身体是革命的本钱，拥有健康的身体是享受快乐生活的最好保障。无论是成就事业还是建立家庭，一个健康的身体都是坚强的基石。庆祝成功的喜悦，享受亲情的温馨，观赏大自然的美景，品尝餐桌上的美味，都需要有一个健康的身体。
健康是快乐的源泉，快乐是健康的基石！学会与自己快乐相处，让自己的心灵时时充满快乐，就是自己要拥有一间常开着的“健心房”，常常走进去，为自己忙碌疲惫的心灵做做按摩，使心灵的各个零件经常得到维护和保养。
快乐有助于长寿
奋斗法则：寻找快乐，延长生命
笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。这是中国人的古话、宽慰人的话。但却不仅仅只是宽慰人，而是有科学道理的。
一份科学调查资料显示：位于寒冷的北大西洋的小国冰岛的人均寿命居世界之首。冰岛约13%的土地为冰雪覆盖，也是世界上活火山最多的国家之一，堪称“水深火热”！冬天更是漫漫长夜，每天有20小时是黑夜，可谓“暗无天日”！那么，生活在如此恶劣环境下的冰岛人，为什么人均寿命却居于世界之首呢？美国一个名叫盖洛普的民意测验组织揭开了这个秘密，他们对世界上18个国家的居民做了一次抽样调查，结果表明，冰岛的居民是世界上最快乐的人。参加测试的27万冰岛人，82%的人都表示满意自己的生活。
原来，冰岛人长寿的秘诀就是快乐。也许这还不足以证明快乐对生命的续存起到的重要作用，我们可以用一些活生生的事实来加以佐证。
世界长寿冠军，法国的老太太卡尔芒，她的长寿秘诀只有两个字：快乐。她生于1875年，那时，巴黎的埃菲尔铁塔还没有落成，路上还没有汽车。她于1997年无疾而终，这时，人类已将探测探测器送上了火星。她看尽人间的沧桑，享年122岁又164天，创下最新的长寿纪录。她去世之后，法国及世界各地的科学家对她长寿的机理进了详细的分析，得出的结论是，生活无忧无虑，心境开朗乐观，是她长寿的主要原因。她121岁生日时，回答记者的问题，就生动地展示了她的乐观，她的豁达与她的幽默。
有记者问：“您怎么能活这么大岁数？”
卡尔芒笑着说：“上帝把我给忘了。”
记者接着又问：“您的长寿秘诀是什么？”
卡尔芒调侃说：“我要是有，早就以高价卖给你们了。”
记者又问：“您打算再活多久？”
她半嗔半怪、假装生气地说：“得了，得了，我又不是小学生，别问个没完没了。”这三问三答，把她的乐观豁达幽默诙谐的性格特征表现得淋漓尽致。
中国心理学家曾对一百多位年龄在90到100岁的长寿老人进行了一次性格方面的调查，接受调查的老人虽说都经历过挫折，遭遇过困顿，面对过疾病，甚至身临过饥寒，但不管什么时候，他们都不曾放弃过快乐，快乐始终与他们结伴而行。心理学家最后得出的结论是：性格开朗，心地平和，生活快乐，是他们得以长寿的根本原因。
那么，快乐为什么能有使人长寿的作用呢？
美国心理学界经过长达10年时间，对100多个国家和地区的1万多人进行了详细调查，发现快乐是人类特有的一种心理感受，具有浓重的主观色彩。它与种族、年龄、职业、地位和个人占有的财富等没有多少内在联系。这一研究结果，说明快乐属于每个人自己。
还有很多疑难病症，人们用自己的乐观创造了科学无法实现的奇迹。其实，对于一个身体健康的人来说，心理上的快乐也让人心情愉快，神清气爽，做事效率倍增。而那些精神苦闷、抑郁的人，不但做事没有效率，最后还给身体带来了疾病。
乐观能预防疾病，这已经得到了证实。美国切斯特大学的神经生理学教授戴维菲尔顿在大脑免疫系统的研究中发现，脑内吗啡不仅作为大脑的受体产生作用，体内各个地方都存在着受体。他同时指出，脑内分泌b枣内啡肽时，NK细胞十分活跃，免疫力随着提高，从而防御疾病，维持身体健康。
世界卫生组织曾召集世界上许多的健康学家讨论长寿的办法，他们一致认定为快乐使人健康长寿。几乎所有的百岁老人身上都有一个共同点，那就是都很爱笑。新英格兰百岁老人研究所的汤姆？珀尔斯说：“百岁老人都很合群，跟他们在一起很开心。”他认为，长寿的关键在于如何应对压力。虽然有压力是件好事，但长期的巨大压力可能会缩短人的寿命。珀尔斯猜想，生性开朗的人更善于应对压力，从而增加他们长寿的几率。
越来越多的证据支持了他的观点。对明尼苏达州修女的研究结果显示，那些在少年和青壮年时期生活态度最乐观的人也正是那些在老年时期最健康的人。乐观的态度能够增加心脏病患者治愈的几率，也能增加传染病患者康复的可能性。积极的态度还有助于延缓时间对人体造成的伤害。荷兰代尔夫特心理健康研究所的研究人员发现，生活态度乐观的老人与世界观消极的老人相比，不管他们最初的健康状况如何，前者在未来15年内患心血管疾病的几率只有后者的一半。
快乐，是人生的智慧，是生存的动力，快乐的人自然健康长寿。明代名医张景岳，就这样说：“欲寿，唯其乐。”
随着社会的进步，人们的物质生活上有了很大的提高，已经达到了长寿的需求。而要真正达到长寿，还需要保持精神上的快乐。拥有快乐，就等于拥有健康。学会与自己快乐相处，让自己的心灵时时充满快乐，就是自己要拥有一间常开着的“健心房”，常常走进去。为自己忙碌疲惫的心灵做做按摩，使心灵的各个零件经常得到维护和保养。
生活中，不如意的事十之八九，重要的是我们要学会自己寻找快乐。英国科学家霍金在轮椅上坐了30年，只有3个手指会动，又不能说话。但他挺会给自己找乐。在他的卧室里，贴有性感女神梦露的巨幅画像，他喜欢看“007”系列电影，酷爱猫王和杰克逊的摇滚歌曲，也听贝多芬的《英雄》和《命运》。照顾他的护士说，如果不是善于给自己找乐，他可能活不到今天。从这个意义上来说，给自己找乐，就是在延长自己的寿命。
快乐是最好的健康药，快乐是生命开出的一朵花，它不仅能延缓我们生理机能的衰老，而且还可以让我们通过快乐这扇心窗，在逆境中，依然看到世界的美丽和阳光。
健康也需要储蓄
奋斗法则：别让你的健康存折上是负数
每个人都有不止一个账户存折，但其中最重要的要数“健康存折”。健康也需要储蓄，这是时下人们经常挂在嘴上的话题。不错，健康也是一个账户，想要使用，就必须先往里面储蓄。而且这个账户盈亏，直接影响着其他的账户的多少，甚至是有无。
中国有句俗话叫“身体是革命的本钱”，也就是说，所有的一切，包括金钱、事业、家庭、社会地位等等，都由健康来决定，如果把这些你所拥有的东西用无限的数字来表示，那么健康就好像是首位的“1”，而其他所有都是后面的“0”，“1”有，后面的数字就可以无限增大，“1”若没有了，后面无数的“0”也就没有了任何意义。健康是生命活动的核心，是生活质量的基础，也是快乐的源泉。一个人没有健康，还有什么快乐可言！每个人都知道储蓄金钱，可是却少有人去储蓄健康。随着生活节奏的加快，人们都在四处奔忙，忙得没有时间来照顾自己的健康了，更有甚者，人们往往在透支自己的健康来赚取金钱。
其实，忽略健康的结果是危险的，现代人们身体大多处于亚健康状态，大约占总人数的75%，而健康人大约只有5%，而那20%就是身体已经出现不健康状态的病人了。我们不能等到身体发出了警报，才去亡羊补牢。而应该在平时就注意调养和维护，不断地增加健康账户的金额，等到需要的时候，才不会手忙脚乱。
有人说现代医学科学这么发达，得了病到医院治疗就行了，其实这是一种误区，正如一句俗话所说“再好的刀伤药也不如不受伤”。
首先，医院的药品和医疗费非常昂贵。其次，即使你不在意那笔医药费，你的病也不一定就是到了医院就能马上好的。另外，即使上两项的顾虑都没有，在你生病的过程中也承受了很大的压力和痛苦，同时也会耽误你工作、学习和享受的时间。如果平时多注意把健康搞好，像储蓄金钱一样储蓄一部分健康，就会长寿，更没有必要去花钱吃药受罪了。
那么，健康应该怎样“储蓄”呢？
第一，要保持良好的精神状态。我们都知道，精神对身体健康起到至关重要的作用，人们常说精神支柱就是这个道理。生活是错综复杂的，难免会遇到一些让你情绪发生很大波动的事情，这就需要你为自己的精神状态把脉。首先是自我调节；其次可以寻求心理咨询、心理保护。让自己保持一个良好的心理状态，要能做到“不以物喜，不以己悲”那自然是最好的，但最起码要使精神保持平稳良好的状态。
第二，要保持良好的生活习惯。俗话说“病从口入”，良好的饮食是保证健康的最基本要求。还有很多不好的生活习惯也会导致身体功能出现异常，进而产生病症。所以，应该制定适合自己的一种规律化、系统化、科学化的生活习惯。比如，不抽烟、不酗酒、早睡早起、科学营养用餐、不吃腐烂过期的食品等。
第三，要重视体育锻炼。通过体育锻炼来增强体质，是可行有效的保持健康的办法。“生命在于运动”，伏尔泰这一名言揭示出生命的一条规律。保持脑力和体力协调的适宜运动，是增强人体免疫力的功能、抵御“外侵”的一个重要因素。现代医学证明，适度锻炼可以使血液中白细胞激素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒和癌细胞，并促使身体释放使人兴奋的应力激素，从而达到提高人体免疫力的目的。培根说过：“当有病时，就要努力恢复健康；当健康时，就要经常从事锻炼。”中国有一句古语：“流水不腐，户枢不蠹。”水要常流，身体则要经常锻炼。只有长期坚持体育运动，生命之树才能常青。法国医学家蒂素曾经说过：“运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。”有的人不坚持运动，结果体弱多病，不得不为此付出太多的代价。
很多人都有这样的误区：以为营养品也可以为身体提供健康的保证，其实不然。一味地靠营养品来堆积，其实是收效甚微的，而且不能从根本上增加健康，相反还会增加经济负担。更好的途径应该是通过锻炼提高自身免疫能力。
第四，参加医疗保险是健康投资的最有力保障。由于多方面的原因，人难免会生病。而一些大病则需要负担很重的经济压力，参加医疗保险可以在一定的程度上缓解这种压力。当然，即使做好了上面所说保持健康的工作，也同样有必要参加医疗保险，作为未雨绸缪的准备。
当然，储蓄健康并不像存钱那样容易，但你有健康储蓄就会受益无穷。储蓄健康要坚持经常，持之以恒，从多方面投入。
知识储蓄。我们应该关注健康知识，这是人生最大的财富。《黄帝内经》中说：“夫道者皆百岁。”道者，即懂得养生之道的人。培根说：“人对生理卫生知识的了解也是一种保健药品。”美国国家老人学研究会负责人高斯说：“一个人通晓、掌握的医学知识越多，其自我保护、保养的能力就越强。”我们不需要精通医学，但是必须掌握一些医学知识和养生之道，把健康的钥匙掌握在自己手中。
娱乐储蓄。我们还要培养多种兴趣爱好，既有助于消除疲劳，也有益于身心健康。兴趣爱好的力量是巨大的，可以丰富人的精神生活，使人们从中寻求到精神寄托，获得无穷的乐趣。张弛有度，劳逸结合，才能保证机体生物钟的正常运转。
道德储蓄。一个人的品德修养不但是立身处事的根本，也是健康长寿的重要条件。孔夫子提出“仁者寿”，认为“大德必得其寿”。唐代“药圣”孙思邈说：“德行不克，纵服玉液也无效。”科学家通过大量调查发现，人的精神健康是肉体健康的主导因素，与人为善有助于健康。世界卫生组织关于健康的概念之一就是提倡把“道德”纳入健康的范畴，强调健康的人或者希望健康的人，要注意自身的道德修养。因此，我们应当修身养性，加强道德修养，与人为善，乐于助人，情绪乐观，学会驾驭和调控情绪，节制贪欲，树立健康的生活方式。
相反，如果平时我们只是消耗体力而不注意积攒健康，久而久之，身体就会逐渐虚弱，各种疾病也会不请自到。
储蓄健康，就是一种“投资”，“投资”就会有回报。我们一点一滴地储蓄好自己的健康，就是给生命增光添彩，就会使生命增值，就能带来健康长寿。而有健康就更容易有快乐相随。
健康美食，让你更快乐
奋斗法则：找到你的“快乐食物”
人们的一日三餐是维持生命最基本的元素，也是保证身体健康最基本的。时下的人们越来越重视养生，而养生之道很重要的一点，是要通过健康的饮食来达到的。饮食有很高深的学问，每一种食品都有自己独特的营养价值。我们需要有针对性地吃一些食物，来调节身体的需要。
医学研究发现，快乐也是一种大脑里的化学反应，因为某些食物里的确包含着可以缓解抑郁，帮助你快乐起来的成分。因此，选择某些食物，摄取其中包含的特定营养成分，可以促使大脑里面的“快乐化学反应方程式”的发生。
比如：经常吃鱼是缓解抑郁的最佳食物，其中深海鱼类对于减轻抑郁效果更好。研究表明，住在海边的人都比较快乐，因为他们常常吃鱼产品，而鱼产品中富含一种叫做脂肪酸的物质，这种脂肪酸可以增加体内某种神经质的水平，从而达到减轻抑郁情绪症状的作用。这种物质在很多鱼类中都存在，其中尤其以深海鱼类，如大马哈鱼、鳕鱼等含量最堰。而且，深水鱼中含有丰富的硒，硒能使人的精神保持良好状态，还能起到协调思维的作用。
核桃仁、柏子仁等，还有振奋精神的零食如巧克力、葡萄干之类……坚持食用这类食物，都可起到缓解抑郁情绪的作用。另外，富含镁以及铁等元素的食品，如南瓜子或葵花籽等，可以很容易地改善忧郁症患者的心情；面条可以提高血糖水平，可让人感觉良好。
在我们一日三餐常吃的食物中，也包含着快乐的“基因”。
菠菜。菠菜可以改变情绪，使心情好起来。研究发现，缺乏叶酸很可能导致情绪不好，比如忧郁症及早发性的失智等。医学研究还发现，一个人如果无法摄取足够的叶酸，在5个月后，就可能出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。这是因为，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，诱发忧郁情绪。菠菜是含叶酸最为丰富的蔬菜。
樱桃。能够让人放松心情的还有红艳欲滴的樱桃。美国密歇根大学科学家研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以降低炎症的发生，吃20枚樱桃比吃20粒阿司匹林更能有效地放松人的情绪。
大蒜。大蒜虽然属于刺激性食物，但吃大蒜确实能够给人带来好心情。德国科学家专门针对大蒜的胆固醇进行研究发现，吃了大蒜或大蒜制剂之后，人们比较不易疲倦，不容易发怒。
鸡肉。英国心理学家班顿等人曾经进行过食用微量元素硒的实验，受试者吃了100毫克的硒之后，普遍反应觉得精神很好、思维更为清晰敏捷；美国农业部也发表过类似的报告。在鸡肉、海鲜等食物中，硒的含量很高。因此很多人吃鸡肉之后都觉得精神特别好。
洋葱。研究发现，洋葱头可以稀释血液，改善大脑侠氧状况，因而食用洋葱头能够消除过度紧张和心理疲劳，对集中注意力也有益处。但必须注意：每天最少吃半个洋葱头，才能发挥作用。
南瓜。南瓜富含丰富的维生素B6和铁元素。科学研究证实，葡萄糖是人类大脑这台高智能“机器”唯一的燃料，而维生素B6和铁元素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，满足大脑对葡萄糖的需要。
葡萄柚。葡萄柚有着浓烈的香味，这种香味不仅可以净化繁杂思绪，还可以提神醒脑。葡萄柚含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C对抗压也很有效果。另外，维生素C是制造多巴胺、正肾上腺素的重要成分，这些都有助于增强人体体抵抗力。
全麦面包。全麦面包是一种碳水化合物，而碳水化合物可以使人体血液中血清素的含量增加，所以吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，是有利于身体健康的。
低脂牛奶。喝牛奶现在已经不是什么奢侈的享受了。喝牛奶可以补钙，这是众人皆知的事实。这其中，低脂或脱脂牛奶中含量钙是最高的。多食用低脂牛奶能使人体吸收更多的钙，从而减少人们紧张、暴躁和焦虑的情绪。
香蕉。香蕉被誉为“智慧之果”，现代科学研究发现，香蕉含有一种称为生物硷的物质。生物硷可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。
食物除了维持生命之本外，又是那么奇妙地给我们解忧，给我们感官的快乐和心理的慰藉。而科学家也观察到，人的喜怒哀乐与饮食有着密切的关系，有的食品能够使人快乐、安宁，有的食品则使人悲伤、忧愁、焦虑、愤怒，甚至是恐惧和狂躁。原理很简单，就是人体中一种称为血清素的物质有助于稳定情绪、解除焦虑，而这十种食物正是能促进血清素的分泌从而给人带来快乐的情绪。
就像现在人们经常挂在嘴边的绿色食品一样，健康食品也成为时下人们关注的焦点。除了以上介绍的这些具有快乐因子的食品外，还有一些对身体非常有益的食品：
最佳蔬菜：红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤蓝菜、金针菇、雪里红、大白菜。
最佳水果：依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
最佳肉食：鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏健康。鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。
最佳健脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜；核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等坚果类食物以及糙米饭、猪肝等。
最佳汤食：鸡汤最好，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。
最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1：0.5的比例调配食用更好。
最佳茶类：绿茶；绿茶有助于防止辐射。
零食是被人们所诟病的，但事实上零食也不是一无是处的，一些零食对脑部有很好的养护作用。比如核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类零食对大脑很有好处。
笑，最便宜的灵丹妙药
奋斗法则：把微笑当成一种习惯，快乐更容易了
笑一笑，十年少。事实上，笑也是最好的保持快乐健康的良药。早在2000多年前，《黄帝内经》就指出：“喜则气和志达，荣卫通利。”说明精神乐观可使气血和畅，则生机旺盛，从而有益于身心健康。所以，民间有很多谚语。对“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”，“生气催人老，笑笑变年少”，“笑口常开，青春常在”，等等。可见，情绪乐观，笑颜常驻，笑口常开，是人体健康长寿不可缺少的条件。
德国的生物学家隆涅一生从事人体生理机能的研究，在他92岁高龄时，获得了国家颁发的荣誉奖章。在授奖仪式上，他接过奖章后即席发表讲话，他既不谈获得殊荣的感想，也不向在座的科学家表示感谢，竟然三句不离本行，谈起人体机能结构来了。
隆涅的答词是这样的：“今天出席大会的许多人年纪已经不轻了，对他们来说，重要的是节省自己的精力，使自己延缓衰落，青春常驻。因为只有这样，才能在科学上取得更大的成就，为人类做出更多的贡献……。”
会场上的科学家被他别具一格的答词吸引住了，津津有味地听下去。
“也许，你们不知道，或许不像我知道得那么清楚。一个人皱一下眉头需要牵动30块肌肉，而笑一下只需要牵动13块肌肉。所以笑一下消耗的能量要比皱眉头省很多……”
会场上活跃起来了。
隆涅继续他的演说：“而且皱眉头是紧缩肌肉，而笑是舒展肌肉，其功能也是不同的，为此，亲爱的同行们，请经常笑吧！”
没等他的话说完，会场上的科学家全笑了。
如果听到一件引人发笑的事情，就应该尽情欢笑，不要过于计较笑的形式。只要是发自内心、触动真情的笑，不管是开怀大笑，还是微微一笑，都有利于调节自己的情绪，都能给人带来快慰和希望。
在英国还有这样一所大学专门创办“幽默教室”，在“幽默教室”里，每个人都可以使用随意的方式发笑。
自古以来，笑就被看作治病之良药，健身防病之法宝。古代医生早就用笑来治病。如金元时期的名医张子和用“喜胜忧”，“喜胜悲”的情绪疗法，治愈了许多病人。有一县令之妻，患不欲进食之症，并有时高声叫骂，凶若杀人。遍延名医治疗，终不见效。后请张子和诊治，名医张子和请来两个歌舞艺人，化妆新奇，在病人面前歌舞，患者见了大笑。第二天又让两个舞女学动物顶角，相互嬉戏，病人见此更好笑。之后，又找了两个饭量大的妇女，经常在病人身边边吃边夸饭菜香甜可口。病人见此馋意大发，便要来饭菜吞吃。随之，食欲渐增，病已告愈。不久，还生下一个胖孩子。这样的例子是很多的。可见，笑能治病健身。
科学研究证明，大笑1分钟，全身可以放松47分钟。当你笑的时候，哪怕是微微一笑，也会牵动面部13块肌肉，如果是哈哈大笑，面部、胸部、腹部的肌肉都参加运动。笑的过程中，更多的氧气被吸进来，更多的废气被排出，从而促进了呼吸系统，促进了新陈代谢，身体舒服了，心情也会好起来。
笑实际上就是呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官作适当的协调运动。笑除了对呼吸系统具有良好的作用外，还能增强消化液的分泌和加强消化器官的活力；笑还能消除神经和精神上的紧张，调节人的心理活动，消愁解烦，振奋精神，扬起生活的风帆；笑也能调节植物神经系统和心血管系统的功能，促进血液循环；笑还可以使面部颜色由于血液循环加速而变得红润；笑在增强肌体活动能力和对疾病的抵抗能力方面，起到某些药物所不能起到的作用；愉快的心情可影响内分泌的变化，使肾上腺分泌增加，使血糖增高，碳水化合物代谢加速，新陈代谢旺盛，因此能促进身体健康。
另外，笑还能刺激大脑产生一种内啡肽的激素，内啡肽是存在脑和神经组织里的生化物质，这种物质类似吗啡，具有镇痛作用，是天然的镇静剂和麻醉剂。
笑所具有的诸多功能使身体健康，同样的，笑也可以对精神起到很好的鼓舞作用。
美国一家广告公司的部门经理弗雷德工作一向很出色。有一天，他感到心情很差。但由于这天他要在开会时和客户见面谈话，所以不能有情绪低落、萎靡不振的神情表现。于是，他在会议上做出一副笑容可掬、谈笑风生的样子。令人惊奇的是，他的这种心情“装扮”却带来了意想不到的结果——随后不久，他就发现自己不再抑郁不振了。
美国心理学家霍特指出，弗雷德在无意中采用了心理学上的一项重要规律：装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助自己真的获得这种心情。
所以，在生活中遇到困难、遭遇不幸，心情难免会变得很糟糕，如果能鼓励自己笑一笑，缓解一下气氛，还能感染别人，让别人和自己一起共渡难关。
“笑是生命健康的维生素”，如果我们能经常保持微笑，脸上的笑肌会使人看上去年轻、开朗、友善、亲近。笑已被生活的实践证实，是不可多得的健康维生素，是最便宜的灵丹妙药，是最有效的人际关系调和剂。世界卫生组织对健康确定的十项标准，包含体魄健壮，心理健全和良好的处世态度三大方面，而笑是唯一能覆盖这三个方面的“全能”高手。
在生活中，我们应该把自己置身于笑的包围之中，时时感受，时时体验，让笑充斥身心，充斥时间和空间。我们可以多和爱笑的人在一起，因为欢乐是能够共享的，笑是有感染力的；可以多看一些幽默的笑料，给自己增添乐趣；可以多和天真的孩童在一起，儿童的天真无邪、顽皮活泼、使你深感到人的天性之美；还应该掌握引起发笑的窍门，即使是假笑，也能带动体内的横膈膜、且横膈膜会将假笑引发真实，使你不自觉地发出由衷的欢笑。不必顾虑别人讥讽你傻笑，只要你获得了笑对身体的益处就行。
生活习惯决定健康
奋斗法则：保持健康生活的好习惯
很多我们习惯的生活方式，或者是自己觉得舒服的生活方式，并非就是健康的生活方式。一个人养成一种习惯需要很长的时间，同样，一个人改变一种习惯也需要做出很大的努力。但如果一些习惯是对身体没有帮助的，甚至是有害的，那不管多么难，都需要做出改变。因为，生命来之不易，健康才是最重要的。因此，改变不健康、不科学的生活习惯，建立一个科学的生活习惯是我们的身体健康长寿的根本保证。
传统观念认为，健康指一个人生理功能状态良好，没有疾病病症。但世界卫生组织指出：健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还应具备心理健康及道德健康。良好的道德和心理对身体健康大有裨益。当然，这其中也包括良好的饮食习惯。
首先，饮食要有规律。注意饮食规律，就要定时定量，避免暴饮暴食。胃的活动是有规律的，胃的生理活动包括运动、分泌等，决定了它的功能。当饮食不规律时，必将导致胃活动的不协调。
饮食要有规律，除了饮食定时定量外，饮食要有节制，不能随心所欲，要讲究吃的科学和方法。拿破仑？希尔还说：“如果你想身体健康，只能吃七分饱”。现代许多医学实验都证明，要想延长寿命，最好的方法就是减少食物的摄取量。德州大学的马沙洛博士做了一个很有意思的实验，即把一群实验鼠分成三组：第一组任由它们吃；第二组把食物减了四成；第三组也任由它们吃，但蛋白质的摄取量减半。结果两年半后，第一组老鼠成活率为33%，第二组成活率97%，第三组存活率只有50%。加州大学洛杉矶分校的尔佛博士说：“减少过剩的营养是我迄今所知温血动物延缓衰老、延长寿命的唯一途径，此论点同样适用于人类。”由此可知，尽可能限制食量，可大大延缓生理上的衰老和免疫系统的失效，即吃得少一点，就会活得久一点。
现在的人们很注意养生保健，但在生活习惯上却存在一些误区，比如饿了才吃；渴了才喝；累了才歇；困了才睡；急了才排；胖了才减；病了才治。而实际上，等到身体发出警报，然后才采取措施，无异于亡羊补牢。就像着火了才去救火，即使能救下来，但损失还是造成了。
其次，就是要合理搭配一日三餐。总的原则是要做到“早吃好，午吃饱，晚吃少”。
早餐是营养摄取最关键的一餐。早上最好吃一些营养丰富的东西，营养健康的早餐要有足够的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质，包括粗粮谷物，蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品。燕麦是谷物中膳食纤维和碳水化合物含量较高，并且含有独特的水溶性膳食纤维的粗粮谷物，它能像海绵一样吸收胆固醇并将其排出体外，减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会，从而帮助降低血液中的胆固醇含量，减少心脏病的罹患几率。一般早餐热量分配以占全日总热量的20%～30%为宜。
午餐要荤素搭配好，尽量吃饱，为了营养均衡，应经常变换菜色，但是不宜吃太油腻的食物，以免影响下午的工作。午餐热量分配以占全天总热量的35%～40%为宜。
晚餐可根据自己的喜好，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。晚餐不应作为一日饮食的重点，也不应吃进大量油腻食物，造成体内血脂骤然升高，随着入睡时能量消耗明显减少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，沉积在体内，不仅使身体趋于肥胖，还容易造成动脉硬化、脂肪肝、冠心病，因此提倡晚餐要吃少。要求晚餐热量占全日总热量的30%～35%是合理的。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝前两个小时进餐。
良好的生活习惯和身体的健康是息息相关的。一个人要想有一个健康的身体，就必须养成良好的生活习惯。
一是养成良好的卫生习惯。经常开窗通风，保持室内空气的畅通；经常搞搞环境卫生，既可以保持室内清洁，又锻炼了身体。最好一天洗一次澡，保持自己的身体清洁。养成勤换衣服的好习惯。干净整洁会让自己觉得神清气爽，心情舒畅。
二是早睡早起，保持高质量的睡眠。睡觉时，应尽量将室内光线调节至最暗，保证大脑能分泌足够的褪黑素，以维持人体正常的需要。所以，一定要抓住夜间这个睡觉的黄金时间，保证有充足的睡眼时间。人体中参与免疫功能的“T细胞”，其数量的多少，也与有没有充足的睡眠有关。但是睡得好并不是睡得多，只要感觉精神舒畅，就可认为达到了高质量的睡眠。要养成早睡早起的好习惯。早睡是为了抓住最佳的睡眠时间，早起是为了给自己留一些锻炼的时间。早晨起来呼吸一下室外的新鲜空气，会觉得精神十足。
三是养成锻炼身体的好习惯。适量做一些有氧运动对健身大有好处。有规律的有氧运动，能够有效地调动肌体活力，增强身体的免疫功能。所谓有氧运动指的是快步走、骑车、跳绳、爬山、游泳、瑜伽等。
四是把不良的习惯彻底拒之门外。比如吸烟、喝酒等都是危害健康的不良生活习惯，要加以避免和杜绝。
1.吸烟是现在许多人的爱好之一，但是，香烟也正是一直危害健康正常指标的凶手之一。吸烟的人患肺癌或其他呼吸系统疾病的几率远高于不吸烟的人。如果不愿意戒烟，那至少也应该不在清晨时吸烟。人苏醒时新陈代谢尚未恢复到正常水平，呼吸的频率较慢，体内积滞的二氧化碳较多，这时吸烟会使支气管因抽烟的刺激而导致痉挛收缩，使二氧化碳的排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状。
2.上厕所时不宜看报纸。排便是人的神经低级和高级中枢共同参与的活动，许多人习惯拿上一份报纸或一本书，一蹲就是小半天。如厕看书报会使排便意识受到抑制，使直肠失去对粪便刺激的敏感性，久而久之会引起便秘。
3.洗澡时间也不能过长。洗澡时，热水产生出大量的水蒸气，附在水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等分别被蒸发80%和50%以上。有些有毒物质随蒸汽而被身体部分吸收，进入血液循环系统，危害很大。而且，在较热的水中洗澡时间过久，对心脏也不利。也不要使用过热的水洗澡。过热的水会带走皮肤表面的油脂，使肌肤因缺少水分而提前老化。
还有一些容易被人们忽略的细节也应该注意：比如避免与那些生性郁郁寡欢的人多接触，以免影响自己的情绪；保持自己对外界新事物的新鲜感；穿衣戴帽不要过于暖和，也不可过于单薄；不要无所事事，终日无所事事，会因丧失对生活的情趣而心灰意懒；善于控制情绪，不要动肝火、发脾气，要有涵养，要乐观处世；不留胡子，胡子具有吸附有害物质的性能；不跷二郎腿，跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康；不眯眼看东西，揉擦眼睛；不强忍小便，强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状，等等。
养成一个好的生活习惯，对于塑造一个健康的身体有着至关重要的意义。
朋友相聚，吃饭不如流汗
奋斗法则：运动缓解心理压力，赶跑抑郁
“生命在于运动”，因为运动有益健康。现在的人们，随着生活节奏的加快，竞争的激烈，整天忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务中，并且由于交通工具的发达，出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，从而很多人就忽略了运动对保持和促进健康的重要性。朋友相聚，也好像除了吃饭，再没有别的事情可做了。其实，请朋友吃饭固然可行，但更好的还是请朋友一起来流汗——运动，更具有长远的意义和好处。
运动不仅可以改善心肺功能，增强肌肉和骨骼的功能，改善血压，提高人的免疫力，健脑，消除疲劳。还可以预防疾病，健身、减肥，还是很多疾病的辅助治疗方法。
越来越多的研究显示，运动不仅可以给人们带来强健的体魄，而且还可以为人们带来健全的心理，有效调节人的情绪。
有过规律运动体验的人都有这样的感觉：运动后感觉自己精力充沛；处事乐观，态度积极；应变能力增强，反应敏锐；四肢灵活；体重适当，体形匀称等。
研究人员认为，运动对人的心理状态的作用源于两种机制：第一种是转移机制。人类的忧郁、沮丧等不良情绪，通常发自左脑半球的思维部分，而产生愉快情绪的区域在右脑半球。人在运动时，左脑半球会逐渐受到抑制，而右脑半球则逐渐活跃从而取得支配地位。因此，运动可使人忘掉忧虑与不快，并使人产生愉快的感觉。第二种是内啡呔释放机制。适当运动能增加脑血流量，促进体内内啡呔的释放。内啡呔在缓解疼痛方面甚至胜过吗啡的作用，它能使人获得镇静、镇痛的效果和舒适、欢快的感觉。
不良情绪积聚在体内，就会在人体内产生负性能量，而有节律的运动可以把这种能量有效地释放出去。相关调查研究显示，不经常运动的人，罹患忧郁症的几率是经常运动的人的两倍。并非一种运动方式可以有效地释放任何种类的不良情绪，也就是说，某种不良情绪不是通过任何一种运动方式都可以释放出来的，不同的运动方式有不同的效果。
研究发现，从事瑜伽、散步、太极拳、体操、慢跑这类伸展性或舒缓型的运动，可以增加脑中的血清素浓度，从而缓和焦虑、紧张、烦躁的情绪，还可以缓解压力。因此，心情焦虑、紧张、烦躁、压力沉重的人，可以通过这类运动方式得到有效的缓解。
在确保周围的运动环境有充足的新鲜空气的前提下，激烈的有氧运动，可以提升多巴胺和正肾上腺素的浓度，扫除沮丧和无力的感觉。心情沮丧的人，通过这类运动方式可以达到振奋精神的效果。
运动是一个很宽泛的概念，有些运动需要到专门的场地进行，但有些运动则可以随时随地进行。比如，慢步、爬楼梯、骑自行车等，都是很好的运动方式。一般来说，人们出于健身的目的，采取的运动都不会太剧烈。但是，运动前的准备工作和一些需要注意的细节一样是必不可少的。
在运动前最好先做个10～15分钟的热身，然后再进行主要的运动；运动时最好能配合呼吸（腹式呼吸）以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动；运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害；不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气效果好、弹性良好和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤；最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑；场地是否适当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情。
运动时，为了满足供氧的需求，我们的身体会发生一系列的变化，这些变化一方面会使我们的身体功能得到改善，另一方面也使机体的营养状况发生改变，主要表现在营养物质消耗增多和有害的代谢物质增多。因此，合理的营养是保证运动效果，增进身体健康的物质基础，及时补充营养在运动时显得尤为重要。
运动以后，由于能量大量消耗，蛋白质大量分解，电解质丢失，酸性代谢产物堆积等多种原因，会导致身体出现疲劳。及时、合理的营养补充措施不仅可以在运动中延缓疲劳出现的时间、减轻疲劳的程度，而且可以促进疲劳快速消除，使体能迅速恢复，从而保证次日正常的工作和生活，也为更好地进行下一步运动奠定基础。
除了及时地补充营养之外，及时地补充水分是更为重要的。因为，运动会出汗，随着汗液身体的水分、电解质也在这时悄悄流失。长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充水分恐怕不足以应付电解质的流失。一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充水分，里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等，也可以补充流失的电解质等。
在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。
饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张；而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓。
其实，对于一般小部分的流汗流失，体内储存的电解质会自动地释放到血液中，来维持血液中电解质的恒定，所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可。并且除了运动饮料含有电解质之外，一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物，对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助，也可以让你在流失汗水后不必拘泥于运动饮料。
运动的形式多种多样，我们必须根据自己的身体情况，选择适合自己的运动项目，才能真正达到健康身体的目的。
远离身心疲劳，积极休息会有效
奋斗法则：积极休息，保持身体轻松
人们在经过一段时间的工作、学习和生活后，会感到疲劳，这是正常的生理现象。疲劳可以分为生理疲劳和心理疲劳两种。前者主要指体力劳动而言，主要表现是肌肉酸痛、疲倦、无力等；后者主要指脑力劳动而言，主要表现心情烦躁，注意力不集中，思维不敏捷，反应迟钝等。
无论是哪种疲劳，都需要及时休息来缓解，使身体恢复正常状态。否则，如果让这种疲劳持续下去，甚或加剧，则很可能给身体带来大的损害，甚至危及生命健康。
许多公众人物的英年早逝，都归结为一个字——“累”，这也为人们敲响了警钟。我们的身体就像一台机器，需要适时地保养和维护。如果只是一味地使用，而忽略对它的检修和维护，那很可能就会停止运转，还可能报废。休息，就是我们对身体最好的保养和维护。
身体的一般疲劳，都可以通过很好的休息和适当的娱乐得以消除。但如果是那种持续的或反复发生的经过长时间休息也不能消除的疲劳，而且已经影响到日常活动、工作和学习，就要引起我们的高度重视了。这种使机体产生障碍或失衡的状态，在医学上称为慢性疲劳或慢性疲劳综合征。医学科学研究表明，除了主观感觉疲乏，慢性疲劳的表现多种多样，因人而异，程度不同。主要表现在以下几个方面：
认知方面出现障碍。如注意力不集中，短时记忆差（表现为认字困难，不能正确理解和记忆所阅读的内容等）。
视觉障碍。如视物模糊，对光敏感，稍有强光，眼睛就有不适感。
心理障碍。如抑郁，易怒，焦虑，情绪波动较大。
身体出现异常症状。如寒战和夜间盗汗，呼吸变急促，心脏跳动不规则，肠道疾病（腹疼，腹泻，便秘），饮食不变而体重变化，不同程度的头疼，头昏，浑身无力，睡眠后精神不能振作等等。
导致这种疲劳的原因很多，如营养失衡，环境污染，病毒感染等等，但无论是哪种原因导致的，都必须及时消除才好，否则会给身体带来损害。也就是说，除了很好地休息，良好的饮食和生活习惯也是至关重要的。
良好的饮食和生活习惯前面已经介绍过，单从休息来说，我们要学会积极地休息，而不是消极地休息。
所谓积极地休息，指的是用另外一种活动来促使疲劳部位的体力恢复。例如，当跑步运动员两腿疲劳时，可用引体向上、俯卧撑等两臂运动来缓解腿的劳累感。目前，积极休息在运动训练中已运用得较广泛，在普通大众中，也应提倡积极休息。
积极休息应该注意以下几点：
1.活泼而充满情趣的积极休息。休息并不是松散，也不是无味地放纵，休息应该是活泼而生动的。
2.不断放松自己。长时间工作和学习并不可取，加班熬夜更是大忌。人必须按照各自生物钟的节律工作学习，只有按照这种节奏工作，才能获得最佳效果。
3.适度变换休息的方式。比如，考虑坐势、站势、走势的配合；假日活动，要注意野外与室内的交替；一周的娱乐，文艺与体育要互相交错等，经常变换休息的方式，人才会觉得充满情趣。
所谓“消极休息”，是和积极休息相比较而言的，不是指情绪上的消极，而是方式的单一，缺乏灵活性，不能更好地达到休息的目的。比如节假日长时间睡觉，静坐不动等。休息应该是动静结合，且以“动”为主。
除此之外，人们对休息还有一些误区：
1.不动就是休息。不少人认为坐在沙发上或躺在床上静止不动就是休息，其实不然。休息的含义是指暂时停止工作。如果只是身体处于静止，而脑筋还在继续思考问题，那根本就不是休息。相反，转移一下思维，与人聊天说笑，浏览报刊或聆听音乐等，可算是休息。
2.娱乐就是休息。适当的娱乐的确可以使人身心放松，但如娱乐过度，就会适得其反，失去了积极意义，还会损耗人的精力，危害健康。
3.睡眠越多越好。休息是身心（大脑）的休整，适度的睡眠能消除疲劳，时间的长短，则据疲劳程度而定。对成年人来说，八小时足矣。如果过长，则会使人体气血循环不畅，新陈代谢缓慢，器官功能减弱，免疫功能下降，从而引起许多疾病。
4.疲劳后才休息。疲劳的程度不同，但个人是很难用感觉判断出来的。所以，还是不要非等到疲劳了才休息。应该是主动休息，不疲劳也小憩，这是预防疲劳、保持精力旺盛的诀窍。这是科学家从心脏卓有成效的工作效率中得到的启示，并在长距离行走试验和超强度体力劳动中得到证实。
在改变这些认识误区的同时，我们更应该掌握一些正确的休息方法。
如果你手头有两种工作要做，那么掌握好时间交替进行，可使大脑两个半球在变换工作中获得休息；做与你疲劳原因相对立的事，比如因运动而产生疲惫，就静止下来休息，长时间静坐而疲倦，则可以运动来休息；当忙于一件事情使你头昏脑涨时，不妨换一换做自己最有兴趣做的事，以达到休息的效果等。
另外，专家们建议人们不妨仿效心脏的休息方式。比如，坐办公室的文秘工作者，不必接二连三地办每件事，而是办完一件事尚无倦意时就出去活动活动；搞写作的文人，不必等文思枯竭时才停下来松弛一下，只要一个构思形成文字，不妨稍事小歇；从事运动或体力劳动的人，尽可能不把疲劳作为休息的信号。这样做，不仅会有惊人的工作效率，而且不至于使人疲劳不堪。还可以借助于气功、针灸等手段，如按天灵盖、太阳穴等，可使人神态清醒，疲劳消除。
休息的意义在于能够促进健康，减轻或消除疲劳，维持机体生理调节规律性，促进机体正常生长发育等。因此，人们要合理地组织劳动和休息，就得善于利用多种不同的休息方式，使身心得到积极的休息，这样才更有利于健康。
该哭就哭不是罪
奋斗法则：让毒素和伤感随着眼泪排出体外
我们常说“女人是水做的”，好像只有女人才有哭的权利。一般都提倡“男儿有泪不轻弹”，好像男人哭是一件很丢脸的事情。事实上，这从身体的健康来说，是个错误的认识。
不管是男人还是女人，在感到痛苦时，都会有哭的感情冲动，这其实是正常的情绪反应。所以，人们大可不必给哭的人贴上弱者的标签，把哭与弱者联系在一起。但一些人往往压抑自己，强忍着不哭出来。与保全面子恰恰相反，这种强忍着不哭出来的做法，却给身体带来了不良的后果。强忍泪水，只会加重抑郁，憋出病来的。强烈的负性情绪会造成你心理上的高度紧张，而当这种紧张被你压抑下去得不到释放时，势必成为一种积累待发的能量，引起机体植物神经系统功能的紊乱，久而久之，会造成身心健康的损害，促成某些疾病的发生与恶化。
相反，自然地哭出来，对身体是有好处的。有一位中年男子，母亲去世，妻子又患了癌症。在数月里，他一直感到胸部疼痛不已，精神抑郁，吃药也不见效，不得不去医院认真地检查。当他把一切告诉医生时，眼里充满泪水，可是还克制着不让眼泪流下来。
医生对他说：“你可以在这儿哭，哭出来就好多了。”于是这位中年男子关起门来，足足哭了十多分钟。几天以后，这位男子的胸痛明显减轻了。
由此可见，哭虽然不能根本性地解决问题，但是，哭可以缓解紧张情绪，消除积蓄已久的压力或悲伤。
科学家研究发现：哭对缓解情绪压力是有益的。哭作为一种常见的情绪反应，对人的心理起着一种有效的保护作用。哭一哭，是一种宣泄，心理上因而会轻松痛快些，并会得到一些宽慰。美国心理学家费雷认为，人在悲伤时不哭是有害于人体健康的，属于是慢性影响。他做过调查，发现长期不哭的人，患病率要比哭的人高一倍。费雷说，男性胃溃疡病和精神分裂症患者大都是强忍不哭者。如果他们该哭就哭，很可能会避免患上这种病。哭闹对新生儿来说，就属于一种很好的运动。哭闹时，新生儿所做的全身运动，有助于血液循环、消化和排泄，促进新生儿成长。
我们来认识一下眼泪的化学成分，就会知道哭的好处。眼泪是人体处理体内废物的渠道之一，而且在人因快乐、焦急、沮丧、悲痛、发怒而流泪时，泪液所含的化学成分是各不相同的。女人比男人爱哭，这也与男、女体内所含化学成分不同有关。
1957年，美国化学家布鲁纳西首先观察到，由于感情因素流泪和因洋葱刺激流泪，泪液的化学成分是不同的。前一种泪液中对身体有害的物质含量要多一些，这些物质可能就是人体在紧张的情绪活动时制造的。圣保罗市拉西姆诊疗所的弗雷对331名18～75岁的志愿者做了研究，请志愿者详细记录30天内有关哭泣的各种情况。结果，因感情因素哭泣的，女性平均5.3次，男性平均1.4次；85%女性和73%的男性自诉哭泣后心里感到好受些。而在这30天里，只有6%的健康女性和45%的健康男性一次也没有哭过。克雷波在匹兹堡大学对患有溃疡病或结肠炎这两种公认与情绪因素密切相关的病人与健康人进行了对照研究，结果表明，健康者比患者更爱哭些，哭得更多些。看来通过哭，把由于不良情绪产生的有害物质从泪液中排出去，对人体的健康有一定的保护作用。
泪液是由眼窝内的眼腺产生的。正常情况下，人平均每分钟眨眼16次，随着眨眼，将泪液润湿眼球表面，与污染物混合后，从内外眼角以眼屎形式把污物清除掉，所以泪液对眼球有保护作用。
泪液，不但保护着我们的眼睛，也能在一定程度上保护我们的身体。除了以上所说缓解压力与病痛以外，哭泣还可以舒畅脾肺，改善容貌，锻炼眼睛，软化心肠。生活中常有这样的事例：突如其来的巨大悲痛，令人难以排解，这时有人劝“哭出声来吧”，结果痛哭一场，往往就会使人从悲痛中解脱出来。有研究表明，人在哭泣后，其情绪强度一般会降低40%。这便解释了为什么哭后的感觉会比哭前要好了许多。
但任何事情都不能过度了。如果过度地哭泣，则对人体有不好的影响。一个人整天哭哭啼啼，会扰乱人体的生理功能，使呼吸、心跳均无规则。有人在大哭之后，白天不思饮食，夜不能寐，这是很伤身体的。《红楼梦》中的林黛玉就是多愁善感，她的爱哭使本来就羸弱多病的身体更加衰弱，以至加速了她的夭折。所以，哭也是要有节制的。只有这样，才有利于身心健康，否则只有害而无益。
不哭有很多的害处，哭又有很多的好处。所以，我们还是建议，如果感情需要就痛快地哭出来，就算你是个顶天立地的男子汉，也可以：“男人哭吧哭吧不是罪”。
忧虑是长寿的克星
奋斗法则：减少忧虑的困扰，给健康加分
忧虑和疲劳一样，都是一种负面情绪，都会给健康带来危害。
纷繁复杂的社会带给人们的是巨大的压力，很多人因此产生了烦躁、忧虑、恐惧等不安情绪，这种情绪进一步严重化，就导致了心理上出现了问题，也直接带来神经上的疾病，进而给身体健康带来负面的影响。
梅育兄弟宣布，他们的一半以上的病人患有神经病。但令他们感到困惑的是，在强力显微镜下，用最现代的方法检查他们的神经，却发现大部分都是非常健康的。因此，他们认识到“神经上的毛病”不是因为神经本身有什么异常，而是因为情绪上的悲观、烦躁、焦急、忧虑、恐惧、颓丧等产生的。这也就是一门崭新的医学“心理生理学”得以发展的原因，对病人的精神和肉体同时治疗。
医学科学的飞速发展，使得很多被人们认为是不治之症的所谓绝症，都变得不再那么可怕，比如天花、霍乱等。但对于生理心理上那些不是由细菌引起的，而是由于情绪上的忧虑、恐惧、憎恨、烦躁以及绝望所引起的病症，医学界还没有找到有效的特效诊治办法。
忧虑、恐惧、憎恨、烦躁以及绝望等情绪会导致以个人内心的失衡，从而导致神经和精神问题。这就是每天全世界有那么多的人，因此而选择自杀的原因之一。焦虑和烦躁的人多半是不能适应现实，于是他们大多数情况下选择跟周围的环境断绝所有的关系，退缩到他们自己的幻想世界，借此解决他们所有的忧虑。
美国和加拿大的心理学家最新研究发现，一个人如果总是对往事耿耿于怀，或者对未来忧心忡忡，或者对别人的话思前想后，陷入过度忧虑状态，将不利于身心健康。
忧虑导致的身体受损，体现在忧虑会引发一些疾病的产生。
研究结果表明：忧虑会促使身体分泌一种能降低免疫系统功能的化学物质，从而降低人体抗病的能力。他还说，过度忧虑使身体释放出的应激激素也会损害免疫系统。
据《今日美国报》报道，这项研究结果表明，过度忧虑会使人的血压和心率升高，而且还会促使人体大量分泌一种应激激素，给心脏增加负担。
加拿大卡尔加里大学的心理学家波拉德·基在研究中发现，与心情放松的人相比，经常通过沉思对压力做出反应的人夜间血压下降的幅度较小。她指出，夜间血压下降幅度小于正常幅度的人死于中风和心脏病的风险较大。
格兰特将军是美国南北战争时期的著名将领，在战场上威风八面的他，却差点儿倒在忧虑的打击之下。格兰特将军在自己的回忆录中记载了这件事情。
格兰特将军带领部队围攻威奇蒙达九个月之久，最终打败了李将军的部队。李将军的士兵看到大势已去，在极度的失望和悲痛中放火烧了威奇蒙的棉花和烟草仓库，也烧了兵工厂。然后，他们在烈焰升腾的黑夜里弃城狼狈而逃。
格兰特将军带兵乘胜追击，但由于剧烈的头痛，再加上自己的眼睛半瞎，因而无法跟上队伍，就暂停在了一户农家前，格兰特就在那里过了一夜。在农户家里，格兰特将军把自己的双脚泡在加了芥末的冷水里，还把芥末药膏贴在自己的两个手腕和后颈上。他希望第二天早上能复原，好继续带兵追击李将军。
第二天早上，他果然复原了。但是，使他复原的，不是芥末膏药，而是一个带回了李将军降书的骑兵。
格兰特将军的回忆录是这样记述的：“当那个军官（带着那封信）走到我面前时，我的头还疼得很厉害，可是我看了那封信后，立刻就好了。”
很显然，格兰特将军的病是因为忧虑、紧张和情绪上的不安导致的，一旦在情绪上恢复了自信，想到胜利，病就马上好了。
著名法国哲学家蒙田在被推选为家乡的市长时曾对市民说：“我愿意用我的双手来处理你们的事务，但我不想把它们搞到我的肝和肺里。”
经常忧虑的人容易导致溃疡、高血压、心脏病、糖尿病等疾病。因为恐惧使你忧虑，忧虑使你紧张，并影响到你胃部的神经，使胃里的胃液由正常变为不正常，因此就容易产生胃溃疡。
第二次世界大战期间，大约有30多万人死在战场上；可在同一时期内，心脏病却杀死了200万平民——其中100万人的心脏病是因为忧虑和生活过度紧张而引起的。死于心脏病的医生比农民多20倍，因为医生过的是紧张的生活。
康奈尔大学医学院的啰唆？西基尔博士是世界著名的关节炎治疗权威，他列举了四种最容易得关节炎的情况：1.婚姻破裂。2.财务上遇到难关。3.寂寞和忧虑。4.长期的愤怒。当然，这些不是关节炎的唯一成因，但它们是最常见的成因。
忧虑甚至会使你患龋齿。威廉·麦克尔高林可博士在全美牙医协会的一次演讲中说：“由于焦虑、恐惧等产生的不快情绪，可能影响到人的钙质平衡，使牙齿容易受蛀。”
甲状腺本来是应该使身体规律化的，一旦反常后，心跳就会加快，整个身体就会亢奋得像一个打开所有炉门的火炉，若不动手术或不加以治疗的话，病人就很可能死掉。而忧虑就能导致这种异常的出现。
对于爱美的女士来说，忧虑可是她们最大的杀手。忧虑会使她们的表情很难看，会使她们咬紧牙、会使她们脸上出现皱纹、会使她们总显得愁眉苦脸、会使她们头发灰白，甚至脱落，忧虑还会使她们的脸上出现雀斑、溃烂、甚至粉刺。
忧虑虽然看起来很可怕，其实要解除忧虑，却很简单，而且很容易做到。
很多忧虑的产生，是因为人们对出现的问题没有心理准备，一时找不到解决的办法，或者人为夸大问题的后果而导致的。对此，首先要毫不害怕而诚恳地分析整个情况，然后找出万一失败后可能发生的最坏情况是什么。其次，找出可能发生的最坏情况后，试着让自己在必要的时候能够接受它。然后，在做好这些准备后，平静地把自己的时间和精力，拿来试着改善在心里已经接受的那种最坏的情况。
科学家建议，在短期内通过转移注意力可以缓解因过度忧虑给身心造成的压力。如进行适度的体育锻炼、聆听悠扬的古典音乐等。健全的信仰、睡眠、音乐和欢笑；要学得能睡得安稳；幽默地看待生活，健康和快乐就会属于你。
宽人之心，宽己之身
奋斗目标：宽容别人，健康自己
宽容是一种美德，往往被作为人们自身修养的道德标准之一。除此之外，宽容还对身体的健康很有好处。一项新的科学研究结果表明，宽容这种平和的生活态度会给人们的健康带来很大的益处。
美国科学家对108名大学生做了调查。调查的内容包括，如果别人背叛了他们，他们的反应是什么，以及他们对宽容的一般态度等。在研究期过之后，研究人员多次测试了这些大学生包括血压和心跳在内的主要健康指标，结果表明，受试者的血压状况直接标示出他们是否属于宽容类型的人。易于宽容他人的受试者的血压较低，而不太宽容的受试者通常血压较高，甚至在卧床的情况下血压仍比较高。这说明，宽容类型受试者的血压情况更有益于健康。
研究还显示，那些属不太宽容类型或对一些不愉快的事情总是耿耿于怀的人容易刺激自己的交感神经系统做出反应，从而使人总是处在高度的紧张状态中，而且在这种刺激后，恢复平静时又很缓慢。由于这些人容易使自己处在高度紧张的反应中，并会将这种紧张状态持续一段时间，所以容易患上一些慢性疾病，如癌症和心脏病等。而学会宽容则能使你自然而然地降低因人际关系问题而引起的那些紧张反应。
这说明，在日常生活中，对周围的人持一种宽容大度的心态有益于健康。而敌视周围的人群，或易于焦躁的人的身体健康则容易出问题，也容易患心脏病。
生活和工作中难免有不顺心的事情，很多事情是可以通过解释和澄清来解决的。即使无法达到满意的解决，如果不是触犯原则的问题，也应该抱着宽容的心态去看待。不因为一点小误会而导致自己陷入怒气的包围之中。
另一项研究结果从反面证明了宽容对健康的好处。
俄亥俄州立大学社会学家约翰·米劳斯基所作的研究显示，尽管愤怒可能是男性情感的典型表现，但女人更易发怒，她们的发怒频率要比男性高大约30%，而且表达更多。
《愤怒的杀手》一书的作者，杜克大学的雷德福德·威廉斯博士说，进一步的研究显示，引起人发怒的压力激素皮质醇可以导致心脏营养血管内膜破损及撕裂，如果整天持续愤怒，则难以发生修复。一旦动脉发生损坏，就会引起心脏病发作。而且频繁且长期的愤怒会减弱人体对疾病的抵抗力，使人更容易患癌症。如果经常地发怒，那这种情绪的宣泄就会给身体带来负担，直接危害到身体的健康。所以，学会宽容，不仅体现自己的修养和美德，更是对生命负责任的表现。
心理学家说：“人类要开拓健康之坦途，首先要学会宽容。”人的健康包括身、心两个方面，只有心态宽容，才是机体和精神的最佳保健方法。如果经常愤怒或生闷气，不仅不利于解决矛盾和人体正常系统的工作，而且这些不良心理与生理异常会相互影响，更容易形成恶性循环，削弱人体的抗病能力，诱导疾病的发生。美国著名心血管病专家威廉斯博士从1958年开始，对225名医科大学学生进行跟踪研究。25年后，他发现其中敌视情绪强的人死亡率高达14%，而性格随和宽容的人死亡率仅为2.5%。
一个具有宽容美德的人，他的爱心多于怨恨，他乐观、豁达、忍让，而不悲伤、焦躁、恼怒；他对自己伴侣、亲朋、同事的不足之处以爱心劝慰，自然不会产生隔阂与怨恨，甚至还能化干戈为玉帛；他心情舒畅地与人相处，不会出现神经中枢、内分泌系统功能失调，还能促进人体分泌出更多有益的激素、酶类，调节血液流量，进而增强人体的抗病能力。
宽容更是一把开启健康之门的钥匙，犹如冬日正午和煦的阳光，可以化冲突为祥和，化干戈为玉帛，还可以使冰冷的心墙渐渐融化，给人以感动和温暖，让世间都充满真爱。在短暂的生命里程中，学会宽容，意味着你的人生更加快乐。愿我们人人都能拥有一颗宽容的心。
良好的健康来自积极的预防
奋斗法则：正确预防，让疾病远离健康
生病看医生、上医院，似乎是天经地义的事情，千百年来人们把医生看成是生命的守护神。对医生的赞美也是毫不吝啬，诸如华佗再世、妙手回春、白衣天使等不一而足。近年来，随着人们对养生保健的重视，人们开始通过合理的膳食和良好的生活习惯来预防疾病的发生。预防甚于治疗，预防就是避免它的发生，治疗则是补救措施。这就好比像我们常说的“安全第一，预防为主”的口号一样，火灾会给人造成大的身体和财产的伤害，不能总是等到着火了再去救，而应该在平常就做好预防措施，避免火灾的发生才对。预防疾病也是一样。
我们常说“人吃五谷杂粮，哪有不生病的”，但是，很多的疾病是可以避免的，或者说是可以预防它出现的。比如，我们常见的感冒，只要多注意天气的变化，适时增减衣物，多喝水等，就可以避免感冒找上门来。当然，有些疾病是人们长期不良习惯积累的结果，是不容易发现的。这就需要我们在平常有针对性地做好预防措施。
《内经》曰：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”由此可见，我们的祖先早已认识到所谓“未雨绸缪、防患未然”的重要性。
疾病的致病因素很多。要预防疾病必须找出疾病和致病因素的关系，并消除或避免这些致病因素，使人体处于相对安全的状态。
但是，自然界是个相对开放的环境，一个人要生存、要发展，不可能完全与世隔绝。在漫长的进化过程中，人体已经形成了一定的自我防御系统，即免疫系统，同时人也具有趋利避害的本能，并具有适当自我补偿和恢复平衡的能力，最典型的就是再生。
但是很多疾病却是人自身的免疫系统所无法抵挡的。这就需要我们对疾病有一个清晰、科学的认识。
疾病分传染病和非传染性疾病两类。
传染病是由病原体（如细菌、病毒、寄生虫等）引起的，并能够在人与人之间或人与动物之间传染的疾病，具有传染性和流行性等特点。主要的传染病有结核病、乙肝、流行性感冒等，性病大多也是传染病。对于传染病，切断其流行三个环节（传染源、传播途径、易感人群）中的任何一个，都可终止传染病的流行。
非传染性疾病是指那些因为身体细胞、组织、或器官损伤、功能缺失或非传染性病变而发生的疾病，如癌症、损伤、心脏病等等。非传染性疾病可能存在于任何组织或器官，具有复杂性和多样性，需要就事论事进行预防、保健或治疗。
一般来说，注意营养、作息、运动和卫生等是预防疾病的主要做法。但是，近年来科学研究表明，人的心理状态、特别是情绪对身体健康有着巨大的影响。传统中医很注意“七情”与疾病的关系。最近许多西方科学家的研究表明，正是“情绪因子”大大缩短人的寿命。也就是我们前面所说的心理健康，它本身就是一种疾病，还是其他病症的诱发因素。因此，心理健康不容忽视。
随着人们生活压力的加剧，亚健康已经成为现在的人们首先需要面对的健康问题，感觉不舒服，可是又查不出具体的病症来。所谓亚健康，就是介于健康和疾病之间的中间状态。亚健康就是指尚未患病，但已具备不同程度的疾病危险因素，具有发生某种疾病的趋势。也就是虽看似健康，却实则处于疾病的边缘。
调查表明：“亚健康”状态在一些从事企业管理，商业活动的人中所占的比例最高。这主要是因为随着生活和工作节奏的加快，竞争日趋激烈，人们的心理承受能力日渐加重的缘故。
据统计，处于“亚健康”状态的患者年龄多在20～45岁之间。美国每年600万人被怀疑患有“亚健康”。澳洲处于这种疾病状态的人口达3700万。在亚洲地区，人们处于“亚健康”状态的比例则更高。不久前日本公共卫生研究所的一项调研发现，在接受调查的1000名白领员工中，有35%的人正忍受着“亚健康”带来的病痛，并且至少有半年病史。以至于医学界不得不把“亚健康”列为21世纪人类健康的头号大敌。
“亚健康”在心理上的具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易受惊吓等。在生理上则表现为：疲劳，乏力，活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。此外，还有可能出现心血管系统疾病如心悸、心律不齐等。
对于“亚健康”这种状态来说，处理得当可向健康转化，处理不当将直接导致严重的疾病。所以，治疗亚健康的关键在于早发现、早诊断、早治疗。专家们认为对“亚健康”患者来说，最重要的是在于调整。由于亚健康本身就是由一些不正确的超负荷的行为和活动造成的，因此，要预防亚健康，就首先要调整自己的生活习惯，把健康的列车拉回到正确的轨道上来。
可以试着从以下几个方面来做出调整。
1.调控情绪。
研究认为，现代人愁事太多，似乎什么事情都值得去忧虑一下，这样的结果就是精神压力太大，情绪日益恶化。大量资料证实，长期劣性情绪是造成亚健康的主要根源。所以，必须懂得掌控自己的情绪，遇事要冷静、宽容、豁达、乐观，要心往宽处想，眼往远处看，主动地寻求愉快，保持心情舒畅。
2.多接触大自然。
亲近大自然是缓解“亚健康”症状的绝妙措施。到大自然中去欣赏自然美景，可以使人心爽神怡，豁达开朗。良性的心理影响生理，机体各种生命节律与自然相和谐，无形中提高了生命的活力。同时，将身心沉浸在大自然的怀抱中，沐浴阳光和新鲜空气，获得免费的健康充电。
3.睡眠养神。
现代人的睡眠都普遍不足，研究指出：每晚睡眠不足4小时的成人，其死亡率比每晚能睡7、8小时的人要高180%。不过每晚睡眠时间超过10小时的人，也比那些每晚只睡7、8小时的人死亡率要高80%。睡眠和休息可以使大脑及机体处于恢复状态，能消除疲劳而重新获得精力和体力。
4.营养适度。
缺乏营养会使人衰老憔悴，导致多种疾病，营养过剩也会造成不良后果。因此，要根据自己的具体情况制定营养计划，最好征求营养师或医生的意见，制定科学合理的食谱。
5.脑体交替。
亚健康的人多数是脑力劳动者，他们忽略了体育锻炼是增强体质、预防疾病的健康处方。只要根据自己的年龄、体力选择合适的运动项目进行锻炼，并持之以恒，都可以达到改善亚健康的目的。
另外，还可以了解自己的生理周期，因为每个人的生理周期不一样，就需要找出自己精力变化的曲线，然后合理地安排每项活动。
预防亚健康应从纠正病因开始，从平时的生活抓起，要从思想上重视自身健康。做到科学的健身、修养、营造良好的生活环境和人际关系。也就是从生物、心理、社会的角度全面加以预防。
