生物钟是生物体内的一种无形的时钟，是生物体生命活动的内在节律性。许多学者的研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生（所谓智力生物节律，就是人一天中有时记忆力好，有时则差，有一定的规律，如有的人早上7-9时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等）。植物在每年的一定季节开花结果；海里的鱼类在一定季节产卵；昆虫在一定时间羽化等，这些都是通过生物钟的作用。研究者发现人体“生物钟”位于视交叉上核的区域。由脑垂体分泌的一种降黑素定时定量地“操纵”着视交叉上核区，这种激素能调拨人体生物钟。视交叉上核区隐藏在脑内深下部，与眼睛相联系。这就是生物钟受明暗周期变化影响而有规律地运行的关键。你可以掌握自己的人体生物钟变化，安排自己的生活节律，提高工作效率，从而提高你的时间管理质量。
人的理想睡眠时间定为8小时，标准睡眠时间为6小时，而睡眠时间的下限定为4小时。但是，这只是一般的情况，你可依自己的身体状况，略加调整，也无大碍。一般人并不适合刻意去减短睡眠的时间，你应该采取适合你体质的生物钟调节术这种方法，将一周的生活作息加以计划，依此找出一个适合你的睡眠标准：星期一，应尽量减少工作及休闲时间，睡足8个小时，以保存体力，应付一周的挑战；星期二、三、四时，采取正常生活方式，视你的体能状况来进行适度工作及娱乐，睡眠时间以标准的6小时为准；星期五、六时，应尽量减少工作时间，多从事休闲娱乐，而睡眠时间也可缩短为4小时。这两天是一星期内主要的休闲时期，之后又有一个星期天，所以，可适度地放松自己；星期日应睡足8小时，以充实气力及体力。
施行这种生物钟调节术，可有以下好处：
（1）这种8、6、4睡眠方式，可帮助你轻松地度过一周的时间；
（2）可安定生活律调，且并非刻板划一的安定方式，而是柔和有弹性的安定方式；
（3）配合自己的生理时钟调节睡眠时间，有助于你在工作、娱乐、用功三者之间取得平衡；
（4）周末只睡4个小时，可挪出较多的时间从事自己较感兴趣的各种休闲活动，有助身心平衡；
（5）不会染上星期一恐惧症。因为，星期日已充实了消耗的精神气力，又可以生龙活虎地迎接一周的挑战。
对你来说，这种生物钟调节术相当重要，如果能确实实行，由一周、数周、一月至一年，都能使自己保持平衡的律调，生活会变得非常舒适。
生物钟的时段规律：
00：00～01：00浅眠期，多梦而敏感，身体不达者易在此时痛醒。
01：00～02：00排毒期，肝脏为排除毒素而活动旺盛，应该让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
02：00～03：00休眠期，重症病人发生病亡的时刻，熬夜最好勿超过这个时间。
09：00～11：00精华期，此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
12：00～13：00午休期，最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可以饮酒，易醉伤肝。
14：00～15：00高峰期，分析力和创造力最佳期。
16：00～17：00低潮期，体力最弱阶段，最好补充水果，避免因饥饿而贪食。
17：00～18：00松散期，此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，易进晚餐。
19：00～20：00暂休期，饭后30分钟去散步或淋浴，放松一下缓解疲劳。
20：00～22：00夜修期，为晚上活动的巅峰阶段，易思考问题。
23：00～24：00夜眠期，放松心情易入睡。
根据以上生物钟的时段规律，你知道了上午最佳时间为9点—11点，这个阶段主要用于做重要的事情，充分了解自己的生物钟规律后有助于你更好的安排工作。每个人的生物钟规律都不一样，有些人适合做夜猫子。为了挪出更多的工作时间，许多人常认为应该减少睡眠时间，现在就有许多书籍，都在讨论短时间睡眠的问题。不过，还是要根据你自己的实际情况来找到自己的最佳生物钟时段，灵活变通地应用。
拿破仑还以睡得少而闻名。曾有人模仿他这种短时间睡眠方式，结果身体承受不了。据后来的调查指出，拿破仑虽然晚上睡得很少，不过，他常利用白天的时间小睡一会。
