压力源于“不合群”
你总是独自一人默默地坐在办公室的角落里？你总是独自一人走在一大群有说有笑的同事后面？你从来不和其他同事谈论化妆品、美容、电视剧和明星的八卦？你从来不出现在同事的聚会上，无论是聚餐还是逛街还是K歌？如果你的答案都是肯定的，那么你要注意改变了！
1.人是群居动物，女人尤甚
人是群居的动物，从人类产生之初，人就为了生存自发地形成一个个的小团体，一起生活一起捕猎，互相帮助互相照顾，然后才得以生存至今。没有哪一个人能独自生活在世界上。
心理学家认为，人有实现自我价值的需要，怎样才算是实现自我价值呢？那就是获得他人的认可。当你的能力和工作业绩得到他人认可的时候，你会感到轻松愉快，反之，他人无视你的能力，否定你的业绩时，你会觉得沮丧，难受。
内心敏感，感性且更情绪化的女性更希望过群居生活，在人群中，女性会觉得更有安全感。比起一个人完成工作，同事之间通力协作、共同努力会让女性觉得更有动力。心理研究表明，那些“乐群性”高的女性，能建立起和谐的人际关系，承受的压力也会减少。
2.烦恼和快乐都需要分享
当我们走进职场，每天朝夕相对的同事就成为离我们最近的人。做同样的工作，有共同的上司，面对同样的困难，为同样的工作烦恼，也有更多共同话题。还有谁比一起努力的同事更了解你为工作做出的牺牲呢？还有谁比相互扶持的同事更清楚你工作中的艰难和烦忧呢？还有谁比同一个上司领导下的同事更明白你对上司的评价、对公司的看法呢？
分享快乐，快乐会加倍，分担烦恼，烦恼就减半。得到肯定，特别是了解你为工作付出了多少的同事给予的肯定，会让你更有动力。有了烦恼，那些了解你烦恼根源的同事肯定能给你最贴心的安慰。
和同事一起八卦公司的逸闻趣事，聊一聊最近的时尚新闻。在交流和沟通之中，你的心情会更加愉快，压力也会随之减少。
不要默默地坐在角落了，大胆地站起来，加入群体之中吧！工作同样需要朋友。
（四）做情绪的主人，职场不相信眼泪
有时候，我们会不由自主地流露出笑容，有时候，我们会不受控制地掉下眼泪。情绪就是这样难以捉摸，它让我们痛苦，让我们快乐，让我们沮丧，也让我们充满希望。对亲人朋友，我们可以随心所欲地表达内心的情绪，无论是不满还是欢喜；然而在职场上，这种随心所欲的情绪化表现，就不是那么合适，会让人觉得轻浮不稳重。在工作中，你需要做情绪的主人，以适当的方式表达适度的情绪。
1.今天，你的心情好吗
每个人都希望过快乐的生活，每天充满欢笑，正面情绪让我们有动力面对生活中的困难与挫折。没有人愿意整天沉浸在悲伤和痛苦之中，负面情绪让我们消沉沮丧。我们喜欢快乐，讨厌悲伤，然而快乐和悲伤本身有什么过错呢？它们只是反映了我们内心的不同感受而已。
同事们都为工作愁眉苦脸，你也可以笑得像弥勒佛一样？大家都庆祝工作的圆满完成，你却依然板着脸不苟言笑？任何时候都面带笑容不见得就讨人喜欢，任何时候都板着脸，也不见得就是沉着稳重。你首先需要清醒地认识你现在的情绪。
2.情绪是可以管理的
父亲交给坏脾气男孩一口袋钉子，让他在发脾气的时候就往墙上钉一颗钉子。男孩很快就把钉子用完了。父亲指着墙上的坑洞说，发脾气只是暂时的，但墙上留下的坑洞却难以弥补了。可见管理情绪的重要。
当你感到愤怒或烦恼时，有没有想过这种情绪产生的原因呢？在特定的场合，特定的氛围下，你感觉到愤怒，但等你冷静下来之后，你会发现，当时让你怒不可遏的事情，其实也不是件大事。负面情绪当然需要发泄，但不能在你可能会后悔的情况下发泄。想想墙上的坑洞，你会冷静下来。
3.快乐是可以选择的
一个成功的人，必然有极高的自制力。控制情绪，就是自制力的一种。怎样才能有效地控制情绪？
其实你并不需要压制负面情绪的发泄，但你可以选择发泄的时间、地点和对象。你可以在独处的时候，狠狠地把枕头砸向地板，或用大吼大叫来发泄。这绝对比在办公室发火要好得多。
当负面情绪充斥你的内心时，你需要用深呼吸来冷静头脑，或者来一杯冰水，浇灭情绪的怒火；当你平静下来之后，听一听放松的音乐，或是四处走动一下；当你能够冷静思考的时候，你可以想想那些愉快的事，让自己露出一个笑容，这时候，你就战胜了自己，成为有自制力的成功者。
（五）职场减压四大妙招
对职场女性来说，压力就是动力，它能让我们燃起更多斗志，努力工作。不过压力太大，神经过于紧绷，压力就不是动力，而是阻力了。当你感觉到过多的压力让你没信心继续工作的时候，你就需要适当地释放压力，转换心情了。
第一招：创意减压
当工作令你烦恼的时候，不妨转换一下思维，做一些你喜欢做的，能够从中得到乐趣的事情。画画，烹饪，手工，任何你擅长的都是好选择。一方面，你的注意力会从烦恼的工作中转移开来，另一方面，当你专心且开心地完成作品后，成就感会让你心情愉快。信心和动力会再次充满你的内心。
第二招：恐怖减压
心理学家发现，人在尖叫和恐惧之后，心情会变得十分放松。如果你的心理承受能力较高，看恐怖片减压是一个不错的选择。恐怖的场景会让你紧绷的心情大起大落，大声尖叫之后，压力也随着尖叫发泄出来。强效的刺激之后，心情自然得到放松。
不过，胆小的你，要慎用这招，惊吓过头就起到反效果了。
第三招：静坐减压
盘起双腿保持莲花坐姿，挺直脊背，手臂自然放松，手心向上，平置于膝盖。闭上双眼，用腹部深呼吸，每一次呼吸都尽力坚持到自己的极限。吐出每一口气的时候，都要提醒自己，呼出了心中的压力。吸入每一口气的时候，都要回想一件让自己开心的事。数十次之后，你会觉得身体变得轻盈，心情变得愉悦。平静愉悦的心灵正是战胜压力的好帮手。
第四招：登山减压
挑一个阳光明媚的日子，穿上轻便的鞋和舒适的衣服，背上背包根据自己的体力选择附近的某座小山，给自己限定一个登上山顶的时间，速度在体力允许的范围内尽可能的快。等你埋头攀登，大汗淋漓地登上山顶时，你会觉得心中的压力似乎也随着汗水排出去了。仰头看到的是蓝天白云，低头看到的是芸芸众生，你的心胸自然开阔起来，也有了克服压力的决心。
（六）想减压，学一学“耍赖”
当你每天都想着工作想着那些永远也做不完的公事时，你会感觉到心情沉重，不由自主地想要叹气。你总是挂记着那些存在你的电脑里，还没有做完的表格和资料，无论是上班还是下班还是周末，你一想到工作就觉得心里不安。有必要吗？全心全意为工作付出并没有错，但让自己每时每刻都处于工作的压力之下，绝对不是一件好事。
1.上班就是上班，下班就是下班
下了班，你的心情依然不轻松，你时时记挂着没完成的工作，二十四小时开着手机，生怕上司或同事有问题要找你。八小时工作制硬生生被你拖成二十四小时工作制。
如果上班和下班对你的区别只在于在公司工作或在家里工作，那么上下班的意义就完全消失了。你需要分清楚上下班的界限，到了下班时间，就马上停止手中的工作，关上电脑，立刻回家，并且再也不要回想任何与工作有关的事情。到了休息的时间，就关闭手机，让自己有一个可以休息的空间。
对不合理的加班要求，偶尔选择拒绝，比带着火气干活要好得多。“耍耍赖”也无伤大雅。
2.过愉快的周末
到了周末时间，就应该完全放下工作，让心情彻底放松。不要时时刻刻疑神疑鬼地觉得手机在响，假装把它忘在家里，不带手机悄悄出行，逛逛街，淘点可爱的小饰物，和朋友聚餐，吃一点街头小吃，不需要走很远，只要尽情地享受闲暇周末就好。
把神经绷得过紧的话总有一天会绷断，你将身心俱疲。你需要劳逸结合，该工作的时候专心工作，该玩的时候疯狂地玩，学会享受周末，是减压的第二步。
3.偶尔为自己找一个放松的理由
你是否总在担忧自己做的方案不够好，自己做的报表不完善？尽职尽责确实是一个好员工的标准。不过换种方式来思考，既然你已经把方案或报表交到上司手中，你所需要的无非就是等待一个结果而已。这个结果早就注定好了。担心太多，对结果本身没有任何影响。在这种时候，让自己享受片刻完成工作的愉快不是更好？
懂得给自己找理由的人一般会过得比较愉快。工作太多，你需要按时下班，因为养足精神才能做得更好。任务时间紧，你还是需要按时下班，争分夺秒也不该占用休息的时间。如果感觉很累，那就好好休息，休息好了，才能保证工作的质量。如果有压力，那就找机会放松，懂得调节自我的人，才能在岗位上坚持更久。
（七）大声说出你的焦虑
焦虑已经是一种常见的职场心理病症，你是否经常愁眉苦脸，郁郁寡欢？任何一点微小失误都会引起你的强烈自责？只要事情有一点点脱离预想轨道，你就有如天崩地裂、世界末日般的恐慌和沮丧？你在做任何事之前都会做最坏的打算？即使不是你犯错，你也担心城门失火，殃及池鱼？如果是，压力已达到了你的承受极限，赶快释放一些焦虑吧，小心引起更严重的心理疾病。
1.遇到烦恼要勇于开口
古人说，人生不如意之事十之八九，可见在生活和工作中遇到烦恼实在是再正常不过的事。如果你把所有的烦恼都放在心里，最终受害的只会是自己而已。不要对任何事都持一种紧张的态度。你得学会分清楚事情的轻重缓急。
涉及那些影响到工作进展的事情，你应该主动把你的担忧告诉工作伙伴，坦率地说出你的焦虑，听听同事的意见。有了团体意见做参考，你完全可以放下你的个人担忧。
至于和同事之间产生烦恼，你也完全可以用沟通的方式缓解紧张的关系，毕竟大家还要在一起工作，不是吗？
闷在心里，烦恼永远是烦恼。说出来，烦恼才有解决的机会。
2.遭遇挫折要敢于诉苦
当你遇到挫折的时候，是否习惯陷入对自己的自责和反省之中？其实，很多时候，你并不能全面合理地评价你自己，所谓的自我反省只能让自己情绪更低落。
这时候，你不妨向好友诉诉苦，听听好友的意见，或是安慰，为自己的失误找一点客观原因，而不是不分青红皂白，一切错误都自己扛。
你当然知道自己所犯的错误，但找点客观原因会让你的心情舒展一些，而倾诉你的不满或疑问，完全可以让你的焦虑减轻大半。
3.杞人忧天没必要
永远不要为那些你认为可能会发生，但实际上并不会发生的事情担忧。想得多不是坏事，但想得太多也不是好事。在发生之前就焦虑不安，只会让最坏的可能变成现实。与其焦虑那些未知的事，不如好好地做好当前该做的事。
焦虑的本质就是一种悲观主义，你需要用一些乐观的理由来安慰自己，凡事尽量往乐观的方向想，会有助你减轻焦虑。
