各种锻炼不仅可使人体各组织器官功能增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，增强对疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，还能调节神经、精神状态和改善情绪，从而改善人们的睡眠。可治疗失眠的常用锻炼项目有以下几项：
（1）走：晚饭后或伴友，或携侣，可慢步，可快行，可前进，可倒退，这是人们最常见、最易办到的活动。如每天坚持，不仅怡情养性治失眠，还有舒筋活血之妙用。尚需记住每当你走的时候，心中要有一个“练”字，坚持下去，是你治愈失眠的良方妙药。
（2）跑：或慢跑，或快跑，或短跑，或长跑。跑，能促进血液循环；跑，能焕发活力。当临睡前，你跑出一身汗，再冲冲澡，躺在床上睡意随即来到，何尝不是一大快事。不过，跑要量力而行，贵在坚持。
（3）跳：或跳舞或跳绳，或一般蹦蹦跳跳，或结合踢毽而跳，既活跃生活，增加乐趣，在跳中寻俏，身心愉悦，睡眠自然会安然，失眠也会不知不觉地离你而去。
（4）劳：适当做一些体力活，多参加公益活动，勤干家务，既美化环境，又能得到周围人们的称赞。如打扫楼道，拖地板，洗衣服，购物买菜，学做几样名菜，还可自编家务劳动健身操，更是一种创造。劳动之后的干净整洁，使心情自然格外高兴。躺在床上，身体也稍感疲劳，睡意大增，注意要坚持。
（5）摩：对穴位及身体各部位进行按摩，包括揉、搓，更是活动全身的传统的行之有效的方法。按摩可以自我进行，也可在家人、夫妻之间进行，不失为治疗失眠的好方法。
（6）体育锻炼：体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球，以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择1～2项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。
（7）打太极拳：太极拳运动是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈的。
（8）练气功：气功有助于精神放松，情绪安定，注意力集中，能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力，而这些是失眠患者十分需要的。只要失眠的人能够正确练气功，收效多数是满意的。进行气功练习治疗失眠，应注意做好“三调”和“四法”。
“三调”第一要调心，就是改变调整心理状态；第二要调身，就是要调整好身体的姿势；第三要调息，就是调整好呼吸。
“四法”的内容为：①数息法：就是默数自己的呼吸，从1数到10，反复应用几次。②随息法：就是把自己的思想和呼吸协调起来，排除一切杂念的干扰。③意守法：就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。④暗示法：用一种良性语言自我加以暗示，如说“松”、“静”等。
以上几项锻炼项目可根据个人的实际加以选择，长期坚持对防治失眠有积极的意义。
