一个适合于晨练的环境是由许多有利的和不利的因素构成的。我们每天晨练的环境始终希望有利的因素多些，不利的因素少些，那么每天的晨练是否有益于健康呢？就得详细地分析一下锻炼环境的那些有利与不利的因素之间的比例大小。如果有利的因素大于不利的，当然是有益于健康的晨练环境，否则就是不利于健康的晨练环境。随着有利因素的不断增加，直至不利因素的完全排除，这自然是最有益于身心健康的最佳晨练环境。
有利与不利的环境因素：
（1）外出时间在日出后。因日出后空气新鲜，地面温度逐渐升高，污浊空气上升，植物在光合作用下吸收二氧化碳和吐出氧气。日出前外出锻炼就成为一个不利的因素了。
（2）选择安全的、绿化地带或空旷的场所，而不是马路边、工厂旁或有污染的地方练。
（3）忌雾天、刮大风、低温冷天锻炼。如今雾已是“污染雾”，被人吸人后严重危害健康；大风天会带走人体热量以及寒冻冷天锻炼者易受寒患感冒等。
（4）锻炼活动量宜轻，做到有度，微出汗。
（5）外出前喝一杯冷开水（冬天则温开水），以水稀释血黏度和清肠道作用。
（6）宜半饱状态下锻炼，空腹与饱腹情况下不宜晨练，外出前须吃2～3片面包、饼干或一点水果等。
由此可见，并非“动总比不动好”，动或练也还要科学合理地选择锻炼的环境，力求那些有利的环境因素，力避那些不利的因素，同时尽量避免有利与不利因素问的相互抵消。但绝不能在那些不利环境中晨练，否则，将达不到锻炼的效果。
