睡眠是一种生理现象。但由于各人体质、工作和所处的环境条件不同，进入真正的睡眠也大不相同。有的人一上床就很快进入梦乡，有的人上床后思绪万千，毫无睡意，成了困扰人们睡眠的一大难题，而且往往因认识上的错误，而长期不能痊愈，那么失眠患者怎么进行自我调整呢？
首先，一旦自己出现了失眠，不必焦虑不安、忧心忡忡，应认真分析，正确对待。我们知道，睡眠时间的长短和质量与个人年龄体质关系均很密切。有的人睡4～5小时就精力充沛，神采奕奕，而对另一些长睡眠的人来说，就构成了失眠。此外，年轻人上床后，一般十几分钟后就很快进入梦乡，而老年人则要经历大约40多分钟才能真正入睡，所以也不能因老年人睡眠准备期长，就说他失眠了。又如，入睡以后，中途醒2～3次，但醒后又能很快入睡，这也是一种正常现象。老年人睡眠浅，夜尿多，晚上醒的次数自然也多，但第二天并无不适，这也不能算是失眠。
另外，有很多青年人常常是夜里不睡、早晨不起。这些人晚上睡觉的时间，大多是在下半夜最迟到凌晨3～4点，而且醒来的时间也晚，迟者到中午才起床，他们过着一种昼夜颠倒的生活，我们称这种情况为睡眠时相延迟症候群。与此相反，晚上7～8点就上床入睡，凌晨3～4点就醒，我们称这种情况为睡眠时相前移症候群。这两种情况都属于睡眠时序的紊乱，只要平时注意把自己的入睡时间逐渐提前或延迟，问题就可以得到解决。
如果一个人因某些特殊情况，如面临紧张考试、与上级争吵、飞机晚点等，偶尔出现睡眠不好，而一旦特殊情况过去，睡眠也就恢复正常了。如果失眠长期持续下去，则给自己第二天的工作、学习、活动带来不良影响。但也要认识到失眠和头痛、身痛一样，仅仅是一种症状，其本身并不是一种疾病。既然不是病，也就不必整天忧心忡忡，焦虑不安，背上“疾病缠身”的包袱。
世界上经受失眠之苦的人，决非只有你一个。据调查，美国的失眠发生率高达32%～50%，英国为10%～14%，西德15%，日本20%，我国也在38.2%以上。即在同一晚上，同一时刻，不论是教师、学生、作家、科研人员，还是工人、农民，都有成千上万的人陪伴着你一起默默地经受失眠的煎熬。此时，如果你有鲁迅先生笔下的阿Q那种精神，也就不会为自己睡不着觉而苦恼，因为当你想到“睡不着觉算得了什么，世界上睡不觉的人多着呢？”马上就会冲淡自己内心的痛苦和不安，使自己的紧张情绪很快得到松弛。
有了失眠之后，可去医院检查。让医生帮助自己找出原因和寻求治疗上的帮助，针对病因进行自我调整和适当的休养锻炼，失眠是可以消除的，必要时配以中西药物治疗，不要把失眠当成疑难的不治之症，就会收到良好功效。
