学会心理调节
生活中的矛盾和事件所引起的心理反应，主要是情绪反应，所以心理调节和控制的最基本点，可以说是调节和控制情绪，使之推迟发作或发作适可而止。但这种调节又与个体对客观的认识和评价及自我评价密切相关。
因此，学会善于掌握自我，善于控制和调节情绪，对适应社会发展、维护身心健康是至关重要的。因为情绪活动可以说是心理刺激中对健康影响最大、作用最强的成分。人的任何活动莫不是以情绪为背景，伴有情绪色彩的。因此我们要注意培养健康的情绪生活，要注意情绪表现的适当性及情绪的紧张适度。情绪的适度紧张不仅使人们生活富有节奏和情趣，而且能高效地发挥人们的潜能，从而获得身心和谐和心理健康。情绪表现得适当是该哭就哭，该笑就笑，而不要无限地压抑自己的情绪。此外，培养乐观的态度、幽默感，都能保持自我感觉良好，及时缓解心理紧张。
心理调节是通过正确的认识和评价个人所处的环境，尽力消除那些不愉快的心理刺激和生活事件，理智接受非个人能力所能改变的现实，从而去良好地适应，并使情绪积极而稳定，保持自我意识良好，达到保持身心健康的目的。
自我心理调节方法
当今社会，人们的工作或学习的节奏不断加快，精神压力不断加重，那么，如何缓解和消除精神压力呢？
适当调整工作或学习与休息的时间，制订好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。
回家后先大声吼5分钟将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。
开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。你还应该有意识地放慢生活节奏，沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自己，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
你可以找朋友聊天，推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
相信自己一定能减轻压力，增强自信心，振作精神，心情舒畅，就能拥有良好的心态，增进友情，学习进步，工作顺利，生活愉快！
对青少年而言，虽然心理状态受各种各样生活环境的制约，但是，仍然可以通过自己的努力来改善消极因素，促进与维持心理健康。一般来说，心理健康最根本的还是要靠自我的心理调节。自我调节的方法有如下几种。
□树立正确的理想和世界观
青年时期是人智力发展的高峰阶段，只有树立了正确的理想和世界观，对社会和人生有了正确的认识，才能科学地分析周围所发生的事情，冷静、妥善地对待事情，保证心理反应适度，防止心理反应失常。
□培养良好的自我意识
年轻人要正确地认识自身特点，客观地评价自己的能力，把主观的要求同客观条件的限制结合起来考虑，选择切实可行的生活目标，并不断反省自己，调整“现实我”与“理想我”之间的差距。否则，容易产生心理冲突，影响心理健康。
□建立和谐的人际关系
在社会生活中，和谐的人际关系可以消除孤独感，获得安全感。以善意的态度与人相处，而不以敌意的态度对人；尊重他人，而不强加于人；真诚地鼓励与赞美，而不是虚伪地恭维和奉承；只有这样才能真正建立和谐的人际关系。在人际交往中有时难免发生误会，宽容大度会赢得尊敬，促进心理的健康发展。
□保持健康的身体
加强个人体魄锻炼，有利于调节人体各部分器官的生理机能，增进身体健康，保持旺盛精力，提高大脑工作效率。
□保持稳定的情绪
稳定使人心境安定，学习、生活及工作三者之间应富有节奏。有的人情绪极易波动，忽而兴高采烈，忽而愁眉苦脸，情绪不稳定，容易使人心理失去平衡，时间一长就可能失调，导致心理疾病。
□改变不良习惯
不良习惯是实施正确行为的障碍，有害于身心健康。改变的方法可分两步：第一步是习惯解冻，使自己与不良习惯的环境、条件、来源隔离，严格自我评判，设计新的行为标准；第二是习惯转变，加强自我监督，强化良好的行为习惯。
□积极参加社会活动
要积极参加集体活动，友善地与同伴、朋友交往，这样能促进个人身心的健康发展和创造性的发挥，体现自身存在的社会价值，领会生活的乐趣。如果经常与集体隔离，易养成孤僻的性格，影响心理健康。
学会情绪调节
情绪是心理健康的窗口。健康情绪的标志是情绪的目的性恰当，反应适度，理性作用强。情绪会干扰大脑的功能，愉快、积极的情绪会促进大脑功能的发展，而不良、消极的情绪会使人体激素、免疫功能等发生不正常的波动，从而导致身心疾病。
人的情绪调节一方面是培养良好的品行和性格以拥有和保持良好的情绪，另一方面学会克制、约束某些情绪的表达，寻找适当方式疏导，宣泄一些不良情绪。
□培养良好的品行
良好的品行有助于保持良好的情绪以达到心理平衡。中年人应该遵纪守法，克己奉公，表里如一，光明磊落，心地坦荡，宽厚待人。这样，可避免不良品行带来的负效应，从而影响人的情绪。
□培养良好的性格
培养良好的性格是情绪调节的一个重要组成部分。良好性格的培养需要不断地学习和训练，面对现实，进行个性改造，要逐步去掉如虚荣、嫉妒、偏执、急躁等不良个性特征，有意识地培养谦虚、宽容、随和、踏实等良好的个性。
□做个乐观的人
做个乐观的人，你会发觉自己活力无限，发觉他人魅力无尽。乐观的人把生活看成是挑战，能积极地对待自己和他人，他们对未来充满信心；乐观的人不多疑、不挑剔、不嫉妒，乐于赞扬别人，勇于批评自己；乐观的人能处变不惊，通达地对待一切。如何使自己走出悲观的阴影，做个乐观的人呢？
以下几条忠告或许对你有益：
1.对自己充满信心。要明白自己的价值所在，坚信自己所做的一切都是有意义的，要毫不悭吝地赞美自己创造的一切。你的言谈中应避免过多的“也许”、“可能”、“肯定不能”这类词语，举止行为应该果断利落，不要犹豫不决，如果做事前怕狼，后怕虎，对你的成功不会有任何好处。
2.学会在逆境中把握机会。乐观的人通常能通达地对待前进中的任何挫折，他们能从失败与挫折中看到潜在的希望，从而把握机会，扭转局势。
3.善于摆脱影响情绪的不利因素。当发生不好的事情时，不要总是对此纠缠不休，而是应积极主动找出问题所在，然后加以改进，化不利因素为有利因素。
4.努力创造健康生活。努力去干你所热爱的事情，哪怕这些事有悖常规，因为投身其中，你会热情高涨、精神饱满。结交乐观的朋友，他们会给你潜移默化的影响，因为乐观的情绪是能传染的。
□学会宽容
宽容是人生难得的佳境，是一种需要操练、修行才能达到的思想品行境界。学会宽容，意味着你不会再因他人的错误而惩罚自己；学会宽容，意味着你不会再心存芥蒂，从而拥有潇洒的风采；学会宽容，意味着你不再患得患失。
宽容首先是对自己的宽容。只有对自己宽容的人，才有可能对别人也宽容。宽容地对待自己，就是心平气和地工作、生活。精于世事，淡泊名利。中年人若整日纠缠于无谓的鸡虫之争，不但有失儒雅，而且会终日郁郁寡欢。
学会宽容，应努力注重自身的精神结构和心理素质，努力做到虚怀若谷，豁达大度。
□富于幽默感
幽默感是人类面临困境时减轻心理压力的方法之一。具有幽默感的人往往善于观察事物，对生活具有极其敏锐的洞察力。他们非常善于揭示和升华生活中的喜剧成分，淡化和驱除不良情绪，化消极情绪为积极情绪，有时一句幽默的话语，可以使沉闷和烦恼顿时化为轻松和愉快，从而保持良好的情绪。
学会一些驱除不良情绪的方法
□找人倾诉
将你心中的不愉快或难言之隐告诉你的朋友、家人或同事，以便得到他们的同情、理解、开导或安慰，心情会顿感舒畅。
□痛哭一场
如果情绪极其糟糕，客观条件又不允许你做出其他形式的反应，可找个僻静的地方痛哭一场，将心中的郁闷通过声音、眼泪和表情宣泄出去，从而调节情绪，维护心理平衡。
□转移注意力
当你遇到不愉快的事发生时，有意识地运动，用各种方法把注意力转移到自己感兴趣和喜欢做的事情上去，从而摆脱消极情绪的影响，使自己从不良的心理状态中解脱出来。
□压抑消极情绪
学会自觉地控制自己的思维活动，用理智来驾驭自己的情感，努力强迫自己少想或不想那些不愉快的事，随着时间的流逝，这些事情自然会在意识中淡化、消失，但压抑不可过度，否则会导致精神抑郁症等疾病。
□主动退避
想办法避开或逃离使自己恐惧与痛苦的情境或人，从而摆脱不良情绪的影响。
□参加一些体力劳动
情绪不好时可以参加一些体力劳动，使肌肉承受一定负荷，摆脱不良情绪的折磨。
□换身好衣服
适当地选择衣服，常有改善情绪的特殊功效。称心的衣着会让你有一种说不出的舒适感，郁郁寡欢的心理随之放松，因此，当你心情低落时，不妨穿一套称心的衣服，会使你的自我感觉变好，重新鼓起面对现实的信心和勇气。
□阿Q精神胜利法
对自己遭受的挫折找一些理由来解释或实际存在的引起忧虑的事因加以否认，假设它们根本不存在或假设自己遭受的挫折是人人都可遇到的，并不是什么大不了的事，以此来摆脱不良情绪。
