做瑜伽时动作要慢，每个姿势保持20秒到2分钟，配合深呼吸的技巧。深呼吸可以增加机体组织的含氧量，促进放松，二者均使人的身体受益匪浅。
1.深呼吸 深呼吸可以使你的身体完全充氧，促进放松。如果你与大多数人一样的话，那你应该属于“胸式呼吸者”。每次呼吸都很浅，不能使肺完全扩张，因此你的身体很少能够完全充氧。当你因为压力而紧张时，呼吸比平常更浅更快。值得庆幸的是，这很容易补救。只要做几次深呼吸，就可以将你的身体带上放松之旅。学着成为一个用肺呼吸的人，而不是一个胸式呼吸者，试着按照如下方法去做：①仰卧，屈膝，双脚平放在地板上，双臂轻轻地放在躯体两侧。②双手放在膈肌上，也就是胸骨的下方。③当数到5的时候，慢慢深吸气，使膈肌膨胀，用它推动你的手上升。做这些动作的时候，身体的其他部位要完全放松。④坚持5秒钟后，收缩膈肌，缓慢地将空气推挤出去，把那些旧的不新鲜的空气彻底排出去。通过这种方法，你可以将最后一点残留气体都释放出去。⑤重复几次，每次都要彻底地充满空气，然后排空肺部。
2.膝胸运动 这套动作可以增加下背部和臀部的灵活性。①仰卧，双腿并拢伸直，双臂自然放在躯体两侧。②随着缓慢吸气，屈右腿，双手紧握右膝下部位，用力拉向胸膛，直到无法再拉近为止（与此同时，保持你的臀部平贴在地板上）。③保持此位置，数5秒钟，同时要保持另外一条腿伸直平贴在地板上。④缓慢呼气，同时放松右腿，使身体恢复到最初的姿势。⑤另外一条腿重复上述动作。每条腿做5遍。
3.提转运动 这套动作可以提高颈部、胸部、脊柱和臀部的灵活性。①这是膝胸运动的加强版。仰卧，双腿并拢伸直，双臂自然放在躯体两侧。②屈右腿，双手放在膝下，缓慢拉向胸部。③然后，用你的左手拉着你的右膝，穿过你的身体，去接触臀部左侧的地面。④同时，右臂与身体成直角，完全伸展，放在地板上。随着你的右膝接触左侧地面，用你的右肩接触右侧地面。⑤头转向右，看着右臂伸出去的方向。深呼吸，保持这个姿势不动，数10秒钟。⑥缓慢放松，回到起始位置。⑦以右手拉左膝，左臂伸展，重复上述动作一次。
4.扭转运动 这套运动可以增加大腿内侧和臀部的灵活性。①仰卧，屈膝，双臂自然放在躯体两侧。②保持屈膝，让你的左踝与右侧大腿交叉，放在右膝上方。你的左脚应该越过右侧大腿，左膝指向左方。③随着缓慢吸气，用双手握住右侧大腿后边，轻轻拉向身体，直到不能再拉为止。期间保持步骤2中双腿交叉的姿势不变。④坚持至少5秒钟。⑤缓慢呼气并放松，回到起始姿势。⑥右踝与左腿交叉，重复动作一次。
5.猫动作 这套动作可以增加脊柱的灵活性。①让你的手和膝盖的姿势像猫一样，全身的体重平均分配到手掌和膝盖上，手指直指向前。②随着缓慢吸气，收紧腹部肌肉，背部拱起向上，就像猫一样。收起下颌使之尽量贴近胸口，以完成这个猫样的动作。坚持5秒钟。③随着缓慢呼气，放松脊柱，头后仰至正常位置。④继续呼气，并反向弯曲脊柱，头尽量向后仰，使之贴近上背部，并晃动脊背，使之看起来有点稍微的弯曲（只要轻微晃动就可以了，否则的话，会弄得脊椎嘎嘎响）。⑤随着你的头、颈和脊柱恢复原位，再次开始吸气。⑥重复上述动作，随着吸气，完成第一次像猫一样的弓背，然后呼气，同时抬头，颈和脊柱弯向后方。做这套动作时一定要慢要放松，千万不可急躁。
6.蛇操 这套动作可以提高胸、腹和背部肌肉的柔韧性，强壮胳膊和上身。①俯卧，屈肘，手掌放在颈部两侧，平按在地板上。手指方向与颈部平行。②随着缓慢吸气，手掌撑地，利用小臂的力量，轻轻托起头和前胸，直到完全离开地面。到最高处，你的眼睛应该平视前方，头不能后仰。③然后慢慢伸直双臂，同时尽可能地伸展头、胸和整个躯干。保持骨盆平贴在地面上，双腿伸直。然后，再次让眼睛平视前方，头颈与地面垂直。④坚持5秒钟。⑤随着缓慢呼气，屈肘并逐渐收回躯干、头和颈，使之回到最初的位置。⑥重复5次。
7.小孩的姿势 这套动作可以增加脊柱的灵活性，有助于放松。这是锻炼结束时最后一套动作，可以使你的身体完全放松下来。①坐在地毯上，将双腿折起，放在身体的下方，脚后跟放在屁股的下方，膝盖指向前方。②双膝分开约30厘米，脚趾放在一起，使你的大腿形成一个V字形。③将上身下压贴近地面，手臂伸向前方。如果可能的话，手臂尽量接触地板（如果需要，可以将双膝分开的距离增大，但是必须保证屁股与脚后跟不分离）。④保持这个姿势放松20秒钟，也可以根据个人喜好延长时间。⑤缓慢恢复到原来的坐姿。
