心绪波动的科学证据
心绪波动是个体发展过程中必然会出现的正常现象。但是，这并不是说，就可以对心绪波动放任不管，听其自然。因为在心绪波动中，不良的心绪如不加以适当的控制和调节，既影响学习和工作，也影响人际关系。不仅如此，有时甚至还会影响你自己的身体健康。
心理学中的许多实验都证实了心绪波动对健康的影响。通过对动物紧张心绪的复制去诱发动物胃溃疡的实验便是其中一例。
此实验的教程如下：先训练A、B两只猴子操作电源开关（按钮），每当猴子受电击时，猴子能按下开关切断电源避免电击。进行实验时，将猴子的后肢固定在电击装置上，前肢可以自由活动，以便操作开关。A猴的开关是真的，按下去就可以切断电源；B猴的开关是假的，按下去不能切断电源，电击照常出现。每次实验前先开灯预示实验开始，每隔20秒电击一次，每次实验时间为6小时，随后休息6小时。在实验中，A猴利用开关避免电击有效，但是精神十分紧张，始终保持高度的警惕，紧紧按住开关不使电源接通，以防止可能来临的电击。B猴多次利用开关避开电击无效后，便不再理会开关，任凭电击来临，当实验进行到第3天时，A猴无法忍受高度的紧张而痛苦地死去，B猴虽然受到了比A猴多得多的电击，却照样健康地活下来，且一切生理状况正常。经过对A猴的病理检查，发现该猴子患了严重的胃溃疡。
人类心理因素对健康的影响远比动物复杂，不良心绪因素作用的后果要严重得多，像偏头痛、胃溃疡、高血压、心脏病等皆与人的不良心绪有关。
在持续的消极心绪状态下，首先受到影响的是神经系统的功能，轻者可以引起神经系统活动的失调而导致各种神经官能症，重者甚至造成神经错乱、行为失常。其次，消化系统对心绪反应也很敏感，在不愉快的消极心绪作用下，胃肠蠕动变慢，胃液分泌减少，使人不思饮食，消化不良。持续下去还会造成胃炎、胃溃疡等慢性消化道疾病。不愉快的消极心绪还会给心血管系统造成不良影响。大家都体验过惊慌时心脏怦怦跳的感觉，还有愤怒时心率加快、血压上升的感觉，如果这种心绪状态持续下去，就可能促使心血管机能紊乱，出现心律不齐、高血压和冠心病等严重疾患。
心绪波动不仅对身心健康有影响，而且对工作学习的效率也有很大影响，正如心理学家耶基斯和多德森所揭示的动机与心绪强度对工作学习影响的基本规律所示，作业效率随动机与心绪的激活水平的升高而提高，但达到最佳水平后，如果激活水平过高反而会对作业起破坏作用，使效率下降。良好的心绪能使人的精力倍增，从而提高工作效率，并有益于健康；消极不良的心绪则使人颓废，会降低人的工作效率，影响人际关系。经常处于不良心绪中，还会有损健康。因此控制不良心绪，培养良好的心绪是自我修养的重要内容。
心绪波动的原因
心绪是人对现实事物的态度和体验，它是由现实事物引起的。引起心绪的事物多种多样，如春光明媚、空气清新，会使人感到振奋舒畅，这是由自然现象引起的心绪；爱祖国爱集体是由社会生活、人际关系引起的心绪；为事业上的成功而高兴，为工作中的失误而懊悔，则是由人的认识本身所引起的心绪。
由于客观事物的复杂性及人的需要本身的复杂性，人的心绪的表现形式也是极其复杂的，有时在同一时间内，会有几种不同的内心体验交织在一起，像“百感交集”、“悲喜交加”等。而心绪波动，主要是指一个人的心情时好时坏，自己难以控制。一般人都会有心绪波动的体验，心境好时得意洋洋，心情舒畅，生活津津有味，干什么都很起劲；心境不好时闷闷不乐，心烦意乱，甚至忧心忡忡，感到生活索然无味，干什么也提不起劲。人的心绪会在不同的时间、遇到不同事件时产生波动，产生心绪波动是人的本能，与个人的性格、事件都有关系，正常的波动无所谓好坏，但是波动过大，就要注意和有意识地调控了。
造成较大的波动一般是由外界突然刺激或连续刺激引起的。就像一桶水，遇到撞击就会溢出来。较大的波动是有害的，一方面会影响正常的生活和工作，另一方面会对身心造成伤害。
有一名高一的学生，在班里是个班干部，学习、工作都很不错。不过，他有个小毛病，就是心绪常常容易波动。心绪好的时候，学习、工作都很起劲，心绪不好时却什么也不想干，甚至连同学都懒得理睬。他知道这样是不好的，影响了学习，以后还可以加把劲补回来，不理人，影响团结、影响工作就麻烦了。这道理他虽然知道，但心绪波动起来自己又控制不了，为此，他很苦恼。
心绪波动表面看来好像是无缘无故的，其实，仔细分析也不是没有原因的。一般来说，心绪波动不外乎主观、客观两方面的原因。生活环境中的种种变动常常是诱发心绪波动的客观原因，如学习成绩的优劣、生活境遇的顺逆、工作的成败得失、人际关系的和谐或矛盾、天气的好坏等，都可成为引起某种心境的客观原因。从主观方面来说，一个人的性格、对人处世的态度，也是影响心境的重要原因。由于小心眼、胸襟狭窄、容纳不了半点刺激和委屈或由于社会适应性不强、看不惯周围环境的变化，都可使人心烦意乱。正所谓“天下本无事，庸人自扰之”。
此外，健康状况的变化，比如患上某种慢性疾病，或有些女孩处于月经期等，也常容易使人心绪波动。这当然也是一种客观原因，只不过它与环境变化不同，是主体（自身）方面的客观原因。进入青春期心绪的波动尤为明显，这是与青春期特殊的心理、生理条件密切相关的。
进入青春期后，内分泌系统发生显著变化，性激素分泌旺盛，其他激素水平也相应提高。内分泌系统活动水平的提高会促使神经系统的活动水平提高。内分泌系统活动水平容易兴奋，也容易疲劳。这是青少年心绪兴奋性高、波动性大的生理原因。
从心理方面看，一个人进入青春期后，面临着许多前所未有的新问题。比如，自己身体发育、性成熟、自我的觉醒、独立倾向的产生、人际关系的变化，等等，一个个问题都摆在青少年面前，需要他们去认识、去处理，但是面对这一大堆新问题，青少年缺乏足够的成熟度和必要的经验去应付它们，这就使青少年发生困惑，对青少年造成很大的心理压力，心绪也就变得更容易波动。
调节心绪波动
人的思想是一个网状结构，人在经历各种各样的事件和刺激中不断改变着自身，在工作中可以产生职业化倾向，也会在生活中产生好恶，如果人有意识地调节这种变化，细心经营一份良好心境，才会对自己的心绪状态有利，所以有意识地调节心情是很有必要的。
首先，要留心自己的心绪变化，发现自己心绪不佳时要及时主动寻找原因。不良的心绪对身心是有害的，不仅可以减慢生理活动的速度，造成或诱发疾病，而且可以对心理产生消极影响，长期的心理阴影会产生持续性的心理伤害，以致将来想摆脱心理阴影更加困难。
当自己频繁被一件事情引起的不良心绪困扰时，就要考虑已经有心理伤害了；如果被这种心绪折磨得非常痛苦，就要积极采取办法主动改变它；当不良心绪影响你的正常思考，就要采取被动治疗手段；当有不良想法的时候（如轻生、攻击倾向），可以找专业人员进行监护和治疗。
心理治疗有多种手段，根据程度不同采取不同的方法。心理伤害一般是可以得到良好恢复的，但和肉体伤害一样，需要一个过程，需要一定时间。随着人们认识的深入，心理问题和身体问题一样逐渐被人们认识，心理健康是人们幸福生活的基础，是文明社会的指标之一，人们应该认识到它的存在，并处理好它出现的问题。
其次，正确认识心绪的作用与意义，是心理调节的先导。人们可以先了解必要的心理学知识，使人们在日常生活中体会和认识心绪的巨大作用及其发展的基本机制，从而确立自己健康的心绪，运用科学的训练方法建立最终能够实现计划的自信心。只有这样，才能将外部要求转为内部需要，它是整个调节过程的先决条件。
心理学为调节和控制心绪的突然变化提供了许多有效的方法，如转移法（包括注意转移、思想转移、行为转移）、内心宣泄、呼吸调节、环境和角色交换等方法。两个同学吵架，如果依然面对面站在那里，相互看到对方就生气，假如劝一位同学出去走走，则可能使他愤怒的心情平静下来，这实际上就是转移注意目标的方法。
具体对策有这样几种。当心绪变坏时，先寻找出自己生活环境里出现了什么不良刺激，使你心理上不平衡，然后想办法排除它，或正确认识它和对待它。例如，别人说了一句对你有侮辱性的脏话，你当然会很不高兴，但如果你能认识到你的为人、你的实际情况不会因他的一句脏话就发生改变，这番脏话只不过暴露了这个人品格低下、愚蠢可笑而已，根本不屑一顾，你的心情就会平息下来了。
如果生活环境比较稳定，但自己的心绪还波动，那就要从主观方面去找原因了。如果是主观方面的原因应有针对性地从锻炼自己的性格，树立正确的是非观、苦乐观，学会正确地认识和对待社会上的种种事情。平时，注意锻炼身体，要知道健康的体魄是保持良好心境的物质条件。一般认为，身体强壮能使人保持精神饱满，心情开朗；而身体虚弱多病，则心绪烦躁，心情不佳。所以锻炼身体有助于心绪的调节和发展，强健的身体是保证健康心绪的生理基础。
当然，锻炼意志力，特别是在控制心绪的过程中锻炼自我控制的能力也是很重要的。注意，要学会驾驭自己的心绪，而不要让心绪主宰我们。
