当然，对于上有老下有小的中年女性来说，日常生活实在是太累了，永远有干不完的家务事。忙了一天，已经心力交瘁，怎么可能再去跑上一圈，或把健美操再蹦上一遍呢？在琐碎的忙碌中，已没时间再去倾听自己的内心独白。由于累，只有在晚饭后瘫在床上或沙发上看电视作为休息。腰部的脂肪就这样一天天地堆积起来，身体的曲线也一天天下滑坠落，这比脸上的皱纹更可怕，更是你衰老的象征，你不再是年轻美丽的女性，而是一个地道的母亲、妻子、阿姨。每一个女性都不希望如此，那就必须痛下决心坚持锻炼，坚信自己一定能控制住自己的体重。只要你坚持下去，就会有效果，把松弛的腹部收紧，让腰苗条起来，让腿和脚也更加轻巧结实起来。
中国女性舍得花钱买衣服，买化妆品，做美容，但很少有人舍得花钱去健身。其实对中年女性来说身材比容貌更重要。有一部美国电影《到内地去》，讲一个城市女性到澳大利亚的一个小镇里，去找父亲留下的矿藏。到那之后，她问小卖店的女性：“哪里有健身房？”那女性答：“这儿没健身房！”她问：“那你们怎么保持体形呢？”镇上女性答：“干活。”
从问答中，我们不难看出国外女性已把健身列为日常生活必不可少的一部分，所以挂历上看到的外国女模特个个身材矫健，充满了力度和美感。而我国的部分模特缺少的正是这种力度和美感。
外国女性干活与健身是分开的。当然，很多人由于收入有限，不可能月月都花上几百元去健身房，但自己可以在家里锻炼。各种保持形体的健身法数不胜数，随便尝试一种，只要坚持下来都会有效。
有了一种对美的渴求，为追求它而付出努力，就一定能真正美起来。美能唤起你的自信，延长你的青春。
有一种非常错误的说法，说“女性怕中年”：中年女性忌讳别人问她的年龄，对于穿什么也很为难，她们往往逛多次商店也买不到一件合适的衣服。还说当中年男人呈现出成熟、阳刚之美时，中年女性大多数颜容渐衰，性欲冷淡，内心空虚，茫然不知所措，事业和家庭上都呈现出灰色的情调。
其实，在今天的社会中，衰老是不分男女的，而完全取决于各自的心态、各自的状况。那种被“腌着”的中年男人比同龄女性要老得多。“成功”的男人大多数看起来也比同龄的女性老，只不过他们的心态年轻，反而不觉得自己如何如何的老。
相比较而言，中年女性却活得太累也太紧张，时刻注意着自己的皱纹和体重，轻松不起来。其实中年在让你走向老的同时，也赋予了你许多经验和智慧，你要充分地运用它、展现它，这样你就可以避免许多问题。
测验：你的青春指数是多少
每一个少女都希望自己拥有青春和靓丽，但保持年轻不光在外表上，还包括生理上保持年轻的机能。有关营养和美容专家设计了一套检测生活习惯与饮食习惯的测验，可以测试你的青春指数究竟有多高。
做一做以下的测验，检测一下你的生活作息和饮食习惯是否符合健康标准。
加分（+）——延长青春之得分。
减分（-）——缩短青春之得分。
1.你的饮食习惯健康吗？
A平时是否吃得太多（-1）；
B总是一边看电视一边吃零食（-1）；
C常去快餐店（-1）；
D不常吃点心（+5）；
E有偏食嗜好（-1）；
F为补充体力或睡眠的不足而经常贪食（-1）；G三餐正常吃（+5）；H肚子饿的时间没有规律性，吃饭太多且狼吞虎咽（-1）；I从未半夜吃东西（+3）；J经常忙得忘了吃饭（-1）。
合计分。
2.重口味的食物容易使你身体浮肿。
A喜欢吃含盐的零食，如洋芋片、豆干等（-1）；B吃汤面时，汤总是喝得一滴不剩（-1）；C喜欢含盐分或酱油较多、口味重的食物（-1）；D吃任何东西都要沾酱油或调味酱（-1）；E经常在外用餐（-1）；F喜欢清淡口味（+5）；G父母亲均属于肥胖体型（-2）；H做菜时多以香料或醋取代盐（+2）。
合计分。
3.不当的节食计划有碍减肥。
A曾在1个月内减肥5公斤以上（-2）；
B曾饿得手脚发软仍继续忍耐下去（-2）；
C因为节食体力变差而变得不爱运动（-2）；
D尝试过多种减肥食品或减肥方法（-1）；
E追求苗条体形，绝不让自己吃得太多而发胖（-1）；F曾以手指探喉，让吃下去的食物吐出来（-2）；G虽然别人都说自己胖，但自己总是不以为然（-2）；H认为自己身体适中，不用减肥（+2）。
合计分。
4.洗澡方式与养生之道。
A洗澡的时候，大多做20分钟以上的全身浴（-1）；B总是让洗澡的水保持在38度左右（+3）；C洗完澡后通常会感到眩晕（-1）；D泡澡时总要泡得全身发红才觉得舒服（-1）；E喜欢刚泡时热水来的那一刹那的快感（-1）；F夏天容易出汗，特别注意洗澡以维持身体清洁（+3）。
合计分。
5.运动能延年益寿。
A生活中从不做运动（-2）；
B平时没时间运动，总要等假日才一次运动个够（-1）；C每天坐在办公桌前工作一整天（-1）；D有电梯不坐，尽量走楼梯（+2）；E运动量不足（-1）；F从事需要身体运动的工作（+1）；G每天坚持运动，即使只做十分钟也好（+1）。
合计分。
6.睡眠质量左右着你的生活质量。
A常常做一些怪梦或噩梦（-1）；
B睡前习惯于洗个澡或听轻音乐（+1）；
C不容易入睡（-1）；
D睡不着而服用安眠药（-3）；
E作息时间有规律，就寝和起床有确定的时间（+7）；F睡与醒没有规律，甚至日夜颠倒（-2）；G每天早上起床时觉得精神充沛（+5）；H晚上常常起夜上厕所（-1）；I常常晚上工作（-1）；J睡眠时间在5小时以下（-2）；K睡眠时间正好7小时左右（-1）。
合计分。
7.饮酒要适量，抽烟有害无益。
A嗜好喝酒（-2）；
B有时应酬会喝些啤酒，但绝不酗酒（+3）；
C心情不顺就借酒浇愁（-2）；
D每天至少要喝一杯酒（-1）；
E常空腹喝酒（-1）；
F无抽烟的习惯（+5）；
G自己不抽烟，但家中或自己身边总有“烟枪”（-2）；H起床后、睡前或饭后一根烟，快乐似神仙（-2）；I每天抽烟5根左右（-2）；G每天抽6～19根烟左右（-3）；K明知家族有遗传性癌症史，仍戒不了烟（-3）；L患有慢性病（胃溃疡、高血压、糖尿病、支气管炎、脑血管阻塞、慢性肾不全症），却不戒烟（-5）。
合计分。
留住青春的20条法则
谁留住了青春，谁就留住了美丽，因此女性都十分重视从美容、化妆、健身、饮食营养等方面设法保持青春。
以下是专家们提供的20种宝贵经验。
穿着富有吸引力的服装。
减少太阳照射。没有任何东西比阳光更易伤害皮肤和令人老化。假若你爱好日光浴，切记先涂上太阳油来保护皮肤。
每天早晚在面部涂上润肤膏以保持皮肤润滑、娇嫩。
中年以上的女性最好每个月做一次脸部按摩，以防止皱纹过早爬上肌肤。
一种水溶性的除皱润肤品能缓和面部肌肤的老化，同时利用浅淡的眼部化妆和薄施口红也可增加青春外貌。
经常保持笑容令你心境开朗，也会显得年轻一点。
因为年龄增长，头发会变得稀少和灰白，略加染黑看来会年轻些。
利用转换发型来配合脸部化妆，看来比实际年龄小一些。
每日三餐注重营养均衡的食物，尽量多呼吸新鲜空气。
平时坚持做各种健身运动，有助于防止心脏血管硬化，增强抗病能力和肌肉的活动能力。
每日做柔软舒展运动，保持脊椎的灵活柔软。
控制自己的饮食，防止体重增加。
多吃蔬菜、水果等含丰富营养素的食物，令身体处于健康状态。
维持消化系统的正常功能，多吃含纤维素丰富的食物，减少患上癌症的机会。
太少或太多的睡眠都会令人易衰老。通常八小时左右的睡眠时间已足够。
愉快和正常的性生活，有助于你保持青春活力。
与年轻人交往要消除代沟，他们会令你保持生气。
如果你已忘记你的真实年龄，那你看起来更年轻。
保持头脑灵活，那些自认年轻和保持思想灵活的人，看起来比真实年龄要年轻许多。
保持乐观的情绪，会令你经常保持青春活力，看起来会更加年轻。
年轻10岁的秘诀
（1）常吃香蕉
香蕉含有丰富的维他命A、B、C、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，是提神醒脑的最佳保健食品之一。
（2）喝杯牛奶
牛奶中含有高度的钙质，且颇有营养，每天喝一杯牛奶，可以多收3克的蛋白质，这对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。
（3）早餐吃好
早餐是一日三餐中最重要的一餐，可吃一碗米粥、吃一些麦片、一枚鸡蛋……丰富的早餐能为身体提供所需的能量，让人一天之中精力充沛。
（4）多喝开水
水对人身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸、调理关节和肌肉、减轻疲劳。一般每天喝开水2升左右。假如你锻炼身体，乘飞机旅行或患感冒，则更要多喝开水。
（5）常吃果仁
因为果仁中含有丰富的铁质和各种维生素，能强健皮肤细胞，把氧气带到红细胞，使您保持健康美丽。
（6）呵护皮肤
如果外出，每次都要抹点含防晒因子的面霜并戴一顶帽子，那么太阳照射对皮肤的危害就会减少。另外，使用化妆品并不是越多越好，但每天都应用柔和的液体香皂洗脸。
（7）经常游泳
游泳是一项很好的炼气和舒展身心的运动，比单纯健身效果还好，因为水具有舒缓心境的效用，非常有益于身心健康。
（8）讲究卫生
常晒被褥、常换衣、常开窗户通风换气，饭前便后洗手、不吃腐烂不洁的食物、早晚坚持刷牙、饭后要漱口、晚上用热水洗脚。
（9）多闻花香
植物和花卉可舒缓神经紧张，给人带来轻松愉快的好心情。
（10）户外活动
多到户外活动，如呼吸新鲜空气、晒晒太阳、登山、跳跳绳、做做体操等，经常户外活动，可促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力。
（11）眼部护理
每天做一次眼部按摩
先彻底去除脸上的化妆品，尤其对眼部要仔细拭擦，如眼线液、眼影膏等必须彻底清除，然后再用冷霜或按摩霜来按摩。由维生素E和芦荟及多种营养、润肤的油脂制成的精华素中，芦荟含有多种活性成分，能活化细胞，加速血液循环；维生素E能去斑抗衰老，按摩时选用，效果良好。眼睛周围的肌肉，是以眼为中心作放射状分布，按摩的时候，上眼睑从眉头按至太阳穴，下眼睑从眼头至太阳穴画一个圈，然后垂直下来。如果你抽不出时间每天做脸部按摩，最低限度要每天按摩眼部一次，每日轻轻按摩十分钟，再轻轻拍打一次，就能使你在同龄人中年轻十岁。
做好下眼睑的敷面
为了使血液循环畅通，皮肤富有弹性，眼睛看起来灵活而年轻，直接有效的方法是做眼睑的敷面，涂上敷面剂时，皮肤表面似乎束上一层膜，具有紧绷感。整张脸敷面一个月须1～2次，眼睛周围需要隔日做1次。
另外，在做眼部化妆前，一定要先涂上营养油或冷霜，使皮肤深处吸收营养后再化妆，以减少对皮肤的不良刺激。
多吃强力食品保持青春
每一位女性都希望青春永驻、漂亮永远。强力食品可以帮助每一个爱美女士实现这一目标，达到永葆青春的目的。
任何能够强化免疫系统的食品，都可称之为强力食品。免疫系统功能越强，身体就越能够抵御细菌、病毒及癌细胞的侵害。
免疫系统是由“警卫”细胞组成的，包括B细胞、T细胞和天然杀手细胞。这些细胞可以吞噬和消灭癌细胞和感染介质。当病毒、细菌或癌细胞开始侵入人体时，细胞会产生抗体与之对抗。你可能听说过有一种物质叫干扰素，能用来治疗癌症。它就是由T细胞产生的。天然杀手细胞也有助于治疗癌症和感染。
以下是几种常见的强力食品：
（1）酸奶
酸奶是被大众认可的良药。它可以使老年人变得年轻。现在有科学证据表明，酸奶是通过增强人体免疫功能来做到这一点的。它的作用机理是：可以把免疫系统中干扰素的数量增加五倍。所以，你只要每天早晚喝两杯酸奶，坚持四个月，就能达到这种效果。
最新的研究表明：酸奶可以增强天然杀手细胞的活力，以对抗癌症，特别是对抗肺癌和结肠癌。
（2）大蒜
大蒜对加强人体免疫功能有一定的功效，它主要是通过激活T细胞来增强免疫系统机能的。
如果你觉得大蒜会给社交活动带来不便。这不要紧，你可以吃经过提炼的没有气味的大蒜片，它可以使天然杀手细胞活力至少增加两倍。
（3）蘑菇
你常常在中国餐馆里吃到这种与其他蔬菜一起精心烹制的美味佳肴。科学研究表明，无论你是在餐馆享用还是在家里自己做了吃，蘑菇中含有的某种物质能显著增加T细胞及其他抗癌物质的数量。
蘑菇中所含的这种物质还可以阻止肺癌细胞的扩散。所以，蘑菇不仅可以降低患癌症的可能，而且还可以防止癌细胞的扩散。
（4）水果、蔬菜中含有胡萝卜素
胡萝卜素作为一种补品，虽然有争议，但在保持机体青春方面的作用则得到大家的一致认同。吃水果和蔬菜就能自然而然地摄取到各种类型的胡萝卜素，你的身体也就会变得年轻。
当你吃红薯、萝卜、南瓜和菠菜的时候，就获得了足够的胡萝卜素。它能使你的机体产生更多、更强壮的天然杀手细胞，从而使你的免疫系统的功能增强一倍。
当你步入中年，免疫系统开始衰退时，这些强力食品在保持生命活力方面的作用就显得更为重要了，每天只要摄取60毫克就可以显著增加天然杀手细胞和T细胞的数量。
（5）含有矿物质铜和锌的食物
铜和锌可以使免疫系统高效工作，并通过T细胞和抗体建立起强大的防御系统。
进入中年后，胸腺开始萎缩，分泌量也减少了。这种减少趋势在60岁以后变得非常明显。每天服用微量的锌可以使胸腺恢复80％的机能，并明显增加T细胞的数量。给一组65岁以上的老人每天服15毫克锌后，他们T细胞的活力变得像年轻人一样。
含铜食品有豌豆、蚕豆、水果和贝类。含锌食品有谷物、蚕豆、火鸡和牡蛎。
这些强力食品能防止免疫系统衰老，从而使机体在更健康、更有魅力的状态下多延续十年。
维生素和矿物质可以使我们的寿命得以延长。我们可以从食物中直接获得这些物质，但大多数人并不总能足量摄入这些食物。如果未能直接从食物中得到足够的维生素，那么服用补品就是一种保险策略。这样做花费不多且副作用少，是一种很容易控制的保健方法。补品是能再享受十年健康、充满活力的生活的保障之一。
具体来说，维生素和矿物质对人体生命的延续有如下益处：
避免各类癌症的攻击；
减少心脏和循环系统疾病；
使胆固醇含量降低；
改善血液循环；
作为抗氧化剂，可以延缓衰老；
能加强免疫系统的工作效力；
保护机体免受环境污染和食物补品的危害；
抵御感染；
防止贫血；
解除有害物质的毒素；
去除有毒金属如汞和镉；
使风湿性关节炎的症状得以减轻。
