运动花费：除了自行车的正常维护，不需要任何额外的花费。
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，并且，对锻炼脚关节和踝关节也很有效果。同时，它还有助于机体的血液循环。
脂肪燃烧值：240卡／小时。
运动评价：最有利于坚持的运动项目，最自然，最经济。
打高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让身心都得到锻炼。
适合人群：从8岁到80岁的人都可以，它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使人变得有耐心且头脑灵活。
运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，走路的距离会达到6～8公里；挥杆的动作有助于身体的伸展；此外，美丽的球场更会使心情舒畅。
脂肪燃烧值：约270卡／小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。
运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
骑马
骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。
适合人群：40岁以下的人群，因为这项运动有一定的危险性。
运动装备：骑装（也可以是一般的运动装），马匹（最好是一批有灵性、易接近的马），帽子。
运动效果：可以锻炼敏捷性与协调性，并且可以使全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃烧值：240卡／小时。
运动评价：接近自然的运动方式，让人身心都得到愉悦。
打排球
排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体努力。
适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。
运动装备：运动服，运动鞋。
运动效果：可以使身体增高，所以最好尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对灵敏性的提高也很有帮助。
脂肪燃烧值：180卡／小时。
运动评价：让锻炼者的协作能力更强。
饮食宜清补，瓜果蔬菜维生素
在饮食调养方面，历代养生家都认为，夏三月的饮食宜清补。《吕氏春秋·尽数》篇指出：“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”唐朝的孙思邈提倡：“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳。”他还说：“善养生者常须少食肉，多食饭。”元代医家朱丹溪在《茹谈论》中指出：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味。”
从营养学角度看，清淡饮食在养生中有着不可替代的作用。蔬菜、豆类可提供人体所必需的糖类、蛋白质，脂肪和矿物质及大量的维生素。
维生素是人体新陈代谢中不可缺少的，而且可预防疾病、防止衰老。瓜果蔬菜中的维生素C，是参与机体内氧化还原反应的重要物质，能促进细胞对氧的吸收。除此之外，维生素C还能抑制病变，促进抗体的形成，提高机体的抗病能力。
对老年朋友来说，多吃瓜果蔬菜，补充维生素C，可对血管起到一定的修补保养作用。维生素C还能把血管壁内沉积的胆固醇转移到肝脏变成胆汁酸，这对预防和治疗动脉硬化也有一定的作用。
蔬菜中的纤维素对保持大便通畅，减少毒素的吸收以及防止早衰，预防由便秘引起的直肠癌的发生都是至关重要的。
另外，在饮食清补的同时，还应避免饮食过成、过甜。饮食过成，体内钠离子过剩，年龄大者，活动量小，会使血压升高，甚者可造成脑血管功能障碍。吃甜食过多，对人体健康也不利，随着年龄的增长，体内碳水化合物的代谢能力逐渐降低，易引起中间产物的积累，从而导致高脂血症和高胆固醇症，严重者还可诱发糖尿病。
在芒种时节，人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的饮食。老年人因机体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度的硬化，饮食宜以清补为主，辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂作用的食品。女士在月经期或产后，即便天气渐热，也不宜食生冷性凉之品，以防由此引发其他疾病。
下面是几款芒种时节的参考食谱。
青荷包三丝
【用料】
鸡脯肉150克，鸭脯肉75克，绿豆芽250克，鲜荷叶3张，生姜15克，葱10克，胡椒2克，味精1克，鸡蛋1个，淀粉10克，精盐3克，菜油1000克（实耗100克），猪油40克。
【做法】
1．鸡脯肉、鸭脯肉洗净切丝；生姜、葱洗净切成细丝：绿豆芽摘去头尾，洗净入沸水烫一下捞起：荷叶洗净烫软漂凉，切成20张。鸡蛋去黄留清，用淀粉调好待用。
2．鸡丝，鸭丝用精盐、胡椒、味精、姜、葱搅拌，拌匀腌渍5分钟；再用蛋清淀粉将绿豆芽、猪油、葱、姜丝、精盐、味精拌匀。先取一份豆芽放在荷叶上面，再放一份鸡鸭丝，然后包好，共包20张。
3．锅置火上注入菜油，将油烧至九成热将荷叶包放在漏勺里，反复淋以热油，大约5分钟即熟。
【功效】
消暑祛湿。适用于身体虚弱，阴虚火旺及署湿泄泻，眩晕等症。是夏季的时令菜。体力劳动者、运动员、机动车驾驶员经常食用能消除疲劳，增强体质，保持旺盛精力。
西红柿炒鸡蛋
【用料】
西红柿300克，鸡蛋3个，精盐，味精、白糖各适量。
【做法】
1．西红柿洗净切片，鸡蛋打入碗内搅匀。
2．油锅烧热，先将鸡蛋炒熟，盛入碗内：炒锅洗净，烧热放油，白糖入锅融化（糖尿病人不放白糖），把西红柿倒入锅内翻炒2分钟后，将鸡蛋、盐入锅同炒3分钟，放少许味精出锅即可。
【功效】
生津止渴，养心安神。
香菇冬瓜球
【用料】
香菇、鸡汤，淀粉各适量，冬瓜300克，植物油、精盐、姜、味精、麻油各适量。
【做法】
1．香菇水发，洗净：冬瓜去皮洗净，用钢勺挖成圆球待用；姜洗净切丝。
2．锅内放入适量植物油烧热，下姜丝煸炒出香味，入香菇继续煸炒数分钟后，倒入适量鸡汤煮开，将冬瓜球下锅烧至熟时，用水淀粉勾芡，翻炒几下放入味精，淋上香油，即可出锅。
【功效】
补益肠胃，生津除烦。
黄花肉片汤
【用料】
黄花菜25克，瘦猪肉100克，姜，葱、盐、淀粉、酱油、味精等适量。
【做法】
1．先将黄花菜用温水泡发，择去硬蒂，洗净：猪肉切片，用淀粉、酱油、盐，味精腌一下。
2．置一锅加水煮沸后，放入黄花菜，煮开后，放入肉片，加调料，再煮几开即可。
【功效】
宁心安神，清热利尿，解酒，止血，通乳，抗菌消炎。适用于心烦胸闷、神经官能症、小便不利或热赤难下，痔疮便血、鼻出血、产后少乳、醉酒及感冒、痢疾、乳腺炎等。
【禁忌】
新鲜的黄花含有秋水仙碱，食之易引起中毒。
清炖鸡汤
【用料】
老母鸡1只，姜，盐等调味品适量。
【做法】
1．将鸡宰杀干净，切成小块，加水，姜，慢火煮1～2小时。
2．待鸡肉软熟，加入盐等调味品即可。
【功效】
补益气血，滋养五脏，开胃生津，醒酒消食。适用于气血亏虚、五脏虚损、四肢乏力，身体羸瘦、虚弱头晕，小便频数、耳鸣等，还可用于痢疾，便血、痔疮、咽喉疼痛、便秘，肺热咳嗽、牙痛，及轻度高血压、动脉硬化。另外，还可用于醉酒不适等。
【禁忌】
鸡肉性温热，阳盛体质之人夏季慎食。
五味枸杞饮
【用料】
醋炙五味子5克，枸杞子10克，白糖适量。
【做法】
1．将枸杞子剪碎，和五味子同放入瓷杯中。
2．瓷杯中冲入沸水，浸片刻，再入白糖，搅匀即可饮入。
【功效】
滋肾阴，助肾阳。适用于“夏虚”之症，对养生补益有效。
芝麻粳米粥
【用料】
芝麻250～500克，粳米（或大米）200～300克，白糖适量。
【做法】
1．先将芝麻置锅中干炒，炒热闻到香味后起锅，研成细末，贮于罐中。
2．每次放少许于大米或粳米煮好的粥内，加适量白糖即可食用。
【功效】
强壮身体，延缓衰老，滋补肝肾，润养脾肺。适用于肝肾不足的眩晕，健忘、腰膝酸软、头发早白，肺阴虚的干咳少痰、皮肤干燥症，脾胃阴虚的大便干结，阴血不足的产后少乳。
小贴士
芝麻为滋补强壮之佳品。芝麻又名油麻、脂麻等。芝麻味甘、性平，归肺、脾、肝、肾经。其成分含蛋白质、脂肪，叶酸、尼克酸、烟酸、芝麻素、芝麻酚、糖类、卵磷脂、维生素E、铜、钙等。《本草纲目》说其“补五脏、益气力，久服轻身不老”。芝麻根据其颜色有黑白之分，二者功效大抵相同。但黑芝麻强于滋补肝肾、乌须发，白芝麻重在润肠通便、滋阴养血。故肝肾不足、眩晕、腰膝酸软、头发早白者应多吃黑芝麻。而脾胃阴虚、阴血不足之便秘，产后少乳者应多吃白芝麻。芝麻为滋补强壮之品，尤宜于阴虚之人口芝麻中的不饱和脂肪酸，维生素E、卵磷脂可延缓衰老，益寿延年。
