在你与灾难的哀痛者、幸存者或他们的亲人朋友进行心理救援时，你是否注意到自己在以下生活和信念方面有什么改变？请分别加以回答。有些只需简短回答，有些则鼓励自己多加描述。
关于自我和自我信念
有关自我认同和自我信念：我是谁？
有关外在世界的观点和信念：我怎么看这个世界？
我的精神层面有什么改变（信仰、心灵、生命哲学等）？
我的工作动机：与当初相比，我从事助人工作的理由是否改变？
自我能力：内心的平衡
我如何处理自己强烈的情感？
我所爱的人是否在自己心中？他们关心我吗？
我觉得自己有价值、值得他人关爱吗？
自我资源：以自己的信念运用资源
在个人生活和助人工作上，我是否运用自己的资源做了很好的决定（如自我保护的判断、人我的界线等）？
我是否运用资源让我更了解自己（内省），以及进一步成长（洞察、提升自我等）？
基本心理需求及对这些需求的信念
1.有关自己和所爱的人之安全
我觉得自己有合理的安全吗？
我相信自己所爱的人安全吗？
2.尊重自我和他人
我以自己为荣吗？
我相信别人值得尊重吗？
3.相信自己和他人
我相信自己的判断吗？
我相信可以信任或依赖别人吗？
4.生活掌控
我相信自己可以掌控生活吗？
我相信自己可以影响别人的行为吗？
5.亲和与亲密关系
我相信我是自己最好的伴侣吗？
我相信自己可以亲近别人吗？
感官经验的改变：干扰的心像和感觉
我的噩梦变多了吗？
我担忧自己或他人的安全吗？
我体验到干扰的心像或感觉经验吗？
我有没有因此引发自己过去的创伤？
我有性生活的改变或困扰吗？
我的身体显示出压力或反应困难吗？
我注意到自我经验的改变，如麻木、去人格化或渐增的生理症状了吗？
作为心理救援者，你可以这样帮助自己
（一）应对策略简介
替代性创伤的应对策略可分为个人、专业和机构三方面，简要说明如下。
个人方面的策略
在对个案不断付出的同时，也应重视个人生活安排。
从事体能、创造、松弛或自发性的休闲活动。
注意营养和健康。
参加心灵性的活动，如宗教信仰、禅修、内观、冥想等。
如有必要，寻求督导或心理治疗。
专业方面的策略
热爱工作，感受工作的价值。
妥善安排自己的工作进度，如个案数量、工作时数等。
接受与创伤相关的训练或教育。
寻求督导或同事的咨询。
机构方面的策略
改善工作的物理空间，如提供舒适安静的工作环境等。
尊重助人者和个案案主。
举办替代性创伤的研习或研讨会。
提供完善的督导制度，促进同事间的相互支持。
重视适量的工作时间和数量。
（二）一些专门的办法
这些办法可以用在个人或小团体中。
思考活动
替代性创伤之分享：利用记录表格写下自己在协助创伤案主时个人、专业、机构的情况，以及三者采取的应变策略和方法，然后于团体中轮流分享和回馈。
给自己写一封信：请团体成员写下自己在团体中的感受和心得，于团体结束四到六个月寄给每一成员。
成功的故事：讨论最近处理个案及个人生活中的成功经验，并且承诺在一段时间内与同事、亲友分享。
生活中的创造：分享自己在生活中一些有创意的作品或活动。
专业生涯：分享自己从事心理工作以来的内在改变（包括正面和负面），可利用色笔和纸张，画下类似生涯历史的图画，然后彼此分享。
行为活动
运动：恰当的身体活动，比如，做简单的体操等。
感受大自然：到户外大自然去触摸、观赏、倾听一些有趣的事物，大约20分钟后集合，分享彼此特别的感官经验。
“丢垃圾”：将自己不好的想法或感觉写在纸上，揉捏后丢至团体中央的垃圾桶内或象征性的圈子中。
再造生命：运用象征物或仪式来缓解或疗愈，如以蜡烛传递信心或关怀；以不同歌曲或欢笑声表达身体的放松；分享健康食品象征健康生命；彼此以言语或象征物治疗对方等。
情感活动
自我雕塑：两两一组，分别以对方身体“雕塑”自己认为的助人者形象，稍后在团体中呈现每个人的“作品”，并做分享和回馈。
内心颜色：先请成员闭目深呼吸和专注心神，然后请成员选择彩色笔，再闭目在纸上画出自己内心的感觉。
画树：请成员依序画出健康的树、受伤的树和疗愈的树，然后贴在墙上或放在桌上，彼此分享感受及其与助人工作的联结。
情绪朋友：类似幻游的方式，引导成员闭目想象自己在助人工作中感受到的失落或悲伤等情绪，然后再引导成员想象这些情绪坐在自己对面，跟自己说话……
未来的我：先做放松训练，然后引导成员想象未来的工作场所，倾听未来的我与自己的对话，如彼此工作的感受、彼此问对方问题等。
本手册参考了许多台湾学者发表在“9·21”灾后重建网站上的文章，在此深表谢意！
