睡前健足操不仅能够消除一天之疲劳，更能促进失眠患者安然入眠。每晚睡前操练一次，并用热水（55℃～65℃）洗脚，则助眠效果优佳。现将健足操详细介绍如下：
第一节：站位，单脚踮起足尖并用力蹬地。两足各重复20次。
第二节：站位，两脚并拢，原地双脚足尖同时踮起，维持3～5秒，还原。重复15～20次。练习时节奏由慢到快。
第三节：站位，同时两脚足尖踮起，接着两足跟向两侧分开，再并拢，还原。重复8～10次。
第四节：坐位，两腿并拢。先双腿屈膝举腿，踝关节作有力屈伸，然后还原。重复15～20次。
第五节：坐位，两腿并拢，在足跟不移动的情况下，两足掌、足趾向左右两侧分开，再并拢；然后在足趾不移动的情况下，两足跟作左右分开，而后并拢。各重复15～20次。
第六节：站位，右足跟略上提，用足趾在地面作向前、向左、向后的移动；换左足做相仿的练习。各重复10次。
第七节：站位，重心先移到左脚，右足跟上提，缓缓放下时，重心逐渐移向右脚，同时左足跟上提，如此周而复始。重复30～40次。
第八节：坐位，右腿自然架在左腿上，右足趾及踝关节作大幅度绕环动作。两足交替，各10次。
