育龄女性在经前7～14天，反复出现一系列精神、行为及体质等方面的症状，月经来潮后症状便会消失，并随月经周期性发作为其特点，就是“经前期综合征”。约有50%的女性有此病，尤其以20～30岁之间的发病率为最高。
·你有经前综合征吗·
经前综合征是女性的多发病，尤其是伴有不孕症和月经不调的女性，但仅有少数人的症状会严重到影响正常生活。
（1）精神波动：要么变得精神紧张、烦躁不安、挑剔易怒、神经过敏，要么变得无精打采、抑郁不乐、忧伤、淡漠、注意力不集中甚至偏执妄想。
（2）疲倦：感到全身乏力、易疲劳、困倦、嗜睡。
（3）浮肿：比较常见的是手足、眼睑浮肿，也有人脸部或全身水肿，少数人甚至会有体重显著增加的现象。
（4）肠胃：有的有腹部胀满感，伴有恶心、呕吐等肠胃功能障碍，偶有肠痉挛，临近经期可出现腹泻、尿频等情形。
（5）疼痛：有因盆腔组织浮肿、充血而引起的腰骶部疼痛，和经前双侧或单侧头痛、经前乳房胀痛。
（6）其他：有的人会有食欲的变化，如食欲增加、变得爱吃某一类食物或厌恶某一类食物；有的人会出现潮热、出汗、眩晕和心悸；有的人会出现皮肤病和性欲的变化。
营养升级阶梯
经前综合征虽不是什么大病，也不是严重的精神疾患，但对女人的身心健康、家庭生活甚至人际关系都造成了一定的不良影响。要预防此病，首先要解除精神上的紧张与思想上的负担，坦然地对待月经来潮，尽量放松心情，避免不必要的精神刺激，饮食要少盐，生活要有规律，多参加一些文娱活动；平时可多参加体育运动，一方面能改善体质，另一方面能调节情绪，都可以使症状减轻甚至消失。如有低血糖或营养不良者，一定要增加营养，多摄取富含维生素B6的食物如服用维生素B6片剂，对调整自主神经系统与内分泌的关系有良好的治疗效果。
·为什么会有经前综合征：激素变化被公认为根本原因·
根据美国妇产医科大学的调查，全世界绝大多数的女人曾经或多或少都遭受过经前期综合征的打击。虽然造成经前综合征的原因尚未完全明了，但医学专家们普遍认为，它与月经前期体内的激素水平变化有关。此外，劳累、精神刺激、睡眠不良、饮酒过度、伴发躯体疾病、低血糖、营养不良等也被认为是可能致病的因素。
·怎么吃预防经前综合征：5种营养消除经前症状·
维生素B6：能稳定情绪、帮助睡眠，帮助减轻焦虑及忧郁，使人精力充沛，同时还能减轻腹部疼痛，对经前综合征有显著疗效。维生素B6的食物来源有瘦肉、谷类、坚果、深绿色蔬菜等。
维生素E：能缓解经期腹痛、肿胀及肌肉痉挛，还能缓和乳房疼痛、焦虑沮丧等症状。维生素E主要存在于各种油料种子及植物油中，如麦胚油、芝麻油、花生油、坚果类和绿叶蔬菜等。
钾：对神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要，能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。含钾食物有茶叶、香蕉、瘦猪肉、鳝鱼、花生、海带、草莓、菠菜、马铃薯、大葱、芹菜、毛豆、桃子等。
镁：能帮助大脑传导神经冲动，并协助具有神经激素作用的活性物质维持正常水平，能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减少压力。镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中，尤其是叶绿素中含镁较多。
钙：是人体含量最多的矿物质，能保持血压的平稳，参与调节肌肉的运动和收缩，预防经前的痉挛及疼痛。缺钙会导致经前综合征。钙的主要食物来源有动物骨头、虾、蟹、豆类和豆制品、牛奶和乳制品等。
·吃什么能调理经前综合征：9种食物缓解经前不适·
豆腐：益气和中、润燥生津、清热解毒，还含有丰富的、易被人体吸收的蛋白质和植物性雌激素，是女人经前综合征的调养佳品。
低脂牛奶：是钙质的最佳来源，还含有较多的钾，可有效防治经前综合征。酸奶和奶酪中也含有较多的钙。
燕麦：含有丰富的纤维素以及维生素B群，可以帮助缓解压力，并降低胆固醇、控制血糖、改善便秘，改善血液循环，减轻经前综合征症状。
芝麻：是钙的很好来源，还含有丰富的维生素E、维生素B6和镁，能帮助缓解经前不适。
花生：营养丰富，有止血、补虚、健脾胃、滋养调气、利水消肿的功效，可减轻经前综合征的不适。
菠菜：能养血止血、敛阴润燥、养肝调气，对女人贫血和经前综合征都有较好的治疗作用。
香蕉：富含钾和维生素B群，可以缓解紧张情绪、预防神经疲劳、促进身体排毒，减轻经前综合征症状。
巧克力：含有能促进神经冲动、令人愉悦的物质，所以有些女人用巧克力来对付经前综合征，在心情烦躁或心理压力过大时作为心情调节药物来使用。
虾：可以减轻恼人的经前综合征症状，并缓解经期不适。
·经前综合征要忌口：越吃越严重的4种饮食·
盐：要减少盐的摄取，不能吃得过咸，因为过多的钠会导致钙质的流失，并使水分滞留在体内，从而导致经前综合征。
糖：会消耗体内的维生素B群和矿物质，并阻碍体内镁的吸收和利用，而且越吃越想吃，最终导致经前综合征。
咖啡：过量饮用咖啡，其中的多酚类物质会与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收，导致缺铁性贫血，不利于经前综合征的防治。
酒精：酒精将加重情绪低潮，也会使头痛及疲倦更加严重，或引发吃甜食的冲动。
营养升级阶梯
一旦出现经前综合征的征兆，首先要积极治疗身体的不适，如改善和消除身体水肿、乳房胀痛、头痛，可采用适度运动的方法，能促进血液循环、放松肌肉并排出水分，令全身舒畅；也可和家人、朋友聚会、聊天、娱乐，发泄心头积聚的压力和负面情绪。当然，做一点自己喜欢的事情，唱唱歌，做个深呼吸，去户外走走，也都是不错的选择。
除此以外，还要采取综合的措施进行防治。比如在经前做好充分的心理准备，正确对待自己的经前期，保持良好的心理状态，注意休息，克制自己的情绪，宽让他人，必要时按医嘱服用药物。和家人、同事沟通，取得丈夫的理解；工作上更努力一些，或尽力将注意力转移到别的事物上去。丈夫要给予妻子更多的容忍和关怀，分担妻子的家务和对孩子的照管，特别是经前期，尽量不要针锋相对，以免加剧妻子的不适。家庭成员（包括子女）也应关心她的生活，用一种体谅、包容的态度来对待她的痛苦。若症状比较严重，可在医生指导下服用镇静药物或孕激素、雄激素等来治疗。
最佳营养方案
1.柴胡郁金茶
柴胡10克，郁金10克，陈皮10克，红糖适量。
将柴胡、郁金、陈皮加适量清水煎汤，然后加入红糖调味，代茶饮用。经前每天1剂，连服3～5剂。
功效：舒肝解郁。
2.玫瑰三花茶
月季花6克，玫瑰花6克，合欢花6克。
将三种花用沸水浸泡，封盖5分钟后当茶饮用，嫌苦可以加适量冰糖。经前每天1剂，连服5天。
功效：月季花可活血调经，玫瑰花可理气解郁，合欢花可解郁安神，三花共饮有解郁、安神、调经之效，适用于伴有月经不调、失眠症状的经前期综合征患者。
3.合欢解郁茶
合欢皮15克（或加炒枣仁10克），合欢花15克（鲜品50克），红糖适量。
先将合欢皮（或加炒枣仁）煎汤15分钟去渣，再加入合欢花共煮，最后加红糖适量调味。每天1剂，连服5～7剂。
功效：解郁安神，适用于肝郁不舒、神志不安、失眠多梦者。
4.红枣莲子粥
去核红枣10枚，莲子15克，龙眼肉10克，百合10克，粳米60克。
将材料洗净，加适量清水煮粥，粥成即可食用。每天1剂，连吃5剂。
功效：益气健脾、滋阴安神，适用于气阴双虚、失眠不安者。
5.百合枸杞汤
麦冬6克（或沙参10克），白芍10克，枸杞子10克，百合10克。
麦冬与白芍洗净，加适量清水煎煮20分钟，滤去药渣，汤汁加枸杞子和百合冲泡，代茶饮用。
功效：滋养肝阴、清心安神，适用于肝阴不足者。
■健康忠告
最新研究成果表明，令亿万女性情绪波动、喜怒无常的经前综合征其实是一种心病，其病因是由社会或健康问题所引发的精神抑郁和烦躁，而与经期无关。但当这种异常情况发生在经期时，人们就顺理成章地称之为经前综合征。对比研究显示，当孕妇或绝经妇女被告知有行经紊乱症状时，她们也说患有经前综合征，因此，经前综合征常常是妇女生活失意和工作不顺心的借口。心理学家认为，当务之急不是要不要承认经前综合征的存在，而是要消除其神秘感，要让人们懂得女性精神卫生保健工作的重要性。
