著名的约翰霍普金斯大学最近发表的一份研究资料指出：戴奥辛化学品会引起癌症，特别是乳腺癌。并告诫不要用塑料瓶冰冻饮水，更不该在微波炉中用塑料容器加热食物，尤其是含脂肪的食物。
什么是戴奥辛？戴奥辛（Dioxins）是210种不同化合物的统称，包括75种多氯二联苯戴奥辛（简称PCDDs）及135种多氯二联苯呋喃（简称PCDFs），是一类持久性污染物质，无色、无味、无臭，却比砒霜还要毒千万倍。这些化合物的结构都具有两个氧原子联结一对苯环，并与氯结合，是燃烧或制造含氯物质时产生的化学物质，其中以2，3，7，8-四氯联苯戴奥辛（2，3，7，8-TCDD）的毒性最强，有“世纪之毒”之称。可干扰生物体内分泌化学物质，能阻碍生殖功能或引发恶性肿瘤，对怀孕期胚胎或成长初期影响很大，故又有“环境荷尔蒙”之称。在水中溶解度很低，而且水溶性随着含氯数的增加而减少，但疏水性及稳定性却相当高，此外，因具有亲脂性，一旦进入人体内，容易积存在脂肪组织中，不易被代谢掉。中毒的临床症状可分为急性接触及慢性接触；在动物实验中，急性接触只要每千克不到1微克就能致命，即使侥幸存活也会造成胸腺萎缩、骨髓抑制及肝中毒；慢性接触对人体的影响是造成皮肤、眼睛及呼吸道的刺激、头痛、头晕及恶心等症状。
戴奥辛源自化学工业制造过程中的副产品，而燃烧则是产生戴奥辛的另一种主要来源，如金属冶炼、废弃物焚化、人为燃烧等。几乎所有的人每天都会接受来自多方面的、不同剂量的戴奥辛，如除草剂、发电厂、木材燃烧、造纸业、水泥业、焚化设施、车辆废气、火灾及自然界都会释放出来。一项意想不到的来源是垃圾的焚烧，据日本东京的一项统计，80%的戴奥辛是由垃圾焚化炉所产生。焚化炉中的垃圾含水量高达50%，炉温一旦控制不当，达不到850℃以上时，就会产生戴奥辛；而未经回收处理的大量塑胶制品，如PVC塑胶袋，碰到含盐高的厨房剩余物，马上结合产生戴奥辛。
一般地说，戴奥辛进入人体的途径有三：吸入受污染的气体及微粒，经皮肤直接接触吸收和摄食受污染的食物或饮水。其中食物和饮水是人类接触戴奥辛的最主要来源，经由饮食所摄取的戴奥辛可达90%以上。由于环境中的戴奥辛来源很多，大多数人体内都含有或多或少的戴奥辛，但只要摄入量不高，即使是世纪之毒，对健康也不至于有太大的影响，因此不需过于恐慌。世界卫生组织（WHO）建议的每人每日容许量为1~4皮克/千克体重，（1皮克=10-12克），以体重60千克的成人为例，每天容许的最高摄取量不得超过240皮克。
世界卫生组织及美国环保署都已将戴奥辛归类为人类致癌物，最常见的其他症状还有损害肝脏与免疫系统、影响酶的功能、消化不良、肌肉或关节疼痛、男性激素减少、孕妇流产或产下畸胎、视力受损和痤疮等。
食物和饮料是人类戴奥辛的最主要来源，且戴奥辛容易存积于动物性脂肪内，因此减少动物性脂肪的摄取，食用低脂肪的食物，将有助于降低体内戴奥辛的积存；适量的蔬果、谷类食物等均衡的饮食，也能减少单一食物戴奥辛的摄取量。此外，日常生活中减少使用含氯的用品，如PVC塑料袋、塑料制品、含氯漂白剂、消毒杀虫剂等；尽量使用可回收再利用、低污染材质的用品；并做好垃圾分类及资源回收工作。
通过对上述资料的了解，原来戴奥辛的主要来源还是塑料制品。在塑料制品中，最危险的是保特瓶，所谓保特，就是保持食品和饮料特性的功能，保特瓶一般含有一种叫聚对苯二甲酸乙二醇酯（PET）的塑料材质，PET塑料具有质轻、透明度高、耐冲击、不易碎裂等特性，可阻止二氧化碳气体散逸，让汽水保持有“气”。因此，PET塑料适合作包装用，尤其是装载水和饮品。这种包装含有一种叫做乙基己基胺（DEHA）的潜在致癌物质，用一次是安全的，如果因节俭或方便而重复使用，就有致癌危险。有报道，一名12岁的女童曾连续16个月使用同一个矿泉水瓶，后来得了癌症，经考察认为具有相关性。而当今学生用旧饮料瓶装水上学却是普遍现象。保特瓶在40℃时即可释出戴奥辛，所以不能用来装热水，更不能放在微波炉里加热。
以上说明，约翰霍普金斯大学的上述研究与提示值得注意。为了更好地预防癌症，认识各种塑料制品很有必要。
保特瓶：每个保特瓶的底部都有一个带箭头的三角形标志，三角形里面有一个数字，若数字在“5”或以上就可以循环使用，数字愈大愈安全。若小于“5”，即“4”或以下，甚至没有数字，请勿再利用或加热使用。一般矿泉水瓶底部标示“1”，所以不要放在汽车内晒太阳。
认识塑料材质代码也很有用，见到代码就知道是什么化学成分：
聚乙烯对苯二甲酸酯（polyethyleneTerephthalate，PET），俗称保特瓶，代码1.
高密度聚乙烯（highdensitypolyethylene，HDPE，PE），代码2.
聚氯乙烯（polyvinylchloride，PVC），代码3.
低密度聚乙烯（lowdensitypolyethylene，LDPE，PE），代码4.
聚丙烯（polypropylene，PP），代码5.
聚苯乙烯（polystyrene，PS），发泡聚苯乙烯俗称保丽龙，代码6.
其他类（OTHERS），代码7.
塑料的害处不仅是超薄型制品造成白色污染，其使用不当所起的致癌和其他损害健康的作用，更应引起广泛注意和重视，所以塑料有“20世纪最坏的发明”之称，但塑料对人类的贡献还是很大的，生活在科学的时代，要学科学、懂科学，才能保持健康。
有人问：听到的声音、看到的光，和X线的本质是一样的吗？回答是一样的，它们都是振动波，只是振动的频率不同罢了。如果按照振动的波长排列起来，可以得到以下的一张表。
振动波名称波长
无线电波0.3毫米~3000米
长波1000米以上
中波100~1000米
短波10~100米
声波17毫米~17米
超短波和微波10米以下
红外线0.75微米~0.3毫米
可见光0.4微米~0.7微米
紫外线10毫微米~0.4微米
X射线0.1毫微米~10毫微米
γ射线0.001毫微米~0.1毫微米
宇宙射线小于0.001毫微米
这些振动所产生的波，都是电磁波。就是电场与磁场交互作用，而在空中产生的行进波动。波长越短，辐射的能量也越大。在你我的日常生活中，处处都有辐射，广播、电视、电脑、电冰箱、电动洗衣机、微波炉、光波炉、电磁炉、手机、电动剃须刀……都是电磁波的来源，所以我们处在电磁辐射的环境之中。电磁波或辐射对人体有害，主要是由于人体内水分子受到电磁波辐射后相互摩擦，摩擦可产热，引起机体升温，从而影响体内器官的正常功能，可因电磁波与水的作用产生自由基，自由基可与人基因中的染色体起作用，损害遗传密码，从而致癌。
电磁波的伤害，与波长有关，波长越短，作用的能量越大；也和作用的时间有关，接触电磁波的时间越长，伤害也越大。但是电磁波的作用强度还与电磁波源的距离有关，具体的关系是与距离的平方成反比。比如我在微波炉前接受辐射，若以1米远处的辐射量为1，那么当距离微波炉2米远时的辐射量是1米远处的1/4，当在3米远处时，辐射量为1米远处的1/9.这样便容易理解了，距离越远越好。
一个现实的问题是高压线旁的辐射影响的问题。2009年1月20日燕赵新闻记者李彦宏报道，张家口市高新区沈家屯镇的一位农民，于2006年5月在自家承包的耕地上建起了个现代化的蔬菜大棚，共投资6万多元。2006年8月，自家的蔬菜大棚建成不久，身边突然架起了一个220千伏的高压线塔，与大棚的水平距离仅为三四米，5根高压线从蔬菜大棚上空斜穿过去。高压线塔建设之前，他曾找到施工人员，询问蔬菜大棚距离高压线塔太近，是否需要拆迁。他得到的答复是，蔬菜大棚不在拆迁的范围。2007年，高压线塔正式供电。
从2008年夏天开始，一直精力充沛的他，开始不间断地出现头疼、头晕、乏力等症状，身体免疫力下降，记忆力也有所减退。他在偶然之中，得知高压线有辐射，于是以高压线塔距离大棚太近影响其身体健康为由，对当地的供电公司提起诉讼，要求判令供电公司消除危险并赔偿相应损失。除了身体的不适之外，他还认为，高压线塔距离蔬菜大棚太近，存在安全隐患。打雷的天气，在高压线塔下作业是十分危险的。本来常去他家打工的村民因此也不敢再去他家了，于是生产不能继续，造成巨大损失。据该案的代理律师介绍，国家颁布的《电磁辐射环境保护管理办法》，明确规定电磁辐射包括高压变电中产生的电磁辐射。
在该《办法》附件的电磁辐射建设项目和设备名录中，包括电压在100千伏以上送、变电系统。律师认为，由此可见，220千伏的高压输电线路有电磁辐射是毫无疑问的，只是需要通过相关有效的检测手段，来确定辐射的强度问题，以及对人体的危害。此外，按照国家颁布的《电力设施保护条例实施细则》也规定，架空电力线路一般不得跨越房屋，对架空电力通道内的原有房屋，架空电力线路建设单位应当与房屋产权所有者协商搬迁。
类似的案件不少。从肿瘤学的资料看，有研究报道，高压线两旁各50米范围内的白血病发病率明显高于此范围以外的发病率。这是当前值得注意的问题之一。
前一节曾提到，房间的建筑材料和装修材料也常常有辐射。品种繁多的大理石中的某些品种，尤其是炼焦渣制成的砖块，常为较强的辐射源。
想一想，还有什么接触辐射的原因和习惯？
作者建议卧室里最好不放置家用电器，在电脑前工作时间不宜太长，应有间断的、离开显视屏的休息。现代的显示屏都具有低辐射量性能，若追求更低的辐射量，可以换上一块零辐射的液晶屏，但为了保护眼睛，也不能在电脑前长时间地操作。不要随便做不必要的X线检查，或CT检查，尤其不要随便给婴儿做X线检查，不要随便给妇女做胸部的X线检查。
请你记住：辐射是致癌的，辐射量是可以积累的。
曾经有过关于婴幼儿体检的研究报告：东北和内蒙的孩子患软骨病的比南方的孩子多，这是因为那里的冬天气温低，孩子户内活动的时间长一些，吸收紫外线的量没有南方的孩子多。而阳光中有紫外线可促进皮肤合成维生素D，维生素D是帮助吸收钙的重要因子。
那还是在50多年前，杂志上一幅煤矿工人疗养院的照片吸引了人们的眼球，那里有光着膀子的煤矿工人在接受紫外线照射，引起了人们对紫外线的兴趣，许多杂志都转载了，于是出现一股“紫外线热”，人们认为：晒得黑黑的才叫健康，晒太阳的活动曾轰动一时。
直到今天，南半球的国家如澳大利亚、新西兰等国的人们还是喜欢太阳浴。
几年前有一则报道说：新西兰是个美丽的岛国，临近赤道，阳光充沛，紫外线也特别的强，这对于皮肤白晰的英国移民是个考验，因为他们的皮肤缺乏色素细胞，不易阻挡紫外线侵入，于是这些英国移民患皮肤黑色素瘤的多得惊人。
据从澳大利亚回来的人介绍，那里的人癌症的发病率也高，尤其是恶性黑色素瘤，而那里的皮肤白晰的欧洲人偏偏喜欢在海滩上享受日光浴。
这些都是事实。那么，怎样认识晒太阳的习惯呢？
其实并不矛盾。紫外线致癌是一个无可置疑的事实，但人还是需要阳光的，平常裸露在阳光下的只是脸和手，在夏季也不过多了前臂和小腿，实践证明这样的暴露所摄取的紫外线已基本上足够了。煤矿工人整天生活在地下的矿坑里，“暗无天日”，出来后，在理疗室作全身紫外线照射也只是几分钟的时间，全身照射并非全身的皮肤都必须照射，而只是为了大面积照射可缩短照射时间而已。
在日常生活中，具体地测定紫外线量，是一件很麻烦的事，不仅操作起来困难，而且因地域不同，紫外线的强度也不同，如海滨、高山的紫外线强度大；也随时间的不同而异，如上午10点至下午3点，紫外线强度最大。
当一天中阳光强烈的时间段，还是应该少晒太阳，必须出去时最好有防护措施，如打伞、戴凉帽或涂防晒霜等；在太阳黑子爆炸期，更应减少外出或有更多的防护。对于肤色白晰或有些雀斑的人，尤其应该注意。
人的心态对癌症发病的影响，古今中外的医学文献都有记载，我国古代医学就把“七情”的“太过”作为主要的病因，七情是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七种情绪，“太过”就是过度的意思，加在一起也就是心态。由于七情的太过，引发体内气血运行失衡及脏腑功能失调而导致癌症的发生，这里说的七情，就是人的各种心态。早在古希腊时代也已发现，忧郁的女子比乐观的易患癌症。近百年来，各国医生对各种癌症患者进行性格、情绪等因素的观察与研究，结论几乎是一致的。
（1）多数癌症患者的共同性格为：敏感、内向、抑郁、多疑、易怒、悲观、孤僻、狭隘、好胜、好克制自己。
（2）癌症患者发病前大多有失望、忧郁、焦虑、压抑或愤怒的经历。我国一位医生对一组78例的癌症患者进行调查，发现其中73.3%的人曾经遭受过生活事件的打击。另一组对1400对双方都患癌症的夫妇进行调查发现，当其中一方因癌症死亡后，另一方可因摆脱不了悲伤和痛苦，导致或加速癌症的发生和发展。国外一位学者作了一个有趣试验：将接种了乳腺癌细胞的小鼠，分别放养在鼠笼子内，并安装不同转数的转盘，以造成不同强度的精神压力，转数越多，精神压力也越大；结果是转数越多的笼内，小鼠的癌肿长得也越快。
那么，心态对癌症的发病究竟有着什么样的影响呢？这是一个极为复杂的问题，但目前至少有一点是可以肯定的：当人体处于恶劣的、不适生存的环境中，或当处于剧烈的悲伤或压抑之中，大脑皮质受到相应的恶劣刺激，于是在中枢神经系统的“皮质-下丘脑-肾上腺轴”引发反射性地兴奋，从而导致肾上腺皮质激素的大量分泌，而后者正是抑制或削弱整个免疫能力的重要机制，进一步导致肿瘤的发生或发展。上述是已经肯定的事实，当然，影响会远比这一点大得多。
在日常生活中，人总是会有各种各样的遭遇或逆境，难免有各种各样的劣性刺激，造成精神创伤和情绪压抑，是否遇到任何刺激和痛苦，都会导致癌症的发生呢？经过许多学者大量调查和积累，得出比较一致的意见。
（1）精神刺激必须有足够的强度：情绪上的打击，诸如忧郁、悲伤、恐惧、焦虑、愤怒或道德折磨等，都必须是强烈到足以扰乱心态平衡，或改变个性和性格的地步；
（2）精神刺激必须有足够的持续时间：给予被刺激者的刺激效应，至少持续半个月以上，乃至数月或数年；
（3）精神刺激必须对被刺激者造成连续的、广泛的、压倒一切的效果。
作者认为这些意见是合理的，因为每个人对外界环境的刺激所感受的强度都是不一样的，由于人的性格、阅历和修养不同，承受刺激能力的差别也会很大，一个强烈的刺激能让有的人精神严重创伤，甚至崩溃，而对于一个性格开朗、大度豁达的人，则可能只是一笑了之。
可以把心态分成两类：积极的心态和消极的心态。消极心态的人多表现为抑郁、多疑、悲观、孤僻、狭隘、焦虑、少言和不喜活动；积极心态的人多表现为乐观、大度、豁达、遇事冷静、笑脸常驻和好活动。
有一位癌症患者值得提出来供大家参考和借鉴。这位女患者当年59岁时，丈夫得了癌症，由于发现得太晚，不久就离开了她。她太痛苦了，用她的话来说，“连死的心都有了”。
但人总是要活下来的，她活着，却犹如在梦中一般。半年多后，她才逐渐地从“梦中”解脱出来，可这时她本人也被诊断得了癌症。此时她已想通了一个问题：既然半年多后能从痛苦中解脱出来，为什么不在早些时候就解脱出来呢？或者像当时朋友们劝她的那样，更早一些、就在丈夫离开时就理智地对待，这样不是更好吗？她说，如果当时心态好的话，就像现在一样，根本不会陷入梦境般的生活。此时她的心态有了质的飞跃，她深信心态是可以主动调节好的。她又引申了一步，既然连失去亲人都能保持良好的心态，还有什么事能让心态不好呢？于是她对自己癌症的态度很达观，努力配合医生治疗，她说，能治好当然好，治不好也不痛苦，更不怨天尤人，一切从实际出发，实事求是。由于心态好，她不怕癌症，而主动给患者朋友做好事，介绍自己的经历和心态，她的治疗效果也很好。这个病例应了一句老话：聪明的人总是看着别人的错误，让自己不犯错误；得到经验并非都要付出代价。我相信，我们都能做到，我也能做到。
这是一位非常理智的人，真正的聪明人，睿智者。
当理解这些以后，我们就能从这些知识中学到有用的东西，并付诸行动，主动调节好情绪，保持良好的心理和精神状态，对不良的精神刺激采取积极、乐观的态度，做到心胸宽阔、豁达大度、冷静理智、乐观向上，一切为了调动体内的防病、抗病能力。癌症是不会找到你的。
在日常生活中，必须保持一定的情绪紧张度，紧张就是大脑兴奋性强，就是思维的集中，否则，工作将丢三落四，错误百出；只能把生活过得一塌糊涂，学生在课堂上会什么也听不进去，什么也记不住。但是过度的紧张，一天到晚的紧张而没有放松的时候，那也是很有害的。大脑长时间的过度兴奋，结果将是“自动拉闸”，保护性地转入抑制，轻的经过休息后恢复，重的可能会出现神经或精神性疾病。
有张有弛是一切事物的客观规律，不可违反。提倡劳逸结合，就是顺应了这条规律。
但有的人就是不明白这一条规律，一天到晚保持高度的紧张状态。有的人因为主持某项任务，估计自己的能力有所欠缺，负担很重，事事想在先，又时时权衡、比较着各种方案的利与弊，以致心无宁日。有的人因为某一事想不开，时刻挂在心上，日夜都离不开它；还有人本来没有什么事，只因为思想方法已成了习惯，就是要没完没了地想，把自己弄的钻进了牛角尖里，过着“暗无天日”的痛苦生活。这些都是现实存在的。
保持高度紧张的坏处很多，高度紧张的人，消化液的分泌受到抑制，食欲不好，吃不下去，吃了也消化得不好，体质下降；高度紧张，大脑保持在高度的兴奋状态，自然难以有良好的睡眠，甚或根本不能入睡，处于病理状态，办事能力下降，难免出错，反过来又加重了紧张，不断恶性循环；高度紧张状态下，身体会调动应急机制，分泌大量的肾上腺皮质激素，动员体内一切应急能力，于是血糖升高，白细胞数升高，诸如C-蛋白等体液成分都相应升高。这种应急情况只能是短暂的，时间长了，这一切都将转入相反的方向，免疫能力全面下降。对于这样的人，各种疾病已在向他招手，癌症也将不会放过他。一句老话说，“天下本无事，庸人自扰之”，看来不是空话。
陈毅元帅当年在苏北黄桥打反击战时，面对8倍于己的敌军，胸有成竹，战斗打响前，他还在打篮球。像这样的将才、帅才，亿中挑一，不是一般的人所能做到的。但作为凡夫俗子的你我，不妨也换个方式生活一把，来个有张有弛，试一试。
其实有些事本来就很简单。有一个大家都知道的故事，再搬出来让大家复习一次：从前有一位老人，有2个儿子，大儿子卖凉帽，小儿子卖棉衣，老太太一年到头总是愁，冬天愁大儿子的凉帽卖不出去，夏天愁小儿子棉衣生意不好。一天，有一位明白人指点她说：
你把时间换过来，冬天想小儿子，夏天想大儿子，这样在你的心里都是好生意，不是不愁了吗？
保持紧张的习惯是很不好的习惯，从防癌的角度看，必须改掉。
古时候的人以日出而作，日落而息，从不熬夜。因为那时候没有电灯，没有电视、电影，没有“夜生活”，黑黜黜地干坐着，不如睡觉为好。现在夜生活很丰富，除了上述以外，还有酒巴、小吃店、歌厅、舞厅、夜总会、洗头房、洗脚房……钱包里又是鼓鼓的，何必把千金良宵浪费掉呢？更多的人不到那些地方去，而是待在家里看电视，不到半夜不罢休。
还有一些人更妙，不看电视，或看了电视后还是不想去睡觉，而是呆着，他们觉得这样是愉悦和享受。这也是一种活法。
有一个3口之家，就是后一种生活方式的家庭，每天晚上看完电视连续剧后，已9点多了，他们不想睡，坐着闲聊，天南地北，古今中外，当天传闻，亲朋信息，谈个没完没了，上小学5年级的孩子也跟着不睡觉，不到11点半决不罢休。有一次忽然发现孩子比同龄的孩子矮半个头，这下着急了，找医生看病，医生检查完毕，又了解了他们的生活方式后，告诉他们说：孩子长高要靠一种激素，叫生长激素，这种激素是由脑下垂体分泌的，而脑下垂体只有当孩子睡眠时才分泌生长激素，而且在晚9点到午夜2点分泌最多，你的孩子应该在9点前睡觉，可你们太不爱护孩子了。听得俩口子的脸也红了，从此便把熬夜的习惯改掉了。
因为熬夜的习惯，竟耽误了孩子的身高和发育，实在不划算。
但熬夜的害处远不止这一点儿。熬夜打乱了生物钟的规律性，全面地影响身体健康，首先是免疫系统的功能受到抑制，所以熬夜的人好感冒。熬夜了，早上多不愿起床，起来时已很晚了，于是匆匆打发孩子上学，自己急忙上班，生活中丢三落四的，容易出错。熬夜的人多不运动，本来可以用于运动的时间花在熬夜中了。
有喜欢熬夜的人辩解说，有些著名的作家，如梁实秋先生就是夜里写作，白天睡觉的，许多报人也是把夜里和白天倒过来生活。我想，如果完全倒过来了，建立了全新的生物钟模式，那是另一回事，据本人认识的、报社里赶第二天版面的笔杆子们，身体强壮的并不多。医院里值夜班的医生和护士，对熬夜的滋味是最有体会的，对健康的负面影响也是肯定的。
前文介绍过中医学关于脏腑与时辰的相关系统知识，正好说明熬夜是违反人体客观规律的行为，就像春耕、夏锄、秋收和冬藏的自然规律那样，夜里还是应该用来睡觉，从防癌的角度看，熬夜相当于夜里不关大门，癌症这个小偷将会从这里光顾。熬夜不利于健康，与现代文明生活标准相悖，所以是不文明的习惯，应该改掉。
人类大脑的重量只占体重的2.5%，可是供应的血流量却占全身的20%，这种终身特供的待遇，正说明了它的重要性。大脑这台珍贵的设备，功能全、精密度高，也很娇嫩，要好好地保护它，要是过度地使唤，不顾它的死活，它会来个主动“拉闸”，让人处于昏迷状态。保护大脑的最佳方法，是让大脑得到充分的睡眠。
人体的各部分都是处于新陈代谢中，但新陈代谢还分为分解代谢和合成代谢，两种代谢总是同时进行的，但也有偏重，如睡眠时大脑就是以合成代谢为主，相当于检修和能源补给。这一点是保护大脑的基础。
睡眠要求足够的时间，新生婴儿的睡眠时间是每天20小时，幼儿应有10~12小时的睡眠，青壮年应有8小时，有的人说老年人用不着太多的睡眠，有几个钟头就够了，这话说错了，老年人也需要8小时的睡眠，由于有些老年人有脑供血不足的现象，有时睡不着，或易醒，实际睡眠时间可能较少，应该予以补足，可利用午睡，甚或在70岁以上的人，早餐后可有短暂的小睡，将对健康很有好处。
睡眠还要求有一定的质量。从脑电图显示可以看到，8小时的睡眠总是处于深浅不断变换的过程中，深度睡眠（可以理解为熟睡）的时间应保持在2小时以上。深度睡眠很重要，有人推算15分钟的深睡眠的作用，相当于2个小时的浅睡眠。
众所周知，足够的睡眠是人体身心健康的保证。一个睡眠不足的人，倦怠不堪，精神疲乏，做不好事，吃不好饭，长此以往，必然影响健康。但是，有相当一部分人诉说自己失眠了，那么怎样才算失眠呢？健康的人当闭上眼睛准备入睡后，半个小时内应该入睡，若超过这个时间不能入睡，而又连续几天，医生就可诊断为失眠。
失眠有两个主要的原因，一是心理负担太重：一个心静如水的人，是绝对不会失眠的，相反地总是在想着愁事，大脑总是处于兴奋，怎么能睡得着呢？另一个原因是运动量不够，这将在另一个话题中探讨。
调节好心态是治疗失眠的最好方法。超脱一些，主动地让自己把没有想完的事，留到明天再想，现在先睡觉，有这一份理智，也就睡着了。偶然的失眠还可以服用安眠药，有的人对安眠药很害怕，没有服就先怕起成瘾来了，这是对安眠药的无知和偏见，事实并非如此。也曾见过有医生把安定（地西泮）当作睡眠药给失眠者服用，安定是安定药，能让人情绪安定，而不是安眠药，把安定药和安眠药的概念弄混了。但有的人服后也很快睡着了，这是暗示作用，给他一片维生素，只要告诉他是安眠药，也同样能睡着。
有一位耄耋老人讲述了他从小失眠的故事：6岁那年入私塾，第一堂课上，老学究给讲了“天将降大任于斯人焉，必须苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤……”并详细地加以讲解，6岁的他听懂了，知道自己将来要做大事，责任很重大，要努力学习。这堂学习目的教育课上得很成功，回来告诉父母，得到了鼓励和赞扬。可是从此以后，每天总是在想着应该怎样努力，应该怎样把一切都做得完美无缺，白天想，夜里也想，于是总是睡不着，从小就落下了失眠的病根儿。
这个故事听起来有点可笑，却说明了睡眠是一种习惯，既然是习惯，就是能改掉的。
当相信能改掉后，才有办法去改，这位耄耋老者就是用调节心态的办法改掉了70多年的失眠。
现今失眠的人越来越多，您的睡眠怎样？为了健康，为了防癌，养成良好的睡眠习惯非常重要。
关于对睡眠的认识，著名的国学大师南怀瑾先生有独到之处，以下摘录南怀瑾先生《睡觉的诀窍》中的部分内容，以飨诸位。
南先生说：通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七八个钟头？那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡2个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于6个钟头。
就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕20分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。过了正子时大约12：30以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四五点钟，五六点（卯时）的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会头昏。所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要停下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。
睡觉是养生的一大功能，养就是用开发大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天凋亡100万个细胞，一晚上只补回来50万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？
因为他们每晚都在21：00准时睡觉。
植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上凋亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。
现代生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响，形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。
子时（23：00~1：00），肝胆相表里，互为一家，23：00胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体功能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺，人若不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。
丑时肝经最旺，丑时（1：00~3：00）不眠，肝无法解除有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人机体处于最薄弱的时候就形成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40%~60%的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。
肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸胁胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。
肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视物模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫病，骨质疏松等症。
肝与心，过子时不睡，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
肝与脾，过子时不睡，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，肝气太虚不能助脾胃消化，会使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，时间长了会造成中气下陷。
肝与肺，过子时不睡，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。
肝与肾，过子时不睡，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。
关于睡眠的方法，南先生说：睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动（因为心肺共为上焦），人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。
21：00~23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人的共同特点即21：00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。
睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调。人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层使人“鬼魅不侵”，什么意思呢？阳气足的人，不做噩梦，就是这种阳气占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发热，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是还不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。
肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好；再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉；再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥；还有一个就是胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在胃里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉；再一个是腹胀，也睡不着，翻来覆去也睡不着；再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。
睡觉时四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。睡眠法因人而异，下面介绍3种方法：
（1）睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
（2）仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还是醒着，再从头做。
（3）入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火接济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
睡眠一定要早起，春夏秋季尽量在5：00之前起床，即使在冬天，也不可超过6：
起床，因为人在寅时（3：00~5：00）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势，升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
早晨5：00~7：00是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7：00~9：00人体胃经最旺，9：00~11：00人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长此以往会患脾胃疾病，造成营养不良、中气下陷。赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，所以千万不要赖床，而应按时起床，历史上许多大人物都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。
现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。总结起来，应注意：
（1）睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
（2）枕上切忌思索算计未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
（3）如有思想，不能安睡，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。
（4）如在午时，即上午11：00~1：00，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泻或小便频数之病。
读了南怀瑾先生关于睡眠的论述，对于您养成良好的睡眠习惯有哪些得益呢？
人的肠分大肠和小肠，大肠主司吸收水分，小肠主司吸收营养，它们的功能配合得完美无缺。正常情况下，当胃把食糜一点一点地推过幽门，进入小肠时，由于事先有准备，胆汁和肠液就和食糜不断地混合，小肠的活动方式是蠕动，就是把食糜从近处推向远处，又从远处推向近处，不断地、反复地、上上下下地蠕动着，这过程中把淀粉分解成的葡萄糖，脂肪分解成的脂肪酸和甘油，以及蛋白质分解成的氨基酸吸收走，直到剩下的食物残渣和水分，一点一点地推过回盲部，进入大肠。大肠可顺次分为盲肠、升结肠、结肠右曲、横结肠、结肠左曲、降结肠、乙状结肠和直肠。由小肠送来的食糜首先进到盲肠和升结肠，在这里吸收水分和无机盐，慢慢地把吸收后剩下的粪便，推到横结肠，在那里继续吸收水分，每餐摄入的东西都是这样。大肠的蠕动平常不像小肠那样快，而是慢慢地、弛缓地蠕动着。直到生物钟的启动，送来了排便的信息，此时才开始把粪便推向降结肠、乙状结肠和直肠。粪便的充填刺激了直肠壁的感受器，神经冲动上传给大脑，你我才有便意。一个习惯于早晨6：00排便的人，若故意在5：00去卫生间试着排便，肯定是排不出什么的，因为此时直肠内还“没有到货”而空无所有。别小看直肠的总是空虚这一点，因为有定时排便的习惯，所以直肠总是保持着空虚，因为空虚，所以直肠黏膜不与致癌物长时间的接触，因为没有长时间的接触，所以不得直肠癌。
但是不少人没有定时排便的习惯，他们的排便纯属随机性，什么时候有排便的感觉就去卫生间，于是常常在开会、学习、重要事务、会商或亲友聚会等不该去卫生间的时候，却不得不去，造成尴尬和麻烦。
排便的最大问题是便秘，有的便秘者每2至3天排便1次，更有甚者每周排便1次，大量的粪便堆积在大肠里，感觉上腹胀满，甚至不能进食，此时可以触到胀大的乙状结肠形成的大包块。
每个人可能都曾有过便秘的体会，当突然的环境改变、长时间跋涉于烈日之下，或因病高热之后，水分摄入少，体内大量地分泌肾上腺皮质激素，促使结肠对水分的大量吸收，粪便变得干燥，引起便秘。这种情形只要大量地饮水，让结肠分泌较多的黏液，就有可能排出。还可注入开塞露（50%甘油），或剪一条约半支香烟般大小的肥皂头，蘸水后轻轻插入肛门，也能帮助排便。一种简单而有效的办法是饮凉开水，晚上睡前将约500毫升的开水放在杯内，加盖，次日晨起一次饮下。饮用凉开水可引发肠道蠕动，导致排便。可连饮几天，效果很好，若家庭有饮水机或加工饮用水的水机，就更为方便了。老年人可因结肠分泌黏液的功能减退，结肠蠕动弛缓，多见便秘，可多吃些蔬菜、水果等含高纤维素食品，增加粪便的容积和水分，刺激肠蠕动，便于排出。有的人则因为先天性乙状结肠过长引发便秘，这就要由手术解决问题了。
便秘是一种很不好的生活习惯，长期的、严重的便秘可引起心情烦躁，性格怪异，更糟的是因为便秘引发肠癌。在讨论纤维素的一节中曾讨论过，便秘可因为含有大量胆汁酸类致癌物，长时间地与结肠壁接触所致。
养成定时排便的习惯很重要，最好是作为早晨起床后的第一件事。建立这种习惯并不难，只要坚持早晨起床后就去排便，不论排出多少，只需2周，习惯便养成了，只要养成天天排便的习惯，直肠癌就难以找到你了。
许多人都说“生命在于运动”，可运动究竟有哪些好处，并非每个人都了解的，让我们看看运动的好处吧。
