增加有效的运动量人体在运动时产生的热量是平时的10～15倍，而低体温者可在运动过程中提高体温，加速身体内部循环。逐渐改善体寒问题。建议女性可使用慢跑，游泳等低运动量的运动方式，既不会产生运动伤害，又有助于健美身材。
晒日光浴太阳光中的紫外线能刺激身体的造血机能，使血液中的红血球数量增多，红外线的温热可深入身体内部起到加热的作用，使深层组织的血管扩张，促进血液循环，呼吸加深，全身新陈代谢旺盛，增强人体对体温的自控能力。
经常大笑笑是最好的体操，也是一种静止的跑步。一次欢笑能使呼吸运动加深，肺活量增强，增进食欲。三分钟的大笑能代替十五分钟的体操，经常大笑，就能帮助体温升高。
适当断食适当断食可以排除体内毒素，使身体净化，平衡体液，改造体质，并增强内脏机能，帮助体温升高。
帮助身体升温的食物牛肉，鸡肉，羊肉，沙丁鱼，胡萝卜，洋葱，南瓜，栗子，核桃，苹果，枣，薄荷，料酒，醋，红糖，乌龙茶，维生素E等。
累了、乏了、倦了，休息了整整一个周末却丝毫没有改观，难道是休息得还不够？未必，这恐怕是身体在向你发出了求救信号吧。
疾病不是在一瞬间发生的。在疾病出现前身体会出现许多亚健康症状，如乏力、疲劳、失眠、消瘦、食欲不振、肌肉酸痛、胸闷心慌、易激动、易烦躁、没精神或感觉生活没有意义等，预示着明天可能有各种严重躯体病变的来临。专家们认为，亚健康是病前状态、临床前期、疾病先兆。
缺钙在现代有节奏的工作与生活中，如果你感到容易疲劳、周身不适、乏力与腰酸背痛等，你要警惕这是身体钙营养缺乏发出的“警告”信号。
眼酸这一小小的不适，实际是一个信号，说明身体的内部平衡正在被打破。有人认为眼酸不是什么大不了的，因而容易忽视。殊不知近视眼发病率这么高，就是忍出来的。还有慢性结膜炎，已得了好几年了，怎么治也好不了，你可曾想过与你的眼酸有关？眼睛时时会发出各种信号，眼酸说明眼睛甚至身体处于疲劳状态，此时再过度使用目力，可导致精血过耗，令眼部疾患加重或继发其他病变。
甲状腺功能亢进（甲亢）这是一种内分泌系统的疾病，由于血中甲状腺素增加，导致全身的代谢机能亢进，因而出现多食、消瘦、怕热、心慌、疲劳等症状。
糖尿病这是一种由于胰岛功能不全，血中胰岛素减少引起的疾病，典型的临床表现是多饮、多尿、多食及体重减轻，即“三多一少”症。得了这种病，机体的能量供应就发生危机，可以引发疲劳，许多糖尿病人尚未出现典型症状之前，往往是出现全身疲乏无力。
病毒性肝炎这种常见的消化系统传染性疾病，除表现有消化症状外，最突出的症状就是疲劳。
各种恶性肿瘤无论发生在全身哪个部位的恶性肿瘤，都是严重的消耗性疾病，在尚未出现定位症状之前，往往先出现全身性的症状，其中疲劳就是最常出现的，病人常常是全身乏力，精神委靡不振，而且是持续不减，愈来愈重。
总之，对于难以驱赶的疲劳，切不可等闲视之，一定要抓紧时间到医院看病，及时检查，争取早期明确诊断，及时治疗，以免贻误病情。
夜里躺在床上辗转反侧，数了几千只绵羊也无法入睡，闹钟“滴答滴答”的声音在你听来就像打雷一样震得耳鼓直疼……失眠真是痛苦，难道丢失的睡眠就找不回来了吗？
据统计，约有30％的成人患有失眠。失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。人们究竟该如何认识并完美拥有这部分生命呢？
失眠的原因失眠大多与人的精神状态及生活习惯有关，首先找出让你彻夜难眠的原因，再对付失眠就容易得多了。
精神压力过大。许多长期失眠的人被认为是紧张过度和带有抱怨情绪的人，稍有不适即甚敏感，不易松驰；或者思虑过度，心劳日拙；或由于激烈的心理冲突过于兴奋，激动。
滥用安眠药或兴奋药。
不健康的生活方式。生活起居不规律，高强度脑力劳动，体力活动过少。长期坐办公室工作者最易患失眠。
饮食因素。睡前吃得过饱或饥饿；睡前饮用浓茶、咖啡或其他兴奋性饮料。
睡眠环境因素。睡眠中有强光、噪声；卧室内温度过高或过低；吸血昆虫的骚扰；不舒服的床铺、被褥；对睡眠环境缺乏安全感，如对自然灾害的恐惧，害怕鬼神等。
对睡眠持有不正确的态度。如认为每晚必须有八小时睡眠，当自已睡眠不足此量时，便担心睡眠不够，惟恐自己睡眠过少影响身体，造成精神紧张，就更睡不着觉，以至于恶性循环。
对付失眠找到你失眠的原因之后不妨来看看下面的一些建议，一定会有一种方法能让你寻回自己的睡眠。
使用抗忧郁剂。有些传统的抗忧郁剂及美舒郁药物有强烈的助眠作用，可应用于失眠病人，尤其失眠病人常伴有焦虑、忧郁情形，使用后可一并缓解，真是一箭双雕，而且没有耐药性及成瘾的问题。但使用上应相当小心，避免副作用产生。
按时睡觉按时起床。保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期一早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
定期运动。运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深。每周至少三天，每次20～30分钟，理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候。此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
减少兴奋剂的摄入。若你爱喝咖啡，请在上床前八小时以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因会让你更难入眠，甚至好不容易睡着了却经常醒来。巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片中也含有兴奋剂，其他药物或药物反应也会影响睡眠。所以若你拿到药方或拿药时，请问清医生它们是否会影响睡眠。
良好的卧具。好的卧具可助你入睡、睡好，并防止睡眠时损伤颈背。请从选择好你的床垫开始。轻巧的羽绒制品能使你更舒适。
请不要吸烟。尼古丁比咖啡因更刺激。重度吸烟者难眠、易醒，少有深度睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟而难以入睡。
尽量不饮酒。晚餐饮酒过量会导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则影响睡眠质量。随酒精而来的影响消失后，睡眠受酒精抑制，使身体得不到深层次的休息，睡眠被分割得支离破碎，清晨会频繁醒来。
追求睡眠质量，而非数量。六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么你就不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。
傍晚时分，丢开一切计划。若你总是躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你就应该把这些分心的事情在上床前处理完。写出你的焦虑或担忧及可能的解决之道。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。
别在太饱或太饿时上床。晚上的一顿大餐会迫使你的消化系统超时工作。这时候你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。晚上要避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。尽量不要吃快餐，它们需要长时间来消化。若你在节食，别在饥饿时上床。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。
建立“睡眠仪式”。在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻地舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具有恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。
随着现代社会生活节奏加快，工作压力增大，家庭的、群体的矛盾和冲突引发越来越多的心理问题。尤其是女性，所承受的压力更大。
现代女性面临的心理问题并非什么洪水猛兽，只要及时发现、及时治疗，便可降低心理紧张程度。
抑郁症是指一种持久性的心境低落，常伴焦虑、躯体不适和睡眠障碍。主要表现为情绪低落、无精打采、郁郁寡欢、时时叹息、常常哭泣、忧虑重重、精神萎靡。
焦虑症是指一种持续性紧张或发作性惊恐的状态，并非由实际威胁引起，紧张惊恐的程度与现实不相符合。临床上有急性焦虑与慢性焦虑之分。
急性焦虑表现为不明原因地突然出现的惊恐、恐惧和紧张不安，常伴有大祸临头感、失去控制感、喉部窒息感和死亡来临感，并出现剧烈的心跳、胸闷、呼吸急促、咽部梗阻、站立不稳等症状。每次发作持续时间一般为15分钟至半小时左右。
慢性焦虑表现为愁眉苦脸、紧张不安、忧虑重重，总害怕自己或亲人会得病，或会发生意外，有一种不祥的预感，并常出现心跳加剧、胸闷气短、头昏眼花、疲乏、震颤等症状。
恐怖症是指对某种特定的情景、物体或人产生强烈的恐惧感或紧张不安，从而不得不采取回避行为的一种心理障碍。表现为以下三种类型：
1.社交恐怖：表现为害怕见生人、异性、领导，甚至害怕见熟人、同学、朋友；害怕在众人面前出现；害怕被人注意，尤其害怕一对一的社交环境。严重者不敢出门上街，拒绝与人交往。
2.动物恐怖：主要表现为害怕狗、猫、老鼠、昆虫等小动物，不敢碰摸，甚至不敢观看。
3.境遇恐怖：表现为害怕黑暗、雷电、过桥、过马路、去广场、进学校等。
强迫症是指一种明知不必要但又无法摆脱、反复呈现的观念、情绪或行为，常伴焦虑和恐惧。主要分为两大类：强迫思维和强迫行为。
强迫思维指强迫性怀疑和回忆，强迫性穷思竭虑。如有的人老是想：“人的头上为何不长出两只角？”有的人出门后总不放心门是否关好。
强迫行为。强迫性反复洗手，如每次洗手一定要洗20分钟左右才肯罢休。强迫计数，如有人每次大便一定要用30张小的手纸。强迫性礼仪动作，如每次穿衣一定要左袖抻三次，右袖抻三次，然后才肯把衣服套上身。
疑病症是指过分关注自身健康，怀疑身体某部位或某一器官异常，总认为自己患了某种疾病，同时伴有焦虑不安。这样的人常有敏感、多疑、主观、固执、谨小慎微、对身体过分关注、要求十全十美的特点。最常见的症状是疼痛，部位可在头部、下背部、右髂窝部等处，通常描述含糊。胃肠道的症状也较常见，如恶心、吞咽困难等。心血管系统较常见的症状有心悸、胸痛等。
神经性厌食俗称“减肥综合症”，指一种以厌食、消瘦、闭经、虚弱为特点的女性心理疾病。多见于平时爱打扮者，与追求苗条而盲目节食的不正确做法有关。
神经性呕吐是指一种反复餐后呕吐，但不影响食欲、体重为特点的疾病，常具有癔症性格，暗示性强，女性多见，往往在明显心理因素作用下发病。
失眠包括入睡困难、易醒、早醒、夜惊、梦魇及睡行症等。
每天，我们都会不断从自己或他人那里接受各种暗示，这种影响有时会给我们带来喜悦和信心，有时又会使人觉得郁闷不安。
心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断或态度影响的心理特点。以下几种快乐的自我心理暗示，可以帮助你更加乐观地面对生活，使自己变得更快乐。
用语言表达出内心的感受心理学研究中有一种“内省法”，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放，人就会感到轻松一些。
把每一次失败都当做是最后一次每个人都会有不顺的时候，试着在最不开心和失败时对自己说：“这是最糟糕的了，不会再有比这更倒霉的事发生了。”既然“最糟糕的事”都已经发生了，还有什么可怕的呢？既然已经到了最低谷，那么以后就该“否极泰来”了！当你在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示，会增强心中的安全感，也会给自己以信心。
不要总向自己强调负面结果我们不要总是给自己一些这样的提醒“昨天我就是在这里摔倒的”、“这段路总是出交通事故”等等。因为越是这样，我们心里就会越紧张。所以，聪明人应避免老用失败的教训来提醒自己，而应多用一些积极性的暗示，比如：“走稳些就不会摔倒了”、“经过这段路时应该减慢速度”等等。这种积极的暗示和指导，比起总向自己强调负面结果要好得多。
用“汽车预热”方式调整心情司机都知道，汽车上路前都要进行发动机预热，这样才能保证汽车良好的行驶状态，做事也是一样。当星期一早上你还未从“周末综合征”中彻底解脱出来时，先不必急于工作。可以先与同事们交流一下，或是先翻阅一下上周的工作日志，当你给自己的心情“预热”之后，再以崭新的面貌进入工作状态。
在状态最好时迎接挑战每个人都有自己的“情绪周期”，有时人们难免会陷入莫名的情绪低迷阶段。这时就应该先做些简单的工作，不要给自己增添过重的负担。我们可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题，因为好心情能激发饱满的工作热情，促使人们增强信心，产生知难而上的挑战欲。人在良好的状态下迎接挑战，可以淡化为难情绪。
别给自己贴上失败的“商标”不要总是对自己说“我的能力实在不行”、“我缺乏变通的技巧”、“大家都不喜欢我”等等。要知道，真正能够击倒你的人有时恰恰正是你自己。因此，不要总是给自己贴上“这不行、那不行”的失败“商标”，应该多给自己一些激励与信心，相信自己并不比别人做得差，成功一定会属于自信的人！
最近一段时间老是失眠，月经不准时，皮肤也粗糙起来，直让你怀疑自己是不是提前进入了衰老期。其实这时候你应该好好检查一下日常的生活，也许你承受的压力太大了。
现代社会竞争日趋激烈，人际关系越来越复杂。尤其是各行各业中的职业女性，她们在工作中发挥着巨大作用的同时，也往往承受着超过男性的心理压力。
压力的表现现代职业女性所承受的巨大压力主要来源于三对矛盾。
职业角色与家庭角色的矛盾。工作单位要求她们具有敬业、进取和开拓精神，但在家里她们都被要求成为温柔、贤惠和本分的妻子和母亲。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对她们的心理产生影响。
社会生活与家庭生活的矛盾。传统上，女性被要求在家庭生活中担负比男性更多的责任，因此，她们在与男性竞争时，实际上并不处在同一起跑线上，而不得不背着沉重的包袱，从而加大了压力。
