你是否拥有最佳的健身手段
只有拥有了健康的身体，你才可能拥有活力，而健康的身体是离不开运动的。那么你是否拥有最佳的健身手段呢？
看看下面几个问题，你自己常常觉得身体缺乏活力可能是因为走入了健身的误区。
腰部减肥的方式是进行腹部运动
错误。许多人都认为锻炼身上某个特定部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际并非如此，其实不论你进行哪类运动，你所消耗的都是整个身体而不是某个部位的脂肪。当然，如果你能减掉整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪减少了。
要保持健康和活力，一周只能锻炼两次
错误。研究表明，我们的肌肉如果不经常锻炼，力量很快就会消退．所以在锻炼鸺48～72小时之后必须再进行锻炼，这样才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼是最有效的增强身体活力的方法，一般一周锻炼三次即可保持健康水平。
锻炼时必须要大汗淋漓
错误。流汗只会降低你的体温，使身体不至于过热，而这样并不能真的锻炼你身体的各个部位．当然要想减肥的话就更不可能了。锻炼后你的体重可能会减轻一些，但减轻的只是失去的水分，一旦补充了水，你的体重马上就会复原。
慢跑1000米要比步行相同距离消耗更多的能量
错误。不沦你是慢跑，还是步行1000米，你所消耗的能量都是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同币量的身体，速度并不能帮你消耗更多的能量。但如果你是慢跑而非步行30分钟，那你消耗的能量就会大大增加，因为你在相同的时间里跑了更远的距离。
锻炼后一段时间内不能马上恢复正常呼吸是锻炼过度了
正确。如果锻炼后5分钟寿右呼吸能趋于正常，心跳不会急速跳动，身体反应不过于疲劳，那就是运动正好适度。这样的锻炼有利于健康，而且不会过于费力和感到疲惫不堪，只有这样的锻炼，才会让你感剑舒适、畅快，精神焕发。
步行是最好的健身方法之一
正确。步行将有助于促进你整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。
用力的伸展运动能使肌肉更有弹性
错误。有些伸展运动，如腰部的扭动、弯曲或上体前屈、双手触摸脚尖等，都应该缓慢进行才好，使肌肉慢慢地得到伸展和放松。如果过于用力，可能会使肌肉绷紧，甚至受伤。
一天用于锻炼的时间最少应有20分钟
正确。人体约有500多块骨骼肌，良好的运动可以使这些肌肉都得到锻炼。如果你每天只锻炼5～10分钟，或者只是伸伸胳膊踢踢腿，那是远远不够的。适度的运动最少要有20分钟。
不过究竟需要锻炼多久才能保证身体健康也不是一成不变的，这还取决于你开始锻炼时的身体状况。如果你的身体状况不佳，那你不可能企望在两三周之内使身体恢复活力。而且身体有活力了还不行，还需要将你的运动习惯保持下去。其实主要是一个习惯问题，锻炼一段时间后，你会发现运动起来也并不像以前那么困难，因为你的身体已进入了良好的状态，健康水平也有了很大提高。
运动增活力的原则
运动可以增强生命细胞的活力，促进健康，延缓衰老，这是我们每个人都知道的道理。
但是你究竟应该选择哪种运动，每天的运动量应该是多大，持续时间应该为多长，这可能有所不同，因为这与你的性别、年龄、高矮、胖瘦、营养状况、身体素质及环境气候等都有很大关联。但不论如何，运动是要增强你身体活力的，所以你所选择的运动应该符合你个人的特点。一般来说，你在运动时要遵循下面几个原则。
运动的渐进性
如果你是位刚刚才准备健身的人，那最好先选择运动量小、动作简单的运动，先循序渐进．然后再适当增大运动量和运动的复杂程度，使你的机体适应能力逐渐提高，这样也便于股肉活动和内脏器官活动很好地协调起来，不要急于求成。
运动的均衡性
只有均衡而适宜的运动才能让你得到健康和活力，才能使你全身各部分肌肉、关节、四肢、内脏都得到更好的锻炼。
运动的对称性
在运动时，一定要兼顾左右手足、胸腹与背、两耳、两眼以及上下牙齿间的对称运动。
运动的交替性
运动时要注意各个动作的交替，如伸与屈，旋与转，按按与摩捏与推，散步与跑步，游泳与骑自行车等。都町以交替进行。最好的方法是做到内功与外功交替进行，动静结合．这样效果才更加明显。
运动的持久性
锻炼身体一定要做到持之以恒，坚持到底。如果你三天打鱼。两天晒网，就算是神仙也很难收到预期效果。
运动的趣味性
对于运动项目，你可以根据自己的喜好来选择，比如钓鱼、郊游、养花、绘画、书法、下棋、跳舞等，只要是能让你身心愉快的运动，都可以列入你的活动项目之内。
运动的季节性
你可以根据冬夏气候变化来选择适合季节的运动项目，比如夏天游冰，冬季滑或登山等。
挑选适合你的运动
阳光明媚的周末，在房间里睡觉或看电视实在是浪费时间，不如选几种适合自己的运动吧，到户外去玩玩闹闹，不仅大大提高了精神活力，就连锻炼身体这项任务也同时完成了。
跳绳
跳绳是一项全身件的跳跃运动，它不但能提高下肢肌肉、骨骼、关节韧带的发育，培养弹跳、灵活和身体协调能力，对各种脏器官还有保健作用。但跳绳应遵循循序渐进的原则，开始最好先用硬绳，而后再用软绳，每大跳10～30分钟即可，每次应先做准备活动。
法国健身专家建议，在跳绳时应该穿质地软、重量轻的高帮鞋，这样可以避免脚踝部受伤；选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土地的场地，不要在硬水泥地面跳绳；而且脚尖和脚跟也要用力协调，跳起后双脚同时起落，上跃不要过高，以防关节因过于负重而受伤。
球类
适于健身的球类运动有乒乓球、羽毛球、篮球、网球、排球、门球等。乒乓球的体积比较小，打球的技法也是多种多样，如果能坚持不懈地练习，可以锻炼你的反应、判断和分析能力，让你时刻都保持敏锐的思维。
羽毛球、篮球、排球、网球等，都属于全身性运动，需要跑动移位、跳跃和在场地上快速地做出判断，这对十锻炼大脑的灵敏度，身体的速度、弹跳力及柔韧性等方面都有帮助。
在这些运动中，网球速度相对比较慢一些，节奏感也比较强，运动强度较缓和，因此它适合刚刚开始锻炼或是身体素质不太好的人，尤其是老人。
放风筝
放风筝最大的特点是将游戏寓于锻炼中，手中牵着线，在时而前进时而后退的跑跑停停中，你身体的各个部位就得到了锻炼。古人认为，风筝引线而上，能令人“张口仰视，可以泄内热”，因此“最能清目”。
放风筝能给人带来放松的心情和愉快的精神享受，并且开阔的场地更会使人心旷神怡，精神愉悦，对提升活力大有裨益。
踢毽子
踢毽子可以算是一项古老的运动了，它看似运动幅度不大，但运动量却并不小，很适合不太方便找大片场地的人参加。
踢毽子方法很多，采用方法不同，锻炼的侧重点也不同，当然也会收到不同的锻炼效果。这些方法除了抬脚外．还有跳跃、旋转、屈体等各种有趣而优美的动作，当然还包括盘、磕、拐、蹦等。但要注意的是，做幅度过大的踢毽子动作时，口丁能容易扭伤脚，所以在做跳跃动作时，应先用前脚掌着地，以免脚部或人脑受到过大震动。
赤足小跑
如果你能赤足走在鹅卵石等不太平整但光滑的地面上，你会觉得很刺激，其实这还可以按摩脚底的穴位，疏通经络，调节身体各器官的生理功能。比如锻炼踝关节的柔韧性，健牌益肾。如果你的自身条件允许，你还可以适当进行赤足小跑。
悬挂
或许这是一项让你觉得很惊讶的活动，悬挂还可以健身？没错。如果你能用双手握住比自己高的杠子，用力向上拉，离地面越远越好，这样可以拉长你的脊柱，舒缓椎间盘，拉长韧带，预防脊柱缩短，同时还可使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部的压力，改善血液循环，对于预防和治疗中老年人易患的肩周炎、腰酸背疼、驼背等都有良好的功效。
除了这些运动外，还有一些非常规运动也很受现代人的青睐。目前已有研究表明，选择适合你自己的运动，哪怕是非常规的运动．也同样可以起到强身健体、增强肌体抵抗力的作用。如果你希望自已每天都活力充沛的话，不妨有选择地尝试几种。
温和性运动是对你的活力非常有影响力的运动。所谓温和性运动就是指会让你的呼吸加速，但却不至于喘不过气的轻松活动。做温和性运动一般一分钟可以燃烧4．5卡路里的热量。如果是走路，则应保持每小时3—4．5里的速度。
一天工作下来，一定觉得满身疲惫，哪还有什么活力呀？
不过小用担心，振奋活力最好的方法就是多练习放松的动作。这些运动能让你暂时远离这个世界，停止混乱的心思和泛滥的思考与情绪，就像睡眠一样，让你恢复精力，降低紧张的情绪。而且这种放松运动还能够让你产生平静的感觉，使你保持更强健和协调的心智状态，去完成每天的工作。
任何放松的动作都有窍门，然而让我们感到意外的是，大部分都是从深呼吸开始的，然后才是一些比较复杂的动作，如太极运动。下面是有关放松运动的几种描述，有兴趣不妨试试。至少固定每天练习其中一两个动作，并成为习惯，相信会对你有所帮助的。
深呼吸
呼吸虽然是自然的行为，但它却是影响我们生存至关重要的因素。我们总是以肤浅的态度来对待呼吸这回事，忽略自己应该有意识地做个完全的呼吸，确确实实把氧气深深地吸到肺里。专家说，这样的呼吸可以减少疲劳和压力，也可让你得到放松和平静。
试试以下这种可以改善呼吸品质的方法，一天做几次，一次做几分钟。当然，每当你觉得紧张或不舒服时也呵试试。
（1）躺下来，但要保持背部挺直和身体放松。
（2）放松腹部的肌肉。
（3）慢慢、深深地吸进一口气，直到肚子鼓起来，然后稳住这口气，并默数三秒。当空气充满你的肚子时，就表示它们已经进入你体内的横膈膜了，且氧气已被深深地吸入到肺部。
（4）从口或鼻慢慢地吐气，腹部肌肉向内拉进，并缓缓地吐出气体。
（5）反复做几次。
冥想
一听到“冥想”这个词，你想到的可能是“超觉静坐”或是“超自然冥想”。其实除了这个大家最熟知的冥想外，还有很多已经存在了好几世纪的冥想方式，如禅宗、瑜伽等，它们都是能够消除压力、促进内心平静和提高自我意识的。
（1）选择一个安静的环境．双腿盘坐在地上。双手平放膝上，手心向上，食指并拇指，最后缓缓闭上双眼。
（2）集中注意力于某一个字或词上，然后静静地默念你选的字词。
（3）一旦心中产生一丝杂念时，要马上重新专注到你的箴言上，这样便可自然地排除杂念。别理会不时闯入的思绪或动作，也不要担心你的技巧是否正确，只管轻松地静坐就可以了。
（4）持续静坐15—20分钟，每天练习；可以的话，最好一天练习两次。
松弛回应
“松松回应”早利用冥想、深呼吸等技巧，并使之互相结合以放松肌肉。一天练习1～2次松弛回应，可以减少疲惫和压力，放慢呼吸和心跳频率，改善睡眠品质，还可保持你的活力。
（1）拽个安静的环境，以舒服轻松的姿势坐下。
（2）闭上双眼。
（3）彻底放松肌肉，注意要缓缓放松，从脚部开始，一直放松到脸部，一次专注一个部位，先是你的脚指头，再来是脚后跟、脚踝、小腿等等，一直往上。
（4）用鼻子呼吸，并注意你的呼吸动作，维持自然有节奏的律动。
（5）当你吐气时，对自己说出自选的箴言。
（6）如果有杂念跑进来，想办法排除它，并重新集中注意力在箴言上。不用担心你的动作对不对，担心只会让你更达不到最理想的效果。
（7）每次持续做10～20分钟。
摹像力
这个放松技巧经常被用来促进身体机能、强化工作表现和减轻疼痛，它是把放松技巧和人对自我的正面谈话混合而成一种心像。摹像力可以让你表现得更好，就像是一种自我想象的预演一样。
（1）从深呼吸开始。
（2）在心中想象一幅优美的景象，一副让你觉得快乐和平静的景象，比如沙滩、森林、山川……然后努力让自己融入那个环境，慢慢地感觉阳光洒在脸上的温暖，想着自己听到海浪冲刷沙滩的声音，闻到空气中咸咸的海洋气息。
（3）你可以试试完全相反的方法。放松后，再想象让你焦虑的情景，并用一种积极乐观的态度在心中把剧情重演一遍。这叫做“引导式心像”，比如想象自己正在参加赛跑，还赢了比赛，或者想象你正在争取一个大客户，大客户二话不说马上答应和你合作。不要太急躁，要一步一步慢慢地来，如从你存门口和客户寒暄、招呼他进办公室、给他倒一杯咖啡、把灯光转暗，到操作笔记本电脑、谈谈你的简报图表，最后来个成功的结语。
瑜伽
瑜伽和冥想很相似，是从20世纪90年代兴起的，根据《瑜伽》期刊的统计，美国有600万人选择这个有五千年历史、能让人返老还童的运动。瑜伽是活泼却又安静的冥想类型，它的深呼吸运动可放松身心，理清思绪，并结合了一些伸展筋骨的姿势。瑜伽的主要目的是要均衡人的身心。
瑜伽讲求人必须对自己的身体有耐心和用心。伸展姿势一次得维持好几秒钟，在这过程中，你还必须有意识地深呼吸。这可以促进全身血液和氧气的流动，减轻压力。并增进你的活力。
按摩
按摩看起来似乎只是一种自我享受的活动，但它却已被证实具有松弛身心促进健康的效果。定期接受按摩的人都说，他们因此获得更多的活力，按摩可以让你的身体恢复最佳的均衡状态，也可舒缓肌肉，增进血液循环。
户外运动。增加活力
周末假日，如果你只习惯于杲在家里看电视或上网，或者懒懒散散地睡得昏天暗地，抑或仍然沉迷于舞厅或酒吧昏暗的灯光、芳香的酒精和混浊的气氛，那要告诉你：你已经开始落伍了。如今的流行时尚是令人筋疲力尽，尔后精神焕发，一玩儿就舍不得退出的户外运动。
户外运动包括的内容当然是非常广泛了，从一般的郊游、徒步旅行、驾车旅行、野营到登山、攀岩、山地自行车，以及蹦极、漂流、滑翔、滑雪等等，每一项都充满了挑战，也充满了刺激。自然，每一项都会让你找回充满活力的自己。
户外运动的迷人之处就在于，它能够让你彻底地放松身心，并带给你一种极度的刺激与挑战。当你完成这些刺激和挑战后，那种从心底深处涌出的成就感和满足感是无与伦比的。个中滋味，如果你不身临其境，恐怕是根本体会不到的。
户外运动注重的是人与大自然的交流。我们人类本来就是自然的精灵，当工作之余身心疲惫时，最好的恢复方法是走进自然，在天地之间汲取力量。周一，当你这个户外运动玩家回到工作岗位时，相信那种发自内心的自信、精神焕发和活力四射，一定会令所有人对你刮目相看。
