Chapter8 生理健康——特殊时期别样保养
女性在青春期与绝经之间，“特殊时期”总共占据了大约7年的时间，每个月都有那么3～7天需要应对身体的这一特别反应，而随着年龄的增长，月经也会随着体内激素的变化而变化。“女性以血为本”而经期是改善造血功能的关键时期，因此特殊时期做好特殊的防护对女性来说尤为重要。
“好朋友”月月不请自来，很多女性在心理和生理上都会出现一些变化，如乳房胀痛、腹痛、易疲劳、失眠等症状。如果能注意与月经周期变化相适应的“周期饮食”，就能够缓解这些不适，同时还可以补充经血流失给身体带来的损失。
经前吃什么
月经前一周饮食要清淡，选择一些容易消化、营养丰富的食物，如豆类、鱼类、绿叶蔬菜、水果等。避免咸食。咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来前，孕激素增多，易出现水肿、头痛等现象。月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜适量摄取促进肠蠕动的食物，如生青菜、豆腐等，以调节身体不适状态。
初期吃什么
初期多吃开胃食品。这段时间常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。忌辛辣生冷的食物，因为强烈的刺激性容易引起盆腔血管收缩而致使经血量过少甚至突然停止。
中期吃什么
这段时间要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，要摄取足够的蛋白质，通过补充蛋白质，从内而外调理身体机能。如午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。可吃些枣、面条、米粥等易消化的食物，多吃蔬菜，多喝水，保持大便通畅，这样可以减少盆腔充血，缓解经期不适。在两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物。
经后吃什么
经后一周时间内补血可以最大程度的起到作用，而铁是合成血红蛋白的重要原料，因此这段时间注意铁的补充对女性恢复气色有很大功效。建议多吃菠菜、阿胶、红菜、葡萄干等食物。
养血调经小配方
黑糯米粥
主料：大枣30克、桂圆10粒、黑糯米100克
配料：红糖适量。
制作方法：
① 大枣洗净待用。
②桂圆去皮洗净待用。
③黑糯米洗净，加入大枣、桂圆适量水煮成的粥状，依口味加入适量红糖即可。
功效：温肾健脾、补血调经。
食谱分析：大枣中含有蛋白质，糖类、有机酸、多种维生素及钙、铁、磷等微量元素。桂圆肉味甘平质润，能养血安神，补心益脾。黑糯米味甘性温，入脾、胃、肺经，能补中益气。
爱妻之语：
妻子经期正常情况下为3～7天总约排出经血30～50毫升。传统医学认为：“血得热则行，得寒则滞。”因此经期的饮食健康还应切忌饮食生冷，以烧熟、温热食品为宜。
