1．有规则的锻炼可使体型健美
生命在于运动，健美在于锻炼。由于人的运动器官具有较大的可塑性，人的体型可以通过改善营养构成，加强形体训练，以及各种力量和耐力项目的锻炼而发生变化，如骨骼、关节、肌肉和韧带经过长时期的机械用力，都可以发生一定的适应性形变，使整个体型趋于协调健美。体育锻炼是防止肥胖和干瘦，促进人体健美的最好方法。因为各种体育锻炼都是通过人体大肌肉活动来完成的。在活动中能消耗大量的热能。肌肉是塑造美的体型的主要因素，通过体育运动，可以使人体更多的肌肉参加活动，使肌肉周围的毛细血管增加，促进肌肉所需的营养供应和新陈代谢活动，从而为全面发展人体的肌肉系统，塑造线条清晰的健美体型打下基础。您要想形体健美，就要积极参加锻炼。
健美运动要坚持以下原则：
（1）要全面锻炼。
健美锻炼的目的，是要使全身肌肉有弹力，发展匀称丰满，内脏器官机能旺盛。只有坚持身体全面锻炼，然后再加练不足的部分，才能达到这个目的。
（2）要经常锻炼。
人体的生理规律是“用进废退”。只有坚持经常练，天天练，才能促进机能的发展，改善体型，两达到健美锻炼的目的。如果“一暴十寒”，起不到作用；若取得显着成效以后又松懈下来，身体会更加发胖，体型的健美会更受影响。
（3）要循序渐进锻炼。
要根据自己的体质、体态条件，制定一下切实可行的锻炼计划，不可急于求成。
（4）要根据年龄进行锻炼。
青少年时期，长骨正处于生长期，加强下肢骨的锻炼，可增加高度和腿的长度，使人体的比例适度。青年时期，要重视胸部和腹背部肌肉的锻炼，促进胸部发育，减少腹部脂肪堆积。青壮年时期，除了坚持以上部位锻炼外，要重点加强腰、腹、肌的锻炼，防止脂肪堆积，增强肌肉弹力。
（5）要有正确的方法进行锻炼。
要根据体操的要领和正确方法去做，每一个动作要到位。采用某节或某套体操时，要多次反复练，练熟，才能达到锻炼的效果。
（6）进行健美操练的注意事项：
首先要做准备活动；要按顺序进行；身体某一部分有缺陷可重点在一套操中多做有关动用，或做完一套后，再做用以矫正的专门性操练；做完操后应做一些轻松的活动，如跳舞、跳绳等。根据锻炼习惯和工作情况，白天或晚上都可以进行锻炼，但要安排得当，便于长期坚持。
2．怎样使身材匀称健美
要想使身材匀称健美，除了要积极参加各项体育活动，使全身各个部位都能得到均衡的发展外，不同体型的人在锻炼上还应有所侧重。
瘦长而单薄的人，应多做各种徒手或器械的肌肉练习，如俯卧撑、拉拉力器、举哑铃等，还要跑步、做体操，以促进新陈代谢，使肌肉逐渐丰满结实起来。
过胖的人，应进行速度较慢而时间较长的跑步、速度较快而时间较长的步行，球类及田径运动等，以减少多余的脂肪。
身材矮小者，在青春发育期需多参加一些跑、跳、球类、游泳等运动，以促进四肢长骨的生长。
如果上下肢发展不均衡，可根据情况进行针对性的锻炼。上肢粗壮下肢瘦弱的人，可多做原地纵跳、蹲跳、立定跳远等发展下肢肌肉的练习，上肢瘦弱者则应多练上肢。
下面介绍一套使身材匀称的体操，可做经常性的练习。
①高抬腿走步。大腿与小腿或直角行走，双臂随之快速摆动。自然呼吸。
②臂操。两臂侧平举，向内做圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂上举再活动关节，然后反方向重复上述动作。
③颈操。直立。向右转头，然后往左一甩下巴触胸；再向左转头并向右一甩下巴触胸；快速向后甩头。自然呼吸。正反各做4次。
④躯干操。直立。上体缓慢前屈塌腰，两臂侧平举，然后慢慢直腰。体前屈时呼气。重复10－12次。
⑤侧身操。两腿分开，两臂上举。上体左右侧屈，使身体重心由一脚移至另一脚。重复10～12次。
⑥腿操。两脚尖分开成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢到快。双脚各重复10次。
⑦全身运动。右腿直立，左腿向后，脚尖点地，两臂上举。俯身，左腿下蹲，右腿前伸，脚尖点地。以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚，同时抬头，挺身直立，双臂侧平举。左脚向右脚并拢。再由右脚开始做同样动作。重复10次。向前俯身时呼气。
⑧平衡动作。身体右侧靠近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前抬起，与地面平行，接着侧摆，然后向前俯身，同时后举左腿。换右腿做同样动作。两腿各做8～10次。
⑨转体运动。右脚在前，左手扶椅背。屈膝半蹲，然后快速提踵，向左转体180度。转体时左手松开椅背。转体动作结束时，右手扶住椅背，左脚在前站立，反向转体。
⑩跳跃运动。双脚脚尖站立，左手扶椅背，右手侧平举。跳跃，两腿分开，右臂前伸，然后用跳跃动作回复原位，共跳20次。完成后，原地踏步半分钟。
放松运动。坐在椅子上，上体放松前俯，双臂下垂。起立、抬头、提踵，双臂上举一吸气，坐下一呼气。
3．模特是怎样保持体型美的
容颜秀丽，形体美妙的模特是专门进行美容美体训练结果，天生丽质而不注意保持，也会变得平庸。模特不但要讲究饮食营养，日常运动训练也是保持优美体型的重要手段。
模特的日常运动通常有下面几种。
（1）早上起床时，仰卧床上，上体不动，先做左右腿交替向对侧扭的动作，再将双腿并拢举伸至头后。前者可收紧腰部，后者能促进肠蠕动。
（2）直立，双臂屈肘做扩胸运动。
（3）刷牙时双脚轮换做踮起脚尖的运动，以促进脚部血液循环，增强腿肌的力量和弹性。
（4）多步行，以保持活跃的情绪，防止肥胖。
（5）游泳。尤其是仰泳更能消除臂、腿的赘肉，改善臂部线条。
（6）每天做健美操。
①坐势练习
背、臀贴椅背，端坐，自然放松。保持这一姿势20秒，逐渐增至60秒。
②引体向上
两手握杠，向上引体15次，逐渐增至30次。
③俯卧撑
双脚脚尖与双手撑地，然后屈臂做俯卧撑，屈臂时要做到鼻尖接近地面。坚持做10次。
④仰卧蹲自行车
仰卧，两手托头，头与肩尽量上抬，不得触地。两腿做蹬自行车动作，蹬伸时大腿与小腿成45。角。
⑤屈臂支撑
两手撑在身后一高度适当的物体上，屈肘下坐，脚跟不动，至臀部接近地面时再撑起，能做几次尽量做几次。
4．怎样使颈部更健美
人们一般都很注重面部皮肤的保养，而对颈部则容易疏忽。所以常常形成面部洁白如玉，而颈部却皱褶丛生。要知道，颈部的衰老对健美影响很大，尤其是夏天，颈部彻底外露，非常影响美观。因此，人们在进行面部保养时，应同时注意到颈部的健美。
女性的脖颈既能体现美，又能反映一个人的年龄。如果脖颈的宽大肌肉松弛，就会出现重下巴，脖子肌肉会出现网状小皱纹，从而破坏脸的椭圆形，腮部就会垂下来，身体上的肌肉都要这样那样地活动，而脖子这块肌肉缺乏活动，使宽大肌肉完全放松，导致皮肤枯萎，肌肉松弛，这样脖子就成为衡量妇女年龄的一把尺子，它比眼睛和嘴角的皱纹、手上凸起的静脉、肥胖的腰部更难看。理想的脖颈外观应以平坦、润滑、丰满、皮肤细腻、与面部肤色一致、富有弹性为佳。一般认为，身高1．60米的年轻女性颈围应是31～33厘米，随年龄增长可稍粗些，但不宜有太大的变化。然而中、老年女性脖颈部的脂肪要比腰、臀部更容易堆积，也更容易出现横皱纹。若平时缺少锻炼和长期伏案工作，堆积在脖颈上的脂肪和明显的皱纹很易产生，且一旦产生不易去除。那时，即便有一张保养很好的脸，但给人的印象也不会年轻，因为人们第一眼就从你的脖子上看出了你的衰老。因此，我们应多花些时间和注意力在脖颈的美容上。
首先，无论在美容院还是在日常生活中，脖颈应接受和脸部同样的护理，清洁、按摩、面膜、防晒等都不应遗漏脖子。
其次，应加强颈部肌肉的锻炼，多做颈部运动。其实，最为有效的是在日常生活中保持脖子的正确姿势，收颚挺脖，走路时不要低头看路；看书写字时，头不要太低，始终保持端正的姿势，肯尼亚女性的超绝姿态令人羡慕，其原因就在于她们用头部运载东西，可见颈部运动对保持脖颈美相当重要。此外，要根据身材、肤色来选择衣着、发型和化妆品加以修饰，使脖颈更显其美。
5．颈部健美操
①双手握拳，撑住下颌，头后仰，两肘内靠，然后头慢慢尽最大可能往下低。重复做数次。
②仰卧，双臂自然贴近身体两侧，头部抬起，将下巴尽量向胸部方向慢慢移动，直到极限，然后将头部放下。动作要慢，每分钟可重复15～20次。
③仰卧，头部抬起，先朝右方转动，再转向左方。转动时头部用力转到极限。每分钟重复20次。
如颈部出现脂肪多而突起，可重点做以下练习：
④俯卧，抬头后仰至极限，然后下落，速度以每分钟重复15～20次为宜。
⑤双手交叉置于脑后，下颌贴胸上部。然后抬头后仰。双手要给头部以阻力，使后颈部肌肉用力拉紧。速度每分钟5～10次为宜。
⑥双腿前后站立，前腿弯曲，后腿蹬地，双臂前伸与身体垂直，手握拉力器。接着向后分展双臂，头随后仰至极限。速度以每分钟重复25～30次为宜。
⑦坐或立，全身放松。头部从下颌方向向肩部转动，当转到肩部时，停留几秒钟再复原位。重复数次，直到不能坚持为止。
⑧坐或立，用头部最大限度画圆，顺、逆时针交替，画圆时尽量使下颌贴近胸部。速度以每分钟重复15～20次为宜。
⑨双脚站立不动，双臂支撑墙壁，身体保持垂直。胯部尽力向前移动，挺胸，头颈部尽量后仰。
6．双下巴的消除操
双下巴，或叫重下颌，是令人烦恼的脸部美容问题之一。一般是由于年龄增长和缺乏颈部运动等原因，引起肌肉弹性减退，脂肪堆积过多造成的。
要矫正双下巴，要做以下锻炼。
①先呼吸两次。尽力向上耸起双肩，极力用肩去触碰耳朵。
②抬起下巴朝向天花板，尽量使头部靠近肩背部。
③缓慢地向一侧转动头部，左、右每侧各做5次。
④双肩保持耸肩姿势，先按顺时针方向缓慢转动头部5次，再按逆时针方向转动头部5次。
⑤放松，双肩恢复原状。呼吸2次。
⑥翘起下唇包住上唇，下牙兜住上牙。使下巴部位肌肉绷紧，嘴唇和口腔不要用力。
⑦唇、齿保持上述姿势。下巴触碰左肩，再用左耳触左肩，做5次。依同法向右也做5次。
⑧放松。呼吸2次。
⑨下巴向上抬起几厘米，牙齿自然咬紧。
⑩右手背平稳地抵住下巴，食指在喉结上方。
舌尖在下门牙后抵住牙龈。右手背保持平稳姿势托住下巴，以提供阻力。逐渐向下增加舌尖抵牙龈的压力6秒。当压力增至最大时再保持6秒。
缓慢减轻舌部压力，放松，作2次深呼吸。重复练习2次，呼吸2次。
先呼吸2次。牙齿保持自然位置，下巴向前上方伸出，至颈部肌肉绷紧为止。
双唇紧闭，口腔做吸气动作，在颈部肌肉紧张状态下，保持10秒。
放松，呼吸3次。再重复做1次。
下巴抬起，稍前伸。嘴尽量张大。
下唇包住上唇，下牙兜住上牙。力图用下唇触鼻，屏一口气。
放松。重复练习10次。
头部抬起至颈部肌肉绷紧，下巴突出。
头部不动，尽力张大嘴。
保持不动，下巴突出。上下牙轻轻合上，再张开。如此合上张开共10次。放松，呼吸2次。重复练习10次。呼吸2次。
用手掌贴在胸骨上，往下牵拉胸部皮肤以增加锻炼效果。
下巴前突，枕骨紧靠背部。牙齿保持自然位置，下巴肌肉用力，使下唇包住上唇。
舌尖在下门齿后抵住牙龈底部。用鼻呼吸。舌尖逐渐增加压力8秒直至最大压力。保持最大压力8秒以上。
放松，呼吸2次。重复练习1次，呼吸2次。
7．怎样使胸部更健美
丰满的胸部是女子线条美的特征，乳房对女子胸部健美起着决定作用。要使胸部丰满而富有弹性，首先要锻炼胸壁肌肉，因为发达的胸肌是支托乳房的基础。
女性的胸乳最能体现出女性美，它展示着女性第二性特征的魅力，女性的乳房不仅关系着女性特有的曲线美，并且担负着哺育后代的重任。因此胸乳的健与美，对女性而言关系重大。通常女孩在十四岁左右，乳房的发育已比较明显，三至五年后，发育成熟。青春期，由于卵泡成熟，脂肪明显增加，促使乳房更加丰满，从而形成了少女特有的身段，给人一种曲线美感。乳房之美在于它的位置恰当、大小适中、形态圆润、质地柔软，富于性感。我国学者认为标准的乳房位置在2～6肋间，乳头位于第4肋的高度，乳房的形态呈圆盘形、半球形或圆锥形。如果你想拥有迷人的曲线美，就必须科学地进行乳房保健。
8．乳房保健的要点
（1）加强营养
青春期乳房发育快，需要摄取足够的营养，如动物蛋白和脂肪，营养丰富则乳房发育好，有些女孩喜吃素食或偏食，以为这样可使身材苗条，其实这将导致营养不良，不仅对身体健康极为不利，也影响乳房的发育。
（2）加强锻炼
经常做健美操、特别是加强上肢和胸大肌的锻炼，既能防止肥胖，使身体发育匀称，也可使胸部丰满，形成优美的体形，表现出女性的活力与健美。但需注意，任何一种体操都不会使乳房增大，而会增加乳房下层的肌肉，从而使乳房更结实而坚挺。想增大或缩小乳房，只有动整形手术。
（3）按摩乳房
可自己给乳房涂上润肤液，做轻轻的滑动性按摩，或经常用冷水擦洗乳房，促进其血液循环，有利于乳房发育。合理的喂奶会促进乳腺的完全发育，使其丰满。
（4）佩戴合适的胸罩
戴胸罩可以保护、托起、固定乳房，防止乳房外伤、下垂和过分摆动，还可以弥补女性体型上的缺陷，调整乳峰高度，使身体线条优美，给人以健美的感受。
合适的胸罩会使乳房的全部或大部处于胸罩内，并且胸罩各部分正好与乳房的各部位相吻合，乳头应有足够的空间，不被压迫，不能过紧或过松，胸罩以合适略宽松为宜，以留一定的空间便于乳房的发育。
然而戴胸罩有利也有弊。有关专家研究发现：长期戴胸罩的妇女很容易诱发乳腺癌，这是因为戴上胸罩后，难免会对胸部产生不同程度的压迫，阻碍机体内淋巴液的正常流通。据资料显示，日本女性由于没有戴胸罩的习惯，她们患乳腺癌的概率极低；而喜欢戴胸罩的美国妇女则相反，她们患乳腺癌的比例高居全球之首。鉴于这种情况，佩戴胸罩应宜大不宜小，每天佩戴的时间应控制在十二小时内，尽可能做到出入公共场合时佩戴，而在家休息或晚上睡觉时则摘除。
9．现代丰胸隆乳的方法有哪些
（1）胸部按摩
健胸和乳房按摩，能使交感神经和副交感神经兴奋，促进脑垂体促性腺激素分泌，使卵巢分泌雌激素和孕激素增多，促进乳腺的发育。
徒手按摩：取仰卧位，先用洗面奶清洁乳房并用毛巾拭净，然后涂上健胸膏，双手掌按住同侧乳房，沿顺时针和逆时针方向各按摩50次，再用双手将左右乳房各提起20～30次，力度要均匀柔和，最后用手指提起乳头10次，坚持半年至一年，会取得一定的效果。
