一、体育锻炼对我有什么作用？
小窍门：
锻炼有很多益处，包括：
1.增强肌肉力量；
2.保持精力充沛；
3.每消耗3500千卡热量可以减轻0.5公斤体重；
4.增强关节灵活性和活动度；
5.提高生活质量和独立性；
6.良好的心态和形象；
7.降低发生心血管意外和中风的风险；
8.降低血胆固醇和血脂水平；
9.降低血压；
10.改善循环（减少如静脉炎等的发生机会）；
11.增加食欲；
12.提高性快感；
13.能更多地陪孙子（女）玩耍；
14.得到子孙的爱戴；
15.锻炼会让你永葆青春和健康。
有什么理由不去锻炼呢？
二、我年纪不小了，有哪些锻炼项目最适合我呢？
小窍门：
最好的锻炼项目是你能够坚持进行的锻炼项目。有氧运动（能提高心率，感觉像在工作的那种）效果最好，但是其他任何体力活动都有好处。
有三类基本的锻炼方法会对你都有益处：
日常活动能站着就不要坐着。还有爬楼梯，拎东西（如杂货、几瓶水、袋装面粉等），种花，弯弯腰、伸伸胳膊等活动。
非竞技性的体育活动尝试一些有氧运动，例如散步、瑜珈、负重练习、游泳或骑自行车等。
竞技性体育运动从高尔夫到马拉松都可以参加。
坚持经常性的锻炼，每周3～4次。有氧运动应该每次持续20～60分钟，但如果你此前从未锻炼过，锻炼应循序渐进，从每次5分钟开始。可以两周增加一次瑜珈，或一到两周增加一次举重练习。锻炼方式可灵活多变，总之，锻炼会让你获益匪浅，如瑜珈可以增加你柔韧性、力量、协调性和平衡能力，还可以减轻压力，降低血糖等。
三、为什么要消耗更多的热量？
小窍门：
消耗热量就意味着要减轻体重，每消耗3500千卡热量可减轻0.5公斤体重。下表列举了体重75Kg的人做以下运动30分钟后可消耗的热量：
自行车运动（休闲）；自行车运动（中等活动量）；保龄球；烹饪；跳舞；钓鱼；园艺；高尔夫；走远路；做家务；慢跑；文案工作；弹钢琴；带孩子；阅读；跑步（5英里/小时）；购物；坐着看电视；睡觉；站立；室内固定自行车；游泳；散步；步行（4.5英里/小时）；瑜珈。
四、今年我就75岁了，是不是年龄太大不能锻炼了？
小窍门：
不，年龄不是问题，经常性的锻炼总会有益于健康。散步、游泳、种花、或者做任何你喜欢的活动，都会使你全身受益。锻炼使你的身体不再虚弱，也无须别人帮你做这做那。这将是你最好的生日礼物！
最近的研究表明，力量练习对90岁和20岁人的肌肉的影响差不多。这并不意味着你能在健美比赛中获胜（虽然我们听说过曾有83岁的老太太能做到这个），但是这意味着无论你年龄多大，力量练习都会有好处。即便是进行0.5公斤的举重练习也会强壮骨骼和肌肉，使你更强健有力，即使是运动间歇你处于休息状态时肌肉也会消耗热量，有助于控制体重和血糖。
即便有怨言也要坚持锻炼，强健的体魄会让我们健康、幸福、长寿。
五、如何知道自己的健康状况是否适合锻炼？
小窍门：
在执行锻炼计划之前，应该进行健康评估，特别是有如下情况时：
1.年龄超过35岁；
2.有10年以上2型糖尿病病史或者15年以上1型糖尿病病史；
3.糖尿病相关的眼、肾疾患（视网膜病或肾病）；
4.下肢循环不良；
5.有神经病变，可能会影响到锻炼时的心率增加；
6.高血压；
7.抽烟。
医生可以确定有哪些情况会限制你的锻炼方式。如果眼睛有问题，不要进行跳跃、举重等锻炼。若足部感觉减退，要避免受伤，这种情况下游泳比慢跑更适合你。若有心脏病，则有必要进行运动负荷试验。
锻炼有利于糖尿病的治疗，同时还可以降低血压和促进血液循环。
六、我使用胰岛素。锻炼时要特别注意哪些？
小窍门：
如果应用胰岛素、磺脲类降糖药或瑞格列奈等，需警惕运动时或运动后几个小时出现低血糖。当锻炼方式改变，强度较大或者持续时间较长时，就需要在锻炼过程中或之后检测血糖水平，并且准备一些食物。一般来讲：
血糖浓度低于100mg/dl时，需要进食15～30克碳水化合物。
身边应该备上一点含糖食物，如糖块、花生饼干或果汁等。
锻炼后，你可能会惊奇地发现，当晚和次日的血糖浓度比平时要低。所以要相应调整治疗方案。
如果血糖浓度高于240mg/dl，同时尿中出现酮体时应停止锻炼；若血糖高于300mg/dl，无论尿中有无酮体均不宜锻炼。因为在这些情况下，锻炼很可能会造成血糖升高。
七、我已有20年的2型糖尿病病史，现在想开始锻炼，需要了解些哪些知识？
小窍门：
你可以从散步、瑜珈或者太极等活动慢慢开始，就像这样：
1.做任何锻炼之前，先热身10～15分钟，活动开骨骼、关节、肌肉等，如伸腰、踢腿、慢走等。
2.热身后，做10～15分钟低强度的运动。不要拉伸没活动开的肌肉，不要进行弹跳锻炼。
3.锻炼结束后，放松5～10分钟。试着做一些瑜珈的伸展动作。
4.快速运动以加强心肺活动量。
5.注意保护好脚。运动鞋要合脚，垫鞋垫，袜子也要舒适透气。
6.定期检查脚部有无水泡或受伤。
7.运动时注意补充水分。
8.做点负重训练。哪怕是举起0.5公斤的罐头也能帮你锻炼肌肉，而休息时肌肉也会消耗热量。但走路时不要拎重物，否则可能损伤腕、肘、肩关节。走路时千万不要戴绑腿！
9.保持膝关节轻微弯曲，别太僵硬。
八、我的腿脚有关节炎和神经病变。我该怎样锻炼呢？
小窍门：
有志者事竟成。游泳就不错，但另外还需要负重练习来强健骨骼。你可以试试瑜珈或太极拳等温和的锻炼方式，可以坐在椅子上或地上举重或做瑜珈，也可以在听音乐时上下左右甩动胳膊以增加活动度，从而加快心率。脚尖伸直，悬空活动活动。还有一些专门提供坐立锻炼方法的书籍和录像带。只要开始行动，你最终会达到目的。
如果同时存在其他并发症，如视网膜病变或高血压，不要负重或弯腰过低。
锻炼结束后，用花生油或橄榄油按摩膝关节。红花油（可在商店买到）可以缓解肌肉及骨骼疼痛。保证摄入足够的钙和镁。每次锻炼时检查一下脚，看有没有发红、擦伤或水泡等。
九、从中年开始，可行的目标体重是多少？
小窍门：
这个问题很难回答，因为每个人的身体情况都不一样。体型受家族遗传基因影响很大，如果你体型偏胖，目标体重就会偏重一些。体重比同身高的人重一点或轻一点并不意味着你偏胖或偏瘦。人们生来就不一样。
不要拿模特或电影明星做衡量的标准。美国女性平均身高是1.65米，平均体重70公斤。把你18～20岁时的体重再增加10公斤，就是你现在的理想体重。如果你19岁时偏胖（特别是现在，年轻人肥胖者甚多），这个也不是完全准确，另外如果偏瘦的话，多加10公斤也有点多，但这种算法还是比较管用的。
和医生共同探讨你自己的理想体重。对于多数人来讲，减轻10公斤就能起到降低血糖的作用。
十、糖尿病对骨质疏松有影响吗？
小窍门：
糖尿病患者发生骨质疏松的比例较高，因此有必要采取措施防止其发生。骨质疏松是由于骨质丢失引起的骨质变薄，严重时会发生骨折。
骨质疏松由多种因素引起，包括：
1.负重练习不够；
2.每天摄入钙（1000～1500毫克）和维生素D（800IU）不足；
3.晚年雌激素或睾酮缺乏；
4.甲状腺功能亢进；
5.某些药物如考的松的影；
6.吸烟；
7.饮酒过量。
作一些检查以明确你是否有骨质疏松。如果有的话你应该及时补钙。可以通过锻炼来增加骨骼强度，散步就不错。更年期期间妇女补充雌激素，男性补充睾酮都有利于骨质疏松的治疗。
