我们都知道生命在于运动，没有好的身体就无法享受生活。但是要怎样运动才好？运动多少才够呢？
答案是有氧运动。有氧运动指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。包括步行、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动有什么好处呢？
提高心肺功能
运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
保持身体良好状态
有氧运动能增加开放的血管的数量并增大其口径，从而能充分地把氧送到每个组织、器官，并维持其功能在最好状态，从而使我们的身体处于最佳状态。
塑造优美体形
各种有氧运动需要消耗体内的热量、燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终达到减肥塑身的目的。
增强免疫力
有氧运动能提高最大耗氧量，增强整个身体，特别是心、肺，血管等功能，提高抗病力。
降低血压
有氧运动能使肌肉和血管的张力改善，使软弱无力的肌肉和血管变得坚韧，从而有助于降低血压。
健康小贴士
有氧运动有益健康，但是如果方法不当，就会出现相反的效果，所以我们在进行有氧运动时要注意这些事情：
有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。
根据自己的情况，慢慢加大运动量。要循序渐进，让身体有一个重新适应、恢复阶段。每次有氧运动时间应该在20分钟以上，但是也不要太长，需要根据自身体质进行把握，避免出现过度疲劳的状态。
不要忽视准备活动：在每次运动前要做好准备运动，避免肌肉、关节受伤。
要持之以恒。如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。每周最好运动3～5次，至少每周3次。如果低于这个标准，就收不到锻练的效果了。
